Видео: 10 строгих нельзя при беременности

Превышение веса

Последние исследования доказывают, что чрезмерная прибавка в весе более 15 кг за весь ход беременности может привести к:

возникновению врожденной предрасположенности ребенка к диабету и ожирению;
осложнениям беременности, таким как: слабая родовая деятельность; высокое давление; эклампсия; гипоксия плода; диабет беременных; токсикоз на поздних сроках;
проблемы с позвоночником.

Что нельзя беременным в первом триместре, так это намеренно начинать набирать вес. Особенно такая ситуация характерна для очень худых женщин, которые переживают, что малышу не хватит питательных веществ для нормального развития. В 1 триместре прибавка в весе, как правило, вообще не происходит, процесс начинается ближе к 15 неделе. Нормальная прибавка за всю беременность — 12-14 кг.

Ниже приведена таблица нормальной прибавки в весе:

Триместр	Средняя потребность в дополнительных калориях, ккал	Средняя прибавка в весе за неделю, гр
1
2	340	350
3	450	450

Прибавка в весе свыше 500 г в неделю считается чрезмерной.

Вместо потребления “за двоих”, женщине рекомендуется:

сделать питание сбалансированным, без перекосов в сторону одного вида веществ;
перейти на дробное питание маленькими порциями до 6 раз в день;
пить не менее 2 л воды в сутки.

Алкоголь и табачные изделия во время беременности

Отказаться от этих вредных привычек нужно еще при планировании беременности, чтобы организм очистился от всех токсинов и вредных веществ. Токсичные элементы от табака и спиртосодержащих напитков оказывают необратимые действия на организм малыша.

Они оказывают воздействие на основные органы ребенка, но главным образом на головной мозг. Следует помнить, что нельзя в период беременности заменять обычные сигареты электронными и специальными средствами против курения.

Также под запретом остается безалкогольное пиво и легкие алкогольные напитки, они содержат вредные и опасные вещества для организма ребенка. У матерей, часто употребляющих табачные изделия и алкогольные напитки во время беременности с большой вероятностью рождаются дети с пороком сердца, проблемами с дыхательной системой, ДЦП.

О полётах

В первом триместре нельзя летать на самолёте. Что насчёт этого?

Полёты не могут навредить здоровой беременности на любом сроке: у учёных нет никаких доказательств, что пассажирские авиаперелёты приводят к преждевременным родам и другим осложнениям. Но постарайтесь не летать, когда малыш со дня на день должен появиться на свет — роды на высоте 10 000 метров вряд ли покажутся хорошей идеей вам и членам экипажа.

Полёты, продолжительностью более 4 часов, увеличивают риск тромбозов, но он очень мал. Вы можете проконсультироваться с врачом, если вам предстоит длительный перелёт: возможно, он поможет подобрать правильное компрессионное бельё и даст рекомендации для комфортного путешествия.

Нельзя допускать ухудшения самочувствия

Что нельзя беременным (в первом триместре это особенно важно) упускать из виду — это самые распространенные патологии у беременных

Анемия

Почти 30% беременных имеют в анамнезе низкий гемоглобин, за последнее десятилетие количество женщин с анемией выросло в 7 раз.

Недостаток железосодержащего гемоглобина может вызвать нарушение обмена веществ в теле матери и постоянное плохое самочувствие. Железо восполняют через пищу, а также витаминные комплексы.

Молочница

Грибки Cand1da, в нормальном состоянии латентно представленные в микрофлоре влагалища, часто начинают активно размножаться у беременной женщины на фоне снижения иммунитета и перестройки микрофлоры слизистой. Помимо острого дискомфорта для женщины, молочница может передаться ребенку в ходе родов.

Полость рта и участки кожи новорождённого в этом случае будут долгое время покрыты белым налетом, что будет вызывать у ребенка болезненные ощущения. Молочницу лечат преимущественно местно после консультации с врачом.

