Особенности режима питания
Питание — один из основных факторов, который определяет полноценное развитие ребенка любого возраста. Рацион должен быть организован таким образом, чтобы малыш получал все необходимые нутриенты, витамины и минералы. Тогда все системы его организма будут готовы к росту и различным нагрузкам, которые ждут в школе.
Когда человек принимает пищу примерно в одни и те же часы, у него скоро устанавливается своеобразный рефлекс. К «привычному» времени усиливается отделение пищеварительных соков, а значит аппетит будет гораздо сильнее.
При составлении рациона ребенка можно отталкиваться от основных принципов сбалансированного питания. При этом режим питания будет напрямую зависеть от расписания школьных уроков и наличия спортивных тренировок.
Базовые правила здорового питания для детей дошкольного и школьного возраста:
Одно из важных условий — с 7 лет режим питания ребенка должен предусматривать не менее 4 приемов пищи. В идеале это: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, молочные продукты. Это обеспечит поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Из меню следует сразу исключить продукты, которые вызывают у ребенка аллергические реакции. Перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими: фрукт, горсть орехов и т. п
Важно минимизировать употребление рафинированных сладостей, жареных, слишком соленых и острых блюд, газированных напитков. Порции должны быть небольшими. Калорийность блюд должна «покрывать» энергозатраты ребенка в течение дня
Важно формировать у ребенка полезные пищевые привычки, не создавая при этом «культа еды». Не рекомендуется использовать еду в качестве поощрения или, наоборот, наказания
Калорийность блюд должна «покрывать» энергозатраты ребенка в течение дня
Важно формировать у ребенка полезные пищевые привычки, не создавая при этом «культа еды». Не рекомендуется использовать еду в качестве поощрения или, наоборот, наказания
Любые отклонения в процессе питания ребенка могут повлечь за собой нежелательные физические и психологические последствия. К негативным физиологическим последствиям относят дефицит питательных веществ (важных нутриентов, макро- и микроэлементов), что приводит к различным заболеваниям: недостаточная масса тела, анемия, расстройства пищеварения. Серьезной проблемой при «неконтролируемом» питании может стать ожирение. В психологическом аспекте нарушения пищевого поведения (избирательный аппетит, нежелание пробовать новые продукты, полный отказ от какой-либо категории продуктов) могут приводить к снижению когнитивных функций из-за дефицита веществ, необходимых для нормального развития нервной системы.
Своевременное выявление первых искажений пищевого поведения позволит оказать комплексное медикопсихологическое воздействие на здоровье ребенка. Объективные выводы о недостаточности питания могут быть сделаны врачом-педиатром.
В
нервная анорексия;
атипичная нервная анорексия;
нервная булимия;
атипичная нервная булимия;
переедание, связанное с другими психологическими расстройствами;
рвота, связанная с другими психологическими расстройствами.
При этом некоторые расстройства пищевого поведения у детей, которые обычно очень беспокоят родителей, в 10-й версии МКБ перемещены в другие разделы. Например, трудности вскармливания и введения пищи, различные расстройства аппетита. А ожирение вынесено в отдельный раздел.
1,5-3 года: распорядок как у больших
В этом возрасте дети переходят на два сна: ночной и дневной
Важное новшество: ребенка пора будить по утрам. Возраст начала пробуждения по часам определяется индивидуально. Важно, чтобы к садику малыш привык просыпаться так, чтобы успеть закончить все утренние дела, одеться и вовремя попасть в группу (завтрак – уже забота воспитателей)
Важно, чтобы к садику малыш привык просыпаться так, чтобы успеть закончить все утренние дела, одеться и вовремя попасть в группу (завтрак – уже забота воспитателей). Важный нюанс: в 1,5-2 года малыш боится потерять маму или другого значимого взрослого
Отсюда могут возникнуть проблемы с дневным сном: это расставание, которому ребенок противится. Способ один: уделять ребенку больше внимания, лежать рядом, пока он засыпает. Чтобы легче прошла адаптация в саду, заранее узнайте расписание в группе и где-то за полгода до первого похода в сад начинайте кормить ребенка и укладывать на дневной сон примерно в то же время. Сдвигать время нужно постепенно и естественно, за счет усиления или ослабления других видов активности. Если этого не сделать, ребенок, придя в сад, столкнется со слишком большим количеством требований и ограничений
Важный нюанс: в 1,5-2 года малыш боится потерять маму или другого значимого взрослого. Отсюда могут возникнуть проблемы с дневным сном: это расставание, которому ребенок противится. Способ один: уделять ребенку больше внимания, лежать рядом, пока он засыпает. Чтобы легче прошла адаптация в саду, заранее узнайте расписание в группе и где-то за полгода до первого похода в сад начинайте кормить ребенка и укладывать на дневной сон примерно в то же время. Сдвигать время нужно постепенно и естественно, за счет усиления или ослабления других видов активности. Если этого не сделать, ребенок, придя в сад, столкнется со слишком большим количеством требований и ограничений.
