Что делать, чтобы восстановиться после родов?

Физическое восстановление после родов

1. Отдыхайте

После родов важно дать своему организму время для восстановления. Старайтесь спать, когда ваш малыш спит, чтобы получить достаточно отдыха

Не перегружайте себя физической активностью в первые недели после родов.

2. Питайтесь правильно. Ваш организм нуждается в питательных веществах для восстановления после родов. Убедитесь, что ваш рацион содержит все необходимые витамины и минералы, особенно железо и кальций.

3. Постепенно начинайте физические упражнения. Консультация с врачом перед началом какой-либо физической активности после родов может быть полезной. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, чтобы ваше тело могло приспособиться и снова стать сильным и здоровым.

4. Заботьтесь о своем теле. Некоторые мамы после родов могут испытывать боли или дискомфорт в различных частях тела. Возможно, ваше тело нуждается в специальном уходе. Обратитесь к массажисту, занимайтесь йогой или другими растяжками, чтобы расслабить и укрепить свои мышцы. Регулярные мероприятия по уходу за кожей и волосами также помогут вам чувствовать себя комфортно и уверенно.

5. Обратитесь за помощью и поддержкой

Важно помнить, что физическое восстановление после родов – это индивидуальный процесс, который может занять время и требует терпения. Не стесняйтесь обратиться к своему врачу или к другим мамам, которые уже прошли через это

Поддержка и понимание окружающих могут быть важными факторами в вашем физическом восстановлении.

Физическое восстановление после родов не стоит пренебрегать. Помните, что забота о себе поможет вам стать сильной и здоровой мамой для вашего малыша.

Восстановление организма после родов: функциональные нарушения

Помимо психологических трудностей в послеродовом периоде у молодой матери возникают функциональные нарушения. По статистике около одной трети женщин имеют опущения внутренних органов, висцеральные дисфункции. У половины женщины наблюдаются суставные нарушения. Во время беременности у женщины происходит изменение динамического стереотипа тела. Этот процесс длится медленно на протяжении всего периода формирования плода. Для изменения динамического стереотипа после родов нужно глубокое миофасциальное расслабление тела женщины и создание условий для нормального взаиморасположения органов.

Изменение гормонального фона в послеродовом периоде – совершенно естественная реакция организма женщины на ее новое состояние.

Восстановление после родов подразумевает включение физических упражнений. Положительный эффект достигается за счет сокращения матки, улучшения деятельности кишечника и мочевого пузыря. При этом, под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, нормализуется сон, аппетит, предупреждаются осложнения, которые связаны с задержкой выделений в матке. Многие специалисты отмечают высокую эффективность аэробных, силовых, а также упражнений на гибкость в послеродовом периоде.

Восстановление после родов: От 6 недель до 6 месяцев

Примерно через 6 недель вы, скорее всего, пройдете послеродовой осмотр у врача. Он проверит, правильно ли заживают любые разрывы влагалища или шрамы от кесарева сечения, и убедится, что ваша матка уменьшилась до размеров, которые были до беременности.

Врач также проведет общую оценку состояния здоровья. Если все будет хорошо, вам будет дан зеленый свет для физических упражнений и секса (хотя очень нормально хотеть не торопиться в обеих этих областях).

Ваш осмотр – отличное время для обсуждения любых других проблем, которые у вас есть, с врачом.

Послеродовое выпадение волос

В течение первых нескольких месяцев после родов вы, вероятно, заметите некоторые странные вещи, происходящие с волосами: они могли поредеть и даже начать выпадать.

Это может показаться странным, но это совершенно нормально. Вот почему: гормоны беременности сделали ваши волосы гуще и пышнее. Как только эти гормоны выровняются, тело естественным образом избавится от лишних волос.

Послеродовое недержание мочи

После родов многие женщины в той или иной степени испытывают недержание мочи – от случайных подтеканий (часто с чиханием, криками, смехом или напряжением) до гораздо более частого “выхода”. Это связано с нормальным растяжением и ослаблением мышц тазового дна во время беременности и родов.

Кроме того, эпизиотомия или разрыв во время родов (особенно разрыв промежности 3-й и 4-й степеней) могут способствовать недержанию мочи и кала.

