Витамины для детей 7 лет: какие лучше

Витамины, необходимые для жизнедеятельности ребенка

В возрасте семи лет в организме ребенка происходят анатомические и физиологические изменения в нервной и опорно-двигательной системе.

Продолжается формирование нервной системы и совершенствование :

• короткой и долговременной памяти
• речевой моторики
• навыков письма и чтения
• ассоциативного и логического мышления

Развитие костной системы и опорно-двигательного аппарата:

• смена молочных зубов на постоянные
• рост и развитие скелета
• развитие и рост мышц конечностей и туловища

Чтобы ваш ребенок был здоров, весел и активен необходимо, чтобы он получал достаточное количество витаминов из пищи и витаминных комплексов.

Человек — это собрание химических элементов периодической таблицы химических элементов Д.И. Менделеева. Каждый играет важную роль, нарушение баланса ведет к серьезным болезням и даже смерти. Постоянное пополнение организма школьника макро- и микроэлементами и витаминами — залог здоровья и правильного развития.

Макро и микроэлементы: суточная доза и значение для 7 летнего ребенка

• Сa (кальций) 1100 мг, P (фосфор) 1100 мг, F (фтор) 3 мг — основа скелетной ткани (скелет туловища, черепа и конечностей, состав зубной ткани, эмаль), влияет на нервную систему и органы кровообразования, свертываемости крови, регулирует сон.
• Fe (железо) 12 мг входит в состав белка гемоглобина, участвует в обогащение всех органов кислородом, окисленное железо придает крови алый цвет.

• Mg (магний) 250 мг помогает организму усваивать Сa, P, F для построения костной ткани и оказывает влияние на иммунную систему.
• I (йод) 0,12 мг влияет на железы внутренней секреции, особенно щитовидную, отвечает за психологическое состояние ребенка настроение, активность, способность к долгой и кропотливой работе.
• K (калий) 900 мг влияет на нормальное развитие и работу сердечно-сосудистой системы, регулирует процесс поступления в организм воды и солей.
• Cl (хлор) 1700 мг и (натрий) 1000 мг влияет на формирование мочевыделительной, нервной, кровеносной системы, противодействует инфекционным заболеваниям, участвуют в образование соляной кислоты необходимой в процессе пищеварения.
• Zn цинк (10 мг) помогает усваиваться организмом витамина А, отвечает за состояние ногтей, кожи, волос, а также способствует сопротивляемости организма к заболеваниям.
• Se (селен) 0,03 мг способствует выведению из организма тяжелых металлов.

Это не весь перечень элементов необходимых для развития и здоровья школьника, а лишь основные и самые необходимые вещества.

Витамины: суточная доза и значение для 7 летнего ребенка

• А ретинол  (700 мкг) отвечает за рост и развитие опорно-двигательного аппарата, обеспечивает сумеречное зрение, дефицит ведет к болезни «куриная слепота».
• D (10 мкг) участвует в построение костной ткани. Нехватка вызывает размягчение костей — рахит.
• Е (10 мг) отвечает за иммунитет, улучшает состояние волос и кожного покрова.
• Витамины группы В: В1 (1,1 мг);  В2 (1,2 мг); В 12 (2 мкг); В 5 (3 мг); В 6 (1,5 мг) регулируют процессы в организме на уровне клеток и жизненно важных систем — нервной и кровеносной.
• Фолиевая к-та (200 мкг) активизирует построение и развитие нервной системы, регулирует процесс кроветворения.
• Биотин (20 мкг) отвечает за содержание сахара в крови, нехватка ведет к сахарному диабету.
• К (60 мкг) отвечает за свертываемость крови, недостаток ведет к плохой свертываемости крови и  вызывает болезнь гемофилию.
• С — аскорбиновая кислота (60 мг) отвечает за иммунную систему организма, нехватка сопровождается частыми простудными заболеваниями

Сложно получить из пищи суточную норму каждого минерала и витамина. Чтобы обеспечить нормальную функциональность организма ребенка необходимо прибегнуть к помощи фармацевтов

Приобретая готовые препараты, обратите внимание на рекомендации к применению, состав, суточную дозу

Сравнительная таблица представленных витаминов

В целях сравнения представленных препаратов, предлагаем взглянуть на их характеристики в таблице ниже.

