Купальник для беременных для бассейна
Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении. Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:
Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:
- быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
- слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
- ничего не давить и не сжимать.
Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.
Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.
Упражнения для беременных в бассейне (третий триместр)
Упражнения в бассейне при беременности в третьем триместре должны подготавливать женщину к грядущим родам.
Главный упор делают на те упражнения, которые помогают контролировать дыхание, так как это умение очень важно во время родового процесса. Кроме того, надо постараться укрепить мышцы ног и пресса, насколько это возможно
Те, кто умеет плавать, могут просто нырнуть и проплыть под водой как можно дольше.
Те, кто не умеет, могут попробовать следующее:
- скрестив руки на груди, задержите ненадолго дыхание и погрузитесь в воду (присядьте); как только почувствуете, что стало тяжело, выныривайте на поверхность;
- подложив специальный обруч под лопатки, опустите ноги на дно; поднимите ноги к груди, стараясь при этом, чтобы ноги пребывали в таком положении от 2 до 4 вдохов-выдохов; медленно опускайте ноги обратно;
- встаем к бортику и поочередно поднимаем и опускаем ноги.
По-большому счету, пользу принесут любые упражнения, если только они не вызывают неприятных ощущений. Поэтому главное для женщины – это следить за самочувствием и при малейшем его ухудшении покинуть бассейн.
Источники
- Kaczmarek W., Panasiuk J., Borys S., Pobudkowska A., Majsterek M. Analysis of the Kinetics of Swimming Pool Water Reaction in Analytical Device Reproducing Its Circulation on a Small Scale. // Sensors (Basel) – 2020 – Vol20 – N17 – p.; PMID:32858989
- Salas LA., Baker ER., Nieuwenhuijsen MJ., Marsit CJ., Christensen BC., Karagas MR. Maternal swimming pool exposure during pregnancy in relation to birth outcomes and cord blood DNA methylation among private well users. // Environ Int – 2019 – Vol123 – NNULL – p.459-466; PMID:30622071
- Karachaliou M., Waterboer T., Casabonne D., Chalkiadaki G., Roumeliotaki T., Michel A., Stiakaki E., Chatzi L., Pawlita M., Kogevinas M., de Sanjose S. The Natural History of Human Polyomaviruses and Herpesviruses in Early Life–The Rhea Birth Cohort in Greece. // Am J Epidemiol – 2016 – Vol183 – N7 – p.671-9; PMID:26968942
- Smyth RM., Aflaifel N., Bamigboye AA. Interventions for varicose veins and leg oedema in pregnancy. // Cochrane Database Syst Rev – 2015 – Vol – N10 – p.CD001066; PMID:26477632
- da Silva JR., Borges PS., Agra KF., Pontes IA., Alves JG. Effects of an aquatic physical exercise program on glycemic control and perinatal outcomes of gestational diabetes: study protocol for a randomized controlled trial. // Trials – 2013 – Vol14 – NNULL – p.390; PMID:24245914
- Girasek DC. Evaluation of a brief intervention designed to increase CPR training among pregnant pool owners. // Health Educ Res – 2011 – Vol26 – N4 – p.689-97; PMID:21531773
Можно или нельзя?
Организм беременной женщины настолько хрупок, что даже малейшее неблагоприятное воздействие может отрицательно отразиться на ее здоровье. Врачи не особо разрешают таким женщинам менять климат, летать в самолетах, заниматься спортом и посещать баню – они стараются сделать минимальным риск потерять ребенка или нанести вред его здоровью путем отказа от плохих внешних факторов. В чем же заключаются угрозы?
– Если женщина никогда раньше не посещала баню, прибегать к этому во время беременности нельзя, –ослабленный организм испытает огромный стресс.
– Не разрешают врачи посещать сауну на ранних сроках интересного положения, – высокая температура негативно влияет на развитие плаценты и зародившуюся жизнь. Органы будущего человечка только начинают формироваться, поэтому парилка может спровоцировать прерывание беременности.
