Подросток и его здоровье: что нужно знать в первую очередь?
Один из самых сложных и важных периодов в жизни человека – подростковый возраст. Для этого временного промежутка характерен интенсивный рост, когда длина тела ежегодно увеличивается на 5-8 сантиметров. Для девочек это возраст с 11 до 12 лет (в этот период ребенок может вырастать на 10 сантиметров в год). У мальчиков наибольшая интенсивность приходится на возраст с 13 до 14 лет. При этом начиная с 15 лет мальчики обгоняют девочек в росте.
В период пубертата активно перестраивается скелет, нарастает мышечная масса, увенчивается сила мускул. Во внешнем облике эти изменения очень легко заметить. Типичный подросток выглядит несколько угловато, в движениях наблюдается неловкость, но самое главное, что данные особенности являются абсолютной нормой и довольно быстро сходят на нет.
В период пубертата ребенок может запросто осваивать новые сложные техники движений, например, такие как: виртуозная игра на гитаре, фортепиано или другом музыкальном инструменте. Сюда же стоит отнести сложнейшие спортивные движения, необходимые для достижения лучших результатов в соревнованиях.
Следующий признак пубертата – усиленное развитие грудной клетки и дыхательных мышц. В результате частота вдохов – выдохов сокращается в два раза: таким образом, дыхание становится более частым и в то же время более глубоким.
Далее – у подростка увеличивается объем сердечной мышцы примерно на четверть. Сосуды тоже растут, но за сердцем не успевают, из-за чего у подростков может иногда повышаться артериальное давление.
Еще одно свойственное для переходного возраста явление – это изменение состояния нервной системы. Именно по этой причине у ребенка может наблюдаться раздражительность и нервозность.
Негативные эмоции неблагоприятно влияют на здоровье подростка, поэтому необходимо стараться их сглаживать и лишний раз не провоцировать.
Таким образом, становится очевидным тот факт, что здоровье подростка требует особого внимания и заботы. А сохранить и приумножить здоровье поможет ведение здорового образа жизни, о котором мы сейчас и поговорим.
Правила здорового образа жизни (ЗОЖ)
Общими и самыми главными правилами ведения ЗОЖ являются следующие простые, но такие полезные рекомендации:
Старайтесь поддерживать у себя хорошее настроение и позитив.
Необходимо соблюдать режим дня.
Важно правильно питаться.
Хороший сон – залог крепкого здоровья, поэтому следует высыпаться, но не пересыпать.
Придерживайтесь водного режима – больше пейте чистой воды, соблюдайте гигиену, закаляйтесь.
Соблюдение всех рекомендаций, касающихся ведения ЗОЖ, требует от нас волевых усилий. Ведь это не просто получение и усвоение полезной теоретической информации, это жизненный стиль, поведенческие привычки, проявляющиеся в различных ситуациях.
Базовые компоненты ЗОЖ:
- регулярные прогулки;
- занятия в спортивных секциях;
- занятия физкультурой;
- своевременное посещение врача в случае заболевания, а также регулярные профилактические обследования;
- соблюдение правил личной гигиены;
- рациональное питание;
- отсутствие вредных привычек;
- дружелюбное отношение к людям.
В процессе беседы необходимо донести до подопечных очень важную мысль: здоровье – это физическое и психическое благополучие человека, это бесценный дар, которым обладают люди, как отдельно взятый человек, так и общество в целом.
Признаки здоровья
Здоровье человека характеризуется с точки зрения двух аспектов:
- Физическое здоровье.
- Психическое состояние.
К признакам физического благополучия, в первую очередь, относятся:
- чистая гладкая кожа;
- блестящие крепкие волосы;
- здоровые зубы;
- нормальный аппетит;
- чувство бодрости в течение дня;
- высокая работоспособность.
Психическое здоровье характеризуется по следующим критериям:
- отсутствие страхов и тревожности без явных на то причин;
- оптимистичный настрой;
- уверенность в собственных силах;
- уравновешенность;
- способность справляться с умеренными стрессами.
Согласно данным Министерства здравоохранения РФ, только 14% из всех подростков являются практически здоровыми, 35-40% имеют хронические заболевания, а 50% имеют функциональные отклонения. Как показывает статистика МВД РФ, в последнее время стала увеличиваться преступность среди подростков от 14 до 18 лет. Также стремительными темпами растет алкоголизация и токсикомания в среде несовершеннолетних.
Анкетирование участников беседы о здоровом образе жизни
Опрос подопечных может включать ряд следующих вопросов, предполагающих односложный ответ по типу «да/нет»:
- У меня часто бывает плохой аппетит.
- Нередко у меня кружится голова.
- После нескольких школьных уроков у меня начинает болеть голова.
- Я часто раздражаюсь.
- Часто болею, из-за чего подолгу сижу дома.
- У меня плохой сон (с трудом засыпаю, часто просыпаюсь по ночам, вижу кошмары, мучает бессонница).
- Просыпаюсь с большим трудом просыпаюсь.
- Я не занимаюсь спортом.
- Меня быстро утомляют умеренные физические нагрузки. Мне тяжело общаться с одноклассниками.
- Я курю.