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить эти мышцы и помочь вам восстановить контроль. Если проблемы с контролем мочевого пузыря сохраняются (или за помощью в том, как именно выполнять Кегель), обратитесь к своему врачу. Они могут направить вас к физиотерапевту тазового дна. Этот специалист также может помочь в лечении диастаза прямой кишки (совершенно нормальное растяжение сухожилия linea alba, которое удерживает мышцы живота вместе).

Диастаз прямой кишки средней и тяжелой степени может ослабить вашу основную силу и создать впадину (или ямку) вокруг области пупка.

Недержание кала (трудности с контролем движения кишечника или газов) также может быть проблемой после родов. Если у вас протекает стул или вы с трудом добираетесь до туалета вовремя, обратитесь за помощью к врачу.

Возврат месячных после родов

Если вы не кормите грудью, у вас должны начаться месячные в течение первых 6-12 недель после родов. Большинство кормящих матерей обнаружат, что их послеродовой период затягивается, иногда на месяцы дольше.

Каждая женщина индивидуальна, но если вы исключительно кормите грудью (без добавок и кормите по требованию), маловероятно, что у вас восстановятся месячные до того, как ребенок начнет получать твердый прикорм или грудное вскармливание уменьшится.

Прежде чем возобновить секс, даже если у вас нет месячных, обсудите варианты контроля над рождаемостью со своим лечащим врачом. Помните, что только грудное вскармливание обычно не защищает вас от неожиданной беременности и что вы можете забеременеть, даже не получив месячных.

Возвращение к сексуальной активности после родов

Хотя большинство женщин получают разрешение на сексуальную активность к 6 неделям после родов, не все чувствуют себя готовыми к этому моменту. Это совершенно нормально, в конце концов, вы, вероятно, истощены и, возможно, просто еще не чувствуете себя “в настроении”.

Дайте время и сосредоточьтесь на других способах общения с вашим партнером, пока вы не будете готовы к сексу. Если в этот момент вагинальный дискомфорт сохраняется, обсудите свои проблемы с лечащим врачом.

Возвращение к физической активности после родов

Если вы были заядлой спортсменкой до родов, вам, возможно, не терпится вернуться к тренировкам. Но даже после того, как вы получите разрешение на физические упражнения, не забывайте действовать медленно. Подумайте о своем возвращении к занятиям спортом, как если бы вы вернулись после травмы.

Восстановление кожи лица и лечение пигментации после родов

После родов молодые мамы часто обращают внимание на выраженную сухость кожи, снижение тургора, появления мелких морщинок. В особенности это проявляется в период лактации, что связано с гормональной перестройкой и витаминной недостаточностью

Поэтому самая распространенная процедура после родов – биоревитализация гиалуроновой кислотой, позволяющая подлечить кожу, восстановить водный баланс. Рекомендуется начинать лечение сразу после окончания периода лактации.

Вторая проблема – гиперпигментация (хлоазма, «маска беременности»), возникающая, как правило, во втором триместре беременности. Пятна чаще локализуются на лбу, вокруг губ, однако могут проявиться на любом участке лица. Появление таких пятен также связано с гормональной перестройкой и повышенной фоточувствительностью во время беременности. В некоторых случаях пигментация проходит самостоятельно в течение полугода–года после родов, однако в половине случаев может сохраняться надолго. Наиболее популярной процедурой, позволяющей быстро и безболезненно избавиться от пигментных пятен является AFT-терапия, с которой можно подробно ознакомиться в соответствующем разделе. Лечение можно начинать уже во время лактации.

Сколько килограммов теряет женщина при родах

За время родов женщина теряет около 5–6 кг веса

Во время беременности вес увеличивается. На его увеличение влияют:

ребёнок. Средний показатель веса — 3,5 кг;
плацента. Весит 600–900 г;
матка. Значительно увеличивается в размерах, достигая 1 кг;
околоплодные воды. Вес может достигать 800 г;
молочные железы. Вес — до 0,5 кг;
кровь, межклеточная жидкость, жировые отложения. Увеличивают массу тела от 5,5 до 7,5 кг.