Название средства	Страна производства	Положенный возраст	Состав	Дозировка	Цена (руб)
Алфавит Наш малыш	Россия	от 1,5 до 3	11 витаминов и 5 минералов	1 таблетка в сутки	от 375 до 500
Multi-tabs Малыш	Дания	от 3 до 5	витамины А, В1, В2, В6, D и Е, йод, магний, железо, цинк, селен	1 таблетка в день	от 429 до 560
Ми-ми-мишки Интенсив Витамин С	Россия	от 8 до 14	витамин С, облепиха	1 пластинка в сутки	от 420 до 600
Компливит АКТИВные мишки	Польша	от 3-х	витамины группы В	1 пластинка в день	от 275 до 350
ВитаМишки IMMUNO+	США	от 4-х	экстракт облепихи, аскорбиновая кислота, цинк, витамин Е, селен, витамин В	1 пластинка в сутки	от 425 до 550
Юнивит Кидс	Германия	от 4-х	витамины А, В3, В6, В12, С, D3, Е	1 пластинка в сутки	от 419 до 600
Супрадин Кидс	Германия	от 4-х	витамины С, В6, В12, холин и никотинамид	1 пластинка в день	от 459 до 657

Витамины для детей 7 лет. Полноценный рацион как альтернатива витаминотерапии

Природой было так задумано, чтобы все питательные вещества попадали в организм исключительно с продуктами питания. Немудрено, ведь витамины растительного и животного происхождения усваиваются на 99%. Чего не скажешь о витаминах из красочных аптечных баночек, процент усвояемости которых равен всего лишь 30%. Поэтому легкий авитаминоз рекомендовано устранять методом сбалансированного питания и щадящего режима дня. Но, если момент упущен, то прием синтетических аналогов витаминов будет более эффективен.

Гиповитаминоз намного проще предотвратить, нежели потом бегать с ребенком по врачам и покупать дорогостоящие витаминные комплексы. Для этого нужно организовать правильное и полноценное питания.

В рацион 7-летнего малыша в обязательном порядке должны включаться такие группы продуктов:

1. Все виды овощей, фруктов и ягод.
2. Листовые овощи.
3. Молочная и кисломолочная продукция.
4. Орехи и сухофрукты (особенно зимой, когда сезонных фруктов нет).
5. Рыба и дары моря.
6. Различные растительные масла.
7. Все виды круп.
8. Хлеб и хлебобулочные изделия.
9. Бобовые.

Какие средства подойдут от 0 до 2 лет?

Мульти-Табс Бэби – жидкие витамины для детей до года. Комплекс применяется для профилактики нехватки витаминов А, D и С. Способен повысить иммунитет и предотвратить развитие рахита

Обратите внимание, данный препарат может оказывать расслабляющее влияние на ЖКТ. В еду добавляется по 1 капле

Мульти-Табс Малыш – содержит больше полезных компонентов. Назначаются при лечении авитаминоза, несбалансированном питании и проблемах с ЖКТ. Рекомендовано с 1 года до 4 лет.

Киндер Биовиталь Гель – это комплекс поливитаминов, которые подходят для профилактики и лечения детей с 6-месячного возраста. Курс применения – по ½ чайной ложки утром и вечером. Тюбик содержит 150 мл препарата.

Назначается:

1. В сезон гриппа и простуд.
2. Детям, которые отстают в росте.
3. При диете.
4. После инфекционных заболеваний.
5. Во время приема антибиотиков или при проведении химиотерапии.
6. Рекомендуется пить дважды в год.

Пангексавит – витамины для детей от российского производителя. Назначаются чаще всего детям с 1 года (по ½ таблетки) для улучшения остроты зрения, и при дерматологических проблемах. Комплекс состоит из витаминов А, В1, В2, фолиевой кислоты, В15 и РР.

Натуральные витамины для детей Пиковит. Недорогой комплекс, выпускается в виде сиропа. Содержит витамины А, С, Д₃ и группу В. Ребенку в 1 год следует принимать по 2 чайные ложки в сутки. В 3 года дозировка увеличивается вдвое.

Разнообразие лекарственных витаминных средств

«Алфавит. Детский сад».

