Диета при грудном вскармливании по месяцам
Первые дни после родов прошли и пора задуматься о том, как и что, кушать после родов кормящей маме в течение года. Во-первых, будущее питание будет полностью зависеть от возраста малыша. В первый месяц оно ограниченное, но постепенно начнут вводиться все новые и новые продукты. Только все время необходимо отслеживать реакцию ребенка на ввод новых продуктов. В том случае если возникнут пищевые расстройства или начнется аллергия введение продукта необходимо остановить.
Первые десять дней после рождения малыша – это особое время, здесь нужно быть особенно осторожнее во время составления меню. В этот период его желудочно-кишечный тракт перестраивается к новому питанию, поэтому в молоке матери не должно быть ничего лишнего, что сможет спровоцировать расстройство. В этот период можно употреблять различные кашки, диетические супчики, овощи пареные или запеченные, фрукты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Из питья разрешено – чай притом некрепкий, чистая вода, компоты.
Спустя десять дней к этому же рациону постепенно вводятся рыба и нежирное мясо. Помимо этого можно начинать употреблять яйца, где белки разрешены в неограниченном количестве, а вот желток можно лишь один раз в неделю и то в количестве одного, ведь он может вызвать аллергию.
Сырые овощи вводятся начиная со второго месяца. Стоит воздержаться от красных и оранжевых овощей таких как: морковка, помидоры, тыквы. Среди фруктов нельзя кушать цитрусовые, красные яблоки и персики. Каждый овощ вводится постепенно, лучше начать с брокколи и кабачков, а уже потом приступать к другим.
Начиная с четвертого месяца можно начинать вводить в рацион те продукты, которые могут изменить вкус молока. Поэтому можно начинать кушать лук, чеснок и специи, но всего в малых дозах. Мед также вводится в этот период ограниченными количествами. Если возникнет аллергическая реакция, от него придется на время отказаться.
С полугода в рацион добавляются бобовые, свинина, телятина и морепродукты. Способ приготовления остается отварным или пропаренным, иногда их можно будет и запечь.
В том случае если женщина очень любила сладкое и выпечку, их можно попробовать ввести после двух месяцев. Делается это также постепенно и в ограниченном количестве. Все время не стоит забывать следить за состоянием малыша на введение нового продукта.
В любом случае нельзя делать никаких самостоятельных решений, следует рекомендации и советы педиатров, а также диетологов. Не надо пользоваться советами «бывалых мам», каждый организм уникален и у каждого свое восприятие к еде.
Японская диета при грудном вскармливании
Основной смыл данной диеты заключается в том, что в рацион вводятся легкоусвояемые углеводы со снижением калорийности. Длится она всего две недели, за которые можно потерять до восьми килограмм.
Меню после родов кормящей матери в первые дни по этой диете должно состоять без:
- сахара;
- соли;
- разного рода сладостей;
- мучных изделий;
- алкогольной продукции, которая и так находится под запретом.
Мнение диетологов касательно данной диеты отрицательно. Ведь за день съедается мало калорий, что незамедлительно отразится на молоке, а вследствие этого и на состоянии здоровья малыша. Также продукты, которые входят в рекомендованные по этой системе питания, полностью не подходят молодым мамочкам. Ведь здесь на завтрак предлагается пить кофе, а этого, несомненно, делать никак нельзя. Так что лучше правильно питаться, чем сидеть на такой диете.
Смотрите это видео на YouTube
Меню при кормлении
Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.
Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:
- Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
- Две порции фруктов.
- Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
- Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.
Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.
Какие продукты подходят для питания?
Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: какие крупы разрешены при грудном вскармливании?
- Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
- Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
- Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
- Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
- Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли есть мороженое маме при грудном вскармливании?
Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов: список продуктов
В первый месяц после родов, кормящей женщине необходимо полностью перестроить свой рацион и составить строгую диету, потому что качество грудного молока влияет на состояние ребенка. Благодаря уникальным свойствам молока, ребенок получает все необходимо важные питательные вещества.