Прибавление в весе при нормостеническом телосложении во время беременности на 11–12 кг считается нормой. Во время родов можно потерять 5,2–5,7 кг естественным способом. От остального избыточного веса необходимо избавляться самостоятельно.

Лишние килограммы после родов

В течение первого месяца при нормальном питании и образе жизни женщина теряет лишний вес в области живота, боков и бёдер. Часть калорий поступает в молоко, придавая ему необходимую жирность. Далее вы будете терять до 1,5 кг ежемесячно даже без дополнительной физической активности. Из организма выводятся лохии — кровянистые выделения, которых в маточной полости за время беременности накапливается до 1,5 кг, а также окситоцин, выделяющийся при грудном вскармливании и уменьшающий объём матки.

Однако часть избыточного веса, потерянного после родов, может вернуться уже в первые недели активного вскармливания. Связано это с тем, что гормон пролактин, вырабатывающийся за счёт естественного кормления, задерживает выведение солей из почек. Соли впитывают воду, что ведёт к образованию отёков.

Таблица: полное восстановление организма после родов

Органы	Каким изменениям подверглись	Когда восстанавливаются
Матка	После родов матка весит 1 кг и в первые 10 дней уменьшается вдвое. Орган имеет форму шара. Лохии сохраняются и выходят из организма в течение восьми недель.	Через 2–2,5 месяца матка принимает прежнюю форму и весит около 100 г.
Шейка матки	При естественных родах меняется форма: с конической на цилиндрическую. Наружный зев сужается.	За 3 месяца полностью восстанавливается.
Менструальная функция	Матка принимает естественное положение.	Восстанавливается к концу грудного вскармливания. Если ребёнок находится на искусственном вскармливании — через 3 месяца.
Влагалище	Разрывы, ослабление мышц.	Обычно восстановление занимает 2 месяца.
Грудь	Увеличивается в размерах, может потерять форму.	Не всегда можно восстановить прежнюю форму, однако упругость можно вернуть с помощью регулярного массажа за несколько месяцев.
Опорно-двигательная система	Раздвинутые кости таза, повышение эластичности суставов, ослабление позвоночника.	Опорно-двигательная система восстанавливается за 3–4 месяца.
Живот	Обвисает.	Занятия физкультурой на протяжении 1–2 лет укрепляют и тонизируют мышцы живота.
Сердечно-сосудистая система	Активное кровоснабжение и увеличенный плод могут способствовать развитию геморроя.	На восстановление требуется месяц.

Как происходит послеродовое восстановление женщины

Несмотря на то, что роды забирают много сил и энергии, после них женщине достаточно нескольких часов отдыха, чтобы организм включил режим восстановления. Однако в первые пару месяцев перестройка «системы» молодой мамы будет очень существенной, а ощущения, которые она переживет в это время — незнакомыми. Во-первых, в период лактации вам необходимо будет привыкнуть к своей «новой» груди, которая увеличится в объеме из-за выработки молока. Во-вторых, необходимо будет подстроить свой режим дня под интересы малыша. В третьих, половая система тоже будет стремиться восстановить свои функции.

Физические нагрузки (домашняя работа, ношение малыша на руках и т. д.) необходимо дозировать в зависимости от своего состояния. Не стоит, вернувшись из роддома, сразу бросаться в генеральную уборку и стараться переделать все домашние дела: если есть возможность, лучше воспользоваться помощью близких. Гораздо полезнее для молодой мамы будет налаживание близкого контакта с малышом: посвятите этому первые три месяца, и восстановительный период пройдет для вас эффективно и почти незаметно.

Нужно ли снимать швы после родов?

Существует 2 вида шовного материала: рассасывающиеся и нерассасывающиеся нити. Если на промежность после эпизиотомии накладывались рассасывающиеся швы, то обращаться в больницу для их снятия не нужно. Исключения составляют ситуации, когда женщина чувствует дискомфорт, появляются необычные выделения или боль. Если накладывались швы из нерассасывающегося материала, то придется записаться к врачу с целью их снятия. Врач сообщит о времени, через которое нужно его вновь посетить.