Это витамины для детей от 3 до 7 лет. В состав этого комплекса входят все необходимые витамины и минералы, которые помогают ребенку правильно развиваться как умственно, так и физически.

В день нужно употреблять 3 витаминки, которые для удобства поделены на разные цвета. Это позволяет ребенку самостоятельно принимать такие таблетки, ведь ближе к семи годам он уже хорошо различает цвета, а порой, и лучше родителей знает, какого цвета витаминку ему пить вечером, а какого цвета – утром.

«Витрум кидс».

Эти витамины представлены в упаковке в виде разнообразных животных, которые окрашены в веселые, яркие краски. Несомненно, они порадуют малышей и будут съедены с удовольствием.

Заметным плюсом является то, что на сутки достаточно всего лишь одной такой «зверушки», поэтому исключена такая возможность, что ребенок съест слишком большое количество витаминов. Мать может просто оставлять одну «зверушку» на столе для ребенка каждое утро, а остальные убирать в аптечку, где малышу не будет к ним доступа.

Более подробно о том, какие группы медикаментов должны находиться в составе аптечки для ребенка, вы можете узнать здесь: Детская аптечка: состав

Отзывы итернет-пользователей об этих витаминах крайне спорные, так как многие мамы настораживаются, увидев в составе данных витаминок консерванты и красители. И это вполне может быть обоснованной претензией.

«Киндер биовиталь. Ведмежуйки»

Этот комплекс витаминов рассчитан на детей от 3 до 13 лет. Дозировка зависит от возраста ребенка, о чем подробно написано в инструкции. Такие витамины выполнены в форме мармеладных мишек, и естественно, они очень нравятся детям.

Но матерей, опять же, смущает то, что сделаны эти витамины на основе мармелада, а значит, не так уж они и полезны, как может показаться на первый взгляд.

Почему в 7 лет возникает необходимость в приеме витаминов

Почему в 7 лет возникает необходимость в приеме витаминов? Дети современного поколения очень сильно отличаются от детей прошлого поколения. Малыши с раннего возраста усваивают много информации, ведь они живут в компьютеризированном и информационном обществе.

Мало того, что ребенка со всех сторон окружают новые знания, ребенку нужно заниматься в различных секциях, кружках и школах дополнительного образования, что тоже выматывает ребенка не меньше. Ну а 7 лет – это особый возраст для каждого ребенка и его родителей.

Вместе с походом в школу и радостными эмоциями по поводу этого чудесного достижения обычно приходит кризис похода в школу. Маленький человек идет в школу и начинает свою первую трудовую деятельность. Это поначалу может вызвать у него очень и очень серьезные затруднения, и стресс, ведь организму нужно настроиться на рабочий лад, что не всегда с ходу удается ребенку.

Более подробно о том как повысить интерес ребенка к учебе, можно узнать из нашей статьи: Что делать, если ребенок не хочет учиться?

У ребенка может нарушаться сон, он может становиться плаксивым и раздражительным, постоянно проситься на ручки. А так, как ребенок испытывает стресс и беспокойство, то его иммунитет становится более слабым, первоклассник становится более восприимчивым ко всяческим болезням.

Если в семье первоклассника не царит дружественная атмосфера, которая будет способствовать успешной учебе юного школьника и помогать в его личностном становлении, то особо не стоит уповать на витамины, никакого чуда они не совершат вовсе.

Особенно стоит учесть то, что он регулярно посещает детский коллектив, а дети в этом самом коллективе не всегда абсолютно здоровые. Именно для этого многие родители консультируются с педиатрами и подбирают юному труженику витамины с учетом его индивидуальных особенностей. Они предназначены для того, чтоб укрепить иммунитет ребенка, чтоб привести в порядок его иммунную систему и вселить надежду на то, что ребенок будет меньше болеть.

Если родители привыкли навешивать на ребенка ярлыки, постоянно делать ему замечания, говорить, что у него ничего не получится и он все равно пойдет работать дворником, то это нанесет большую психологическую травму ребенку, и страдать он будет уже далеко не от усталости, перегруженности и невозможности адаптации в новом коллективе, а от того, что, наверное, родители его больше не любят. А это куда более серьезная проблема, чем кризис похода в школу.

