Слушать свой организм
Некоторые упражнения для концентрации внимания основаны на том, чтобы максимально продуктивно прислушиваться к своему организму. Фиксируя свои мысли на чем-то одном, нужно удерживать ее как можно дольше
Этот метод позволяет концентрировать внимание в любой обстановке, в любое время
В гармонии со своим организмом
Кому-то может показаться, что это упражнение очень монотонно и однообразно. Да, в основном, упражнения на концентрацию внимания подразумевают однообразность воспроизведения. Однако, они очень эффективны. Несмотря на свои недостатки, положительные результаты не заставляют себя ждать.
Очень эффективным является упражнение на концентрации в себе. Нужно лечь и расслабиться. Подумать о том, как кровь наполняет сердце, затем разливается по венам и вновь возвращается в сердце, насыщая внутренние органы. Визуально очень тщательно представлять себе все внутренние процессы.
Спустя некоторое время, люди обычно начинают ощущать разливающееся по телу тепло и получают очень приятный поток энергии.
Выход из гипнотического состояния
Если гипнотизеру удалось быстро ввести себя в транс и дать установку, следует также быстро вывести себя из гипноза. Заканчивать сеанс можно только после полного повторения установки или образа, нельзя обрезать установку, иначе она сработает некорректно. Чтобы войти в транс (вести себя нормально в трансе) и выйти из него, необходима всего одна фраза — сигнал об окончании гипноза. Гипнотизер заставляет собственные глаза открыться. Фраза «отройтесь» сигнализирует об окончании транса.
Для выхода из транса понадобится несколько минут: не нужно пугаться длительного пробуждения. Мозг возвращается в привычный режим, одновременно приходит осознанность.
После сна или глубокого транса человек восстанавливается в течение получаса. Период восстановления также нужно распланировать, чтобы не спешить по делам в полусонном состоянии. Методичность, собранность и концентрация внимания помогут использовать самовнушение в своих целях без вреда для здоровья.
Музыка для концентрации внимания
Обычно психологи рекомендуют включать расслабляющую или классическую музыку для концентрации внимания. Ведь классическая музыка несет определенные импульсы и частоты, которые благоприятным образом сказываются на мозговой активности, а также и на концентрации внимания.
Музыка — способ концентрации внимания
За счет того, что классическая музыка не озвучена пением или словами, человеку будет проще сосредоточить свое внимание на чем-либо, не прислушиваясь к фразам в композиции. Лучшими музыкантами с точки зрения произведений для улучшений концентрации внимания, являются Людвиг Ван Бетховен, Иоганн Себастьян Бах, а также Фредерик Шопен и Амадей Моцарт
Их произведения несут в себе серьезное информационное поле, а также определенную смысловую нагрузку. Прослушивая их, человек будет глубже проникать в смысл поставленной перед ним задачи.
Хорошо влияет на развитие и укрепление внимания спокойная расслабляющая музыка. Это могут быть композиции для медитация, либо так называемая «музыка дождя»
Пение птиц и журчание воды под классические мелодии такжеположительно влияют на наше внимание
В последнее время популярным современным композитором является Дидюля. Он исполняет мелодии на гитаре, совмещая их со звуками природы. Эти мелодии позитивно влияют на настроение и позволяют настроиться на рабочий лад.
Как улучшить концентрацию внимания при помощи кулака
Для начала нужно расположить свою ладонь таким образом, чтобы большой палец лежал сверху
В первую очередь нужно сконцентрировать внимание на одном пальце. Можно его подвигать, расслаблять и напрягать, поочередно крутить фалангами и переворачивать руку в разные стороны, но при этом концентрировать внимание лишь на одном пальце — указательном
Далее этот палец разгибается и остается в выпрямленном состоянии. То же самое нужно проделать и с остальными, внимательно концентрируясь на каждом из них и избегая взгляда на остальные пальцы руки.
После всего, когда все пять пальцев, в том числе большой, окажутся выпрямленными, необходимо проделать все то же самое, только в обратном порядке. Точно также нужно расположить большой палец сверху на остальных.
Далее упражнение повторяется с другой рукой. Этот метод помогает в улучшении концентрации внимания на достаточно длительное время.
Определение понятия
Гипноз — это состояние, в которое вводится человек, практически отсутствует осознанность. Если человек не знает о гипнотическом влиянии, после выхода из него он не может распознать собственные мысли и то, что было ему внушено.
Самопрограммирование — один из видов гипноза, при котором человек занимается самостоятельным внушением. Он программируется на необходимый ему настрой. Обучиться и освоить такую технику можно дома. Изменение в мышлении, коррекция отдельных установок позволяют изменить то, что человеку не нравится в себе или в образе жизни. Самогипнозу нужно учиться постепенно, изучая психологию поведения и последствия, которые встречаются после самолечения с помощью гипноза.