После кесарева сечения косметический шов снимается на 4-5 день после родов, то есть перед выпиской. Если накладывались скобы или отдельные швы, то их снимают на 6-7 сутки. Внепланового посетить врача до снятия швов нужно в тех ситуациях, когда женщину беспокоят боль, дискомфорт и выделения из раны.

Восстановление матки, влагалища, менструального цикла

Восстановление матки после родов занимает примерно 6–8 недель. В этот период происходят послеродовые выделения, называемые лохиями. Вначале они очень обильные, напоминающие месячные, но со временем становятся менее интенсивными и светлее. В лохиях могут присутствовать слизь и кровяные сгустки. Если женщина рожала посредством кесарева сечения, то кровотечение и процесс восстановления матки могут занять больше времени.

Восстановление матки сопровождается болезненными сокращениями, которые приводят к уменьшению ее объема и размера. Сразу после родов матка весит около 1 килограмма и имеет форму шара. Однако к концу периода восстановления она возвращается к более обычному весу и размеру, составляющим примерно 60–80 грамм. Форма матки также меняется и приобретает обычную грушевидную форму.

Один из гормонов, который способствует ускорению процесса восстановления матки, – это окситоцин. Он выделяется в кровоток при каждом прикладывании ребенка к груди, поэтому в первые дни после родов женщина может ощущать болезненные сокращения матки. Чем чаще она кормит грудью, тем быстрее происходит сокращение матки.

Если тонус матки ослаблен, процесс восстановления может протекать неудовлетворительно и возникнуть риск осложнений, таких как маточное кровотечение и застой лохий. Это может привести к воспалительным заболеваниям половых органов, которые в запущенных случаях могут распространиться по всей брюшной полости. Одно из самых распространенных послеродовых осложнений – это эндометрит, воспаление слизистой оболочки матки. Показателями таких осложнений являются объем, вид, запах и продолжительность лохий.

Восстановление менструального цикла после родов происходит через 1,5–2 месяца при отсутствии грудного вскармливания, до полугода при смешанном вскармливании и может занять от 6 месяцев до 1,5–2 лет при полноценном грудном вскармливании. Однако эти сроки могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Женщина может забеременеть сразу после установления менструального цикла, даже если она не начала менструацию. Овуляция, процесс выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из яичника, происходит примерно за 2 недели до начала менструации. Поэтому беременность может наступить внезапно.

После родов происходят значительные изменения в шейке матки и влагалище. Упражнения Кегеля могут помочь восстановить первоначальную форму влагалища. Кроме того, эти упражнения решают проблему недержания мочи после родов.

Восстановление тонуса мышц промежности и влагалища приближает его к размерам нерожавшей женщины, но полностью вернуться к прежнему состоянию не удается.

В период восстановления половой системы происходит снижение продукции женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона, что приводит к естественной сухости влагалища. Это также наблюдается при грудном вскармливании, так как гормон пролактин, который отвечает за процесс кормления, подавляет половые гормоны. Сухость влагалища у кормящей мамы может продолжаться до полугода или даже года.

Инволюция шейки матки происходит медленнее всего и завершается примерно к 4 месяцу после родов. При влагалищных родах форма наружного зева не восстанавливается, и гинеколог может легко определить, что женщина рожала – отверстие шейки матки приобретает щелевидную форму вместо круглой формы, характерной для нерожавшей женщины. Сама шейка матки также меняется и приобретает форму цилиндра, в то время как до родов она имела форму перевернутого конуса.

Комфортный режим — прежде всего

Чтобы вы чувствовали себя хорошо, важно соблюдать правильный распорядок дня и стараться по возможности наладить режим сна:

Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и давать своему организму мягкие физические нагрузки;
Следите за питанием — полностью исключите из рациона любую «раздражающую» пищу и напитки (кофе, алкоголь, любые консервированные продукты, еду, содержащую химические добавки);
Но не относитесь к себе слишком строго — старайтесь по возможности побаловать себя, например, здоровым десертом;
Заручитесь поддержкой близких — они наверняка придут на помощь и освободят вам несколько лишних минут «только для себя»;
Не забывайте о том, что вас обычно радует, помните, что ваше счастье — это залог спокойствия и здоровья вашего ненаглядного малыша.