Имеются некоторые противопоказания к посещению бани беременным женщинам:
– ранние сроки беременности;
– сильная интоксикация;
– высокое кровяное давление;
– опасность выкидыша;
– неправильное развитие плода;
– проблемы с прежними беременностями;
– частые сокращения матки.
Три кита в бассейне
Все занятия в бассейне для беременных женщин можно разделить на три основные группы – плавание, ныряние и аквааэробика – это три основных кита, на которых стоит здоровье и хорошее настроение мамы и будущего малыша.
Плавание
В воде, как известно, все предметы легче. И особенно ярко это сможет ощутить будущая мама, уже слегка подуставшая от весьма значительной прибавки в весе. В воде она снова сможет почувствовать себя легкой, как пушинка. Вода расслабляет и помогает справиться с многочисленными волнениями и стрессами. Попробуйте просто лечь на воду в позе морской звезды, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Почувствуйте, как вода мягко поддерживает вас – и запомните это ощущение! Оно вам пригодится во время родов, когда нужно будет расслабиться между схватками.
Плаванье позволяет разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат в целом, дает неплохую физическую нагрузку, повышает выносливость, укрепляет мышцы груди. Кстати, опытные акушеры знают, что у мам, активно плававших во время беременности, гораздо реже возникают проблемы с лактацией. Возможно, это происходит потому, что во время плаванья улучшается кровоснабжение грудных мышц.
В воде все движения становятся мягкими и плавными, и тело постепенно готовится к своеобразному танцу родов.
Ныряние
Как выяснилось, ныряние для беременных тоже весьма полезное занятие – и с физической, и с психологической точек зрения. Полностью погрузившись в воду, вы лучше почувствуете состояние своего малыша – представьте себе, что он все время находится в мягких объятьях воды.
Теперь попробуйте набрать побольше воздуха и задержать дыхание, опустив лицо в воду. Еще лучше нырять в положении «поплавок» — согнувшись и обхватив колени руками. Эта поза наиболее приближена к позе ребенка в утробе матери. Постарайтесь задержаться в таком положении максимально долго (для этого можно либо считать про себя, либо засекать время по секундомеру, который в большинстве случаев есть в бассейне).
Во время ныряния мама тренирует задержку дыхания, которая пригодится потом во время потуг. А малыш в это время постепенно привыкает к нехватке кислорода – ведь во время схваток кислород и питание перестают поступать в его организм через пуповину. Это хорошая профилактика внутриутробной гипоксии. Кроме того, дети, получившие еще до рождения такой опыт, быстрее продвигаются по родовым путям к выходу, лучше адаптируются к внешнему миру после родов.
Имейте в виду – максимальная продолжительность схваток – от одной минуты до полутора. Прекрасно, если вы научитесь задерживать дыхание под водой до полутора минут. В этом случае ваш ребенок постепенно привыкнет к временной задержке кислорода, и появляться на свет будет значительно легче.
Аквааэробика
Перед вами сейчас не стоит задача существенно улучшить фигуру или в целом физическую форму
Во время беременности важно лишь поддерживать ее. Поэтому экстремальные нагрузки пока не для вас
В воде можно просто ходить и бегать, высоко поднимая колени, выполнять махи руками и ногами.
И еще один очень важный момент – упражнения в воде обязательно должны включать в себя растяжки. Теплая вода делает связки более эластичными, что поможет вам во время родов, а также в послеродовом периоде (вы ведь наверняка мечтаете поскорее восстановить свою точеную фигурку?).
Особенно важно, чтобы «работали» внутренние мышцы бедер. Попробуйте, например, такое упражнение
Подойдите к стенке бассейна и возьмитесь руками за поручень. Держась руками, поднимите ноги, разведите их на максимальную ширину, упираясь ступнями в стенку. Не спешите, дайте тканям привыкнуть к растяжке. Теперь еще немножко шире, словно вы пытаетесь сесть «на шпагат». Такое упражнение прекрасно укрепляет и растягивает связки.
Как правильно плавать беременным в бассейне
Общее правило гласит: не плавайте на пределе своих возможностей. Вряд ли существует точный ответ на вопрос, как правильно плавать в бассейне при беременности. Каждая женщина выбирает удобный для нее стиль и те упражнения, которые позволяют ей улучшить самочувствие.
