Два типа усталости
Постоянная усталость — это состояние организма человека, характеризующееся серьезными потерями энергии, невозможностью выполнять свои трудовые обязанности, отсутствием мотивации. Все это непременно отражается как на физическом, так и на психологическом здоровье людей.
Вроде бы и спит человек полноценно, и питается разнообразно, и вредных привычек не имеет, но ощущение хронической усталости его не покидает. Может случиться так, что чувство измотанности доведет до полнейшей неспособности заниматься своими будничными делами. Усталость бывает двух видов:
Физическая
Вполне нормально, когда физическая усталость копится в человеческом организме постепенно в результате каких-либо нагрузок, но после полноценного отдыха все это проходит. Если ощущение постоянной усталости остается на длительное время, происходит нарушение сна, появляются проблемы со здоровьем, то человеку приходится прилагать непомерные усилия даже для проведения обычных физических действии, таких как подняться по лестнице, сходить до магазина, помыть пол и прочее.
Два типа усталости
Если раньше человек с легкостью и удовольствием ходил на тренировки в тренажерный зал, то сейчас он забросил занятия по причине полнейшего бессилия. Не исключение и простые бытовые вопросы типа глажки белья, уборки квартиры, преодоления пути от дома до парковки
Обратите внимание на эти симптомы, вас также должна насторожить частая, если не постоянная, слабость мышц
Бесплатный онлайн-интенсив
Ваш Путь в IT начинается здесь
Подробнее
Психическая
Тут все еще сложнее. Люди перестают контролировать не только свое физическое состояние, но и умственную активность. Страдает концентрация внимания, память, способность усваивать новую информацию. Любая умственная работа кажется чем-то невыполнимым. Если говорить о водителях, то такое постоянное чувство усталости может негативно сказаться на возможности безопасно управлять транспортным средством, такие люди в три раза чаще остальных становятся виновниками аварийных ситуаций на дороге.
ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью
Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.
Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать. Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.
Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее. Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность. Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.
Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей
При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия
То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.
Заключение
Чтобы понять, как избавиться от постоянной усталости, лени, сонливости и апатии, необходимо найти причины возникновения этих состояний. Сложно бороться с чем-то незнакомым. Поэтому сначала стоит исключить клинические факторы (болезни, неврозы, расстройства) и только потом переходить к самоанализу. В большинстве случаев достаточно высыпаться, нормализовать режим дня, правильно питаться и заниматься тем, что вам действительно интересно
Но важно подходить к каждому случаю индивидуально – найдите корень проблемы и устраните его
Отделяем зерна от плевел или забейте на то, на что реально можно забить
Есть моменты в воспитании детей, от которых отступать никогда нельзя. А есть целый ворох советов, правил, норм, которые навешаны нам сверх тревожными подругами, чересчур заботливыми бабушками или модными журналами для богатых домохозяек. Вот эту информацию нужно оценивать трезво, решая, насколько нужно все это делать. Например, постоянная глажка белья с двух сторон и дезинфекция всего, с чем контактирует малыш. Или соблюдение сроков введения прикорма, правил совместного сна или необходимости сцеживания, модные каши на козьем молоке или чужое мнение насчет ваших родительских способностей. Выдохните! Отпустите ситуацию на минуту и отбросьте то, что «слишком». Вы увидите, что ничего не произошло, наоборот, ребенок стал самостоятельнее, даже немного счастливее
Откуда берется лень
На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.
В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.
Состояние апатии и бездействия провоцируют:
- Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
- Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
- Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
- Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
- Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
- Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
- Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
- Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
- Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
- Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
- Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
- Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.
Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.
Основные причины постоянной усталости
Можно выделить две основных причины усталости: физиологические и патологические. Нормальными физиологическими причинами являются фитнес-тренировки, тяжелый физический труд, активный отдых, смещение биоритмов человека (например, при смене часовых поясов).
Намного серьезнее патологические причины:
- Дефицит в организме витаминов и микроэлементов провоцируют постоянную усталость. Это, прежде всего, витамины B, D, C, калий, магний, йод, железо и другие. Лучше не экспериментировать, а сдать соответствующие анализы и уже по результатам консультации специалиста корректировать свой рацион, если же это не поможет — пить специальные витаминные добавки.
- Гормональный дисбаланс. Эта проблема актуальна как для женщин, так и для мужчин. Но чаще всего именно у женщин постоянная сильная усталость обусловлена сбоями в работе гормональной системы. Утомляемость, вялость, частые мигрени, сбой менструального цикла (у женщин), перемены в настроении, потливость — вот частые его проявления. Исключите самолечение. Возможно, причиной сбоя стали проблемы с щитовидной железой.