Пройдет немного времени, и все неприятные воспоминания, связанные с родами и первыми месяцами после них, забудутся без следа. Поздравляем с рождением малыша!

Есть ли жизнь после родов?

Многие специалисты в области гинекологии, репродуктологии, психотерапевты, психиатры говорят, что важно рассматривать два основных аспекта, которые определяют, как женщина будет чувствовать себя после родов:

Роды. Период беременности может проходить легко или быть проблемным, но он не оказывает такого влияния на состояние женщины, как само родоразрешение. Если процесс прошел естественно, мягко, никаких травм и неприятных воспоминаний не будет. В случае травматичных родов женщина может получить психотравму, и вернуться к обычному образу жизни ей будет труднее.
Послеродовой период. Второй важнейший момент в материнстве — это время после родов. У женщины должна быть возможность полноценно восстановиться. Не бежать к плите на 3-й день после родов и сразу после выписки, а отдыхать и набираться сил. Период такого восстановления поможет стабилизировать не только физиологические процессы, но и благотворно будет влиять на психологический настрой молодой матери и новорожденного.

Послеродовой период состоит из 2 этапов:

Ранний. Длится 2 часа после родов и протекает под наблюдением сотрудников роддома.
Поздний. Длительность составляет 6–8 недель. В это время происходит восстановление всех систем и органов женщины, которые были задействованы в период беременности и родов.

Основной конфликт у молодых родителей может возникнуть во втором периоде из-за того, что женщина только учится совмещать роль матери и супруги, а муж думает, что ничего не изменилось. Это особенно заметно при рождении первенца. От психологического стресса и физической слабости на фоне недопониманий в семье у женщины нередко развивается депрессия, происходят нервные срывы³.

На полное восстановление организма может потребоваться до двух лет (особенно в случае выполнения кесарева сечения). Некоторые изменения необратимы, но внешне незаметны (кроме растяжек), определить их могут гинекологи во время проведения осмотра (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры влагалища и матки).

Упражнения для женщин после родов

Все упражнения следует выполнять подконтрольно, обращая внимание на дыхание и темп выполнения. Начните свою тренировку с активации диафрагмального дыхания, затем переходите к тренировке

Для начала будет достаточно 1 подхода в каждом упражнении, со временем количество подходов нужно увеличивать до 3-4

Начните свою тренировку с активации диафрагмального дыхания, затем переходите к тренировке. Для начала будет достаточно 1 подхода в каждом упражнении, со временем количество подходов нужно увеличивать до 3-4.

Выполняйте описанные упражнения каждый день, не забывайте следить за дыханием и положением корпуса в течение дня.

Когда вы освоите простые упражнения для глубоких мышц кора и таза, можно приступать к силовым тренировкам и возвращаться в привычный ритм жизни.

Тренировка диафрагмального дыхания

Положите правую руку на грудь, а левую на живот. На вдохе ваши ребра должны расширяться, а живот – надуваться. На выдохе напрягите мышцы таза и медленно выпустите воздух, живот и ребра возвращаются в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Упражнения для живота

«Мертвый жук». Лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях под углом 90°, руки вытяните вверх. На вдохе медленно опускайте ногу вниз до тех пор, пока пятка не коснется пола, одновременно с ногой опускайте противоположную руку за голову. Выполните упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.
Планка на прямых руках. Встаньте в упор лёжа и зафиксируйтесь в этом положении. Начинайте с 20 секунд планки, чередуя с 10-15 секундами отдыха. Сделайте 2-3 подхода.
Планка на четвереньках. Встаньте на колени, ладони опустите на пол. Ваша задача – приподнять колени от пола на несколько сантиметров и зафиксировать положение. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. На вдохе живот и ребра двигаются, на выдохе сокращаются мышцы таза.