Как правильно организовать сон?
Многих проблем со сном малышей можно избежать, правильно организовав пространство для отдыха.
В помещении это, прежде всего, комфортная температура, достаточная влажность, чистота, проветривание перед укладыванием. Постель и одежда не должны вызывать аллергии, давить, пережимать тело, быть неприятными тактильно (тем более – синтетическими). Звуки и свет днем нужно приглушать, ночью – исключать.
Сон на воздухе для ребенка весьма полезен. Но при этом важнейшее условие – статичность. Нельзя качать кроху в коляске или везти, если он уснул. Такой отдых скорее стрессовый, чем полноценный
Кроме того, важно:
- притенять коляску в солнечный день;
- укладывать кроху в довольно спокойном месте;
- не выходить для сна на улицу в непогоду (сильный ветер, мороз, дождь), а также при высокой влажности или сильной жаре;
- одевать ребенка по погоде, чтобы он не замерз и не перегрелся.
Итак, за первый год жизни ребенка режим его сна и бодрствования претерпевает существенные изменения, обусловленные его развитием. Создавая правильные условия для отдыха и игр, родители в значительной степени способствуют правильному развитию своих чад.
Что влияет на продолжительность сна младенца
Если вас беспокоит, что сон вашего малыша не соответствует средней норме, попробуйте выяснить, а все ли условия в доме ему подходят. Что же оказывает влияние на сон новорожденного ребенка?
- Микроклимат. Температура воздуха, влажность, освещенность – все это влияет на общее состояние ребенка и процесс засыпания. При температуре 18-20 градусов и влажности в 60-70% ребенок будет засыпать гораздо легче. Сухой воздух сушит слизистые оболочки носика, в нем образуются корочки, затрудняется носовое дыхание, и ребенок будет часто просыпаться.
- Одежда. Удобная одежда позволяет ребенку быстрее успокоиться и уснуть. Памперсы значительно облегчают жизнь родителей, позволяя младенцу поспать подольше, даже если он обмочился. Главное – не забывать их вовремя менять, а в период бодрствования желательно минимизировать их применение.
- Положение в кроватке. Новорожденные дети не обладают способностью менять положение во сне, поэтому спит ребенок в той позе, в которой мама положит его в кроватку. С точки зрения безопасности идеальной позой является положение на боку – в этом случае даже в случае срыгивания ребенку ничего не угрожает.
Есть ли смысл влиять на продолжительность сна новорожденного?
Молодым родителям часто кажется, что ребенок спит слишком много или, напротив, слишком мало. Прежде чем бить тревогу по этому поводу, попробуйте провести хронометраж времени, затрачиваемого ребенком на сон. Очень часто субъективное мнение оказывается ошибочным, так как режим мамы часто не совпадает с режимом ребенка, и ей попросту кажется, что его сон нарушен.
Пример таблицы для хронометража.
Запомните, если ребенок накормлен, у него ничего не болит, на нем чистенькое белье, то он через короткое время уснет. Конечно, есть и очень беспокойные дети, которые капризничают без видимого повода, но это скорее исключение, нежели правило.
Еще один фактор, оказывающий огромное влияние на продолжительность сна ребенка – кормление. В настоящее время среди педиатров превалирует мнение, что ребенка следует кормить по требованию, но некоторые мамы пытаются приучить ребенка к кормлению по строгому графику – каждые 3-4 часа. В этом случае его приходится будить. Что выбрать, каждая мама решает самостоятельно, но изменение режима сна новорожденного – это стресс для него, так что взвесьте все за и против.