- Вегетососудистая дистония. Тут вас ждет целый букет из перебоев в работе системы ЖКТ, сердца, бессонниц и частых головокружений.
До сих пор не знаете, кем хотите быть, когда вырастете?
Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Злата Арефьева
Карьерный консультант
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022
Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере
Инструкция «Как выбрать подходящую профессию»
3,7 MB
Скачать файлы бесплатно
Уже скачали 10819
- ОРВИ, частые простуды, грипп. Болезненность мышц и суставов, высокая температура тела, непроходящая ломота всего тела — верные признаки воспаления в организме.
- Проблемы с сердцем. Не тяните, обратитесь к кардиологу, если постоянная усталость стала сопровождаться болями в сердце.
- Сахарный диабет. Тут также не удастся провести самодиагностирование, поэтому рекомендуем обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Промедление смерти подобно, в данном случае так и есть. Быстрый правильный диагноз избавит вас от осложнений в будущем.
- Анемия. От недостатка кислорода начинают страдать внутренние органы человека, в том числе мозг, основной показатель анемии — снижение гемоглобина.
- Проблемы психического и психологического плана: частое пребывание в стрессовых ситуациях, затяжные депрессии, тревожность, огромные нагрузки на психику человека.
Основные причины постоянной усталости
- Лекарственные препараты в неправильной дозировке, неконтролируемое время приема таблеток, резкая отмена лекарств могут повлечь за собой негативные последствия для организма. Появляется ощущение разбитости, постоянное состояние усталости, которое не проходит на протяжении длительного времени.
- В случае хронического недосыпа (бессонницы) рано или поздно человек не понаслышке узнает, что такое синдромом хронической усталости, организм истощается.
- Избыточный вес, сбои в работе ЖКТ. В данном случае, прежде всего, страдает работа других систем жизнеобеспечения человека: сердечнососудистая, костная и другие. Велик риск получить такие побочные заболевания, как сахарный диабет или апноэ сна.
- Недостаточная физическая активность, вплоть до полного ее отсутствия.
Как быстро взбодриться и найти мотивацию
Для поиска мотивации:
- Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
- Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
- Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
- Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
- Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.
Для бодрости:
- Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
- Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
- Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
- Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
- Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.
Обзор
Любое тяжелое заболевание, особенно сопровождающееся болью, может вызывать усталость. Но и некоторые легкие заболевания могут лишить человека сил. Ниже представлены десять заболеваний, которые могут быть причиной сильной усталости.
1. Целиакия (глютеновая энтеропатия)
Тип пищевой аллергии, отрицательная реакция организма на глютен — вещество, содержащееся в хлебе, сдобной выпечке и крупах. Помимо усталости целиакия вызывает понос, анемию и потерю веса. Диагноз целиакии ставится на основании анализа крови и обследования у гастроэнтеролога.
2. Анемия
Одна из наиболее распространенных медицинских причин постоянного упадка сил — железодефицитная анемия. Она встречается примерно у каждого двадцатого мужчины и женщины после наступления менопаузы, но еще более распространена среди женщин, у которых все еще есть месячные.
Как правило, при анемии человек с трудом справляется с привычными делами, испытывает тяжесть в мышцах и очень быстро устает. Беременные женщины и женщины с обильными месячными наиболее подвержены этому заболеванию. Узнайте больше о железодефицитной анемии.
3. Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости характеризуется полным упадком сил, который не проходит как минимум полгода. Как правило, это сопровождается другими симптомами, например, болью в горле, мышцах или суставах, а также головной болью. Подробнее о хронической усталости.
4. Апноэ сна
Это состояние, при котором во время сна происходят периодические остановки дыхания на несколько секунд, в результате сужения просвета дыхательных путей. Апноэ сна становится причиной снижения уровня кислорода в крови, кислородного голодания головного мозга. Из-за затруднения дыхания человек часто просыпается в течение ночи, а на следующий день испытывает сильную усталость.
Апноэ сна чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом и всегда сопровождается храпом. Курение и употребление алкоголя усугубляют это состояние. Чтобы исключить синдром апноэ во сне, найдите хорошего невролога или обратитесь в сомнологический центр.
5. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз)
При гипотиреозе в организме вырабатывается недостаточно тироксина (гормона щитовидной железы), из-за чего человек чувствует усталость, утомление, слабость и сонливость. Сопутствующими симптомами являются прибавка в весе и возникновение болей в мышцах. Гипоактивность щитовидной железы больше распространена среди женщин, а риск ее развития повышается с возрастом. Диагноз ставится при обследовании у эндокринолога.
6. Сахарный диабет
Одним из основных симптомов сахарного диабета — хронического заболевания, вызванного слишком высоким уровнем сахара в крови, — является усталость. Другими признаками диабета являются сильная жажда, частая потребность в мочеиспускании. В зависимости от вида диабета возможна потеря или набор веса. Чтобы исключить диабет нужно натощак сдать кровь из пальца или вены. Узнайте подробнее о .