Упражнения для тренировки мышц таза

Прерывание мочеиспускания. Врачи рекомендуют начинать восстановление функций мышц тазового дна именно с данного упражнения. Попробуйте остановить процесс мочеиспускания на 5-10 секунд несколько раз. Момент «сжатия» нужно запомнить – именно он и означает напряжение мышц тазового дна.
Напряжение мышц таза при выдохе. На вдохе расслабьтесь, дайте ребрам и животу активно включиться в работу, на выдохе сожмите мышцы таза и постарайтесь полностью выпустить воздух. Повторите 10-15 раз. Выполняйте упражнение 10 секунд, с интервалом отдыха в 5-10 секунд. Повторите 4-5 раз, затем отдохните 1,5-2 минуты и сделайте еще 2-3 подхода.

Комплекс легких упражнений для послеродового восстановления от @anastasiya_vidruk

FAQ
Фитнес после родов: когда можно начинать заниматься? Сроки начала занятий фитнесом зависят от того, как прошли роды. После естественных родов рекомендуется воздержаться от нагрузок в течение 6-8 недель. После кесарева сечения необходимо не нагружать мышцы 2,5-3 месяца.

Когда можно бегать после родов? Рекомендуется выждать не менее 12 недель, после чего вводить в график тренировок небольшие пробежки

В течение этого времени после родов все еще происходят значительные изменения из-за резких колебаний гормонального фона, поэтому стоит проявлять особую осторожность. Посоветуйтесь с вашим врачом.

Как подготовиться к фитнесу после родов? Врачи-гинекологи рекомендуют в первую очередь привести в тонус мышцы тазового дна

Для этого необходимы упражнения Кегеля.

Можно ли делать приседания после родов? Приседания, по мнению врачей-гинекологов, можно делать не раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Начинать лучше с 5 раз.

Сколько по времени можно заниматься фитнесом после родов? Перечень физических упражнений должен быть согласован со специалистом. По времени они не должны превышать 5-10 минут. Такое ограничение сохраняется 2-3 недели, после чего время можно постепенно увеличивать.

Поделиться с друзьями

Гормональный фон

Практика показала, что серьёзные нарушения гормонального фона наблюдаются при тяжелой беременности и родах с осложнениями. Помимо этого, нарушения гормонального баланса бывают связаны с недостаточной выработкой грудного молока, неправильным питанием, недостаточным отдыхом, отсутствием послеродовой активности, стрессами, вредными привычками или неблагоприятными экологическими условиями. Исправление гормонального фона оптимально после прохождения медицинского обследования.

Признаки дисбаланса гормонального фона

Подозревать нарушение необходимо:

при лишнем или избыточном весе;
при болезненных менструациях;
при выпадении волос;
при образовании угрей на лице и теле.

Дополнительным признаком гормонального сбоя являются ярко выраженные эмоциональные трудности. Устранение проблемы выполняется путем исключения факторов, провоцирующих дисбаланс, приема медикаментов. В некоторых случаях врач порекомендует посещение сеансов психотерапии.

Восстановление после родов: основные этапы и рекомендации

Первые несколько дней после родов женщина обычно проводит в роддоме или клинике, где ей предоставляется необходимая медицинская помощь и уход. В этот период основными задачами являются предотвращение кровотечения, восстановление процессов моче- и кишечника, контроль за выделениями, а также наблюдение за общим состоянием организма.

После выписки из роддома наступает фаза домашнего восстановления

Здесь важно принять меры для восстановления мышц и связок тазового дна, которые были растянуты во время беременности и родов. Главной задачей восстановления после родов является возвращение к прежнему физическому состоянию и укрепление ослабленных мышц

Один из основных методов физического восстановления после родов — это специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна

Также важно постепенно увеличивать физическую активность, начиная с простых упражнений, таких как ходьба, и постепенно переходя к более интенсивной физической активности

Вместе с физическим восстановлением, психологическое благополучие также играет важную роль после родов. Многие женщины могут испытывать чувства стресса, усталости и изменений на эмоциональном уровне

В этот период важно обращать внимание на свои эмоции и общаться с партнером или специалистом, если требуется

На каждом этапе восстановления после родов важно помнить, что каждое тело уникально и требует индивидуального подхода. Рекомендации специалистов по восстановлению после родов должны быть проконсультированы и адаптированы под индивидуальные особенности и состояние каждой женщины

