Исходное положение
Внимание: эффективно и быстро научиться прыгать двойные прыжки на скакалке можно только соблюдая все этапы прыжка. В них нет ничего сложного, но это как раз тот самый случай, когда доскональное соблюдение техники – дает гарантированный результат
Итак, исходное положение – смотрим на пример прыжка на картинке ниже.
Drobot Dean — stock.adobe.com
Руки
- Локти находятся максимально близко к телу на уровне талии.
- Запястья чуть выгнуты наружу и расслаблены.
- Предплечья чуть выведены вперед таким образом, чтобы при взгляде прямо перед собой вы боковым зрением видели и правое и левое запястье со скакалкой в руке.
Ноги
- Ноги стоят на ширине таза или уже (широко расставлять не нужно). В идеале сомкнутые друг с другом.
- Ноги прямые, возможно, слегка согнуты в коленях (слегка!) – как подготовительный этап к прыжку.
Общие моменты
- Спина прямая в нейтральном положении (плечи чуть опущены) – в общем, расслабленное положение тела, не с солдатской выправкой.
- Вес тела распределен в в большей степени на переднюю поверхность стопы. Пятку не отрываем! (точнее отрываем уже в прыжке, конечно )
- Скакалка находятся за спиной.
Подытожим исходное положение при прыжках на скакалке – ваше тело расслаблено, ноги вместе, запястья чуть выдаются вперед, чтобы их было видно краем глаза, локти максимально стремятся к телу на уровне талии (без перегибов).
Как правильно подобрать длину скакалки? Встаем ногой на ее середину и прикладываем обе ручки к телу – оптимально они должны быть на уровне вашей груди. Или воспользуйтесь следующей таблицей, если вас интересуют точные цифры.
| Рост человека в сантиметрах | Длина скакалки |
| 152 | 210 |
| 152-167 | 250 |
| 167-183 | 280 |
| 183 и выше | 310 |
Как прыгать двойные прыжки на скакалке? Об этом мы поговорим дальше – покажем эффективную технику обучения и важные правила выполнения этого упражнения.
Этапы обучения
Начинать освоение прыжков нужно с самых простых упражнений:
- подпрыгивания на двух ногах на месте;
- прыжков с продвижением вперед;
- спрыгивания с небольшого возвышения;
- прыжков на одной ножке.
Последний этап ребенок сможет освоить примерно к 4 годам, это нормально.
Во время первых прыжков дети чаще всего приземляются на всю стопу на ровных ножках, при этом руки и ноги не скоординированы, что может привести к падениям. Поэтому начинать занятия лучше на мягкой поверхности: матрасе, диване. Малышу объясняют, что приземляться нужно сначала на носочки, а затем уже ставить всю ступню, ножки при приземлении нужно немножко сгибать. Последовательность действий такова:
- ступни малыша стоят параллельно, ручки опущены;
- малыш немного приседает и отталкивается от опоры, выпрямляя ножки и помогая себе ручками;
- прыжок выполняется с прямыми ногами;
- приземляется на переднюю часть стопы (ножки полусогнуты).
Прыжки вперед.
Когда ребенок научится подпрыгивать, нужно показать ему, как отталкиваться, чтобы прыгнуть вперед (толчок вперед-вверх).
После того, как освоены эти прыжки, можно начинать обучение спрыгиванию с возвышения. Это может быть, например, ступенька. Разница заключается лишь в том, что малышу не нужно сильно отталкиваться вверх.
Прыжки на одной ноге.
Этот навык можно освоить только при умении хорошо держать равновесие. Ребенок поджимает одну ногу, отталкиваясь и приземляясь с помощью другой, помогая себе держать равновесие руками.
Польза занятий со скакалкой
Прыжки на скакалке – не только веселое времяпровождение для детей, но и также огромная польза для их здоровья. Научившись правильно прыгать на скакалке, удастся отметить весомые преимущества использования данного гимнастического снаряда:
- отличная профилактика плоскостопия;
- укрепляются мышцы в области рук, ног и брюшного пресса;
- у ребенка отмечают улучшенную координацию движений;
- укрепляется сердечно-сосудистая система в процессе регулярных тренировок;
- прыжки на скакалке – отличный способ предотвратить развитие сколиоза;
- выполнение активных физических упражнений улучшает сон и аппетит ребенка;
- такие упражнения позволяют поддерживать детский организм в тонусе;
- тренируются такие важные качества, как ловкость, внимательность и выносливость организма;
- у детей развивается чувство ритма.