3 месяца
Режим дня и ночи начинает стабилизироваться. Днем кроха спит 3—4 раза по 40—80 минут, а ночью 11 часов. В этом возрасте грудничок уже меньше требует еды ночью – он может проснуться только один раз, особенно если хорошо покушает перед сном.
В возрасте 3 месяцев у деток происходит вырабатывание сонного гормона, который называется мелатонин. Он ведет к расслаблению и понижению тонуса мышц, вызывая у малыша сонное состояние. Стоит заметить, что действие на организм крохи шума или света вызывает разрушение гормона, поэтому оставлять какой-либо источник света не стоит, иначе это может навредить отдыху ребенка.
Мнение эксперта
Ирина Кузьмина, психолог: «Как мне кажется, родители, отрицающие режим дня, просто заблуждаются относительно его отсутствия, а сомнения в его необходимости чаще основываются на стереотипах. Распорядок – это «плохо», это жизнь «в рамках», «отсутствие креативности» и т.д. А так как сейчас каждый второй растит своего ребенка как творческую личность, распорядок дня, по их мнению, – не способствует этому. Однако поясню: те родители, которые утверждают, что они не придерживаются режима, и что он не нужен, чаще всего не замечают, что на самом деле ребенок у них почти в одно и тоже время просыпается и засыпает, в определённое время любит играть и гулять и т.д. Родители отрицают «стандартный» режим и выстраивают на неосознанном уровне «свой» режим дня, который чаще всего совпадает с их распорядком.Режим, несомненно, нужен. Во-первых, любой педиатр скажет, что распорядок дня – основа здоровья ребенка, это не просто временные моменты «что и когда делать нужно», это то, что помогает развиваться и расти ребенку здоровым. Со своей стороны скажу, что и психологическое здоровье напрямую зависит от постоянства. Представьте, что ваш ребенок (старше года) засыпает и просыпается в разное время, соответственно и количество часов бодрствования у него разное, в итоге – утомляемость, ребенок раздражительный, агрессивный и подвержен заболеваниям. Во-вторых, распорядок дисциплинирует и помогает достигать поставленных целей. Например, ребенку необходимо научиться играть на скрипке, в его распорядке появляется время для занятий, соответственно «маленькими шагами» он приходит к цели.Кстати, распорядок нужен как взрослому, так и ребенку одинаково. Сначала он немного нужнее родителям, так как те из них, чьи детки живут «по режиму», более свободны во времени
Затем распорядок нужнее уже детям, особенно когда они идут в садик и в школу.Основное правило составления распорядка дня – он должен подходить и нравиться ребенку и вам! В формировании распорядка важно также учитывать биологические часы ребенка, не «ломать» его. Нет «правильного» распорядка, есть примерный план. Например, мы с мужем относимся к категории людей, про которых говорят, что они живут без распорядка, хотя он есть
Наш режим выстроен таким образом, что все мы высыпаемся, успеваем с детками несколько раз за день гулять, заниматься, играть и параллельно работать. У нас свой «осознанный режим».Фото – фотобанк Лори
Например, мы с мужем относимся к категории людей, про которых говорят, что они живут без распорядка, хотя он есть. Наш режим выстроен таким образом, что все мы высыпаемся, успеваем с детками несколько раз за день гулять, заниматься, играть и параллельно работать. У нас свой «осознанный режим».Фото – фотобанк Лори
Что может влиять на сон
От чего зависит, сколько и как спит малыш? Есть несколько факторов, которые влияют на качество и продолжительность отдыха:
- Особенности родов. Если они прошли с осложнениями, то это может повлиять на состояние ребёнка. Некоторые последствия проходят быстро, а другие сохраняются несколько месяцев или даже лет. Преждевременные роды также влияют на малыша: недоношенные детки в первые месяцы спят практически постоянно, а вот потом могут проявлять беспокойство из-за недостаточно сформированных мозга и нервной системы.