Подсчет результатов: Каждый положительный ответ приравнивается к одному баллу, а каждый отрицательный – к нулю.
Если вы набрали 1-2 балла, то за вас можно искренне порадоваться, так как вы в прекрасной форме. Но не спешите расслабляться, ведь имеющийся результат необходимо сохранить, а для этого требуется прилагать усилия.
Если по итогам опроса сумма ваших баллов составила от 3 до 6 баллов, то ваше здоровье нуждается в особом внимании и заботе. Очевидно, что вы подвергли свой организм серьезному испытанию, и его состояние трудно назвать нормальным.
Если же по результатам анкетирования количество заработанных очков достигло 7-10, то вам следует как можно быстрее изменить свои привычки и постараться уделить максимум внимания собственному здоровью, бросив силы на его сохранение.
Беседа о здоровом образе жизни с подростками 8-9 класс, темы
В возрасте 14-15 лет парни и девушки могут легко потеряться и не суметь расставить главные приоритеты в жизни. Считается, что именно в этом возрасте формируется личность. Беседа о здоровом образе жизни с подростками 8-9 класс, темы ее будут представлены ниже, должна быть информативна, показательна и обязательно основана на доверии.
Нужно дать понять подросткам, что старшее поколение не навязывает устаревшие «догмы», а лишь пытается раскрыть истины, которые непременно важны для дальнейшей взрослой жизни.
https://youtube.com/watch?v=3I6qZiDdXGg
Подростки очень часто подвержены влиянию моды. Это не обязательно в стиле одежды. Существует мода на привычки, манеры поведения.
Преподавателям и родителям нужно быть осведомленными в модных веяниях, чтобы вовремя подсказать, стоит ли следовать тому или иному направлению. Обсуждая с ребятами здоровый образ жизни, необходимо затронуть:
темы здорового питания,
активного образа жизни,
тему о вреде курения и алкоголя,
тему о личной гигиене и ее важности.
Беседа о здоровом образе жизни с подростками вся правда о пиве
Возраст 13-15 лет, как раз то время когда каждый второй подросток, как показывают статистические данные, уже успел попробовать алкогольные напитки. И наиболее употребляемым напитком является пиво.
Почему именно пиво? Все просто: оно имеет невысокое содержание алкоголя и низкую стоимость, по сравнению с другими крепкими напитками.
https://youtube.com/watch?v=OUxegA-JcnE
Обязана ли беседа о здоров образе жизни с подростками «Вся правда о пиве» подниматься на внеклассных занятиях? Ответ очевиден! Несмотря на то, что пиво является слабоалкогольным напитком, его влияние и последствия на организм имеют одинаковый характер с любым другим спиртным. Против мощной телевизионной пропаганды пользы пива, конечно, трудно противостоять, но мы все же попробуем.
- Пиво способно вызвать алкогольную зависимость за довольно непродолжительный срок.
- Начиная выпивать по одной бутылочке раз в неделю, незаметно для себя человек оказывается в рабстве у этого напитка и уже через несколько месяцев из одного раза в неделю превращается в регулярную ежедневную привычку.
- Существует даже такое понятие как пивной алкоголизм и пивная зависимость. Тяжелая форма зависимости проявляется запоями, изменением работы сердечной мышцы, нарушением работы почек.
- Употребление пива негативно влияет практически на все органы и системы.
Вот только некоторые болезни, развивающиеся на фоне пивного алкоголизма:
- панкреатит,
- цирроз печени,
- почечная недостаточность,
- остеопороз,
- кардиомиопатия.
Если бы в популярных рекламах раскрывали эти стороны воздействия алкоголя, то тяга населения к спиртным напитками значительно сократилась, а в дальнейшем и исчезла бы вообще.
Беседа о здоровом образе с подростками о вреде диет
Привычка следовать модным тенденциям характерна каждому четвертому жителю планеты. Особенно этому влиянию подвержены молоденькие девушки, которые еще не нашли свою индивидуальность. Дефилирующие большими подиумами девушки так и кричат, что нужно только и делать, что считать калории в пище и постоянно худеть. Навязчивая идея о похудении быстро передается от одной девушки к другой.
И они наперегонки начинают истязать себя сомнительными диетами лишь бы сбросить больше чем подружка. Беседа о здоровом образе с подростками о вреде диет для всех, кто так старательно пытается похудеть и не представляет, к чему это может привести.
- Самой большой опасностью диет является нарушение всех метаболических процессов в организме. Простыми словами, после окончания диеты, процессы переваривания и выведения пищи будут работать значительно медленнее. Следствием станет еще больший набор веса.
- Не менее опасным является и то, что голодание приводит к заболеванию желудочно-кишечного тракта. Не получая необходимые полезные вещества организм дает сбой.
- Ухудшается самочувствие, нарушается сон, появляется чувство тревоги, стрессы, волосы становятся тусклыми, ногти ломкими, кожа бледнеет.
- В конце концов, фанатичное желание похудеть приводит к таким страшным заболеваниям как булимия и анорексия. А это уже сложно излечимые болезни, в большинстве случаев заканчивающиеся летальным исходом.
Чем насиловать свой организм и подвергаться постоянным стрессам, давайте вводить в моду здоровый образ жизни!