Правильно будет следить за своим состоянием, за температурой воды, ходить в бассейн только после получения разрешения от врача. Можно плавать и на спине, и на животе: вода облегчает нагрузку. Можно ли нырять? Если вы умеете это делать, то почему бы и нет? Но в этом случае, конечно, лучше выбирать бассейны с морской или минеральной водой, если такие есть в вашем городе.
Посещение бассейна при беременности. Противопоказания
Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой
Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.
Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:
- инфекционные заболевания;
- болезненные ощущения после тренировок;
- хронический аппендицит;
- угроза выкидыша;
- системные заболевания крови;
- сильный токсикоз;
- заболевания, находящиеся в остром периоде.
Польза плавания во время беременности в бассейне
Итак, мы знаем, о чем необходимо подумать, прежде чем предаваться во власть водной стихии, какие меры безопасности соблюдать. Теперь поговорим о том, ради чего же стоит посещать бассейн.
Зная, чем полезен бассейн для беременных, вы с большим удовольствием отправитесь приобретать абонемент.
Купаться в бассейне полезно, потому что:
- усиливается кровообращение, за счет чего улучшается метаболизм;
- улучшается работа венозных клапанов (в итоге уменьшается риск появления варикозного расширения вен);
- идет тренировка сердца и сосудов;
- улучшается функционирование дыхательной системы.
Кроме того, плаванье прекрасно разгружает позвоночник. Увеличившийся вес смещает центр тяжести, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, а во время пребывания в воде вес не ощущается. Суставы и мышцы также разгружаются — в целом самочувствие женщины становится лучше.
Сколько можно плавать? Оптимальный вариант – два-три раза в неделю. В перерывах организм отдыхает, перестраивается. Ежедневные интенсивные занятия вряд ли сейчас пойдут ему на пользу.
Есть еще один нюанс, касающийся того, чем полезен бассейн для будущих мамочек. Он рассматривается врачами как антистресс. Мать погружается в ту же водную стихию, в которой сейчас находится ее будущий ребенок – это помогает ей ощущать единение с малышом, настраиваться на «одну волну» с ним.
Опасность для малыша
Вполне естественно, что каждая будущая мама переживает, можно ли беременным ходить в аквапарк. Запретить этого ей не может никто
Однако соблюдать меры предосторожности крайне необходимо. При катании с горок женщина рефлекторно напрягает мышцы живота
Если ваш срок уже более 25 недель, лучше избегать подобных аттракционов. Это может спровоцировать тонус, и как следствие, отслойку плаценты.
Даже на самых безопасных, на первый взгляд, развлечениях в аквапарке люди получают травмы и переломы. И не всегда виной тому сам пострадавший. Далеко не все отдыхающие соблюдают технику безопасности, подвергая себя и вас угрозе травмирования. Скучно, конечно, просто лежать в шезлонге и наблюдать за развлекающимися посетителями. Однако в первую очередь нужно подумать о здоровье будущего малыша, а не о собственных рискованных желаниях.
Упражнения
В воде очень полезно выполнять упражнения на расслабление и напряжение мышц. В дальнейшем такие тренировки помогут подготовить организм к родам и схваткам.
Итак, какие же упражнения в бассейне можно выполнять беременной женщине?
Дыхательные
- Делайте вдох и резкий выдох в воду. Далее приступите к вдоху над водой и очень длинному выдоху в воду.
- 10 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до 15 счета, и медленно выдохните в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.
На растяжку
- Разогрейте мышцы плаванием в бассейне.
- Несколько раз попрыгайте в воде. Обязательно держитесь за бортик.
- Стараясь расставить ноги как можно шире, попробуйте сесть на шпагат в воде.
Движения должны быть плавными, аккуратными. - Медленно приседайте в воде.
На скручивание
- Встаньте возле бортика бассейна.
- Держитесь за бортик двумя руками.
- Приседайте, делая упор ногами в стену бассейна.
- Оттолкнитесь и выпрямите туловище.
