Польза разгрузочных дней для беременных: примерное меню в 1, 2 и 3 триместрах беременности

Противопоказания и меры предосторожности для проведения разгрузочных дней

Разгрузочный период длится всего 24 часа, но имеет свои ограничения. Он не назначается:

в первом триместре беременности;
при токсикозе в третьем триместре беременности;
при критично малой массе тела у женщины или слишком малых размерах плода;
при хронических заболеваниях, требующих соблюдения постоянной диеты, а не разовых акций разгрузки:
- эндокринных заболеваниях:
  - сахарном диабете;
  - тиреотоксикозе (синдроме, связанном с нарушением работы щитовидной железы);
- заболеваниях желудочно-кишечного тракта:
  - язве желудка;
  - гастрите;
  - повышенной кислотности;
  - холецистите (воспалении желчного пузыря);
  - колите;
- сердечно-сосудистых болезнях:
  - нарушениях ритма сердца;
  - миокардите (воспалении оболочки сердца);
  - нарушениях проводимости миокарда (оболочки сердца);
при вирусных заболеваниях у будущей мамы. В этом случае недостаток питания вызовет упадок сил, что в период болезни отодвинет выздоровление;
при угрозе выкидыша, когда любое изменение в состоянии женщины может повлечь необратимые последствия для вынашивания;
при многоплодной беременности, когда контролировать истинные прибавки веса очень тяжело из-за неравномерного набора килограммов каждым плодом.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
В белковый день рацион состоит из 500-700 г провизии.
Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

Выбор между диетой и разгрузочным днем

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов. Диетами пользуются в повседневной жизни очень многие люди: чтобы снизить вес, по состоянию здоровья. Они соблюдаются на протяжении определенного периода, иногда очень долгого.

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом. При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием. Чтобы этого не случилось и если возникает необходимость снижения калорийности или объема потребляемой еды, врачи рекомендуют устраивать день, когда употребляют только легкую пищу.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость. Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма. Для его назначения должны быть веские основания. В этот день питание должно быть достаточно сытным, но с меньшей калорийностью.

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

избавление от шлаков и токсинов;
получение дополнительных витаминов;
вывод излишков жидкости;
снижение веса;
не вредит здоровью;
нормализация артериального давления;
укрепление сердечнососудистой системы;
уменьшение отеков.

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

малый вес до беременности;
имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Категорическое нет!

Пришло время поговорить о том, что употреблять в пищу беременным категорически нельзя. Составляя рацион питания во время беременности, учтите, что меню на день должно быть полностью избавлено от кофе, шоколада, копченостей, жирных блюд, соленьев и так далее. В идеале, в рационе женщины не должно быть пищи, содержащей химические консерванты и красители, усилители вкуса и тому подобное. Последнее, к сожалению, трудновыполнимо, но стремиться к этому все-таки стоит.

Под строжайшим запретом находится алкоголь. И не только из-за пагубного воздействия непосредственно спиртовой содержащей. Вино повышает артериальное давление, а пиво увеличивает нагрузку на почки.

Отдельно стоит поговорить об аллергенах. К ним традиционно относят шоколад, цитрусовые, клубнику, орехи, морепродукты, различные экзотические продукты. Этих продуктов стоит избегать всем беременным. Если же у женщины или ее родственников имеется выявленная аллергия, то тех аллергенов, которые вызывают реакцию у них, тоже стоит отказаться.

Читая подобные списки, женщины часто приходят в уныние: получается, что беременным практически ничего нельзя. Но, во-первых, это вовсе не так, можно женщинам очень и очень многое, выше все это перечислено. А во-вторых, запомните одну маленькую хитрость: все, перечисленное выше, кроме, пожалуй, алкоголя, категорически нельзя употреблять систематически, а разовое употребление любого продукта просто физически не может оказать пагубное влияние на развитие плода. Так что иногда, редко и очень немного, но любимое блюдо все-таки можно себе позволить.

Бывает и так, что беременную женщину, особенно на ранних сроках, тянет на различные странные блюда, в том числе и на те, которые есть не рекомендуется. Вот и встает вопрос: что же делать?

Прислушиваться к пожеланиям своего организма имеет смысл, но далеко не всегда выполнят их нужно буквально. Лучше подумать, почему женщину тянет именно на этот продукт. В качестве примера можно разобраться в тяге к соленым огурцам, раз уж она давно вошла во все анекдоты. Соль задерживает воду в организма, так что, может быть, именно в воде ваш организм и нуждается?