7. Инфекционный мононуклеоз
Это распространенное вирусное инфекционное заболевание, вызывающее постоянную усталость, утомление, слабость, жар, боль в горле и увеличение лимфоузлов. Мононуклеоз наиболее часто встречается у детей, подростков и молодых людей. Проявления болезни, как правило, проходят в течение 4-6 недель, но усталость и упадок сил могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Прочитайте о том, как распознать инфекционный мононуклеоз.
8. Депрессия
При депрессии человек не только ощущает сильную грусть, но и полностью лишен сил и энергии. Также депрессия может нарушать сон и заставлять слишком рано просыпаться, из-за чего в течение дня человек испытывает еще большую усталость и слабость. Читайте подробнее о депрессии.
9. Синдром беспокойных ног
Характеризуется неприятными ощущениями в ногах, которые мешающими спать. Человек может испытывать непреодолимое желание постоянно шевелить ногами или сильную боль в ногах, по ночам непроизвольно перебирать ногами, брыкаться. Какими бы ни были симптомы, они мешают спать, из-за чего на следующий день человек чувствует сильную усталость. При подозрении на синдром беспокойных ног обратитесь к неврологу.
10. Тревога
Как побороть лень и выработать целеустремленность
Недостаток целеустремленности в одном случае связан во-первых с отсутствием опыта доводить дело до конца.Во-вторых, связан с опытом страданий, в процессе движения к цели.В-третьем, случае причиной является отсутствие цели, которая вдохновляет человека на действия.
Для раскрытия целеустремленности человеку необходимо найти и конкретизировать цель, которая будет его мотивировать к действиям.
Но если даже при наличии впечатляющей цели у человека нет сил и желания действовать, надо разбираться с тем, что его тормозит и останавливает.
А это вопрос или негативного опыта, или отсутствия навыка достижения цели.
В этом случае проще разобраться с вопросом при участии специалиста.
Технология «Дивергент» позволяет быстро решить этот вопрос.
Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины
Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.
Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.
Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.
Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.
Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.
Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.
Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.
Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении. Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу. Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).
Если хочется отдохнуть: как поступают умудренные опытом мамы
Конечно же, ты знаешь о том, что долго смотреть ТВ вредно для зрения, а бутербродами с соком малыш не может питаться вечно
Но если опускаются руки и нет сил встать с дивана, побыть ленивой матерью даже полезно: ребенок увидит, что ты тоже не «железная» и умеешь не только работать в поте лица и заботиться о других, но и обращать внимание на свои потребности. Во взрослом возрасте такой опыт окажется для него весьма полезным
Читай также: Хроническая усталость: традиционные и неожиданные причины
Если ты не «в ресурсе», попробуй сделать следующее:
«Забей» на вещи, не влияющие напрямую на здоровье и состояние ребенка. Позволь себе и детям один вечер полакомиться пиццей вместо ужина из трех блюд, не едь на другой конец города за экологически чистой фермерской едой, а купи фрукты на ближайшем рынке или подай на ужин магазинную кашу быстрого приготовления для малышей
И уж точно не стоит гладить детские вещи с двух сторон или обращать внимание на «ценное» мнение окружающих по поводу того, что ты делаешь.
Попроси ребенка взять на себя домашние обязанности, которые ему под силу
Это отлично развивает ответственность и самостоятельность. Если ты доброжелательно попросишь даже 3-летнего карапуза отнести белье в стирку, сложить игрушки, самостоятельно надеть брюки или поправить постель, мир точно не рухнет.
На детской площадке или в школе развития позволь малышу играть со сверстниками. Тревожным мамам, которым постоянно кажется, что малыш упадет, убежит или подвергнется агрессивному нападению со стороны ровесника, стоит учиться расслаблению. Дети так же, как и мы, в основном социальные существа, и в определенном возрасте им куда интереснее друг с другом, чем с мамой и папой. А ты вполне можешь выпить кофе, пока крохи с удовольствием съезжают с горки или делятся впечатлениями от увиденного и прочитанного.
Позаботься о себе, любимой, и по возможности покупай вещи, облегчающие быт. Не успеваешь готовить обед – на помощь придет мультиварка. У тебя обрываются руки, потому что карапуз постоянно просится на руки и не хочет сидеть в коляске – слинг или эргорюкзак станут твоими незаменимыми помощниками. Если ты устала мыть посуду, посудомоечная машина станет отличным решением, а ботинки на липучках вместо шнурков облегчат жизнь и тебе, и крохе. А в глобальном масштабе даже можно нанять временную или постоянную помощницу по хозяйству.