- Состояние мамы. Малыш чутко чувствует настрой матери, поэтому если женщина нервничает, часто плачет или испытывает апатию, то и ребёнок будет ощущать себя незащищённым, ненужным или подверженным опасности.
- Обстановка дома. Если в месте, где живёт малыш, шумно и беспокойно, то он просто не сможет полноценно спать.
- Состояние здоровья малыша. Если он болен, то может быть либо вялым и сонным, либо, наоборот, беспокойным и плаксивым.
- Питание. Если малыш недоедает, он наверняка будет просыпаться на кормления чаще. Переедание может приводить к частым срыгиваниям и дискомфорту в животе, что тоже не способствует хорошему сну. Неподходящая смесь или несбалансированный рацион кормящей мамы могут нарушать пищеварение, провоцировать боли в кишечнике, колики, запоры или, наоборот, диарею.
- Спальное место. Неудобный матрас, прутья без бортиков, не подходящая по возрасту подушка – всё это может нарушать сон.
- Микроклимат в спальне. Если в комнате душно или жарко, малыш может капризничать, долго засыпать и часто пробуждаться.
- Биологические ритмы. Они зависят от времени года, от погоды, атмосферных явлений. Например, летом из-за раннего восхода солнца и ярких лучей малыш может просыпаться раньше. Зимние утренние подъёмы обычно более поздние, так как рассветает гораздо позже.
Признаки усталости
Чтобы понять во сколько укладывать ребенка, недостаточно ориентироваться на таблицы. Необходимо заранее – до окончания времени бодрствования – следить за малышом, чтобы вовремя заметить признаки усталости и не допустить переутомления.
Основная характеристика усталости – рассеянное внимание. Перечислю наиболее часто встречающиеся признаки:
— малыш зевает;
— малыш зевает;
— его взгляд не фокусируется;
— меняется выражение лица (на более расслабленное);
— теряет интерес к игре, общению;
— просит грудь, соску, сосет палец;
— становится менее подвижным.
Если ребенок плачет, капризничает, становится значительно более активным, падает во время игры, трет глазки – значит, наступила стадия переутомления. К сожалению, успокоить ребенка в этот момент будет намного сложнее. Следите, находите закономерности, какие-то особенности поведения вашего малыша до начала капризов. Потратьте на это немного времени – эти вложения точно окупятся.
В ночном и дневном сне много нюансов и тонкостей, но зная нормы сна по возрастам, мы можем корректировать ситуацию.
Эти значения – результат работы американских и европейских институтов сна.
Знание признаков усталости позволят вам избежать переутомления и долгого укладывания ребенка, а значит, вы будете спокойной и отдохнувшей мамой.
Надеемся, что эта краткая, но важная информация поможет вам избежать возможных сложностей с режимом сна и бодрствования ребенка.
Активация режима сна в разных условиях
Для активации режима сна в коляске или машине выполните следующие действия.
Коляска
- Ребенку должно быть тепло. Оденьте его в соответствии с погодой. Если на улице холодно, укройте его одеялом.
- Затемните коляску. Поднимите солнцезащитный экран, если он есть. Навесьте на переднюю часть коляски одеяло. Если ребенок при этом плачет, сдвиньте одеяло на одну сторону.
- Гуляйте с коляской по тихим улицам.
- Периодически проверяйте, перешел ли ребенок в. режим сна.
- Продолжайте прогуливаться или возвратитесь домой. Если решили вернуться, закатите коляску в дом, пусть ребенок поспит прямо в ней.
Автомобиль
- Крепко пристегните малыша в автокресле.
- Повесьте защитные экраны или закройте окна, чтобы спрятать модель от солнечного света. Эти специальные экраны можно купить в магазине детских товаров и прикрепить на окна с помощью присосок.
- Тщательно продумайте маршрут следования. Постарайтесь не ехать по ярко освещенным улицам.
- Включите спокойную музыку.
- Проверяйте состояние малыша. Некоторых моделей успокаивает движение по ровному шоссе, другим нравится, когда машина едет по ухабистой дороге. Соответственно скоординируйте свой маршрут.
Как лучше спланировать распорядок дня?