Судороги в икроножных мышцах

Судороги настигают женщину, как правило, лёжа и в ночное время суток, нарушая суточные биоритмы и создавая стрессовую ситуацию. Судороги вызваны обычно дефицитом магния, кальция, железа, либо сосудистыми проблемами — варикозным расширением вен или передавливанием нижней полой вены в положение лежа.

Оба варианта затрудняют отток крови из ног. В первом случае недостаток лечится приёмом витаминов, а во втором — упражнениями на улучшение кровотока в ногах и переменой позы для сна.

Запоры

Запоры и геморрой часты для женщин во 11 и 111 триместрах. Ребенок начинает давить на органы, соседние с маткой, в том числе на кишечник.

В качестве самопомощи беременная может пить по одной чайной ложке подсолнечного масла в день. С обострением геморроя лучше обратиться к врачу, выпадение больших геморроидальных узлов может служить показанием к кесареву сечению.

Что происходит

На этапе 9 – 10 недель беременности завершается процесс формирования органов малыша (органогенез), и теперь практически до самых родов они будут активно прогрессировать.

Сейчас длина плода от макушки до копчика составляет от 3,1 до 4,2 см, а вес — в среднем 5 г. В околоплодном пузыре приблизительно 20 мл амниотической жидкости. Ребенок уже умеет ее заглатывать и выплевывать, что способствует развитию его жевательной мускулатуры и пищеварительной системы. Мозг, печень, почки и кишечник оформились и начинают включаться в работу, но пока они несовершенны и весь оставшийся срок будут продолжать развиваться.

К 9 – 10-й неделе беременности на пальчиках рук и ног вашего карапуза появились ноготки, а тонкая прозрачная кожа покрыта пушком. Верхняя губа и ушные раковины уже сформированы, высокий лоб выделяется на фоне лица

Важное событие этого срока — мозговые импульсы, которые теперь может зафиксировать специальный прибор. Также у вашего ребенка появилась индивидуальная группа крови и резус-фактор

Наружные половые органы еще четко не выражены, но в яичках мальчиков начал вырабатываться мужской гормон тестостерон.

На 10-й неделе беременности продолжается дифференцировка головного и спинного мозга, обособляются периферические и центральные отделы нервной системы, поэтому движения малыша становятся более упорядоченными. Он умеет сосать большой пальчик, строить гримасы, сгибать и разгибать кулачки, закрывать личико ручками и отталкиваться от стенок матки. Но пока его шевелений вы не ощущаете.

Факторы риска

На сроке 10 недель беременности велик риск развития генитальных инфекций. Чаще всего у будущих мам обнаруживается кандидоз (молочница), однако не исключено инфицирование хламидиями, гонококками, трихомонадами и другими патогенными микроорганизмами. Вне зависимости от природы заболевания, лечить его нужно обязательно, иначе может произойти внутриутробное заражение плода, а это чревато нарушением его развития или даже гибелью. Наблюдайте за влагалищными выделениями. В норме они должны быть прозрачными или светло-молочными, однородной консистенции, возможен лишь слабый кисловатый запах, либо он отсутствует вовсе. Если выделения становятся зелено-серыми или желтыми, если в них появляются пузыри, хлопья, если они напоминают створоженную массу и приобретают резкий неприятный запах — сразу же отправляйтесь к врачу.

Вас должны насторожить и коричневые или кровянистые выделения на сроке 10 недель беременности. Небольшое количество крови может появиться после обследования у гинеколога или после полового акта. Чаще всего это объясняется эрозией шейки матки, рыхлые ткани которой повреждаются при внешнем вмешательстве. Но когда к выделениям присоединяются схваткообразные боли в животе, это может быть признаком самопроизвольного прерывания беременности. Поэтому, обнаружив у себя такие симптомы, немедленно обратитесь за квалифицированной помощью: своевременное реагирование — шанс спасти ребенка.

