Самые удобные позы для сна: рекомендации специалистов
Большинство акушеров-гинекологов считают, что наиболее безопасен для матери и малыша сон на боку. Удобнее всего лечь на левый бок, согнув левую руку в локте, а правую расположив над животом.
Не надо подкладывать руки под голову, чтобы они не затекали во сне. Ноги сгибаются в коленях под углом к телу. Такая поза помогает расслабить позвоночник и снять нагрузку на внутренние органы женщины.
Сделать позу более комфортной поможет подушка, положенная под колени. Высота и плотность подушки варьируется по желанию, нужный аксессуар можно приобрести в ортопедическом магазине. Подушку для беременных можно подкладывать под спину или живот, фиксируя максимально комфортное положение тела. Если у женщины отекают ноги, во время сна на спине можно слегка приподнять ступни, подложив под них подушку или свернутое полотенце.
Очень важный момент – плотность и упругость постели. В последний триместр категорически исключаются кровати с провисающими панцирными сетками, перины, комковатые матрасы. Идеально подойдет упругий матрас на пружинах и латексной основе, обеспечивающих хорошую поддержку тела. Высокие подушки рекомендуется заменить на плоские ортопедические, позволяющие расслабить шею и не провоцирующие головные боли.
Второй и третий триместр беременности требует внимательности и при принятии лежачего положения и выходе из него. Категорически не рекомендуется резко вставать, перепад артериального давления может спровоцировать сильное головокружение и потерю равновесия, что очень опасно для беременной. Отходя ко сну, нужно сесть на края постели, а затем аккуратно лечь на бок, опираясь руками. После этого рекомендуется уложить ноги, согнув их в коленях, и придать телу комфортное положение при помощи подушки для беременных.
При подъеме нужно повернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и поднять верхнюю часть тела, помогая себе руками. Все движения должны быть плавными и спокойными, желательно постоянно иметь под руками надежную опору: тумбочку, спинку стула или кровати.
Полезные советы для хорошего сна
Полноценное восстановление сил при беременности очень важно. От того, насколько отдохнувшей и выспавшейся будет женщина, зависит состояние ребенка
Чтобы нормализовать сон, стоит придерживаться нескольких рекомендаций:
- проветривать комнату перед сном;
- регулярно менять постельное белье;
- избегать приема снотворных препаратов, особенно аптечных (использовать их можно только по назначению врача, в крайних случаях);
- отказаться от напитков с кофеином (кофе, крепкого чая);
- за 2 часа до сна не есть, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
- за 3 часа до сна сократить количество потребляемой жидкости;
- полезно совершить небольшую пешую прогулку перед сном, однако, более интенсивных физических нагрузок стоит избегать;
- соблюдать режим сна, просыпаться и ложиться ежедневно в одно и то же время;
- если причиной ночных пробуждений являются судороги, то стоит сообщить об этом врачу (он назначит препараты для их устранения);
- при нарушениях сна, вызванных эмоциональными переживаниями, нужно обратиться за консультацией к психологу, помощь могут оказать близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие ребенка.
Выбор удобной и правильной позы – важный компонент здорового сна. Положение на спине при беременности тем опаснее, чем больше срок. Если есть привычка спать именно так, то стоит заняться ее изменением уже с первых недель. Оптимальный вариант при вынашивании ребенка – сон на боку. Хорошим подспорьем будут подушки и валики, они помогут мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным.
Частые вопросы
Почему нельзя спать на спине при беременности?
Спать на спине при беременности может оказывать давление на вену, которая отвечает за возвращение крови к сердцу, что может привести к снижению кровоснабжения плода и матки.
Какие проблемы может вызвать сон на спине во время беременности?
Сон на спине во время беременности может привести к снижению кровоснабжения плода, ухудшению качества сна у беременной, возникновению отечности и болям в спине.
Какую позу для сна рекомендуется при беременности?
Рекомендуется спать на боку, особенно на левом боку, при беременности, так как это улучшает кровоснабжение плода и матки, а также облегчает дыхание и уменьшает давление на спину и поясницу.
Советы будущим мамам
Не стоит переживать, что сон на спине, а также простой отдых это очень опасно. Паника ни к чему, так как особенности организма у каждой будущей мамы свои. На это влияет также и расположение органов и уровень активности плода. Это не так страшно, как кажется сначала.
Почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине на 2 и 3 триместре? Проблемы от лежания на спине могут как появиться, так и не возникнуть вовсе. Однако чаще всего это боли в пояснице и невозможность выспаться.
Поэтому врачи советуют прежде всего следить за личными ощущениями. Однако при частых запорах, изжоге, тахикардии, головокружении, повышенной температуре или давлении, отечности, тяжести в ногах и судорогах лежать на спине даже короткий промежуток времени категорически запрещается.
Врачи советуют отдыхать на боку, а спину закреплять валиком
Неправильную позу можно определить по появившейся активности плода, это сигнал, что ему поступает мало кислорода.
Будущим мамам на самых поздних сроках стоит спать полусидя, поэтому чем больше подушек вокруг, тем лучше
Важно обратить внимание, что мягкий валик под поясницей должен подкладываться всегда.
Если сон приносит дискомфорт в первую очередь стоит обратиться к специалисту, у которого ведется наблюдение
Все проблемы должны быть описаны подробно, а затем важно следовать рекомендациям врача. Так как беременность проходит у каждой женщины по своему, то и ощущения могут очень разниться с проблемами подруг
На каком боку лучше спать во время беременности
- На каком боку лучше спать во время беременности
- На каком боку можно лежать беременным
- Почему женщине на большом сроке беременности нельзя спать на спине
Полноценно спать ночью важно для всех, тем более здоровый сон крайне важен для беременных, так как организму необходим отдых из-за постоянных повышенных нагрузок. Именно из-за них, начиная практически с первых дней беременности, женщина чувствует сильную усталость и постоянное желание отдохнуть
Но, к сожалению, во время беременности хорошо выспаться получается не всегда. Одна из веских причин проблем такого рода – сложность выбора хорошего расположения тела. Конечно, у всех людей существуют свои любимые позы для сна, но большая часть беременных женщин вынуждены отказываться от них на некоторое время, чтобы не причинить вреда будущему ребенку.
Запрещенные позы во время сна
Можно порадовать будущих мам: в первые 3 месяца беременности разрешено спать в любом положении, но стоит начать постепенно отвыкать от привычных поз сразу же. Попробуйте спать в безопасном положении для вашего ребенка, чтобы облегчить привыкание к правильному расположению во время сна на поздних сроках.
С начала четвертого месяца беременности запрещено спать на животе, чтобы не травмировать плод. Аналогично с этого же времени запрещено спать и на спине. Уже довольно значительный по весу плод будет давить на спину, пережимать кишечник и полую вену, которая очень важна для правильного развития ребенка. Если вы ощущаете некоторый дискомфорт во время сна, то в таком случае рекомендуется сразу же поменять положение в кровати.
Самая безопасная поза
Современные врачи советуют беременным отдыхать на левом боку. Такое расположение тела не будет мешать правильному развитию ребенка, в этой позе у вас будет меньше болеть спина, а будущий ребенок не сможет давить на печень.
Во время сна большая часть времени должна проводиться на левом боку, но медики советуют примерно 4 раза за ночь менять позу с левой стороны на правую. Если у вас ребенок расположен нестандартно, например, поперечно, то врачи рекомендуют спать на том боку, где расположена голова вашего ребенка.
Советы, помогающие быстрее заснуть
Если у вас не получается нормально выспаться, то помочь смогут обыкновенные подушки, которые позволят принять правильную позу. Одна подушка должна быть размещена под поясницей, вторая – под животом, а третья – между коленями
Такой подход поможет вам не только принять правильную позу, но и отлично поспать, что очень важно для здоровья женщины во время всего периода беременности
Как спать на подушке для беременных
Лучший и самый комфортный отдых для будущих мам — это специальные подушки. Многие думают, что это пустая трата денег, но они действительно работают. Те, кто когда-то пытался спать на них, больше не смогут от них отказаться.
Форма этих подушек предназначена для облегчения бремени, связанного с беременностью. Есть несколько типов, многие девушки, которые решили купить, сталкиваются с трудным выбором, какую подушку выбрать.
- U-образная подушка — поддерживает матку и одновременно поддерживает спину, ее размеры большие, и на ней удобно спать даже в течение коротких периодов времени. Снимает напряжение с мышц спины, облегчает сон.
- Буква C была создана для поддержки живота во время отдыха. Это поможет вам спать на левой стороне всю ночь и поддерживать растущий живот.
- Есть и подушки I — он тоже предназначен для сна на боку, но на вид он выглядит как рулон. Его можно использовать не только для живота, но и под спиной. Он не большой по размеру и предназначен для лежания чуть ниже живота.