При планировании распорядка дня для ребенка не забудьте учесть особенности его биоритмов. Среди детей встречаются как «жаворонки», так и «совы». Некоторые любят рано вставать и поздно ложиться, а некоторые наоборот. Кто-то обладает большим аппетитом, а кто-то меньшим. Некоторые дети чересчур активны и подвижны, из-за чего расходуют большое количество энергии, а некоторые любят спокойствие и энергии тратят гораздо меньше
Это необходимо принять во внимание при составлении режима дня для ребенка
Для начала присмотритесь к карапузу – чем он занимается во время бодрствования, когда ложится спать и через какое время просит кушать? Посмотрите, как кроха спит ночью, а если встает, то насколько часто? На основе полученной информации старайтесь выполнять в одинаковое время все необходимые манипуляции: кормить, гулять, укладывать спать, проводить утренний и вечерний туалет.
Как приучить малыша соблюдать режим дня
Чтобы заставить кроху соблюдать график, потребуется долгое время. В первые месяцы жизни у детей еще не до конца развиты органы и системы. Биоритмы также находятся на стадии формирования, из-за чего они могут путать день с ночью, время сна и бодрствования. Ваша задача – помочь малышу научиться правильно воспринимать окружающую действительность. Понаблюдайте, как часто кроха просит есть, во сколько ложится спать в дневные и ночные часы. На основе полученных данных, на бумаге набросайте распорядок дня ребенка. Попытайтесь в ближайшее время, чтобы малыш кушал и ложился спать в одинаковое время. Это является главной задачей режима ребенка. В последующие две-три недели продолжайте придерживаться выбранного вами графика. За этот период карапуз должен привыкнуть к действующему распорядку. Результат зависит от индивидуальных особенностей ребенка: кто-то быстрее привыкает, кто-то медленнее
В среднем, 8 недель – хороший показатель
Важно знать, что кроха на грудном вскармливании будет просить есть чаще, чем искусственник, так как грудное молоко проще и быстрее переваривается, чем адаптированная смесь. У детей на искусственном вскармливании паузы будут доходить до 3-4 часов. Старайтесь, чтобы пробуждение по утрам происходило в запланированные часы
Старайтесь, чтобы пробуждение по утрам происходило в запланированные часы
Если кроха беспокойно провел ночь – это не повод нарушать график, ласково поднимите его, проведите утренний туалет и покормите. Игры, сон, прогулки, купание и кормления старайтесь совершать строго в запланированные часы. Результат не заставит себя ждать, и ваш карапуз станет все совершать с огромным желанием именно тогда, когда это нужно. Примерно через три недели попытайтесь не давать крохе грудь по требованию. Если он через 1,5 часа снова тянется к груди, дайте ему водички – возможно, карапуз просто захотел пить. На ночь можете почитать книжку или спеть песню. Если кроха проснулся ночью, не разговаривайте с ним громко, чтобы он понял, что надо продолжить спать.
Что может влиять на сон
От чего зависит, сколько и как спит малыш? Есть несколько факторов, которые влияют на качество и продолжительность отдыха:
- Особенности родов. Если они прошли с осложнениями, то это может повлиять на состояние ребёнка. Некоторые последствия проходят быстро, а другие сохраняются несколько месяцев или даже лет. Преждевременные роды также влияют на малыша: недоношенные детки в первые месяцы спят практически постоянно, а вот потом могут проявлять беспокойство из-за недостаточно сформированных мозга и нервной системы.
- Состояние мамы. Малыш чутко чувствует настрой матери, поэтому если женщина нервничает, часто плачет или испытывает апатию, то и ребёнок будет ощущать себя незащищённым, ненужным или подверженным опасности.
- Обстановка дома. Если в месте, где живёт малыш, шумно и беспокойно, то он просто не сможет полноценно спать.
- Состояние здоровья малыша. Если он болен, то может быть либо вялым и сонным, либо, наоборот, беспокойным и плаксивым.
- Питание. Если малыш недоедает, он наверняка будет просыпаться на кормления чаще. Переедание может приводить к частым срыгиваниям и дискомфорту в животе, что тоже не способствует хорошему сну. Неподходящая смесь или несбалансированный рацион кормящей мамы могут нарушать пищеварение, провоцировать боли в кишечнике, колики, запоры или, наоборот, диарею.