- Повторяем упражнение 5 раз.
Можно ли беременным в аквапарк
Часто беременные женщины боятся переступить порог аквапарка. Главная причина? – « Стесняюсь своего большого живота». Но вы носите новую жизнь, нет ничего красивее в мире.
Аквапарк при беременности: благоприятное воздействие воды на течение беременности
Перед тем как надеть купальник для беременных, посоветуйтесь со своим врачом. Получив зеленый свет на занятия плаванием, отправляйтесь в аквапарк. Посещение аквапарка при беременности вернет вам чувство легкости собственного тела, потерянного с момента, когда вы начали носить ребеночка.
Плавание поддерживает мышцы поясничной области и живота, укрепляет сердце, повышает общий тонус и настроение. Пребывание в воде улучшит состояние спины, которая держит дополнительную нагрузку в важный период вашей жизни.
Аквапарк на ранних сроках беременности: какой стиль плавания предпочесть?
Не следует нырять, плавать наперегонки и падать в воду с тобоггана. Не забывайте немного размяться перед тем, как войти в бассейн и потянуться, выходя из него.
Какие есть специальные занятия?
Доступные тренировки напрямую зависят от срока беременности, в который женщина пришла на занятия. Так, на ранних сроках (первые 14 недель) рекомендуется избегать сильных физических нагрузок.
Это обусловлено тем, что оплодотворенное яйцо только крепится к стенке матки, и интенсивные упражнения могут помешать этому процессу.
Лучше всего в этот период отдать предпочтение неторопливым коротким заплывам и расслабляющим упражнениям.
Также можно тренировать укрепление мышц грудной клетки.
На первом триместре нельзя напрягать пресс. Упражнения на эти мышцы может повлечь за собой угрозу выкидыша.
Во втором триместре можно проводить тренировки, нацеленные на укрепление мышц живота, а также дыхательные упражнения.
На более поздних сроках стоит ограничиваться занятиями, способствующими формированию растяжки, укреплению мускулатуры внутренней поверхности бедра.
Кроме того, в третьем триместре полезен сам процесс плавания: он снимает нагрузку и позволяет мышцам расслабиться.
Наиболее подходящим занятием для беременных является аквааэробика. Она помогает проработке разных групп мышц, укрепляет сосуды и рекомендуется для женщин на любых сроках беременности.
За и против купания в бассейне при беременности
Бассейн
при беременности –
безопасный и полезный способ поддержания физической активности. Равномерное
распределение нагрузки по всему телу устраняет чувство боли, понижает
вероятность травматизма или перенапряжения мышц и суставов.
К основным
преимуществам плавания относятся:
- Тренировка дыхательной системы. Правильная дыхательная тактика и качественная вентиляция легких обогащают кровь кислородом. Упражнения с нырянием подготовят ребенка ко временной нехватке кислорода при прохождении родовых путей.
- Стимулирование защитной функции. Главная польза плавания – укрепление иммунитета. Женщины, посещающие бассейн при беременности, болеют реже.
- Укрепление мышц. Крепкие мышцы спины позволят справиться с дополнительным весом, а мышцы таза и промежности – с естественными родами.
- Контроль веса. Если регулярно плавать в бассейне, то тело не теряет мышечный тонус, что актуально при беременности. Также происходит активация кишечной перистальтики, что позволяет избавиться от запоров.
- Нормализация психоэмоционального состояния. Активность снимает напряжение и активирует гормон радости.
- Улучшение кровообращения. Повышение циркуляции крови спасает от отечности, варикоза и геморроя. При регулярном посещении повышается качество лактации, стимулируемой притоком крови к легким и сердцу.
- Исправление тазового предлежания. При неправильном предлежании плода, фиксируемом после 30 недель, врачи советуют купаться в бассейне. Окончательное предлежание ребенок занимает на 33-34 неделе, поэтому обязательно контролируйте изменения.
Несмотря на
очевидные преимущества занятий, у бассейна есть и свои недостатки:
Заражение инфекциями. Общественные
бассейны опасны дерматомикозом, лямблиозом, легионеллезом, гепатитом А и
другими болезнями, передающимися через зараженную воду или поверхности
Для избежания
инфицирования важно придерживаться основных правил безопасности.