- Также есть подушка с буквой G — она изготовлена по типам C и I, но есть существенная разница. Может использоваться как под головой, так и под животом.
Это подходит с первого триместра и может быть использовано для кормления и блокирования ребенка в будущем.
Для хорошего отдыха целесообразно купить специальную подушку, она станет отличным помощником при выборе позы для отдыха. Подходит для всех периодов беременности. С ним будет комфортно отдыхать:
- позвоночник будет отдыхать от веса тела;
- мочевой пузырь и кишечник не будут подвергаться такому давлению;
- живот удобно расположится на мягкой подушке, и у вас пропадет чувство тяжести.
Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, то возьмите простую. Поместите одну из них под живот, другую между колен. Такое расположение поддержит живот, снимет давление с позвоночника. Если вам немного неудобно, попробуйте согнуть правую ногу, выпрямить левую ногу, когда лежите на левом боку.
Выберите наиболее удобную позу для вас и вашего ребенка. Если вы чувствуете, что ваш ребенок начинает капризничать и активно толкаться, это сигнал о том, что вам необходимо срочно изменить свое положение.
Легко снять стресс с тела и уснуть. При выборе сна во время беременности будущим мамам придется постоянно экспериментировать и выбирать положения, подходящие вашему малышу, обеспечивать хорошее снабжение кислородом, питание для плода. Кормление плаценты и ребенка зависит от этого.
Использование ролика поможет очень хорошо. Поместите его под спину в поясничную область, чтобы снять давление на позвоночник. После долгого дня, из-за веса, необходимо разгрузить организм и дать хороший отдых.
Рекомендации по приему пищи перед сном
Крепко и правильно спать во время беременности возможно не только подобрав комфортную и безопасную позу для сна, но и предприняв дополнительные меры по его обеспечению Прежде всего это касается режима питания, особенно приема пищи перед сном. Многие женщины постоянно испытывают чувство голода и не отказывают себе в приеме пищи в любое время суток. Однако переедание, особенно перед сном и на поздних сроках, может привести к тому, что спать беременная будет плохо и беспокойно.
Чтобы этого избежать на ужин лучше съесть рыбные блюда, тушеное мясо или овощи, свежие салаты, блюда из яиц. Подойдет также булочка с йогуртом или молоком. Женщина может позволить себе и второй ужин, в который хорошо включить ряженку, кефир, йогурт или кусочек сыра с сухим печеньем, стакан теплого молока, можно с медом, горсть сухофруктов или орехов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Несколько советов
Вне зависимости, какая неделя беременности у вас, полноценный отдых – это обязательное условие как в начале, так и в конце периода вынашивания ребенка. Поэтому чтобы, восстановить свои силы и отдохнуть ночью, возьмите себе на заметку рекомендации от врачей:
- откажитесь от приема успокоительных средств и снотворных медикаментов без предварительной консультации у врача. Помните, каждый препарат оказывает плохой побочный эффект и негативно отражается на здоровье будущего ребенка;
- не стоит пить напитки, в составе которых присутствует кофеин. Это касается не только кофе, но и зеленого чая;
- за два часа до планируемого ночного отдыха не рекомендуется кушать тяжелые продукты. Кроме того, уменьшается объем потребляемой жидкости за 3 часа до сна. Исключение составляют легкие перекусы;
- если есть возможность совершать вечерние пешие прогулки не отказывайтесь от нее. А вот чрезмерные нагрузки приносят вред;
- соблюдение дневного распорядка поможет вам засыпать и просыпаться по часам;
- нередко ночные просыпания вызваны судорогами. Если подобное состояние появилось у вас, консультация у врача обязательна;
- перед сном делайте массажные движения, направленные, на расслабление и увеличьте в своем рационе количество продуктов, содержащих кальций;
- если проблемы с полноценным отдыхом являются последствием боязни предстоящей родовой деятельности, врачи рекомендуют записаться на курсы будущих мам, где можно пообщаться с уже родившими женщинами;
- подушка для беременных поможет удобно расположить свой живот и хорошенько выспаться;
- хороший сон гарантирует правильно выбранное положение.
Важно: Чем ближе к родовой деятельности, тем опаснее становиться ночной отдых на животе и спине. Желательно чтобы, последний триместр женщина отдыхала на боку
Причем вне зависимости, будете вы спать на левом или правом. Главное, чтобы было удобно вам и вашей крохе.