Как готовить еду для беременных?

Меню и питание для беременных должны быть не только из правильных продуктов, но и правильно приготовлены. Лучше всего готовить еду на пару или же запечь в духовке. Два этих способа приготовления обеспечивают сохранение наибольшего количества полезных веществ.

На втором месте находится варка и тушение. Это уже более агрессивная обработка, но все-таки вполне приемлемая для беременных. Более того, оба способа позволяют приготовить массу вкусных блюд.

При соблюдении определенных правил беременная женщина может себе позволить употреблять и жареные блюда. Для того, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ, и при этом не получить вредных, необходимо соблюдать определенные правила. В частности, продукты нужно нарезать как можно мельче и обжаривать быстро — в течение 3-4 минут.

Мнение специалистов о разгрузке для беременных

Кристина Вячеславовна, акушер-гинеколог, стаж 13 лет Работая гинекологом, часто сталкиваюсь с женщинами, которые набирают слишком много лишнего веса во время беременности. Это нередко приводит к осложнениям родовой деятельности. Введение разгрузок помогает мягко скорректировать вес у таких пациенток

Ирина Васильевна, акушер-гинеколог — эндокринолог, стаж 24 года Не все беременные женщины осознают важность правильного питания. Это приводит к запорам, метеоризму, стремительному набору веса и другим нарушениям

Часто назначаю пациенткам очищающие дни на фруктах и овощах. Такой подход помогает избавиться от запоров и снизить массу тела.

Как облегчить разгрузку, сделать приятной?

Есть несколько советов того, как сделать разгрузку легче, приятней и быстрей:

провести этот день на природе, либо в кругу близких людей — тогда время пройдёт быстрей и мыслей о еде будет значительно меньше;
каждый раз чередовать продукты, в этом случае может даже появиться томительное ожидание разгрузочного дня;
стоит принимать комплексы витаминов и не забывать о воде;
для тех, кто сильно соблазняется при виде того, как едят другие, в этот день можно есть отдельно от остальных;
пусть разгрузочные дни всегда выпадают на один и тот же день недели;
яблоки и огурцы повышают аппетит, поэтому их следует употреблять только вкупе с чем-либо;
использовать посуду маленького размера — тогда порции кажутся не такими маленькими;
в этот день следует увлечься интересным и не потребляющим много энергии занятием, к примеру, чтением книги;
предложить проводить разгрузку вместе с кем-то — вдвоём будет намного легче;
настроить себя положительно в психологическом плане и не ожидать результатов мгновенно.

Ограничения и запреты

Разгрузочные дни еще называют днями облегченного питания.

Калорийность рациона в разгрузочный день уменьшается, но не более чем на 30%. Так исходите из цифры в 1000-1500 ккал. Чем «голоднее» будет рацион, тем лучше эффект.

Если во 2 триместре все еще мучает токсикоз, то повремените с началом разгрузочного периода. При голоде чувство тошноты будет усиливаться. Врач может посоветовать вам «разгружаться», питаясь понемногу, но часто.

Даже если вы четко следуете всем рекомендациям по проведению разгрузочных дней – они все равно стресс для организма. Это может отразиться на работе внутренних органов. Не увлекайтесь разгрузкой и тщательно подбирайте меню. Некоторые продукты лучше вообще исключить из рациона на этот день, если они вызывают обострение хронической болезни или влияют на давление.

Запрещено устраивать разгрузочные дни, если у вас имеются такие проблемы со здоровьем:

хронические болезни ЖКТ;
бронхиальная астма;
расстройства эндокринной системы;
заболевания сердца, печени, почек;
токсикоз во 2 триместре.

Недостаточный вес до беременности и слабая прибавка массы тела при беременности – тоже являются противопоказаниями.

Можно ли делать разгрузочные во время беременности

Так как организм матери и ребенка во время беременности взаимосвязан, то возникают определенные особенности и ограничения для беременной. Научно было доказано, что передерживание определенной диеты и введение разгрузочных дней во время беременности даже полезно.

Необходимость регулировать питание возникает потому, что женщина и так набирает более десяти килограмм во время беременности, а много лишнего веса осложняет родовую деятельность. Нормально считается набрать дополнительную массу в пределах от восьми до двенадцати килограмм, но очень худым девушкам допустимо и до пятнадцати.