Проявление аллергических реакций. Главный аллерген
внутри бассейна – хлорка, используемая для обеззараживания воды.
Общие правила посещения бассейна
Для занятий в бассейне беременным необходимо
позаботиться о наличии следующих вещей:
- резиновых
тапочек с рифлением на подошве, защищающих от грибковых инфекций и скользкого пола; - слитного
купальника, резиновой шапочки и плавательных очков, спасающих от вредного
воздействия хлорки; - индивидуального
полотенца для душа, исключающего инфицирование через полотенца общего
пользования; - легкого
перекуса и питьевой воды, позволяющих восполнить силы после тренировки.
Заниматься в
бассейне можно по 3 вариантам:
- Аквааэробика. Групповые занятия с тренером помогут научиться правильной дыхательной технике и безопасной растяжке.
- Погружение. Непродолжительная задержка дыхания при нырянии полезна при многоплодной беременности, требующей больше сил при родах.
- Традиционное плавание. Плавайте кролем, следите за техникой дыханий и обязательно устраивайте небольшие перерывы для восполнения сил.
Продолжительность
плавания зависит от срока беременности:
- в первом триместре ориентируйтесь
на 20-30 минут и устраивайте 1 день отдыха после каждого посещений бассейна; - во втором триместре время можно
увеличить до 45 минут, но обязательно ориентироваться на общее состояние, при
тревожных признаках уменьшите частоту посещений; - в третьем триместре
ориентируйтесь на правила предыдущего триместра, но будьте внимательные с
околоплодными водами и слизистой пробкой и реагируйте на любые изменения.
Что взять с собой в бассейн
Чтобы посещение бассейна было комфортным, нужно собрать сумку. Базовый набор вещей должен быть следующим:
- Купальник. Для занятий в бассейне пляжные модели купальников лучше оставить дома. Материал может непредсказуемо отреагировать на хлорированную воду и не даст нужной свободы движений. Лучше отдайте предпочтения спортивным купальникам. На ранних сроках можно обойтись стандартными моделями, но вот на поздних — выбрать те, что хорошо подстроятся под изменения в теле. Например, купальник для беременных.
- Сланцы, которые не скользят. Нужны для того, чтобы уверенно ходить по влажной плитке.
- Плавательные очки. Защитят глаза от воздействия воды, даже если много нырять беременная не планирует.
- Шапочка. Нужно выбрать такую, чтобы удобно сидела на голове и не пережимала её.
- Полотенце. Пригодится после занятий. В отделах для плавания можно найти специальные модели из тонкой и гладкой микрофибры — они отлично впитывают воду и занимают почти в 10 раз меньше места, чем махровое.
- Гель для душа, мыло или шампунь. Смоют бассейную воду и подготовят кожу к нанесению увлажняющих кремов и масел.
Сумка собрана. Теперь осталось только дойти до бассейна, опуститься в воду и почувствовать невесомость, в которой сейчас находится малыш. Хорошей тренировки!
Куда пойти на занятия
Если вы решили, что грудничковое плавание – ваша тема, осталось выбрать подходящий бассейн для занятий. В Минске сегодня достаточно мест, где можно заниматься.
Бассейны Минска, где есть группы раннего плавания:
Бассейн в спортивном клубе Yestoday. Специальный детский бассейн позволяет проводить как общеоздоровительные, так и обучающие занятия для детей в возрасте от 6-ти месяцев до 5-ти лет.
Минск, ул. Ефросиньи Полоцкой, 4 Сайт: yestoday.by
Аквашкола «Дельфин» — обучение плаванию детей до 1 года.
Минск, Жудро, 40, Сухаревская, 66 Сайт: http://плавай.бел
Центр Юлии Гусаковой-Старовойтовой. Занятия для деток от 6 недель.
Поселок Большое Стиклево, ул. Садовая. Сайт: semya.by
Физкультурно-оздоровительный центр «Мама-супер». Занятия для детей от 3-х месяцев.