И последнее по возможности приобретите специальную подушку, на которой лежать сплошное удовольствие.
Правильная поза для сна беременной
На первых неделях беременности женщина может спать в любой позиции. Но врачи рекомендуют приучать себя к правильному сну ещё на ранних сроках. Нежелательно спать на спине женщинам, у которых уже округлился живот (у некоторых женщин живот увеличивается с 13 недели беременности). Начиная с 28 недели, спать на спине запрещено по медицинским показаниям.
Наиболее правильная поза для сна – на левом боку. При поперечном предлежании ребёнка (плод лежит поперек) рекомендуется ложиться на тот бок, где размещается его головка. Но самой комфортной и полезной для матери и ребёнка является поза на левой стороне. Однако спать в одной позиции всю ночь достаточно тяжело, поэтому рекомендуется совершать от 3 до 5 переворотов за ночь (с левой на правую сторону).
Приучайте себя спать правильно, как только увеличился животик. Если вы привыкли спать на спине, то привыкайте к правильной позиции ещё на первых неделях беременности. Перевернитесь на левую сторону, а чтобы удержаться в этой позиции во время сна, подложите под спину подушку.
Идеальная поза: лягте на левую сторону, правую ногу согните в колене и положите её на подушку. Преимущества левосторонней позиции:
- Улучшение кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает кислород и питательные вещества в достаточном объёме;
- Не нарушается работа почек;
- Отсутствуют отёки конечностей;
- Нормально работает печень;
- Не болит спина и таз;
- Нормально функционируют сердце и сосуды.
Что касается рук, то левую согните в локте, а правую положите на подушку над животом. Не подкладывайте руки под голову или подушку, в этом случае они будут затекать.
Когда безопасно засыпать на спине, а когда – табу
Полноценный релакс особенно важен при вынашивании крохи. Мама должна высыпаться. От этого зависит ее самочувствие. Недосып, усталость влияют на развитие новой жизни внутри.
Многие привыкли ночью лежать на спине, считая, что так можно максимально комфортно отдохнуть. Но безопасно ли? Следует ориентироваться на месяц вынашивания. Если сразу после зачатия женщина может руководствоваться исключительно своими предпочтениями и личным удобством, то с ростом плода придется менять старые привычки, чтобы не навредить ему.
Первые недели
Женщины обычно начинают задаваться вопросом, можно ли спать на спине, только узнав о своем новом статусе. Они опасаются неосторожными действиями навредить крохе. Но в начале вынашивания можно позволить себе спать в любом положении. Ни одна из позиций не может причинить малышу вред. Эмбрион пока небольшой, матка находится в пределах малого таза, на внутренние органы нет существенного давления. В этот период будущей мамочке следует выбирать ту позу, в которой она высыпается. В начале беременности как никогда нужен полноценный ночной отдых: организм перестраивается на выполнение новой функции, нужно давать ему время для восстановления.
Хотя на ранних сроках можно безопасно растянуться на кровати животом кверху, но порой от любимой позы приходится отказываться с самого начала. Всему виной токсикоз. При таком положении тела могут усиливаться его проявления: тошнит сильнее, случаются приступы рвоты. Если мучает сильный токсикоз, то лучше изначально укладываться на бок. Легкий наклон головы вниз поможет справиться с тошнотой.
Середина беременности
На спине во время беременности абсолютно безопасно спать только в первые три месяца. С ростом плода нужно менять привычку. Во 2 триместре матка значительно увеличивается. Она давит своим весом на сосуды и нижние отделы позвоночника. Давление усиливается в положении лежа. Из-за этого малыш может ощущать нехватку кислорода. Поэтому проводить ночь в такой позе не рекомендуется. А вот непродолжительный отдых на спине на этом сроке вряд ли приведет к каким-либо последствиям.
Строгого запрета на отдых в удобной позе во втором триместре нет. Некоторые женщины не заморачиваются и руководствуются исключительно личными предпочтениями. Но с 20-ой недели рекомендуется все-таки не рисковать: плод к этому времени достигает больших размеров, давление при лежании на спине на органы будет ощутимым. Существуют риски наступления гипоксии. Она особенно опасна с третьего месяца, когда активно идет развитие важных систем крохи. Гипоксия может стать причиной серьезных патологий.