Обычному человеку сложно придерживаться правильного питания, а что уж говорить у беременных, у которых происходит гормональный перестрой и все время хочется что-то поесть. Такое явление вполне нормально, так что лишний вес появляется у каждой беременной, и чтобы его контролировать, можно соблюдать диету разгрузных дней раз в выбранный период.

Если женщина сама не додумалась придерживаться разгрузочных дней раз в какой-то период, то это не проблема — при необходимости, гинеколог сам назначит специальную диету.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Лимон для похудения — эффективное и безопасное средство, проверенное десятилетиями

Польза и вред разгрузочных дней при беременности

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней во время беременности и приступить к ним, нужно четко представлять себе пользу и вред данного мероприятия.

«За» проведение разгрузочных дней при беременности выступают следующие положения:

снижение имеющегося или набранного веса;
нормализация метаболизма в организме;
очищение организма беременной женщины от токсинов, улучшение состояния ее кожи, волос и ногтей;
выведение излишней жидкости из организма;
нормализация артериального давления;
профилактика и уменьшение отечности конечностей;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
улучшение общего самочувствия беременной.

«Против» проведения разгрузочных дней при беременности выступают такие положения, как:

некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания;
нарушение сроков проведения разгрузочных дней. Долгие разгрузочные дни могут нанести вред растущему и активно развивающемуся в утробе матери организму ребенка. Ведь ребенок нуждается в микроэлементах и витаминах, которые он получает от своей мамы.

Примерное меню

Правильное меню при беременности представляет собой набор продуктов, содержащих ежедневную норму белков, углеводов, жиров

Важно обратить внимание, что приведенный ниже пример подходит только для тех будущих мам, которые не имеют каких-либо проблем со здоровьем. При наличии же таковых при составлении меню лучше руководствоваться мнением лечащего врача

Итак, примерное меню в перинатальный период может выглядеть следующим образом:

Завтрак. Утренний прием пищи особенно важен, если женщину беспокоят приступы тошноты и рвоты. Чтобы уменьшить неприятные симптомы, рекомендуется съесть бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом, банан или чашку йогурта с добавлением небольшого количества меда. На фоне отсутствия признаков токсикоза можно съесть омлет с томатами, кашу, приготовленную на воде или молоке, сырники с сухофруктами. Привычный кофе или черный чай лучше заменить отваром трав или компотом.
Второй завтрак. Так называемый поздний завтрак представляет собой прием пищи, во время которого вполне можно побаловать себя различными десертами. В их числе: йогурт с добавлением кусочков сладких фруктов, горсть орехов, сухофрукты. При появлении сильного чувства голода можно съесть диетический хлебец и выпить стакан травяного чая.
Обед. На протяжении перинатального периода желательного отказаться от полноценного варианта обеда, включающего первое и второе блюда. Чтобы насытить организм питательными веществами и избавиться от чувства голода, рекомендуется есть различные виды супов: овощные, с добавлением рыбы и мяса. Суп можно заменить тушеными овощами или мясным рагу.
Полдник. Во время раннего ужина желательно ограничиться свежими фруктами. Можно съесть пару яблок, груш, один банан, небольшую гроздь винограда, хурму.
Ужин. Вечерний прием пищи должен быть легким и содержать достаточное количество белка. На ужин рекомендуется приготовить паровые котлеты, мясо, запеченное или тушеное с овощами. Не менее полезна рыба. Если речь идет об ужине, лучше отдать предпочтение постным сортам. В качестве гарнира можно выбрать салат из свежих овощей, рагу или картофельное пюре. На ужин желательно выпить стакан ромашкового чая, который оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
Второй ужин. Многие женщины испытывают чувство голода незадолго до сна. Чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на желудок, вечером можно побаловать себя нежирным йогуртом, салатом из фруктов или диетическим хлебцем со стаканом компота.

Период беременности — не время для строгих диет и гастрономических экспериментов. Даже при наличии избыточной массы тела будущей матери не следует отказываться от вредной для фигуры, но необходимой для полноценного развития плода пищи

В это время важно употреблять продукты, подвергшиеся минимальной термической обработке, ведь именно они содержат максимальное количество полезных веществ

При отсутствии противопоказаний в процессе составления меню важно основываться на личных вкусовых предпочтениях, ведь каждый прием пищи должен приносить не только пользу, но и радость. Грамотно составленный рацион поможет не только насытить организм важными веществами, но также справиться с распространенными проблемами, в числе которых отеки и запоры, и подготовиться к процессу появления малыша на свет

Диета при запорах

Запоры при беременности страшны прежде всего для малыша, так как токсины имеют способность всасываться в кровь, могут попасть в плод и вызвать отравление. Самое вероятное время их появления это третий триместр, когда подросший плод передавливает кишечник, мешая выводу переработанной пищи.