Серьезные противопоказания

Следуя рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, беременные женщины в целях свой безопасности и здоровья будущего малыша должны отказываться от полетов при зафиксированных состояниях и заболеваниях:

одноплодной беременности со сроком от 36 недель;
многоплодной беременности на сроке более 32 недель;
осложненном течение беременности – при угрозе выкидыша, сильном токсикозе или гестозе.

Эти рекомендации относительно того, можно ли беременным женщинам летать на самолете, не отличаются четкостью. Они прописаны с учетом основных общих моментов и не носят вида прямых противопоказаний. Более ясные критерии разработаны акушерами-гинекологами развитых европейских стран и Америки. Эти врачи считают, что беременной женщине абсолютно противопоказан авиаперелет, если зафиксированы:

полное предлежание плаценты;
анемия III степени – при падении уровня содержания гемоглобина до 70 г/л и ниже;
преэклампсия – тяжелый токсикоз (возникают отеки, артериальная гипертензия, нарушается функционирование нервной системы).

В таких случаях будущая мама не должна лететь на самолете вне зависимости от обстоятельств.

Дополнительно сформулирован ряд относительных противопоказаний

Хотя врачи и в этом случае советуют отказаться от воздушного путешествия, теоретически женщине можно летать на самолетах во время беременности – при условии соблюдения максимальной осторожности. Задуматься о возможной цене рискованного перелета необходимо, если речь идет хотя бы об одном заболевании (или состоянии):

угрозе преждевременных родов;
угрозе выкидыша;
рубце на матке;
неправильном положении плода (при наступлении третьего триместра);
многоплодной беременности;
аномальном строении плаценты;
подозрении на отслойку плаценты;
низком расположении плаценты – этот показатель идет в счет начиная с 20 недели;
анемии II степени;
неконтролируемом сахарном диабете;
неконтролируемой гипертонической болезни;
ранее перенесенном тромбофлебите;
истмико-цервикальной недостаточности;
кровянистых выделениях;
проведении инвазивных процедур;
тяжелом токсикозе;
обострении хронических заболеваний – в особенности идет речь о герпетической или цитомегаловирусной инфекции;
острых инфекционных заболевания, в том числе гриппе;
беременности, наступившей в результате ЭКО.

В зависимости от состояния конкретной беременной, относительные противопоказания могут превратиться в абсолютные. В остальных случаях решаться на совершение авиаперелета можно только тогда, когда существует действительно острая необходимость.

Важно! Безопаснее отказаться от полета при любом сроке, если диагностирована патология плаценты или гестоз, существует угроза прерывания беременности или есть серьезные хронические заболевания любого плана.

Изменения в организме беременной женщины в первом, втором, третьем триместре

Первый триместр беременности для женщины характеризуется более всего перестройкой гормонального фона и пищеварительной системы.

В этот период характерны:

Нестабильный эмоциональный фон.
Ранний токсикоз: головокружение, тошнота и рвота.
Начальный рост размеров матки.
Первичное набухание молочных желез.
Изменение пищевых пристрастий.

Во-втором триместре женщине начинает мешать многое, что связано с ростом эмбриона:

Зуд кожи живота от растяжения тканей.
Боли в пояснице и ногах.
Симптомы варикозного расширения вен и геморроя.
Уменьшение твердости ногтей, зубов и повышенная ломкость волос. Особенно сильно проявляются подобные симптомы, если женщина не принимает витамины.

Начинают проявляться пигментные пятна и веснушки, идет потемнение ареолы сосков и срединной линии вдоль живота. В-третьем триместре организм готовится к родам. Нормой считается выделение первого молозива из сосков и тренировочные схватки (могут быть легкими, одиночными или сильными, длящимися по несколько часов). Это может сопровождаться дискомфортом от отёков ног, половых органов, рук и лица.

Заниматься ли спортом беременным

Что можно и нельзя при беременности в спорте очень индивидуально для каждой будущей мамы.