Какие нутриенты нужны для поддержания когнитивных функций ребенка

Одними из важнейших витаминов, влияющих на работу мозга и память вашего ребенка, являются: витамины группы B.

Витамины группы В крайне важны для правильной работы центральной и периферической нервной системы, играют важную роль в развитии головного мозга детей, а дефицит этой группы витаминов может вызвать трудности в обучении, проблемы с концентрацией внимания и памятью. Так, витамин В12 необходим для здорового развития мозга и нервной системы, положительно влияет на память и психологический настрой. Витамин В6 участвует в синтезе нейромедиаторов, к которым относится и серотонин – вещество, влияющее на аппетит и крепкий сон, которые так важны для гармоничного развития ребенка. Витамин В6 также влияет на возбудимость и сократимость нервно-мышечного аппарата, улучшает долговременную память, повышая оперативность интеллектуальных процессов. Витамин В3 имеет решающее значение для процессов жирового и углеводного обмена. Он также необходим для обмена аминокислот. Установлено, что дефицит ниацина (витамин B3) может приводить к снижению памяти. .

Омега-3 и холин являются строительным материалом клеток головного мозга, способствуют формированию нейронных связей, количество и сложность которых напрямую определяют развитие когнитивных функций ребенка. .

Холин необходим для формирования структур и нормального функционирования головного мозга. Он отвечает за передачу сохраненной информации между клетками и нервно-мышечные реакции, способствует развитию памяти, концентрации внимания. Также холин защищает от разрушения мембраны клеток, приводит в норму жировой и углеводный обмен, а жирорастворимые витамины (А, Е, D, К) начинают лучше усваиваться .

Омега-3 жирные кислоты являются важными структурными компонентами фосфолипидного слоя мембран клеток головного мозга. Организм не может сам синтезировать омега-3 жирные кислоты, поэтому они должны быть включены в рацион питания вашего ребенка. Дефицит омега-3 жирных кислот может повлиять на способность ребенка концентрироваться на определенных задачах. .

Особенно важны омега-3 жирные кислоты для детей, поскольку они:

• поддерживают здоровое развитие головного мозга и нервной системы, способствуют развитию когнитивных функций: памяти, логического мышления, концентрации внимания;
• оптимизируют иммунные функции организма;
• способствуют нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы;
• незаменимы для нормального функционирования органа зрения. .

Витамины: влияние на здоровье 7-летнего ребенка

Гармоничное воспитание ребенка — это интеллектуальное, физическое и эмоциональное развитие. Только единство трех начал дает возможность сформироваться цельной, активной, развитой во всех отношениях личности.

В жизни каждого ребенка наступает сложный и ответственный момент — он идет в школу. Беззаботное время прошло, у малыша появились новые обязанности, которые требуют повышенного внимания, ответственности, усилий.

Школьные предметы, спортивные секции, дополнительные занятия вызывают физическое и умственное напряжение, усталость. Чтобы ребенок легко перенес период адаптации к новым условиям, снизилась утомляемость и повысилась активность, без витаминов не обойтись.

ТОП-5 жевательных конфет

ВИТГИД составил список лучших детских желейных конфет с витамином С с учетом популярности, отзывов покупателей и стоимости 1 порции.

№5 Laboratories Ineldea – Pediakid, витамин С

от 2152 ₽

Стоимость 1 порции – 71,73 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – Франция;
• объем упаковки – 60 таб.;
• необходимое количество в день – 2 таб.;
• дозировка Vit C в суточной порции – 80 мг.

Препарат отличается натуральностью состава. В него входят: кристаллический тростниковый сахар, экстракт ягод ацеролы, аскорбиновая кислота, яблочный пектин, натуральный ароматизатор «Вишня», концентрированный сок черной моркови в качестве красителя, масло кокосового ореха и семян рапса, сахарный сироп. Рекомендован детям с трех лет.

Плюсы:

• безопасная детская дозировка;
• натуральный состав.

Минусы:

• высокая стоимость;
• содержит сахар.

№4 Solgar – U-Cubes, жевательные мармеладки с витамином С

Стоимость 1 порции – 17,07 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – США;
• объем упаковки – 90 жевательных мармеладок;
• необходимое количество в день – 2-4 шт.;
• дозировка Vit C в суточной порции – 250-500 мг.