В результате такие прыжки способствуют поддержанию здорового состояния детского организма и укреплению иммунной системы.
Как выбрать скакалку для тренировки
При подборе спортивного снаряда для прыжков обращают внимание на:
- назначение;
- материал изделия;
- размер и вес скакалки;
- материал и размер рукоятки;
- надежность производителя;
- функционал.
Выбор скакалки от поставленной задачи
| Задача | Оптимальный вариант |
| Занятия художественной гимнастикой | Гимнастическая скакалка |
| Кроссфит или единоборства | Скоростная скакалка с утяжелителем |
| Функциональные тренировки | Скоростная скакалка |
| Похудеть | Скакалка со счетчиком прыжков и калорий |
| Похудеть и подкачать мышцы | Скоростная скакалка с утяжелителем |
| Научиться прыгать на скакалке | Простая скакалка |
| Для улучшения работы полушарий мозга | Нейроскакалка |
| Скиппинг (направление фристайл) | Бисерная скакалка |
Выбираем спортивный снаряд
Сначала нужно выбрать подходящий спортивный снаряд, так как если скакалка не будет соответствовать росту ребенка, то прыгать будет крайне неудобно.
На первом этапе выбора нужно обратить внимание на диаметр шнура скакалки. Оптимальная величина – 0,8-0,9 мм не больше и не меньше
Слишком тонкий шнур имеет минимальный вес, его довольно сложно крутить. Толстая, а, следовательно, и тяжелая скакалка тоже не подходит, так как руки ребенка будут быстро уставать.
Далее нужно определиться с длиной скакалки. Сделать это несложно: нужно дать ребенку в руки ручки и попросить встать ногами на середину шнура. При натягивании концы подходящей скакалки достигают уровня подмышек. Чрезмерно длинная или короткая скакалка создаст большие неудобства. Поэтому нужно отрегулировать ее по росту, подрезав длину. А вот завязывать на скакалке узлы, чтобы укоротить ее длину, категорически не рекомендуется. При пользовании такой скакалкой ребенок может получить травму, так как сила удара таким узлом сравнима с силой удара брошенного камня.
Видео: Как_научить_ребенка_прыгать_с_высоты?
Учимся спрыгивать
После того, как вы усвоили прыжки на месте, вы можете научить ребенка спрыгивать с небольшой высоты. Безусловно, первое время он должен делать это только с вашей помощью и под вашим неустанным присмотром, однако потом он прекрасно будет справляться с этой задачей и без вас. Если кроха боится, держите его за руки, и помните о том, что вы должны следить за тем, правильно ли он приземляется на землю.
Прыгунки и батуты
Не существует однозначного мнения о пользе или вреде прыгунков. Одни специалисты уверяют, что их использование приносит только нарушение осанки и плоскостопие, другие склоняются к тому, что нельзя использовать прыгунки до достижения определенного возраста, либо в том случае, если есть медицинские противопоказания. Но многие мамы ошибочно запасаются этим изобретением в целях научить ребенка прыгать.
Дело в том, что принцип работы прыгунков напрямую связан с условным рефлексом маленького ребенка – умением отталкиваться ногами, и вряд ли малыш, который «провисел» в раннем возрасте в прыгунках, научится прыгать сразу после года. В любом случае, если вы хотите приобрести прыгунки для своего ребенка, вам все же следует проконсультироваться со специалистом.
Другое дело домашний батут – вещь полезная и удобная в использовании. Батут действительно призван развивать вестибулярный аппарат ребенка и научить его правильно приземляться и прыгать. Он абсолютно безопасен для вашего крохи, а прыжки на батуте доставят немало радостных эмоций вашему малышу.