Многие беременные женщины избегают занятий спортом, но по большей части не стоит бояться физических нагрузок. Правильные упражнения помогут держать себя в тонусе.

Будучи в положении женщинам очень полезно:

плавать,
заниматься йогой,
бегать трусцой,
увлекаться аква-аэробикой и, конечно же,
приветствуются занятия по специальным фитнес программам для беременных.

А вот резкие смены нагрузок не пойдут на пользу, поэтому исключаем такой спорт, как теннис, бадминтон и подобное. Не стоит делать силовые упражнения — поднимать большой вес, тяжести и перегруз могут навредить малышу.

Избегайте нагрузок, где есть риск падения. И в любом случае, если почувствуете дискомфорт, прекращайте занятия. Выполняйте упражнения Кегеля, они помогут укрепить мышцы влагалища и тазовые мышцы.

Что нельзя пить?

Что нельзя беременным в первом триместре ни в каком виде, так это алкоголь. 1 триместр наиболее значим, так как идет закладка тканей, органов и систем в организме плода. Кроме того, время выведения этилового спирта из организма плода в 2 раза длиннее процесса выведения из организма матери.

Прямыми следствиями регулярного употребления алкоголя и проникновения ацетальдегида в кровь в 1 триместре могут быть аномалии развития скелета, органов и мозга, патологиям нервной проводимости. Также есть напитки, потребление которых следует ограничить при беременности.

В их составе:

Кофеиновая группа — кофе и чай. Кофеин, по данным десятилетнего исследования Норвежского института здравоохранения, удлиняет беременность на пять часов и уменьшает вес плода на 20 граммом. Этот эффект распространяется на каждые 100 мг потребленного кофеина в день (в составе напитков, кондитерских изделий, шоколада). Зависимость от чая и кофе и употребление более 5-6 крепких чашек в день может привести к передаче кофеиновой зависимости малышу.
Какао. Является сильным аллергеном, может спровоцировать развитие аллергии у новорожденного.
Минеральная вода. Дает нагрузку на почки и может вызвать отложение солей и отеки.
Газированная вода и квас. Способствует увеличению газообразования в кишечнике.
Газированные напитки. Красители и консерванты в их составе могут оказать особо пагубное влияние на закладку основных систем ребенка в 1 триместре беременности.
Соки пакетированные. Воздействие фруктовых соков само по себе не вредно, однако производители часто добавляют в состав красители, улучшители вкуса и консерванты.

Нужно ли носить бандаж беременным?

Отдельного внимания заслуживает бандаж для беременных женщин. Но прежде, опять же проконсультируйтесь с вашим врачом. Ношение бандажа может избавить от боли в спине, растяжек, неприятных ощущений при наклонах и это не все положительные моменты.

Он будет незаменим, если вы активно занимаетесь спортом, много времени проводите на ногах. Ношение бандажа стоит начинать с 4-го, 5-го месяца, но иногда по необходимости можно начинать и раньше. Каждые три часа снимайте бандаж на какое-то время. Нельзя непрерывно носить его и тем более спать в бандаже.

Вы не должны испытывать дискомфорт и сильное давление на живот, это очень вредно для ребенка.

В любом случае, все эти рекомендации довольно поверхностные, более подробно про запреты и не только вы будете говорить со своим врачом. Он же может назначить вам витамины и помочь с правильной диетой.

Беременность — это серьезный и важный период в жизни каждой женщины, в этот период формируется ваш малыш, и малейшие изменения в вашем настроении действуют и на него. Старайтесь испытывать только положительные эмоции, оградите себя от всех волнений.

Счастливой и легкой беременности!

Лекарства

Основное правило для беременных — в крайнем случае можно принимать те лекарства, которые разрешены грудничкам.