С самого первого кормления у ребенка начинает формироваться иммунная система. Грудное молочко обладает уникальными свойствами. Оно стерильное и питательное. Таким молочком можно не только кормить ребенка, но и стоит закапывать забитый носик, обрабатывать глазки.
Для полноценного и качественного состава молока кормящая мамочка должна получать с пищей 20\% белков, 15\% жиров, 60\% углеводов. В правильный рацион также входит употребление большого количества жидкости, в среднем 2,5 литра в сутки. Кормящая мама не должна испытывать чувство голода, иначе ее организм не сможет в полном объеме насытиться важными микроэлементами. В период лактации маме следует больше кушать. В соотношение с калориями ежедневная норма употребляемой пищи должна составлять примерно 3200 Ккал в сутки.
Кормящей маме нужно ежедневно употреблять:
Молочные продукты. Родившей женщине, в первый месяц после родов, необходимо включить в рацион молочные продукты. Допускается употребление любых кисломолочных продуктов. Кормящей маме стоит съедать около одного килограмма кисломолочных продуктов в день. В их составе не должны присутствовать консерванты и химические добавки. По возможности мама должна кушать только натуральные продукты домашнего приготовления. Следует ввести в свой рацион ряженку, свежий кефир, сыворотку, домашний творог, йогурт, не содержащий фруктовые добавки. Кисломолочные продукты очень богаты кальцием, который играет важную роль в формировании костной системы малыша. Так же кальций нужен и самой маме, так как большая часть питательных веществ поступает ребенку с грудным молоком. Введите в свой рацион отварное мясо и рыбу. В них содержится много белка. Ежедневно следует кушать до 200 грамм любого нежирного мяса: говядина, телятина, курица, индейка. Рыбу нужно употреблять не реже двух раз в неделю. Орехи – еще один легко усваиваемый источник белка, который необходимо ввести в употребление. Они очень полезные. В их состав входят микроэлементы и витамины. Кормящая женщина может съедать любые, как сырые, так и жареные орехи, но не больше 3 штук в день. В меню кормящей женщины должны присутствовать грецкие орехи. Семечки не только можно, но и нужно кушать. Они очень полезны, так как содержат витамин Е, микроэлементы и растительный белок
Допускается съедать за день полстакана семечек. Овощные супчики, приготовленные из нежирного мяса (курица, индейка)
Важно кушать зелень, например, укроп и петрушка помогут сохранить остроту зрения у ребенка, потому что в их состав входит большое количество клетчатки. В первом месяце после родов мама в обязательном порядке должна ввести в свой рацион употребление каш. Можно использовать любую крупу (гречку, кукурузу, рис, пшено)
Можно использовать любую крупу (гречку, кукурузу, рис, пшено)
Чтобы при приготовлении каша не потеряла своих свойств, следует варить кашу на воде, а не на молоке. Кормящей маме следует кушать запеченные овощи и фрукты – кладезь клетчатки и различных витаминов. В первые дни после родов, рекомендуется отказаться от фруктов, во избежание диареи у малыша, кроме некоторых. В составе хурмы содержится большое количество витаминов для женщин с железом и каждодневное употребление хурмы помогает бороться с анемией. Хурму допускается вводить в свой рацион не раньше, чем через две недели после рождения ребенка. Так же можно кушать бананы. Они очень вкусные и полезные. В состав банана входят минеральные соли и мескалин — гормон счастья, известный таким свойством, как поднятие настроения и тонуса. В первый месяц после родов, кормящей женщине необходимо кушать определенное количество овощей. Для кормящей мамы употребление любых запеченных овощей будет очень полезным. Например, запеченная картошка в духовке или запеченные кабачки. Не секрет, что чай с добавлением цельного молока стимулирует работу молочных желез. Женщине с небольшим количеством молока, необходимо в первый месяц после родов пить не крепкий чай с добавлением домашнего молока. От сгущенки стоит пока воздержаться, так как она может спровоцировать реакцию у малыша. Необходимо ввести в ежедневный рацион пшеничный или ржаной хлеб, печенье без сахара, галеты, хлеб с отрубями. Из напитков допускается пить компоты из сухофруктов, отвар шиповника, травяные чаи на основе тмина и укропа.