Как научить ребенка прыгать на двух ногах
Сразу стоит заметить, что с физиологической точки зрения прыжки очень полезны, поскольку они положительно влияют на развитие всех мышечных групп, укрепляют связки и суставы ног. Кроме того, при выполнении прыжков у малышей формируется хорошая координация и способность держать равновесие. Ребятишек дошкольного возраста рекомендуется учить несложным прыжкам. Причем на начальном этапе взрослые обязаны оказывать детям всяческую помощь. Каких-то специфических нормативов в этом деле не существует, потому что одни дети осваивают все виды прыжков примерно к 2-3 годам, а другие в силу индивидуальных особенностей и в 5 лет не могут без помощи взрослого спрыгнуть даже с невысокой ступеньки. Поэтому первые прыжки должны быть самыми простыми, то есть на двух ногах. Старт обучение следует осуществлять с подготовительного этапа, который содержит целый комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного аппарата и связок. В качестве примере можно привести следующие занятия: • велосипед; • ходьба на носочках; • приседание; • ходьба по одной дощечке и прочие. Все занятия родителям лучше проводить в игровой форме, можно использовать сюжеты из знакомых малышу сказок. Причем родители обязательно должны участвовать в этой увлекательной игре, показывая на собственном примере все необходимые движения. На процесс подготовки к прыжкам может уйти даже несколько месяцев. Главное – ножки малыша должны хорошо окрепнуть. Прыжки на обеих ножках необходимо осваивать с легких упражнений: 1. Сначала легкое подпрыгивание на одном месте. 2. Затем прыжки с продвижением вперед на двух ножках. Можно придумать другие варианты, чтобы научить ребенка прыжкам сразу на обеих ножках, но только когда он на «отлично» освоит данный навык, только тогда следует приступать к следующему этапу, а он называется прыжки на одной ножке.
Упражнения для тех, кто освоил азы
Прежде чем приступать к следующему этапу работы со снарядом, следует убедиться в том, что ваш ученик с легкостью справляется с предыдущим блоком тренировок. Упражнения со скакалкой для детей довольно разнообразны и вполне могут занять часть свободного времени, которое малыш проводит за компьютером:
Простые прыжки. Малыш должен прыгать через скакалку с той скоростью, с которой он уже освоился
Важно учить его хорошо пружинить ногами во время прыжков, чтобы не получить растяжение связок.
Прыжки с перекрестом. Перед тем как совершить прыжок, нужно скрестить руки перед собой, уменьшив, таким образом, размер петли, в которую необходимо попасть
Во время перекидывания веревки над головой развести руки и следующий прыжок выполнить обычным способом, без перекреста. Третий прыжок снова будет с перекрещенными руками, четвертый – обычный.
Прыгать можно не только проворачивая веревочку сзади наперед, но и перекидывая скакалку спереди назад. Эти упражнения посложнее предыдущих и даются не всем сразу.
Прыжки на одной ноге. Удобно чередовать ноги, подчиняясь заранее придуманным правилам. Можно скакать на каждой ноге по очереди по 5-10 раз.
Двойные прыжки. Это упражнение сложное, его под силу выполнить лишь тем, кто уже легко справляется со снарядом. Суть в том, чтобы во время одного подпрыгивания успеть провернуть скакалку под собой два раза. С первого раза выполнить эту задачу вряд ли удастся. Однако после нескольких тренировок вполне может получиться.
Со временем упражнения можно чередовать, обучив подопечного выносливости и равномерному дыханию. Однако не стоит проводить долгие занятия, желательно ограничиваться 20-30 минутами, перемежая работу и игру. Если отпрыск школьного возраста, ему 7 лет и больше, он уже может сам регулировать время тренировки.
Комплекс прыжков со скакалкой
Скиппинг — это не просто прыжки на двух ногах. Это комплекс разных упражнений через веревку, поочередное выполнение которых поможет за короткий промежуток времени восстановить тонус и эластичность мышечного корсета, устранить целлюлит, избавиться от подкожной жировой прослойки. Виды упражнений с веревкой:
- Базовый, самый простой. От пола отрываются одновременно обе ноги, под ними прокручивается веревка. В выполнении этого упражнения важен одинаковый и энергичный темп.
- Поочередная смена ног — скачок выполняется сначала на левой, потом на правой ноге. Поочередные скачки могут быть 2 видов — выполнение упражнения сначала только на одной ноге, потом на второй. Еще один вид — ноги чередуются сразу, получается имитация бега.
- Перекрестный — скачок осуществляется на двух ногах, верхние конечности с ручками скакалки перекрещиваются.
- Боковая техника — скачок осуществляется на обеих конечностях, но само тело перемещается в левую, потом в правую сторону.
- Двойной прыжок — нижние конечности отрываются от пола выше, чем всегда, чтобы было время прокрутить между ними веревку 2 раза.
Во время выполнения упражнения поочередно, с одинаковым временным промежутком выполняются различные виды прыжка. Таким образом оказывается нагрузка на все группы мышц, достигается лучший результат в прокачке мышечных волокон, их подсушивании и достижении быстрейшего результата — красивого рельефного, стройного и подтянутого тела.