Лекарственные средства при беременности делятся на:

Противопоказанные, купирующие причину и симптоматику. Сюда относятся все лекарства, которые лечат заболевания, снимают боли, облегчают состояние и улучшают самочувствие, а также антибиотики и противовирусные препараты. Состав этих средств агрессивен и изученность влияния на плод, как правило, минимальна ввиду неэтичности исследований. Использование этой группы препаратов возможно строго по показаниям врача и в случаях, когда речь идет о превышении пользы для матери над вредом для плода. Некоторые лекарства имеют рекомендации по триместрам. 1 триместр наиболее важен, так как идет формирование всех систем малыша и компоненты лекарств могут создать мутации, к 111 триместру ограничения становятся мягче.
Разрешенные витаминные комплексы и гормональные препараты, стимулирующие нормальное течение беременности. Сюда относятся среди прочего: витамины; молочные смеси; капсулы с фолиевой кислотой; свечи с прогестероном; противогрибковые препараты. Местные препараты — мази, крема. Используются “далеко” от плода и абсорбируются по большей части верхними слоями кожи, в минимальном количестве проникают в кровь.
Гомеопатия. Большинство гомеопатических препаратов разрешены для применения, однако результата приходится ждать значительно дольше, чем при использовании классических лекарств.
Народная медицина — травяные настойки, отвары, ингаляции. Как правило, эта группа средств безопасна для беременных женщин, однако следует дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Какую одежду нельзя носить?

Беременная женщина более других подвержена риску возникновения аллергии, физическим травмам.

Чтобы избежать высыпаний на коже и сильной аллергии, следует воздержаться от использования:

Плохо мнущихся вещей. Пропитка таких тканей содержит химические соединения, вредные для кожи человека. Единственный допустимый вид носки — бесконтактный, в виде верхней одежды и вещей второго слоя, которые напрямую с кожей не соприкасаются.
Синтетики. Известное свойство синтетики задерживать влагу на поверхности тела, может вызвать местное раздражение кожи.

Во избежание травм, уместнее также отказаться от:

Длины макси в нижних элементах одежды. Балахоны, длинные платья, шлейфы, юбки создают риск оступиться и упасть.
Утягивающих вещей. Одежда меньшего размера способна перетянуть талию, грудь и бедра, вызвать боли и нарушения кровотока.

Кроме того, дискомфорт беременным обеспечат:

Одежда со сложной фурнитурой — тугими молниями, мелкими или частыми пуговицами, узким горлом, застежками. Следуя желанию расстегнуть молнию на спине или боку, женщине придется скручиваться, что опасно для плода, особенно со 2 триместра. Тот же негативный эффект возможен, если женщина высоко поднимает руки вверх — например, чтобы расстегнуть мелкие застежки в области шеи.
Классического бюстгальтера. Косточки на бюстгальтеры препятствуют оттоку лимфы из молочных желез. Следствием может стать замедленное выведение токсинов и вредного алюминия, содержащегося в дезодорантах-антиперспирантах.

Спорт и секс в период беременности

В период вынашивания малыша будущей маме нужно пересмотреть свои взгляды по поводу двух немаловажных вещей: спорт и секс. Интимная жизнь очень важна и полезна как матери, так и ребенку, но только при отсутствии противопоказаний со стороны врача и самочувствия женщины.

Интимная близость, приносящая беременной удовольствие, помогает снять стресс, нормализует гормональный уровень, тренирует все группы мышц. Это относится ко всему периоду беременности.

Соответственно заниматься сексом во время беременности можно, и это относится к здоровым женщинам, у которых нет ограничений в интимном плане со стороны врачей и общего самочувствия.

Что же касается спорта, то регулярные занятия физическими упражнениями полезны беременной, уменьшается риск послеродовых осложнений, упрощается протекание родов и беременности. Запрещаются виды спорта, в которых высока вероятность получения травмы. Будущей матери обязательно нужно избегать падений, резких действий и прыжков.