Суть внушения
Внушение — это основа гипноза. Это та восприимчивость, которая отвечает за защиту психики: чем более восприимчив человек, тем больше его внушаемость. Такой критерий определяет длительность состояния транса (в нем проводится основная терапевтическая деятельность метода). Руководство по внушению:
- внушаемый должен быть готов к гипнозу, важен его настрой, моральная подготовка;
- самовнушение лучше не использовать в сложном психоэмоциональном состоянии или под влиянием спонтанного желания;
- к любому воздействию на психику нужно подготовиться.
Внушаемость зависит от выбора метода гипноза: подбирается такая техника индивидуально. Скептицизм личности может снизить эффективность внушения, поэтому перед сеансом нужно правильно настроиться.
К изменению в поведении нужно быть готовым: если личность избавляется от вредных привычек или неправильных установок, ее ждут перемены, к которым следует подготовиться. После внушения или гипноза лишний стресс только навредит.
Упражнения для концентрации внимания с водой
Это упражнение легко выполняется, однако требует небольшого количества воды и емкость. Например, прозрачную кружку или стакан. В него наливается вода так, чтобы ее было не мало
Пальцами взять осторожно стакан, поднять его на уровне глаз и удерживать свое внимание только на воде, не отвлекаясь ни на стакан, ни на пальцы, ни на что другое
Повышение концентрации при таком методе происходит достаточно быстро и требует всего 5-6 минут личного времени. Руки можно чередовать, сначала держа стакан в правой руке, затем в левой
Важно, чтобы вода в стакане оставалась неподвижной
Стакан с водой для концентрации внимания
Еще один метод под названием «водный» также подразумевает использование в его применении воды. Это упражнение поможет быстрее заснуть и справиться с бессонницей.
Нужно налить в кружку воду, поставить ее на тумбу или стол там, где человек спит. Сесть рядом с кружкой и внимательно смотреть на воду в кружке. Нужно сконцентрироваться на спокойствии и равновесии воды. Постепенно представлять, что сам спокоен также, как эта вода в кружке. Стараться не шевелиться и не совершать резких движений.
Спустя некоторое время сердце начнет биться замедленно, дыхание станет не таким частым и, возможно, появится желание зевнуть. Не следует противиться и можно пойти ложиться спать, поскольку упражнение было выполнено удачно.
Игра воображения
Применяя этот метод, стоит представить в уме какой-либо предмет, либо можно представить лицо своего хорошего знакомого. Нужно постараться воспроизвести в памяти все детали этого предмета, каждую тень, полутень, точки, черточки, все мелочи, которые вы на нем видели.
Люди, которые быстро концентрируют свое внимание на мелких деталях воспроизводимых в памяти объектов имеют достаточно развитую память и концентрацию. Это упражнение очень сложное и не каждый человек в состоянии вспомнить все мелочи, даже те, которые увидел 10 минут назад
Игры на развитие воображения
Обычно этим методом пользуются художники
Они имеют интересное свойство концентрировать свое внимание на мелочах, деталях, тенях и подобному. Обычному человеку сложно запомнить порой даже общий облик, не говоря о деталях
Концентрация внимания увеличивает иную эффективность каждого человека. Он будет пользоваться большим успехом как на работе, так и в личных делах. С развитием концентрации внимания, человек обретает большую уверенность в себе, а также получает значительную активность мозга и возросшую производительность труда, что приводит к значительным изменениям в его жизни.
Методикам улучшения концентрации своего внимания следует уделять большое значение любому человеку. Упражнения должны выполняться регулярно, как минимум три — четыре раза в неделю. Продолжительность каждого упражнения варьируется в зависимости от конкретной цели и предназначения.
Любая методика подразумевает спокойное расслабленное состояние. Человек, который чувствует себя удрученным, расстроенным или испытывает тяжелый стресс, скорее всего, не сможет продуктивно совершить работу. В таком случае следует отложить занятия на другой период времени.
Восточный вариант
Восточные практики также подразумевают предельную концентрацию во время упражнения упражнений
Так, например, йоги могут долгое время удерживать свое внимание на каких-либо предметах, совершенно не включаясь в иные процессы
Медитация также подразумевает максимальную концентрацию своего внимания. Один из методов, сродни йоге — концентрация по восточному методу. Можно сесть в позу лотоса, либо просто принять удобное положение. Закрыть пальцем одну ноздрю и сделать глубокий вдох. Постараться дышать на десять счетов. Вдыхать как можно медленнее и глубже, при этом представляя, как воздух проникает в легкие и выходит из них.