Скажем стоп апельсину и шоколаду
Встречаются ситуации, когда кормящая мама съедает маленький кусочек шоколада, а у ребенка после кормления появляется на щечках сыпь. А когда мама позволяет себе съесть капустный диетический салат – бессонная ночь гарантирована, так как у ребенка наблюдается вздутие и колики.
Да, есть детки, которые нормально реагируют на любой, съеденный мамой продукт, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, маме нужно тщательно следить за своим рационом и с максимальной внимательностью планировать его. Женщинам в период лактации стоит полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, консервации, алкоголя, апельсинов.
Послеродовая диета после кесарева сечения
Кесарево сечение – это серьезная операция, после которой организм тратит невероятное количество усилий, чтобы восстановиться
После оперативных родов важно наблюдать не только за репродуктивной системой женщины, но и за работой мочевой и пищевой систем. Для того чтобы помочь организму восстановится, специалисты составляют специальную диету и режим приема жидкости
Стандартная диета матери в этом случае просто необходима.
В первые сутки после операции можно употреблять только негазированную минеральную воду. Все остальные питательные вещества поступают в организм внутривенно. Только со вторых или даже с третьих суток в меню добавляются овощные бульоны, куриная грудка и каши цельнозерновые на воде. Далее, рацион женщины после кесарева, ничем не отличается от рациона родившей естественным путем.
Для поддержания лактации или для ее стимуляции в обязательном порядке нужно включить в рацион следующие продукты:
- продукты кисломолочной группы: йогурты, ряженка, кефир (нежирные) приблизительно 0,5 литра в сутки;
- нежирные виды мяса в отварном или запеченном виде;
- нежирный творог;
- фрукты и овощи – кроме тех, что могут вызывать газообразование;
- масло растительное и сливочное.
Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть
Для постепенного, эффективного снижения веса следует считать калории. Каждый человек имеет свою личную норму, обычно она составляет около 2000 ккал. Худеющим людям приходится ее сбавлять до 1200 – 1600 калорий за день. Ниже опускаться ни в коем случае нельзя, ведь тогда обмен веществ снизиться на сорок пять процентов.
Кормящей женщине следует придерживаться калорийности не меньше 1500 ккал в день. Лучше если это будет 1800 ккал. Одна треть рациона должна состоять из жиров. Если норма калорийности будет 1500 калорий, то в норме, если мама будет употреблять сорок грамм жиров ежедневно. Как только начнется вводиться прикорм, их нужно будет снижать, рекомендуется делать это постепенно, пока их количество не станет равное тридцати.
Физические упражнения
В домашних условиях не так просто заставить себя тренироваться, но если вы нацелены на результат, то постарайтесь уделять этому занятию хотя бы полчаса-час в день.
Итак, хоть после кесарева сечения, хоть после обычных родов вы посетили врача, и он дал вам добро на занятия спортом? Отлично.
Почему к занятиям спортом после кесарева надо относиться очень внимательно? Если обычные роды предусмотрены природой, и после них женщина восстанавливается в разы быстрее, то после кесарева сечения, полостной операции, организм может восстанавливаться до года.
Йога
Занятия для «ленивых» — не требуют бешеного темпа, повторения одних и тех же упражнений, взамен даруя приятное ощущение гибкости собственного тела, релаксацию, а так же помогут минимизировать стресс, возникающий после рождения ребенка.
К слову, отличный вариант для женщин после кесарева — есть упражнения довольно мягкие и не травмоопасные.
Бассейн
Наиболее идеальный вариант занятий, если вы сможете выкроить для этого время и силы.
Отличная нагрузка на все группы мышц, тренировка дыхания, а так же возможность с чистой совестью выйти куда-то пару раз в неделю.
Занятия с телевизионным тренером
Таких уроков в свободном доступе в интернете – великое множество, особой популярностью пользуются, к примеру, тренировки у Джиллиан Майклз.