Запоры у беременных чаще всего возникают из-за недостатка клетчатки в организме. Для того, чтобы восполнить ее запасы, врачи рекомендуют употребление таких продуктов, как

тыква;
огурец;
свекла;
кабачок;
морковь;
помидор;
сухофрукты.

Также хорошо помогают при запорах свежий кефир или другие кисломолочные продукты. Безопасным будет настой из чернослива.

При запорах нужно отказаться от белого хлеба, манной каши, крепкого чая, шоколада.

Основные правила и рекомендации

Программу введения разгрузочных дней помогает разработать врач. Чтобы «выжать» из них максимум пользы, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Предварительная консультация врача и проведение медицинского осмотра.
Начало введения разгрузочных дней (при отсутствии противопоказаний) – конец 7 месяца беременности.
Частота – 1 день в неделю.
Объем жидкости – более 2.5 л в сутки. Водный состав может быть изменен в зависимости от состояния организма матери. Например, если имеются выраженные отеки или повышено артериальное давление, то дозу жидкости сокращают минимум до 1.5-2 л.
Питание должно быть частым – до 5-6 приемов пищи спустя каждые 2-3 часа. Необходимо следить, чтобы промежуточные интервалы не сопровождались выраженным чувством голода или беспокойства.
При невозможности контролировать голод нужно выпить стакан обезжиренного йогурта.
Продукты должны быть без соли и сахара.
При наличии любых осложнений беременности (в острый период) разгрузочные дни противопоказаны.
День разгрузки должен быть лишен физических и умственных перегрузок.
Средняя калорийность пищи должна составлять от 1000 до 1500 калорий.
Время начала разгрузочного дня – 18-00 предыдущих суток.
Основная масса пищи должны быть съедена в утренний и дневной периоды.
Из специй можно использовать только корицу.
Окончание разгрузочного дня – всегда постепенное. На следующее утро нужно есть часто, но мелкими порциями, соблюдая максимальное разнообразие рациона.

Варианты разгрузочных дней для беременных

Существует множество вариантов разгрузочных дней для похудения. Однако когда речь заходит о беременных, врачи рекомендуют проводить:

овощные: мало калорий и много клетчатки;
фруктовые: клетчатка и углеводы;
молочные / творожные: кальций и белок;
мясные: белок в чистом виде;
рыбные: фосфор, Омега-3 и витамин D.

Давайте подробнее рассмотрим возможное меню каждого из дней.

Фруктовый. Разрешается съесть 1,5-2 кг фруктов в день, разделив их на 4-5 приемов пищи. Помните, что виноград не подходит для разгрузочного дня и беременным в принципе, поскольку вызывает повышенное газообразование.

Овощной. Ударная доза витаминов и изрядная порция клетчатки. Кишечник точно скажет спасибо. Такой разгрузочный день помогает устранить проблему запоров, которые типичны для беременных в третьем триместре. В качестве основы лучше выбирать кабачки, тыкву, огурцы — овощи с максимально нейтральным вкусом. Допускается заправлять их нежирным йогуртом или сметаной, подсолнечным маслом.

Яблочный. С этим видом разгрузочного дня знакома каждая женщина, которая хотя бы раз пыталась избавиться от лишних килограммов. За день можно съесть 1,5-2 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов пищи. Чтобы было не так грустно, можно взять разные сорта. Такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период.

Кефирный. Один из самых популярных вариантов. В день можно выпить лишь 1,5 л кефира, причем минимальной жирности. Такая монодиета повышает работоспособность и функциональность ЖКТ, помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору. Кефир обладает диуретическим действием — помогает вывести из организма лишнюю воду. А потому кефирный разгрузочный день рекомендован при гиперотечности.

Творожный. Этот вариант подходит только тем, что действительно любит кисломолочные продукты. В день можно съесть 600-700 г творога и выпить 2 стакана некрепкого чая без сахара. Лучше выбирать творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. На ужин накануне такого разгрузочного дня рекомендуется съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

Мясной. Самый сытный и простой разгрузочный день. В день нужно съесть 400-500 г отварного мяса — крольчатины, телятины или говядины. К мясу разрешено добавить небольшое количество овощей — капусту, свеклу, морковь. Но есть все это нужно без соли.