Далее закрыть вторую ноздрю и проделать то же самое. Это упражнение необходимо повторить как минимум двадцать раз. Осознанность своих действий позволит максимально эффективно провести упражнение. Регулярность занятий обеспечит становление процесса устойчивостью.
Основные этапы
Чтобы научиться самогипнозу самостоятельно без посторонней помощи, необходимо соблюдать основные правила техники. Нельзя, чтобы посторонние помешали, особенно в состоянии транса. Случайные звуки могут нарушить гипнотическое состояние на первых тренировках, когда человек учится удерживать состояние транса. Во время занятий (когда в гипноз вводится человек самостоятельно) следует прислушиваться к собственному телу. Любые негативные реакции — весомая причина для прекращения сеанса.
Состоит гипноз из нескольких состояний:
- транс;
- отключение сознания;
- внушение;
- выход из транса.
Чтобы научиться самогипнозу, необходима систематичность: каждый этап гипноза нужно освоить, понять его природу и механизм работы. По изменению сознания можно решить, насколько техника самовнушения эффективна.
Транс и отключение сознания — этапы самогипноза
Характеристика состояния транса
Состояние транса — это бессознательное состояние, когда отключаются внешние раздражители. Человек под гипнозом находится в состоянии между сном и бодрствованием. Роль сознания в таком процессе минимальна: внушенную информацию тяжело отличить от идей и мыслей, появившихся естественным путем. Для самого гипнотизируемого такое состояние естественное, он не чувствует дискомфорта или страха.
У сознания не возникает вопросов или сомнений: в трансе можно отучить от курения, от пристрастия к алкоголю или наркотикам. Без участия сознания легче перенастроить мышление личности, в этом главное отличие гипнотерапии от психотерапии.
После сеанса транса человек не может вспомнить, что с ним происходило в таком состоянии. Для него самого весь сеанс проходит безболезненно. Измененное мышление проявляется сразу: меняется поведение, привычки и принципы.
Возможности метода
Чем поможет самовнушение? Это техника для начинающих: помощь в перестройке мышления. Одни люди помогают себе избавиться от подавленных страхов, а другие с помощью медитации с элементами самогипноза избавляются от усталости. Такой аутотренинг поможет:
- справиться с затяжным стрессом;
- улучшить здоровье;
- наладить режим сна;
- овладеть техникой правильного отдыха;
- справиться с нарушения психики, с нервным перенапряжением;
- избавиться от пагубных привычек (от курения, алкоголизма, игромании и наркомании);
- снизить вес;
- пережить кризисы (денежные, депрессивные состояния);
- научиться верить в себя, повысить самооценку;
- наладить отношения с близкими и коллегами;
- развить скрытые способности;
- обрести позитивное мышление.
Чем больше подсознательных неправильных установок, тем больше человек боится. Ему сложно понять себя и найти свое место в социуме. Самовнушение и самоанализ позволят повысить самооценку.
При помощи самогипноза можно научиться правильно отдыхать
Кризисные ситуации
Самовнушение — это фундамент самогипноза. Это непосредственный процесс внедрения в мозг информации, которая преобразит жизнь. Самогипноз не вредит и не вызывает нарушения психики. Используется такая техника в кризисных ситуациях, когда личность переживает сложное психоэмоциональное состояние. С помощью такой методики активизируются все ресурсы, все способности, которые помогут преодолеть кризисную ситуацию.
После вхождения в транс можно сконцентрировать внимание на одной задаче. В таком состоянии легче проводить самоанализ, рассматривать сложившуюся ситуацию под другим углом
Проблемы с психикой и физиологией
Проблемы с психикой не устраняются за один день. Чем больше человек работает над собой, тем быстрее он очищается от навязчивых мыслей. Для устранения неуверенности в себе, для улучшения трудоспособности (при хронической усталости) используется самовнушение.
Самогипноз помогает в получении правильного импульса или мотивации. Человек настраивается на победу или получает большой заряд сил для дальнейших действий. Для творческих личностей самогипноз усиливает творческие способности, позволяет отвлечься от житейских проблем и сконцентрироваться на самореализации.
Самогипноз может пробудить мотивацию
Хронические заболевания
Активное самовнушение укрепляет защитные механизмы организма. Психосоматика (психологические факторы вызывают физиологические симптомы) лечится с помощью самогипноза, но только в тех случаях, когда человек готов к переменам. Если фобии являются защитной реакцией, тогда избавляться от них без лечения первопричины подавленного страха нельзя.
Психосоматические и хронические заболевания постоянно ослабляют иммунитет. Психологические и неврологические патологии опасны для взрослых и детей. Чем дольше они воздействуют на организм, тем тяжелее от них избавиться. Регулярное использование самогипноза позволит избавиться от хронических болезней и улучшить общее самочувствие больного.