Читай также: Постоянная усталость и “лень” может быть вызвана дефицитом одного витамина
Как видишь, усталость и лень – совсем не повод корить себя за нерадивость, а, скорее возможность, продемонстрировать детям более спокойный и расслабленный темп жизни, когда можно делать и то, что хочется, а не только то, что надо.
Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой
Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.
В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.
Лень, как отсутствие мотивации
Симптомы: вы с удовольствием уделяете время хобби, а вот до рабочего проекта руки не доходят. Ремонт на съёмной квартире откладывается уже не впервые. Планирование поездки к родственникам вызывает невыносимую скуку и утомление. Убираться невыносимо, потому что усилий все равно никто не заметит и не оценит: это как убирать снег во время снегопада. В такой момент посредством лени организм вам подсказывает, что вы на самом деле имеете право не хотеть что-то делать.
Способы борьбы: Мы все знаем, эту фразу: «есть такое слово — надо», но мозг бунтует, как умеет, потому что не видит причин заниматься тем, что ему не важно и не интересно. Я уже слышу голос бабушки в голове: «конечно, никто работать не хочет!», но признайтесь самому себе в том, что конкретно ваша профессия вам надоела, ремонт в собственной квартире делать гораздо интереснее, чем в чужой, а вместо поездки к родственникам вы предпочли бы отправиться в поход. Если с ситуацией можно что-то сделать — сделайте
Но это не всегда возможно именно сейчас. Особенно опасна в плане последствий прокрастинация на работе и на учёбе. Что же делать?
Если с ситуацией можно что-то сделать — сделайте. Но это не всегда возможно именно сейчас. Особенно опасна в плане последствий прокрастинация на работе и на учёбе. Что же делать?
Не слушать дурацкие советы
- «Да просто возьми и сделай! Я вот сделал» — Поздравляем. Люди разные и если у одно легко получается, не факт, что для вас это также.
- «Кофе, энергетики и алкоголь помогут добиться успеха!» — Отличная идея, чтобы добить итак утомлённого человека.
- «Срочно в отпуск» — Легко сказать. Сломать все планы, потратить деньги, улететь на острова, а на пляже обнаружить, что лень никуда не делась? Сомнительная затея.
- «Тебя просто не исправить. Ты всю жизнь пролежишь на диване» — Илья Муромец тоже лежал довольно долго, зато потом встал и всех победил. У всех свой ритм.
- «Тренируй силу воли, делая неприятные и сложные вещи как можно чаще!» — Это как советовать предотвратить отравление, поедая просроченную еду.
Составить план
Разбейте дело на маленькие кусочки и выполняйте по очереди. Вам не нужно думать о ремонте или курсовой в целом. Начните с выбора названия работы или подсчёта свободных денег. Создать таблицу в экселе или удалить с рабочего стола лишние файлы — тоже дело.
Метод называется «съесть слона»: за один заход это сделать нельзя, но маленькими порциями — вполне
Начать с победы
Даже если задача вызывает ужас и тоску, в ней можно найти ну хоть что-то приятное. Выбор подарка для любимой племянницы. Поиск иллюстраций для доклада. Подбор плейлиста для предстоящей пробежки. Оптимизация мест для хранения. Начните именно с такого.
Поддерживать мотивацию на среднем уровне
Закон Йеркса-Додсона был сформулирован в результате наблюдений за крысами, пытающимися найти выход из лабиринта и гласит: наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Мотивацией, в случае с крысами, были удары тока, но мы можем обойтись и без таких крайних мер. Принцип объясняет, почему лень может мешать заниматься не только очень скучными и противными, но и очень важными и любимыми делами.
Если мотивация упала ниже плинтуса, попробуйте её поднять: скучный отчёт повысит вероятность получения премии. Если же зашкаливает, снизьте: от одной оценки за экзамен ваше будущее точно не зависит.
Постоянно следите за настроем, чтобы вовремя успокоиться или взбодриться
Разобраться в причинах
Если вы будете понимать, почему именно вам невыносимо браться за определенное дело, освободятся занятые прокрастинацией ресурсы торможения. Скажите себе: это последний унылый доклад, и я ищу новую работу. Откажитесь от ремонта и лучше изучите варианты покупки собственного жилья. Позвоните в клининговую службу. Напишите такую идеальную работу по нелюбимому предмету, чтобы никогда больше к нему не возвращаться. Не делайте то, что считаете бессмысленным, чтобы порадовать тех, кто вам даже не нравится.
Делать то, что не нужно и не хочется очень и очень трудно — и это нормально. Но если это всё же нужно сделать, разбейте большую задачу на маленькие кусочки и начинайте с самых «вкусных».