До 20-ой недели риски навредить малышу не столь высоки, как после этого срока. Врачи советуют с самого начала второго отрезка беременности обязательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если сердцебиение не учащается, нет одышки и прочих неприятных симптомов, то можно иногда позволять себе устраиваться привычным образом. Однако регулярно так засыпать специалисты не советуют. Как и не рекомендуют находиться в таком положении долго. Следует приучать себя к тому, что совсем скоро любимая поза станет табу.
Поздний срок
В 3 триместре спать на спине категорически запрещено. Пренебрежение рекомендациями может привести к ухудшению здоровья и спровоцировать появление патологий у малыша. В третьем триместре матка сильно давит на близлежащие органы. Если лечь на спину, она достигнет чревного сплетения, которое отвечает за работу всего организма. При нажиме на сплетение:
- снижается давление;
- замедляется дыхание;
- уменьшается частота сокращений сердца;
- усиливается кишечная перистальтика;
- появляется горечь во рту;
- ощущается боль в области желудка;
- немеют ноги.
При лежании на спине происходит давление и на полую вену. Она выполняет функцию транспортировки кровяной жидкости от органов таза и нижних конечностей к сердцу. Сдавливание вены грозит отеками ног, варикозом, тромбозом. Существует риск венозного застоя в малом тазу. Сдавливание чревато тахикардией, обмороками, сердечными болями, повышением давления.
Если не отказаться от привычки, то могут возникнуть проблемы с мочевыделительной системой. Матка давит на мочеточники и почки, из-за чего происходит застой мочи. Существует угроза воспаления, развития мочекаменной болезни.
Негативное влияние на организм мамы сказывается и на самочувствии крохи. При нарушении кровотока малыш ощущает нехватку кислорода, как следствие – и важных веществ. Главную опасность представляет гипоксия. Она провоцирует развитие внутриутробных патологий. Отдых на спине на поздних сроках может привести к возникновению пороков у крохи, рождению ослабленного ребенка, поэтому от привычки следует отказаться как можно раньше.
Комфортная поза для сна во время беременности!
Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.
Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.
Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.
Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.
Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.
Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.
Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.
Советы будущим мамам
Каждой женщине нужно знать и регулярно соблюдать несколько простых правил, которые помогут выспаться ей и окрепнуть малышу:
- перед сном не перегружать желудок, подойдет легкий ужин в виде отварных овощей, крупяных каш, салатов за 2 часа до сна;
- перед сном проветривать спальню;
- одежда для сна должна быть из натуральных материалов, не сдавливать и не натирать;
- использовать специальные подушки для беременных, которые хорошо зарекомендовали себя (их подкладывают под шею, ноги, поясницу, чтобы не затекали части тела, спалось мягче и удобнее);
- подушка для головы должна быть упругой, излишняя мягкость приведет к «проваливанию» головы, как результат наутро – боли в шейных позвонках;
- перед сном можно проводить медитации с использованием дыхательных техник;
- чтобы ночной сон был крепким, днем организм надо обеспечить допустимой физической нагрузкой (гимнастика для беременных, зарядка) и прогулкой на свежем воздухе;
- в борьбе с ночным токсикозом поможет травяной чай, выпитый за час-полтора до сна;
- массаж ног избавит будущую маму от ночных судорог, а расслабляющий душ снимет напряжение и поможет быстрее заснуть.
Для беременных разработаны специальные подушки, которые позволяют принять безопасную для малыша позу
Специально разработанные подушки для беременных снижают нагрузку на позвоночник, позволяют принять удобное положение. Даже после рождения ребенка их польза не уменьшается: на U-образную подушку опираются при кормлении или делают манеж, чтобы оградить малыша.
Итак, крепкий сон – основа стабильного психоэмоционального здоровья будущей мамы и полноценного развития ребенка. Выбирая, в какой позе спать, стоит учитывать срок беременности, расположение плода и индивидуальные особенности своего организма. Правильно организованный сон наполнит новыми силами и энергией.
А если что-то мешает заснуть, нужно выяснить причину и устранить ее. Часто проблема кроется на бытовом уровне и достаточно пересмотреть распорядок дня, увеличить время пребывания на свежем воздухе или приобрести мягкий и удобный аксессуар для сна.
Если причина внутренняя и вызвана какими-либо заболеваниями или эмоциональными переживаниями, нужно обратиться к врачу или к психологу. И не стоит забывать, что теперь женщина несет ответственность за две жизни, поэтому игнорирование даже незначительных проблем непозволительно.