Концентрация внимания на запахах
Методов, повышающих внимание, существует множество. Однако не все из них доступны каждому человеку в конкретный момент
Например, метод концентрации на запахах предполагает наличие у себя ароматических палочек или аромамасел.
Концентрация внимания на запахах
Нельзя назвать это упражнением, скорее это один из видов ароматерапии, который можно использовать для эффективного повышения концентрации внимания.
Учеными доказано, что ароматы лимона, бергамота и апельсина повышают концентрацию внимания в несколько раз. Каждый аромат несет в себе определенные феномены, которыми можно пользоваться в зависимости от ситуации.
Кроме того, существует определенное упражнение, направленное на концентрацию внимания с помощью использования ароматов. Вкушая аромат свежесваренного кофе, можно попробовать различить в нем нотки, которые при обычном вдохе человек не ощущает. Какой в данный момент этот кофе. Он терпкий и пряный, или мягкий и сладкий. Обладает ли он ванильными нотками и несет ли послевкусие.
Либо прогуливаясь по парку и услышав аромат духов на проходящей мимо женщине, можно попытаться различить ноты, присутствующие в парфюмерной композиции.
Этот метод очень универсален, но подходит только тем, у кого нет проблем с обонянием. Люди, страдающие тонзиллитом или хроническим насморком, зачастую не могут различить запахи, поэтому такой метод им может не подойти.
Упражнения с отражением
Интересным методом концентрации внимания является метод с использованием зеркала. Нужно встать лицом к нему и сделать на нем две условных отметки, находящихся на уровне своих глаз. Нужно постараться представить, что это глаза другого человека.
Работа с отражением
Обычно этот метод люди считают сложным, поскольку практически невозможно не смотреть на себя в зеркале. Кроме того, если применять метод в темное время суток, можно дополнительно расставить в комнате свечи, они будут создавать дополнительные помехи для того, чтобы как следует сконцентрироваться. В таком случае упражнение будет еще более эффективным.
Улучшение концентрации внимания
Концентрация внимания это одно из свойств внимания
Каждый человек может старательно развивать свое внимание и получит очень хорошие результаты. Для концентрации внимания существуют специальные упражнения
Развитие концентрации необходимо для того, чтобы упростить некоторые моменты в своей жизни, а также для избежания многих болезней, связанных с недостаточной умственной деятельность в зрелом и пожилом возрасте.
Упражнения на концентрацию предполагают собой устойчивые занятия, повторяющиеся или сменяющие друг друга. Они имеют определенную логику и последовательность для достижения поставленной цели. Упражнения для развития концентрации внимания бывают разной направленности. Но все они повышают концентрацию у любого человека, который способен к созидательной и умственной деятельности.
Для того, чтобы определить уровень своей внимательности, существуют определенные тесты. Один из самых известных — методика Мюнстерберга. Она предполагает использование слов и букв. На прохождение теста дается всего две минуты. В некотором количестве букв располагаются слова, которые человек должен найти и выделить
Для того, чтобы отыскать все или хотя бы большинство слов, человеку требуется достаточно сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание. На это и направлена методика
Не каждый может найти все обозначенные слова среди букв.
Если за две минуты человек не справляется с поиском — значит концентрация его внимания низкая и он может дополнительно взять себе еще несколько секунд на поиск для каждого слова.
Еще один интересный тест для проверки способности концентрировать свое внимание, это тест под названием «10 слов». Он подразумевает парную деятельность
Один человек говорит другому десять разных по смыслу слов. Второй должен их запомнить и воспроизвести в точном порядке, как они были названы.
Если после услышанных слов человек назвал больше 8, то внимание развито хорошо. Если меньше, то следует заниматься его развитием
Хорошо влияют на концентрацию внимания стихи. Нужно найти неизвестное до настоящего времени произведение, запомнить первую строчку и записать ее. Затем запомнить вторую строчку, записать первую и вторую последовательно. После — третью. И так записывать далее, пока есть возможность вспомнить дословно, не подглядывая в текст. Это упражнение не только улучшает концентрацию внимания, но также благоприятно воздействует на процессы памяти и мышления.
https://youtube.com/watch?v=AZS_-jGsFzA
Развивать внимание нужно не только взрослым, но и детям. Для детей существуют специальные методики, позволяющие заниматься даже с теми, кто еще не умеет читать и писать
Так, например, хорошим упражнением для ребенка будет игра с карточками. Нужно показать ему картинки, изображенные на карточках, последовательно. А затем перевернуть их изображением вниз, чтобы ребенок не мог подглядеть. Запоминая последовательность картинок, у ребенка будет улучшаться не только внимание, но и память.