Для похудения живота
Нет ничего более эффективного для похудения живота, чем регулярные прыжки на скакалке. Чтобы убрать живот, каждый вид прыжков выполняется в течение 1 минуты в следующей очередности:
- на двух ногах;
- на обеих ногах с перемещением тела поочередно в левую и правую сторону;
- в обратном направлении;
- только левая нога;
- на правой ноге;
- на обеих конечностях;
- поочередная смена ног;
- перекрещивание конечностей;
- только левая нога;
- правая нога;
- на обеих конечностях;
- двойной прыжок — оторвать ноги от пола нужно на такую высоту, чтобы успеть 2 раза прокрутить под ними скакалку;
- в обратном направлении;
- повторение двойного прыжка.
Завершают комплекс прыжки на двух ногах в течение 1–2 минут с постепенным замедлением темпа. Чтобы живот и бока уходили еще быстрее, после тренировки на скакалке рекомендуется выполнять упражнения на пресс.
Чтобы похудеть в животе и ногах с помощью скакалки, можно не только выполнять интенсивные скачки, но и делать более пассивные упражнения. Выполнять их можно после энергичного скиппинга или перед ним в качестве разминки для мышц:
- Встать прямо, ноги расположить на одной ширине с плечами. Скакалку сложить точно пополам, взять в руки. Руки максимально развести по сторонам. Это положение тела является начальным, с него начинается выполнение наклонов в стороны, вперед и назад. Такое упражнение поможет быстро избавиться от жира на боках и подтянуть мышцы пресса.
- Положение тела — сидя на полу, ноги вперед. Скакалку сложить вчетверо, с двух сторон держать в руках. Медленно наклоняя торс вперед, нужно пытаться веревкой дотронуться носков.
- Сидя на полу, одна нога прямая, вторая согнута. Веревку сложить в 4 раза и положить на пол, на нее поставить стопу согнутой ноги, концы скакалки держать в руках. Из такого положения нужно медленно отклоняться назад, подтягивая веревкой согнутую ногу, стараясь за счет напряжения мышц пресса удержать равновесие.
Для стройных ног
Чтобы подтянуть мышцы ног, нужно в течение 10 минут поочередно (по 1 минуте) выполнять все виды прыжков — на обеих ногах, по одной, вперед, назад, перекрестные и двойные. Завершающая минута — постепенное снижение темпа.
От целлюлита
Схема прыжков на скакалке для избавления от «апельсиновой корки» (в минутах):
- 1–5 — подпрыгивания на обеих ногах.
- 6–8 — попеременная смена левой и правой конечности.
- 9–11 — прыжки на обеих ногах.
- 12–15 — смена ног с имитацией бега.
- 16–18 — прыжки на обеих ногах с перемещением всего тела вперед и назад.
- 19, 20 — прыжки назад, скакалка крутится в направлении от себя.
- 21–23 — прыжки на 2 ногах с вращением тела по оси.
- 24 — прыжки с перекрещиванием.
- 25–29 — постепенное замедление темпа, прыжки на обеих ногах.
Останавливаться сразу по окончании занятия нельзя, рекомендуется сделать несколько простых упражнений на растяжку.
Бережная дисциплина (перенаправление)
Бережная дисциплина деликатная техника, которая направляет ребенка от проблем и предоставляет альтернативы. Например, если ребенок хочет играть с дорогим гаджетом, таким как ваш мобильный телефон, аккуратно перенаправьте со словами «Тебе нравится играть с мобильным телефоном? Давай пойдем, поиграем с твоим игрушечным телефоном». Это словесное перенаправление.
Если ребенок идет к опасному объекту или месту, вы можете аккуратно подтолкнуть его к более безопасному месту через физическое перенаправление. Не дёргать или шлепать, а просто нежное, любящее прикосновение с словесным перенаправление, такое как «Это место выглядит лучше для игры», вы должны сделать так, чтобы помочь и защитить ребенка от повреждений.
Игры со скакалкой
Время от времени стоит позволять малышу играть со снарядом, чтобы он не уставал от постоянной учебы. Чтобы провести время интересно, стоит подготовиться к нему заранее. Мы покажем несколько простых игр, в которых скакалка является ключевым предметом:
- Салочки. Взрослый должен крутить веревку вокруг себя так, чтобы она касалась пола. Задача детей – перепрыгивать через нее, когда она окажется под ногами. Тот кого коснулась веревка – выбывает из игры.