Рыбный. Для проведения разгрузочного дня на рыбе рекомендуется выбирать треску, хек, судак, щуку, карася или леща. Можно съесть 500-600 г отварной рыбы за 3 приема пищи. Воду лучше заменить отваром шиповника. Но без сахара.

Рисовый. Для проведения разгрузочного дня на рисе нужно отварить 150 г крупы, разделить на 3 одинаковые порции. Каждую можно приправить корицей, оливковым маслом или смешать с кусочками яблока.

Арбузный. Идеальный разгрузочный день для летней жары. 1,5 кг арбузной мякоти на весь день. Арбуз — это энергия, жидкость и клетчатка. Три в одном. Никакого голода и коктейль из витаминов и микроэлементов. И фолиевой кислоты в избытке.

Картофельный. Этот разгрузочный день пережить проще всего. Картофель из-за высокого содержания крахмала надолго утоляет голод. Разрешается съесть 2 кг этого овоща и выпить 0,5 литра 1% кефира.

Гречневый. Железная поддержка для беременных. 300 г гречки отварить и разделить на 5-6 порций (на весь день). Можно не варить, а хорошенько промыть, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать на ночь в одеяло. К утру крупа будет готова. Сытно и довольно вкусно. Гречку можно заливать кефиром или молоком, сдобрить соевым соусом или добавить кусочки овощей и фруктов.

При выборе меню разгрузочного дня стоит учитывать индивидуальные особенности организма.

Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан женщинам, которые страдают той или иной степенью ожирения или атеросклероза;
Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещен, если скачет артериальное давление;
Арбузный противопоказан в период обострения проблем с почками, а также при гипертонии и сахарном диабете;
Мясной разгрузочный день под запретом для тех, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Варианты питания

Вид дня	Суть	Что нужно есть
Мясное питание	В течение дня разрешается потреблять только отварное нежирное мясо, без соли.	В данном случае можно использовать 400 г отварного мяса курицы (говядины, телятины, индейки), на ваш вкус. Можно также добавить овощи и стакан кефира.
Фруктовый день	Потребление различных фруктовых салатов с заправкой йогуртом или кефиром.	Используйте любые любимые фрукты и обезжиренный кефир либо йогурт, разделить прием еды на 4 раза.
Творожно-ягодный день	Лучше всего проводить такую разгрузку летом. Есть необходимо небольшими порциями и только если чувствуется голод. Вода и чай помогают сжечь максимум жира.	Достаточно 390 грамм творога и 750 грамм любых ягод.
Моноразгрузка	В такие дни выбирается один продукт и в течение дня потребляется только он. Отличный вариант после праздников и застолий.	Кефир, фрукты, творог, мясо, любые нежирные продукты, которые вам по душе.
Яблочные дни	24 часа потребляются только яблоки в печеном или свежем виде.	Яблоки – 1,5 кг. Выпить за день не менее 2-х литров жидкости.
Кисломолочная разгрузка	В данном случае выбирается любимый кисломолочный продукт, который потребляется маленькими глотками за 6 приемов.	Йогурт, ряженка, кефир любой продукт не более 1,5% жирности.
Соковый день	В течение дня следует соблюдать одинаковые промежутки между потреблением свежевыжатых соков, по 5-6 порций.	Только натуральные свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов.
Компотная разгрузка	Необходимо сварить компот, который впоследствии разделить на 6 приемов.	Компот из свежих фруктов с добавлением сахара при желании, на 2 литра воды, используйте 1 килограмм фруктов и четыре ложки сахара.
Овощной день	Овощи в сыром, вареном или запеченном виде.	Любые овощи, примерно 1,5 кг на день. Разрешена сметана в небольшом количестве или же растительное масло.
Разгрузочный картофельный день	5-7 порций на день.	Достаточно 1 килограмма вареного картофеля и пары стаканов кефира.
Гречневый день	Отстоянная в ёмкости гречка.	Необходимо сварить гречку и оставить её настаиваться на ночь, затем разделить прием на день, на равные порции. Необходимо примерно 200 г гречки.
Творожная диета	4-7 порций за день.	Необходимо разделить творог на 7 приемов, примерно по 80 грамм.