Пищевая добавка содержит натуральные ингредиенты: тапиоковый сироп, тростниковый сахар, пектин, натуральные красители (паприка, морковь, концентрат черной смородины), природные ароматизаторы. Детям 2-3 лет показан прием двух мармеладок в сутки, с 4 лет и взрослым – четырех.

Плюсы:

• гипоаллергенный состав лекарства;
• подходит для веганов.

Минусы:

• высокие дозировки;
• кислый вкус.

№3 California Gold Nutrition – Жевательные таблетки с витамином С

Стоимость 1 порции – 16,09 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – США;
• объем упаковки – 90 жевательных таблеток;
• необходимое количество в день – 3 таб.;
• дозировка Vit C в суточной порции – 250 мг.

Мягкие жевательные таблетки дополнительно обогащены витамином А (в виде β-каротина). Рекомендуются для использования у взрослых и детей с 4 лет. Не содержат желатин, глютен, сою, ГМО.

Плюсы:

• 2 витамина в 1 таблетке;
• подходит для вегетарианцев.

Минусы:

6 г сахара в каждой суточной порции.

№2 Эвалар – Бэби формула Мишки

Стоимость 1 порции – 8,94 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – РФ;
• объем упаковки – 30, 60 жевательных пастилок;
• необходимое количество в день – 1 пастилка;
• дозировка Vit C в суточной порции – 50 мг.

Мармеладные мишки с цитрусовым вкусом для детей от 3 лет, каждая порция которых покрывает суточную потребность в аскорбиновой кислоте. После 7 лет рекомендуется прием 2 пастилок в день.

Плюсы:

восполнение суточной потребности без риска передозировки.

Минусы:

содержит желатин – не подходит для вегетарианцев.

№1 Li’l Critters – Immune C, Витамин С с цинком и витамином Д

Стоимость 1 порции – 6,90 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – США;
• объем упаковки – 60, 190 жевательных таблеток;
• необходимое количество в день – 1-2 таб;
• дозировка Vit C в суточной порции – 60-120 мг.

Комплексный препарат направлен на укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма вирусным инфекциям. Каждая жевательная таблетка содержит 60 мг смеси аскорбиновой кислоты и аскорбата натрия, 5 мкг холекальциферола (витамина Д), 1,2 мг цинка. Разрешен к приему с двух лет.

Плюсы:

• активные компоненты усиливают действие друг друга;
• препарат хорошо переносится.

Минусы:

желатин животного происхождения в составе.

Лучшие витамины для детей с года до 3 лет

Отбирая лучшие витамины для детей от 1 года и до 3 лет, мы учитывали не только потребности организма в конкретных нутриентах и дозировках, но и то, насколько комфортным будет форма выпуска для приема внутрь.

Как и в случае с грудничком, наиболее оптимальным выбором тут будет порошок в саше, требующий разбавления водой. Изучив вопрос, какие витамины давать детям возрастной группы 1-3 года, в эту категорию обзора включены два номинанта.

Алфавит «Наш малыш»

Лучшими витаминами в виде саше для возраста 1-3 лет это средство стало в силу своей эффективности. Оно выпускается в форме порошка, расфасованного в пакеты. В каждом содержатся наиболее сочетающиеся между собой вещества, что ускоряет их усвоение и повышает пользу для здоровья.

Тут есть достаточно много фолиевой и аскорбиновой кислоты, при этом консервантов, красителей, ароматизаторов не обнаружено. Поэтому дети нормально их воспринимают и не страдают от побочных реакций.

«Наш Малыш» от российской торговой марки «Алфавит» согласно отзывам лучшие витамины для детей по показателю усвояемости. Да и по количеству и разнообразию нутриентов найти достойный аналог будет сложно.

По мнению большинства педиатров, хорошие витамины для детей всех возрастных групп предлагает именно этот бренд. Особенностью является раздельный прием нутриентов, группирование веществ по совместимости.

Плюсы:

• Гипоаллергенный состав;
• Низкая калорийность;
• Удобная форма выпуска;
• Не требуют глотания;
• Мало вспомогательных компонентов;
• Недорого.

Минусы:

• Содержимое пакета нужно растворять в воде.
• Раздельный прием.