Основные рекомендации для физического восстановления после родов:

Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. Постепенно увеличивать физическую активность, начиная с простых упражнений, таких как ходьба. Правильно питаться, получая достаточное количество питательных веществ, особенно белка

Обращать внимание на свое эмоциональное состояние и общаться с партнером или специалистом

Все эти рекомендации помогут женщине эффективно восстановиться после родов и вернуться к прежней активной жизни

Однако, важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед началом восстановления необходимо проконсультироваться со специалистом для разработки индивидуальной программы

Восстановление после родов — это важный период в жизни женщины, который требует особого внимания и заботы. Следуя рекомендациям специалистов и уделяя восстановлению достаточно времени и усилий, можно вернуться к полноценной активной жизни в кратчайшие сроки.

Реабилитация и восстановление после кесарева сечения

Восстановление после родов при оперативном способе родоразрешения происходит медленнее. Реабилитация после кесарева сечения включает в себя начало физической активности в ранний период — первые попытки вставать и ходить рекомендуется делать уже через 6–12 часов после операции. В первые дни после родов для стимуляции сокращений матки используются инъекции окситоцина. Грудное вскармливание также является важным фактором для достижения этой цели, а также полезно лежать на животе.

После вмешательства в брюшную полость нарушаются функции кишечника, что приводит к временному параличу и ослаблению моторных функций, что может привести к запорам. В брюшной полости начинается процесс спаечной реакции, который может оказать значительное влияние на органы и системы малого таза, а также на общее здоровье.

Риск послеродовых осложнений после кесарева сечения из-за сниженного тонуса матки немного выше, чем при естественных родах. Ходьба, умеренные физические нагрузки и кормление грудью по требованию, а не по расписанию, являются профилактикой для предотвращения вышеописанных состояний и способствуют нормальному восстановлению после родов.

Что касается продолжительности инволюции матки после кесарева сечения, то это занимает около 8 недель и часто сопровождается более длительным периодом обильных кровянистых выделений. Швы снимают на 5–7 день после операции.

Нормализация пищеварения и стула происходит в течение 6–7 недель после родов, поэтому в этот период рекомендуется избегать употребления трудноусвояемой пищи.

Восстановление мышц живота затягивается из-за наличия рубца и болезненных ощущений, и к упражнениям на пресс можно приступать только после того, как боль и дискомфорт прекратятся. В среднем это занимает около полугода после операции.

В остальном восстановление после родов методом кесарева сечения ничем не отличается от такового у женщин, рожавших естественным путем.

На очереди вторая неделя

Кровотечение после вагинальных родов может прекратиться или продолжаться вплоть до шести недель. Оба варианта абсолютно нормальны, однако оно не должно быть обильным.

Женщина может чувствовать зуд во влагалище, как будто оно чешется изнутри: так заживают поврежденные ткани. Если пришлось прибегнуть к помощи хирурга, наложенные швы также могут чесаться. Зуд вместо боли — это отличный признак планомерного восстановления.

Молодая мама после кесарева чувствует себя не лучшим образом — как и полагается после серьезной операции. Резкие движения продолжают вызывать боль, но передвигаться гораздо легче. Шрам выглядит еще красным и воспаленным, но начинает заживать и немного чесаться.

В эмоциональном фоне некоторые женщины отмечают легкие нотки подавленности. Это явление называется «бэби блюз» и связано со значительными гормональными перестройками, недосыпом и общей «потерянностью» первых недель родительства.

Часто бэби блюз прекращается сам собой. Однако иногда подавленность усиливается и может перерасти в послеродовую депрессию — опасное психическое расстройство, в котором мама может нанести вред себе, ребенку и другим людям. Чтобы не допустить этого, нужно контролировать свое эмоциональное состояние. Также постарайтесь чаще заниматься вещами, которые дарят положительные эмоции, например, общайтесь с подругами по телефону, гуляйте, смотрите любимые фильмы.

Что делать, чтобы восстановиться после родов?

Физическое восстановление после родов

Восстановление организма после родов: функциональные нарушения