Вы можете выбрать тренера себе по душе, и приступать к занятиям. Все, что вам понадобится – это кроссовки, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы, и плотный, спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.
Основы правильного питания кормящей мамы
Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.
Общие принципы питания во время грудного вскармливания:
- Ведите пищевой дневник, записывайте в него план питания, все новые продукты, которые вы вводите в свой рацион, фиксируйте реакции ребёнка – стул, поведение, наличие или отсутствие сыпи.
- Первоначальная дозировка для каждого нового продукта – 3-4 ч. л. количество увеличивайте постепенно.
- Новые продукты вводите в рацион с интервалом не менее 5 дней.
- Средняя суточная калорийность блюд – 2,5 тыс. ккал, соотношение БЖУ в г – 104/93/370.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в сутки не менее 3 л воды, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда практически всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите поблизости стакан с водой.
- Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
- На время грудного вскармливания полностью откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной еды, фастфуда, сладких газированных напитков.
- Можно пить кофе со 2 месяца, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно в первой половине дня. Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться.
- Цитрусовые плоды, мёд, шоколад, яркие фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребёнка. Но негативные реакции возникают не всегда, и далеко не у всех детей, поэтому просто отслеживайте реакцию грудничка.
- Алкоголь противопоказан в любом виде даже в минимальном количестве.
- Во время лактации нередко возникает дефицит кальция, витамина D, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать вам витаминный комплекс для кормящих мам.
Полезные блюда при грудном вскармливании
Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.
Овощной суп
Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.
Как приготовить:
- Нарежьте мелким кубиком 2 свежих корня фенхеля и 1 кабачок среднего размера.
- В кастрюлю с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте фенхель, через 5 минут добавьте кабачок.
- Тушите овощи четверть часа.
- Залейте бульоном, можете добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.
- Варите 7 минут.
Суп со шпинатом
На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.
Как приготовить:
- Нарежьте средними кубиками 1 среднюю морковь и 3 небольших картофеля.
- Взбейте 1 яйцо.
- Обжарьте в течение 5 минут в небольшом количестве сливочного масла 200 г свежего или замороженного шпината.
- Морковь и картофель добавьте в кипящий куриный или овощной бульон.
- Когда суп закипит, добавьте шпинат, взбитое яйцо, быстро перемешайте, доведите до кипения, уберите с огня.
Кабачки с йогуртом
Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.
Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.
Паровые котлеты
Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.
В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.
Мясные рулеты с творогом
Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.
Как приготовить:
- Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твёрдого сыра, немного зелени.
- Филе курицы или индейки разрежьте пополам, слегка отбейте, смажьте полученной смесью.
- Сверните в рулеты, закрепите деревянными шпажками, сверху смажьте растительным маслом.
- Запекайте в духовке 30-40 минут.
Сырники
Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.
Как приготовить:
- Соедините 200 г нежирного творога, 1-2 ст. л. сахара и щепотку соли.
- Добавьте в массу 1 яйцо, 2-3 ст. л. муки, оставьте тесто на 15 минут.
- Сформируйте сырники, готовьте в пароварке или в духовке 20 минут.
Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.
Пирог с ягодами
Полностью отказываться от сладкого нельзя, это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, поэтому можете баловать себя домашней выпечкой 1-2 раза в неделю.
Как приготовить:
- Растопите 200 г сливочного масла, остудите.
- Взбейте 3 куриных или 6 перепелиных яиц со 150 г сахара.
- В 250-300 г муки добавьте 1 ст. л. разрыхлителя.
- Смешайте обе смеси, вылейте тесто в форму, сверху выложите любые ягоды или порезанные сезонные фрукты.
- Выпекайте 35-40 минут при температуре 180 градусов.
Грудное молоко обеспечивает ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, и только от мамы зависит, что будет попадать в организм новорожденного. На время лактации придётся забыть о гастрономических капризах, экзотических блюдах, только здоровая, натуральная и привычная пища.