В инструкции родителей предупреждают, что порошок Алфавит «Наш малыш» нужно разводить непосредственно перед употреблением, иначе эффективность снижается. Прием раздельный, каждый пакетик растворяют в определенное время суток.

Д3 Baby

Эффективные витамины для детей российского производства – источник D3. Упаковывается в удобный флакон 10 мл из темного стекла с дозатором-капельницей. Отличается присутствием натурального мятного масла, улучшающего вкус.

Холекальциферол вместе с триглицеридам в растворе хорошо усваивается, легко переносится организмом. Одна капля соответствует суточной потребности организма – 200 МЕ. Курсовое применение поддерживает полноценное развитие и функционирование нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, костно-мышечной системы.

Плюсы:

• Мятный запах;
• Чистый состав;
• Хорошая доза вещества;
• Удобная тара;
• Хорошая переносимость;
• Недорого.

Минусы:

• Быстро заканчивается;
• Риски аллергии на мятное масло.

Перед применением важна консультация педиатра, чтобы предупредить гиперчувствительность к компонентам. Запах приятный, вкус нейтральный, хорошо сочетается с питанием, молоком.

Витамины для детей с 7 лет

Рассмотрим наиболее популярные аптечные продукты.

Алфавит школьник

Препарат содержит в себе комплекс из 11 витаминов и 7 минералов. Большим плюсом и особенностью этого витаминного комплекса является то, что таблетки, которые надо принимать три раза в день в определённое время суток, содержат витамины, не исключающие друг друга. То есть каждый витамин в активном веществе благополучно усвоится и принесёт пользу. Назначается при больших умственных и физических нагрузках, а также при ослаблении иммунитета. Множество положительных отзывов говорят о том, что витамины действительно эффективны.

Витрум Юниор Плюс

Витаминно-минеральный комплекс содержит 12 витаминов и 7 минералов. Он является практически не аллергенным, потому что и таблетки, и их оболочка, созданы из гипоаллергенных материалов. По химической структуре и биологической активности, состав соответствует натуральным веществам овощей и фруктов. Назначается при активном образе жизни, стрессе и после перенесённых болезней.

Доппельгерц Киндер ОМЕГА-3

Количество витаминов и минералов в этом препарате подобрано для нужд ребёнка старше 7-х лет. Проверенный производитель и большое количество положительных отзывов говорит о том, что этому комплексу можно доверять. Среди положительных моментов препарата можно ответить лёгкость приёма (1 таблетка в день), низкую калорийность, натуральный вкус

Активные компоненты препарата улучшают память и внимание, помогают справляться с эмоциональными, физическими нагрузками

Супрадин Кидс Юниор

Комплексная поливитаминная добавка содержит 22 активных элемента. Выпускаются в форме вкусных жевательных мишек, а значит, уговаривать ребёнка принимать их, не придётся. Препарат повышает работоспособность, способствует правильному формированию клеток нервной системы, улучшает обменные реакции и восстанавливает энергетический баланс. Среди побочных эффектов препарата, выделяют аллергическую реакцию, которая может возникнуть при неправильном приёме. Множество хороших отзывов позволяют довериться этой витаминной добавке.

Мульти-табс юниор

Витаминно-минеральный комплекс содержит 11 витаминов и 7 минералов. При этом, он не содержит красители и консерванты, что является большим плюсом. Назначается при высоких физических и умственных нагрузках, неполноценном питании, слабом иммунитете. Активные вещества препарата увеличивают заряд энергии, обеспечивают защиту от инфекций, способствуют развитию интеллекта, и, росту костей и зубов.

Центрум детский

Содержит в себе 13 витаминов и 5 минералов, и является сбалансированным витаминно-минеральным комплексом. Препарат укрепляет иммунитет, обеспечивает правильное развитие зрительных органов и формирование скелета. Выводит токсины, шлаки. Его назначают при нехватке витаминов. Или наоборот, гиповитаминозе, задержках в развитии, низком иммунитета, больших эмоциональных и физических нагрузках.

Пиковит Форте

Витаминный комплекс содержит 11 жизненно необходимых витаминов. Назначается детям с 7 лет при переутомлении, лечении антибиотиками, несбалансированном питании, сниженном иммунитете и больших нагрузках. Все витамины содержатся в больших дозах, что полезно при снижении работоспособности и неврозах.