Говорят, что нельзя в период беременности на поздних сроках долго поднимать руки вверх, это может привести к оборачиванию пуповины вокруг головы малыша или смены его положения.

Ограничения во время беременности часто расстраивают будущую мамочку, а главный фактор благополучной беременности – это хорошее настроение мамы. Именно поэтому гинекологи советуют женщинам иногда позволить себе что-то самое запретное. Это намного лучше, чем изводить себя ограничениям и пребывать в постоянно расстроенной из за этого.

Опасные сроки беременности, когда сексом заниматься нельзя

Существуют периоды, когда секс беременным противопоказан:

Первые недели (до 10-й недели). Разумно отказаться от секса после того, как УЗИ подтвердило беременность

После десятой недели можно начинать заниматься сексом, но осторожно.

Физиологические сроки менструаций
Обратите внимание, что опасность в плане прерывания беременности несут в себе физиологические дни менструаций. Другими словами это те календарные дни, когда у вас должны идти месячные
Именно в такие дни матка наиболее подвержена открытию и легко сокращается.

За месяц до родов

Сперма при незащищенном половом акте вызывает сокращение матки, поэтому на последних неделях нужно быть крайне осторожными. Регулярный и незащищенный секс (при отсутствии у партнеров ЗППП) полезен при перенашивании, когда стимуляция пойдет лишь на пользу.

Наиболее лояльные сроки для занятий сексом — второй триместр. Живот еще не мешает женщине, позади токсикоз, а половое влечение будто накрывает с новой силой, доставляя удовольствие обоим партнерам.

Когда противопоказан секс в положении?

Если существует хоть малейшая угроза прерывания — от секса необходимо отказаться. Половое возбуждение тоже может быть опасным

Обращайте внимание на тонус. Если матка очень часто находится в состоянии тонуса — т.е

она напряжена — не рискуйте. Во время сексуальной близости матка сокращается, а это на любом сроке чревато прерыванием беременности.

Гинеколог во время консультации информирует будущую мать о состоянии предлежания плаценты. Избегайте глубокого проникновения, если у вас замечено низкое предлежание. В ином случае это чревато обильным кровотечением.Если у беременной уже были выкидыши, роды раньше срока, подтекание вод, то с сексом на любом сроке нужно быть аккуратнее. Полностью отказываться от него не стоит, следует лишь подбирать безопасные позы.Если у женщины периодически появляются выделения темного цвета, или она и ее партнер лечатся от ЗППП, то с сексом необходимо повременить до полного исключения этих преград.При многоплодной беременности от секса необходимо отказаться полностью, начиная с двадцатой недели вынашивания. Окситоцин, который вырабатывается у женщин во время оргазма, может спровоцировать роды.

Медицинское наблюдение

Обычно на 10-й неделе беременности плановое ультразвуковое исследование не делается. На этом сроке врач лишь определит дату нового сеанса УЗИ и направит вас на сдачу анализов крови и мочи.

Также начиная с 10-й недели очень важно контролировать уровень сахара в крови. Это особенно касается будущих мам с избыточным весом и тех, у кого есть наследственная предрасположенность к диабету

Повышение уровня сахара в крови может быть связано с эмоциональными переживаниями или перееданием. Норма варьируется в пределах от 4 – 5,2 ммоль/л (натощак) до 6,7 ммоль/л (через пару часов после еды). При завышенных показателях необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Что нельзя есть беременным?

В ходе всей беременности женщинам противопоказаны сырые продукты и заготовки, которые могут служить источником кишечной инфекции.

Сюда относятся:

Сырая рыба (листерии).
Сырые или недоваренные яйца, а также молочные продукты, не прошедшие пастеризацию (сальмонеллы).
Консервы и пресервы (ботулизм).

Продукты, относящиеся к сильным аллергенам (шоколад, мед, тропические фрукты и всё, что содержит сильные искусственные красители), не рекомендованы.