Безглютеновая диета для кормящих мам
Завоевала популярность во всем мире. Считается безопасным способом похудеть. Не наносит вреда, который провоцируется глютеном. Под последним понимают белок, в силу индивидуальных особенностей не усваивающийся организмом. Многие специалисты называют глютен не иначе как «воротами» для токсической нагрузки: обволакивая кишечник, он снижает способность продвигать пищу, которая, задерживаясь, начинает бродить. Впоследствии наблюдается повышенное газообразование.
Достоинства безглютеновой системы питания очевидны:
- Рацион остается сбалансированным и разнообразным, несмотря на исключения.
- Питание в согласии с правилами помогает организму избавиться от скопившихся за годы токсинов.
- Голодание исключено.
- Результат виден даже при минимальных усилиях.
К употреблению рекомендованы:
- отварное, тушеное или паровое мясо низкой жирности;
- супы на некрепком мясной бульоне;
- молочные и безмолочные каши на пшене, рисе и гречке;
- вареные куриные яйца;
- молочные и кисломолочные товары;
- корнеплоды, ягоды и фрукты;
- растительное и сливочное масло;
- заменители хлеба и макарон;
- мед;
- напитки из ягод, фруктовые кисели, листовой чай.
Приблизительное дневное меню
- Завтрак: молочная каша из риса, свежие ягоды, листовой чай.
- Перекус: компот из сухофруктов, хлебец из кукурузной муки.
- Обед: суп на некрепком мясной бульоне с добавлением риса, гречневые блины, ягодный морс, запеченная рыба, овощной салат.
- Полдник: фрукты, минеральная вода без газа.
- Ужин: гречневая каша, тушеные овощи, кефир, ложка меда.
Белковая диета при грудном вскармливании
На протяжении питания по данной диете больше внимание уделяется белкам, а вот про жиры и углеводы придется практически забыть, так что назвать сбалансированным такое питание проблематично. Долго питаться, таким образом, нельзя, так как вместо пользы можно нанести лишь вред
Ведь это приведет к проблемам с кожей, волосам, ногтям, также может появиться анемия, и снизиться работоспособность. При питании более двух недели могут возникнуть проблемы с почками, возрасти уровень холестерина, появиться риск образования тромбоза. К тому же у этой диеты есть противопоказания – люди преклонного возраста, проблемы с ЖКТ, почками, венозной системой и, конечно же, беременные и кормящие женщины
Долго питаться, таким образом, нельзя, так как вместо пользы можно нанести лишь вред. Ведь это приведет к проблемам с кожей, волосам, ногтям, также может появиться анемия, и снизиться работоспособность. При питании более двух недели могут возникнуть проблемы с почками, возрасти уровень холестерина, появиться риск образования тромбоза. К тому же у этой диеты есть противопоказания – люди преклонного возраста, проблемы с ЖКТ, почками, венозной системой и, конечно же, беременные и кормящие женщины.
Смотрите это видео на YouTube
Общие правила
Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:
Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона
При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.
Безуглеводная диета при грудном вскармливании
В данном случае питание будет основываться на белках и жирах. Во время такого питания с ограниченным употреблением углеводов, происходит потеря воды в организме, что, несомненно, сказывается на массе тела, однако данное обстоятельство может пагубно отразиться на работе почек. Помимо этого потеря воды неблагоприятно скажется и на лактации, она снизится.
Также излишки белка могут спровоцировать образованию камней в почках, а также на половых гормонах. Отсутствие углеводов может ввести в депрессивное состояние, появится агрессия, нервозность, рассеянность, что нежелательно для молодых мам.
Похудеть после родов конечно необходимо, но к этому вопросу стоит подойти сознательно. Ни в коем случае нельзя заниматься самовольством и выдумывать что-то, что может навредить как малышу, так и маме.
Смотрите это видео на YouTube
В случае неизбежности диеты, необходимо проконсультироваться со специалистами (педиатром, диетологом, терапевтом), чтобы они дали совет как организовать правильное, сбалансированное питание при котором можно потерять лишний все. Ну и конечно не стоит лениться, нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