- Спальное место. Неудобный матрас, прутья без бортиков, не подходящая по возрасту подушка – всё это может нарушать сон.
- Микроклимат в спальне. Если в комнате душно или жарко, малыш может капризничать, долго засыпать и часто пробуждаться.
- Биологические ритмы. Они зависят от времени года, от погоды, атмосферных явлений. Например, летом из-за раннего восхода солнца и ярких лучей малыш может просыпаться раньше. Зимние утренние подъёмы обычно более поздние, так как рассветает гораздо позже.
Сон месячного младенца
То, сколько должен спать малыш в 1 месяц, волнует большинство новоиспеченных родителей. В первые недели своей жизни здоровый малыш спит примерно 16-20 часов в сутки. Сон ребенка в первый месяц порой бывает беспокойным. Причиной этому могут быть: голод, невозможность отрыгнуть воздух, боль в животике, температурный дискомфорт (малышу жарко или холодно).
Как предотвратить возможные причины пробуждения, вы можете узнать с помощью таблицы ниже.
Что мешает сну Решение Ребенок проголодался Проголодавшись, малыш просыпается и начинает плакать
Покормите кроху, и он спокойно продолжит спать дальше
У ребенка колики Важно позаботиться, чтобы малыш отрыгнул лишний воздух и отошли газы. Подержите его в течение 5-7 минут в вертикальном положении, затем уложите и помассируйте животик
Ребенок проснулся мокрым Смените малышу подгузник, подмойте его
Перед ночным сном целесообразно заранее приготовить нужные вещи, которые могут понадобиться для быстрого переодевания. Ребенок реагирует на изменение звукового фона Иногда ребенок может заснуть под звук работающего телевизора и проснуться при его выключении от внезапно наступившей тишины. Старайтесь во время сна младенца придерживаться одного звукового фона. Ребенок будит сам себя движением рук и ног Необходимо пеленать на время сна правильно, чтобы ручки находились под пеленкой. Так ребенок не будет просыпаться даже во время неглубокого сна. Ребенок раскрывается во сне и мерзнет Укладывайте спать ребенка в спальный мешок или прикрепляйте одеяло к матрасу безопасными прищепками.
Очень важно продумать, где и как грудной ребенок будет спать после рождения. Направлений выбора может быть несколько:
- кроха будет спать в одной постели с мамой и папой;
- младенец будет спать отдельно в своей кроватке;
- «от случая к случаю» — допускается, что малыш в течение ночи может засыпать и в родительской кровати, и в своей.
Совет! Не стоит категорично настаивать на одном из вариантов местоположения ребенка во время сна. Попробуйте все возможные вариации, и остановитесь на том решении, которое подходит именно вашей семье.
Нормы ночного сна
Итак, сколько спят дети в 1 месяц ночью? В этом возрасте норма ночного сна малыша составляет около 8-9 часов. Но это происходит при условии, что ребенок будет получать молоко по требованию. Здесь имеют место быть два фактора — если ребенок будет спать вместе с родителями, более вероятно, что сон будет более продолжительным. При раздельном сне грудничка и мамы сон более кратковременен, чем при совместном, и составляет по времени не более 6-7 часов.
Нарушение ритмов сна – что значит, как проявляется
Сбой ритмов сна – одно из наиболее распространенных нарушений XXI в. С различной симптоматикой отклонения периодически сталкиваются все люди. Патология имеет повышенную актуальность, поскольку отсутствуют действенные медикаментозные способы ее устранения. При этом заболевание оказывает отрицательное влияние на самочувствие больного, его соматическое здоровье.
Сон состоит из нескольких фаз:
- Медленная стадия. Человек ощущает дремоту, легкий, умеренный глубокий сон. Запускается восстановление метаболических процессов в мозге, оптимизация связей между нейронами.
- Фаза быстрого сна. Основное ее предназначение – психическая адаптация (сбор и систематизация сведений, полученных в течение суток).
Последовательная смена данных стадий составляет полный цикл, который за ночь повторяется от 4 до 6 раз. Каждая фаза длится примерно 1,5 часа. В процессе эволюции организм людей адаптировался к циклу «день-ночь», чтобы регулировать базовые жизненные процессы. В результате сформировались циркадные ритмы (биоритмы), определяющие активность человека, скорость метаболизма, синтез гормонов, перистальтику, секрецию урины и так далее.