Начиная со второго триместра, ухудшают самочувствие женщины продукты:

вызывающие повышенное газообразование (капуста, горох);
мучные изделия (ведут к запорам);
высококалорийные блюда (фаст-фуд, кондитерские изделия), которые способствуют набору лишнего веса.

Какие упражнения можно делать беременным?

Интернет пестрит техниками и методиками комплексов упражнений для беременных, но нужно запомнить главное: прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у ведущего беременность медицинского специалиста. Организм каждой женщины индивидуален, для каждой есть своя система противопоказаний, а также показаний.

Как и при занятии любыми видами спорта, необходима система. Заниматься гимнастикой нужно регулярно – хотя бы по 10–15 минут трижды в неделю. Если определенное упражнение начинает приносить дискомфорт – кружится или болит голова, чувствуется непривычная усталость, то упражнение следует сразу же прекратить.

В каждом триместре организм женщины по-разному реагирует на физические нагрузки, поэтому для каждого периода беременности существуют свои комплексы упражнений.

Не следует забывать, что при выполнении физических упражнений нужно не только прислушиваться к своим ощущениям, пить достаточное количество воды, но и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.

Во время беременности потребность в витаминах возрастает, а при повышенных физических нагрузках витамины и минералы расходуются интенсивнее чем обычно. К тому же некоторые витамины и минералы организм «теряет» вместе с потом.

Все необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы содержатся, как правило, в специальных витаминно-минеральных комплексах для беременных. Например, Прегнотона Мама – это Омега-3 и 15 самых необходимых во время беременности витаминов и минералов.

I триместр

Несмотря на отсутствие видимых признаков беременности, первый триместр — самый опасный для женщины из-за угрозы потери ребенка. Поэтому прежде всего следует научиться дыхательным упражнениям, расслаблению, отказаться от всех опасных видов спорта с тяжелой нагрузкой на мышцы, внимательно следить за своим состоянием.

Если до беременности женщина не занималась спортом, приступать к тренировкам нужно с большой осторожностью, только по совету и рекомендации врача. В то же время здоровая физическая активность способна ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, депрессии

В то же время здоровая физическая активность способна ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, депрессии.

Самые важные тренировки на период первого триместра – это дыхательные гимнастики, на укрепление мышц таза, плавание и медленная долгая ходьба не меньше получаса.

Дыхательная гимнастика поможет организму расслабиться, получить необходимое количество кислорода, нормализовать давление.

Ходьба в умеренном темпе также улучшит кровообращение и укрепит мышцы. Обязательно следить за показателями пульса!

Плавание – самый безопасный и полезный спорт для беременной женщины. Развиваются практически все группы мышц, и нет большой нагрузки на позвоночник и суставы.

II триместр

Во втором триместре организм будущей мамы уже «привыкает» к беременности, поэтому можно увеличивать время и виды занятий спортом. В это время следует готовиться к возрастающей нагрузке на позвоночник и мышцы живота и ног, тренировать мышцы таза к предстоящим родам.

Гимнастика, пилатес, фитнес, йога – разрешены во втором триместре, но заниматься нужно под присмотром специалиста, работающего с беременными женщинами или в специальных группах для будущих мам.

III триместр

В третьем триместре беременности женщина теряет привычную подвижность, поэтому большую часть упражнений выполнять тяжело и даже опасно. Все их желательно делать лежа на боку или сидя, следить за пульсом и общим самочувствием. На большом сроке не рекомендуются тренировки на растяжку.

Третий триместр – это подготовка к родам, поэтому самые необходимые тренировки в этот период – на мышцы таза, дыхание и релаксацию (для отдыха между схватками). Несмотря то, что женщина в это время скована в движениях, занятия помогают ей не набрать лишний вес, нормализовать давление, избежать болей в спине, отеков ног.

Видео: 10 строгих нельзя при беременности

Превышение веса

Алкоголь и табачные изделия во время беременности

О полётах