Разрешенные продукты

Если будущая мама решила соблюдать разгрузку, главное – определиться с основным продуктом питания.

Список разрешенных пищевых ингредиентов:

постные сорта мяса, рыбы;
морепродукты;
обезжиренная молочная продукция;
свежие овощи, фрукты, ягоды;
крупы (рис, гречка);
натуральные соки, несладкие компоты, ягодные морсы.

Можно чередовать меню, чтобы лишения в пище легче переносились на протяжении дня.

В рацион правильного питания иногда нужно включать такие дни

Таблица разрешенных продуктов

Вот, что можно без опаски кушать и в каких количествах:

Название продукта	Порция, г
творог	500-600
кефир	1 500
яблоки	1 500
гречневая каша	220
овощи	1 500
белки (говядина, куриное филе)	500
несладкие напитки	1 000

Полностью или частично ограниченные продукты

При соблюдении разгрузки важно отказаться от жирных, жареных, острых и копченых блюд с высоким содержанием соли и специй.

На этом список запрещенных ингредиентов не заканчивается:

кулинарные, животные жиры;
шоколад, кофе, какао;
алкоголь газированные напитки;
бобовые культуры;
жирные сорта мяса, рыбы;
яйца, мед;
жирные сорта сыров, кисломолочной продукции.

Таблица запрещенных продуктов

От этого лучше отказаться.

Запрещенные продукты	Сахар
рыбные консервы	мед
животные жиры	шоколад
соль	картофель
газированные напитки	варенье
жирный кефир, творог	сгущенка

Правила питания по триместрам

Женщинам при беременности важно питаться правильно. При внутриутробном развитии плод должен получать достаточно количество полезных веществ, необходимых для роста всех органов

Первый

В начале первого триместра у большинства женщин не меняются вкусовые предпочтения, т.к. в организме будущей мамы еще достаточно питательных веществ, необходимых для нормального развития плода. Однако, чтобы не образовался дефицит витаминов и минералов, нужно включать в рацион разные группы продуктов. В меню обязательно должна быть представлена белковая пища. К ней относят:

сою;
чечевицу;
горох;
нут;
яйца;
молочные продукты;
мясо;
рыбу.

Обязательно нужно употреблять растительные жиры. Их источниками выступают нерафинированное оливковое, льняное, подсолнечное и другие масла. Кроме того, следует включать в рацион злаки, содержащие много сложных углеводов. Для восполнения возможного дефицита витаминов и минералов нужно употреблять овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Второй

На 2-м триместре у большинства женщин наблюдаются изменение вкусовых предпочтений и улучшение аппетита. Это обусловлено ускорением роста ребенка и продолжением развития его систем. Женщине нужно включать в рацион разную пищу, чтобы не допустить дефицита белка, витаминов и минералов. При этом исключаются сладости, выпечка, острые и жареные блюда.

Третий

На третьем триместре завершается формирование плода, а также идет подготовка организма женщины к предстоящим родам. Аппетит не уменьшается, появляется тяга к вредной пище. Однако ее употребления следует избегать. Принимать пищу нужно 4 раза в день. Если у женщины есть лишний вес, ей стоит проводить очистительные дни на твороге, овощных салатах или запеченных яблоках 3-4 раза в месяц.

Как облегчить разгрузочный день

Наблюдение
Проводить его в одиночестве – тошно и уныло. Рекомендуется найти себе приятную компанию, ограничивать питание вдвоем гораздо веселей и эффективней.

Другие рекомендации, чтобы легче пережить непростой день.

Найти себе занятие, посвятить себя хобби.
Уменьшить объемы тарелок.
Всегда под рукой держать свежий фрукт.
Не отвлекаться на время.
Устроить дневной сон, раньше лечь спать ночью.

Диета на 1 триместре

Большую часть веса женщины набирают именно в первом триместре беременности, это связано с тем, что будущие мамочки думают, что тем самым помогают малышу, но это совершенно не так.

Во время всей беременности лучше всего соблюдать режим правильного питания, умеренные физические нагрузки, в этом случае набор веса в неделю будет составлять 290-340 грамм, что вполне нормально.

Если же этих правил не придерживаться и есть все подряд большими порциями, то за неделю можно набрать до 1-3 кг, что очень вредно для вашего здоровья.