Минск, Герцена 2а. Сайт: mamasuper.by
Бассейн детского клуба «Твои секреты». Занятия для детей от 3-х месяцев.
Минск, Притыцкого, 83. Сайт: baby.ts-club.by
Водный клуб Aquahappy. Занятия по плаванию для детей от 3 мес. до 5 лет.
Минск, 3-я улица Щорса, 9 Сайт: aquahappy.by
Школа раннего плавания babyswim. Занятия для детей от 2 месяцев до 2 лет.
Минск, пр. Победителей, 109в и Прушинских, 8. Сайт: babyswim.by
Спортивный клуб Water Brothers. Занятия для малышей от 6 месяцев до 4 лет.
Минск, ул. Гвардейская, 10. Сайт: water-brothers.by
Бассейн оздоровительного центра HONG-GIA. Свободное плавание самостоятельно.
Минск, пр. Независимости, 196 Сайт: hong-gia.by
Оздоровительно-развивающий центр UniFit. Раннее плавание для детей от 3-х месяцев.
ГУО «Ясли-сад №533». пр.Победителей, 99/2.
«Специальные ясли-сад №19 для детей с нарушением зрения» – Минск, ул.Мирошниченко, 25.
ГУО «Ясли-сад №61» – Минск, ул.Прушинских, 66.
ГУО «Ясли-сад №381» – Минск, ул.Якубова, 8.
Детский центр развития «Букваренок». Обучение плаванию детей от 8 месяцев до 6 лет.
Минск, Калиновского 111.
Сайт: bukvarenok.chatoff.by
МФК Мандарин. Программа «Мама+малыш» для детей от 1 года.
Минск, Герасименко 51. Сайт: mfkmandarin.by
Детский клуб физического развития Child City. Детское плавание от 1 года.
Деревня Дроздово, пер. Криничный, д. 5. Сайт:
3-я городская детская поликлиника — детки от 3 недель до 14 лет.
Минск, ул. Могилевская 2, корп.3 Сайт: 3gdp.by
6-я городская детская поликлиника. Дети с 6 месяцев.
Минск, ул. Чечота, 2а. Сайт: 6gdp.by
7-я городская детская поликлиника. Дети с 8 месяцев.
Минск, ул. Плеханова, 127. Сайт: 7gdp.by
8-я городская детская поликлиника. Дети с 3 месяцев.
Минск, ул. Есенина, 66. Сайт: 8gdp.by
10-я детская городская поликлиника. Дети с 5-ти месяцев.
Минск,ул. Шишкина, 24. Сайт: 10gdp.by
11-я городская детская поликлиника. С 0 месяцев.
Минск, ул. Никифорова, 5. Сайт: 11gdp.by
15-я городская детская поликлиника. Дети с 3-х месяцев.
Минск, ул. Голубева, 27. Сайт: 15gdp.by
Меры предосторожности и противопоказания
Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:
- выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
- предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
- ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
- перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
- для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
- начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
- погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
- в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
- на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
- основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
- не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.
Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:
- угроза преждевременного прерывания беременности;
- другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
- маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
- сильные проявления токсикоза;
- аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
- обострение хронических заболеваний;
- систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
- отхождение слизистой пробки.
Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.
Что взять с собой для посещения бассейна
Прежде чем отправиться на курсы аквааэробики для будущих мам, вам нужно будет взять справку от врача, свидетельствующую об отсутствии кожных и некоторых иных заболеваний.
Для занятий по плаванию и гимнастике понадобятся:
- шапочка;
- резиновые тапочки;
- купальник;
- сменная одежда;
- специальный круг (если вы не умеете плавать);
- фен, чтобы быстро высушить волосы.
Фитнес во время беременности возможен в строго ограниченных формах, например, в виде занятий йогой или плаванием.
Посоветуйтесь с вашим доктором по вопросу, до какого срока можно заниматься, какие дыхательные упражнения и упражнения на растяжку лучше подойдут – и приобретайте абонемент. Пусть занятия плаванием подарят вам (и вашему малышу) бодрость и здоровье!