В качестве «хронометра», который определяет ритмичность каждого биопроцесса, выступают нейроны гипоталамуса. Они несут «ответственность» за согласованность всех физиологических функций. Нарушение ритма сна сопровождается рассогласованностью биоритмов. Десинхроноз может быть:
- внешним (внутренний распорядок организма идет вразрез с окружающими условиями, например, сбой в режиме сна и бодрствования);
- внутренним (характеризуется несогласованностью биопроцессов между собой, например, гормональный сдвиг, сопровождающийся частыми позывами к мочеиспусканию по ночам).
Мелатонин – это уникальный гормон, который вырабатывается в определенное время суток. Например, днем уровень его концентрации минимален. С наступлением вечера, когда на улице темнеет, синтез вещества усиливается. Пик выработке гормона приходится на период с 2:00 до 3:00 часов ночи. Мелатонин «настраивает» организм на отдых. Постепенно снижается частота сердечных сокращений, уменьшается активность нервной, эндокринной системы. Также научно доказано, что гормон имеет противоопухолевое и иммунорегулирующее действие.
При этом активность эпифиза (железа, синтезирующего мелатонин) очень чувствительна к воздействию внешних факторов. Регулярное недосыпание, нарушение режима сна и отдыха приводит к дисбалансу синтеза мелатонина, что негативно влияет на общее состояние человека и повышает риск развития хронических недугов. Наибольшую опасность такое нарушение несет для детей и подростков.
Как нормализовать сон
В педиатрии сон детей имеет особое значение, поэтому его нормализация – основная задача родителей. Упорядочить отдых и сформировать режим поможет соблюдение рекомендаций врачей:
Доктор Комаровский советует прислушиваться к биологическим ритмам и потребностям малыша и учитывать их при составлении режима. Не стремитесь в первые месяцы наладить график. Сдвигать основные периоды или менять их длительность нужно мягко и постепенно.
Создайте благоприятные спокойные условия в детской комнате: проветрите помещение вечером, нормализуйте температуру и уровень влажности, закройте окна плотными шторами, говорите тише, выключите приборы.
Старайтесь укладывать ребёнка в одно и то же время.
Подберите удобную дышащую спальную одежду, не сковывающую движения и подходящую по погоде.
Важную роль играет питание: следите за тем, чтобы малышу хватало молока. Предпочтительны кормления по часам, особенно при искусственном вскармливании, но и при грудном желательно выдерживать интервалы
Если кроха просит кушать часто, увеличьте объёмы порции и вводите питательные продукты (с полугода).
Планируйте активные и развивающие занятия на первую половину дня, вечером выбирайте спокойные игры.
Режим дня малыша будет зависеть от распорядка мамы, поэтому старайтесь прийти к единому комфортному для всех графику.
Привычка качать или баюкать кроху способна привести к проблемам с засыпанием в старшем возрасте, поэтому постепенно отказывайтесь от таких действий.
Важно приучить кроху спать в отдельной кроватке, чтобы не мешать ему и не переживать из-за вероятности травм.
Организуйте спальное место: подберите удобную кроватку, качественное постельное бельё, физиологически правильную подушку, жёсткий матрас. Игрушки из постели желательно убрать.
Составьте вечерний ритуал, включающий купание, кормление, колыбельную или сказку
Повторяя одни действия, вы сформируете своеобразный инстинкт засыпания.
По совету педиатра можно давать малышу детские травяные чаи с успокаивающим действием. Такими свойствами обладают мята, мелисса.
В ванну добавляйте ромашку, череду, мать-и-мачеху. Эти травы благоприятно влияют на детский организм.
Перед сном делайте крохе расслабляющий массаж, используйте детское масло или молочко. Процедура расслабит мышцы, успокоит, снимет напряжение.
Позволяйте крохе в дневные часы проявлять активность и испытывать эмоции, чтобы к вечеру он уставал и хотел спать.
Вовремя замечайте признаки усталости: капризы, плач, трение глаз, зевание, вялость.