В этом случае разгрузочные дни в 1 триместре беременности просто необходимы:

разгрузочный день должен длиться не менее суток;
во время разгрузочного дня не стоит заниматься физическими упражнениями или подвергать тело активным нагрузкам;
в этот день лучше всего выбрать один или пару продуктов, которые вы будете употреблять в течение всего разгрузочного дня;
выбранный продукт, необходимо разделить на 5-6 приемов;
если вы выбрали разгрузку на кефире, то выпивайте не 1,5 литра за сутки, а кефир выбирайте 2,5% жирности;
также можно разгружаться с помощью отварного картофеля, килограмм следует разделить на 6 приемов, добавить 150 грамм сметаны;
большинство предпочитает разгружаться творогом, его понадобится 600 грамм, плюс можно добавить изюм;
самым простым вариантом будет отварное филе, 500-600 грамм за сутки будет достаточно.

Как питаться во 2 триместре

Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях

Разгрузочные дни во втором триместре при беременности просто необходимы. В это время плод начинает активно расти, организм испытывает небывалую нагрузку на все органы.

Чтобы дополнительно не нагружать его, стоит следить за своим питанием и применять различные варианты разгрузочных дней для беременных.

Для начала следует сократить потребление продуктов с холестерином в несколько раз, так как они дают тяжесть для печени.
Если вы слишком любите яичницу и не можете от неё отказаться, то потребляйте только белок.
Не стоит употреблять продукты-аллергены, к которым относятся клубника, различные экзотические фрукты.
Разгрузочные дни лучше всего проводить на яблоках и кефире. За день можно съедать килограмм яблок.
При разгрузке на кефире употребляйте 1 кг кефира или творога.
Следует полностью исключить потребление вредных продуктов и, конечно же, алкоголя.
Количество выпиваемой жидкости также должно быть умеренным.

Особенности на 3 триместре

3 триместр беременности также не обходится без разгрузочных дней. В этот период их стоит проводить с немного другим рационом:

в третьем триместре лучше всего потреблять именно рыбу;
использовать следует нежирную рыбу (почему нельзя есть рыбий жир), щуку, судак или хек;
отлично подойдут различные фруктовые салаты с кефиром;
можно проводить разгрузку на тушеных овощах или употреблять их в свежем виде;
использовать можно сладкий перец, лук, тыкву, кабачки и томаты, а также сельдерей.

Также узнай чем опасен пониженный уровень тромбоцитов у беременных и почему идет кровь из носа при беременности.

Очень важно на этапах консультироваться с врачом. Не бойтесь спрашивать о днях разгрузки организма и что в эти дни можно употреблять. Если вы стремительно набираете вес сверх нормы, то такие дни, пойдут только на пользу

Если вы стремительно набираете вес сверх нормы, то такие дни, пойдут только на пользу.

Что лучше исключить из рациона?

При наборе лишних килограмм остановить процесс, прийти в норму позволяют диеты, которые должны быть безопасными для беременной женщины и ребенка. Полностью исключено использование цитрусовой диеты, основанной на употреблении апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и их соков. Перечисленные продукты способны инициировать аллергические реакции плода, которые сохранятся и после рождения малыша.

Рецепты, основанные на употреблении бобовых, для деликатного периода также не подходят. Содержащиеся в бобовых растительные белки при переваривании могут образовать токсины, которые увеличат нагрузку на печень.

Исключены также жиросжигающие напитки на основе имбиря и корицы. Вредны беременной и вытяжки из острого перца, лимонная кислота. Такие средства ускоряют метаболизм и способны нанести вред плоду, а порой становятся и причиной выкидыша.

Разжижающие кровь соки и рецепты на основе ягод также опасны для плода. Смородина, земляника, малина и клубника должны присутствовать в меню в ограниченном количестве.

Будущей маме на любом сроке следует отказаться от алкоголя. Необходимо исключить из рациона копчености, колбасы, консервы. Содержащиеся в них красители, ароматизаторы, консерванты пользы не принесут. По той же причине стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий. Вредны жареные и жирные продукты, а также имеющие длительный срок годности. Лучше есть все домашнее, не перегружать печень и почки тяжелой пищей.

В большинстве случаев считать калории не требуется. Достаточно соблюдать определенные правила, установленные для конкретного периода. Экзотические потребности организма лучше удовлетворять с помощью витаминных и минеральных комплексов, не увлекаться продуктами, способными в будущем вызвать у малыша аллергию.

Разгрузочные дни для беременных в 1, 2 и 3 триместрах: польза и меню