- Оба игрока должны взять скакалку за разные концы и растянуть ее по всей длине. Затем, по команде одного из них, оба начинают трясти веревку. Кто-нибудь первым замирает, останавливая движение. Задача второго – остановится тоже, и как можно быстрее. Проигрывает тот, кто дольше будет продолжать тряску, не заметив, что пора прекращать движение.
- «Волна». Детям очень нравится это упражнение, выполнять его можно втроем. Два человека должны взять скакалку за ручки, слегка растянув ее. Затем начинать синхронно крутить ее, чтобы она то и дело касалась пола. Теперь можно предложить малышу перепрыгивать через веревку, когда ее положение самое низкое, перекидывая ее через его голову.
- Простая игра для совсем маленьких детей: бросить прыгалку перед собой, и пройтись по полученной извилистой линии.
- Можно придумать несколько заданий-игр для своего ученика, проговаривая команды в процессе их выполнения. Например: сделать два прыжка, покрутить веревку в правой руке, сделать прыжок одной ногой.
Можно разрешить подопечному самостоятельно придумать игру с веревочкой и даже подыграть ему. Такое времяпровождение позволит немного расслабиться и с новыми силами приступить к занятиям.
Скакалки гимнастические
Гимнастические скакалки предназначены для занятий художественной гимнастикой, фитнесом. С ней выполняются прыжки, круги, обертывания и броски, комбинированные упражнения. Для изготовления скакалки используют хлопок, полиэстер, нейлон. Шнур выполнен методом плетения, с богатым ассортиментом расцветок. Стандартная длина скакалки — 3 метра, толщина в пределах 8-10 мм.
Малышам и юным гимнасткам подойдет скакалка длиной 2,5 метра из хлопка или полиэстера, легкая, хорошо летающая, мягкая, не бьющая сильно по ногам при падении. Для опытных гимнасток рекомендуется скакалка из нейлона длиной 3 метра, тяжелая, плотная, в полете сохраняющая форму и не меняющая траекторию броска.
Спортсменам снаряд подбирается точно по росту. Если длина слишком большая, шнур подрезают. На концах веревки завязываются узлы и шнур подпаливают.
Скакалка утяжеленная Indigo
Описание: материал шнура — нейлон. Длина — до 3 метра. Вес — 180 грамм.
Достоинства:
- высокое качество материала;
- длительный срок эксплуатации;
- утяжеленная;
- большое количество расцветок (от однотонного до комбинированного);
- толщину можно подобрать под свои нужды;
- без ручек.
Недостатки:
не утверждена FIG (нельзя использовать на официальных соревнованиях).
FIG — международная федерация гимнастики.
Скакалка PASTORELLI Patrasso
Описание: материал шнура — нейлон. Длина — 2,8-3 метра, диаметр — 9 мм. Скакалки могут быть как цветными, так и однотонными, с металлическими нитями, светиться в темноте.
Достоинства:
- утверждена FIG, подходит для международных соревнований;
- утяжеленная;
- большая палитра цветов;
- хорошо летает.
Недостатки:
нет.
Как выбрать скакалку по росту
При выборе, в первую очередь, обращаем внимание на ростовку или длину скакалки. Чересчур короткий трос в процессе занятий станет бить по ногам и голове. А слишком длинный шнур станет волочиться по земле
Все это сделает тренировку трудной, дискомфортной и даже невозможной. Чтобы определить, какой длины должна быть скакалка, ориентируйтесь на рост ребенка. Подобрать скакалку по росту, поможет таблица ниже
А слишком длинный шнур станет волочиться по земле. Все это сделает тренировку трудной, дискомфортной и даже невозможной. Чтобы определить, какой длины должна быть скакалка, ориентируйтесь на рост ребенка. Подобрать скакалку по росту, поможет таблица ниже.
| Рост | Длина троса скакалки |
| До 150 сантиметров | 180 сантиметров |
| 151-167 сантиметров | 2,5 метра |
| 168-175 сантиметров | 2,8 метра |
| 176-183 сантиметров | 3 метра |
| Свыше 183 сантиметров | 3,5-3,8 метров |
Перед покупкой “примерьте” скакалку. Пусть ребенок возьмет ручки и наступит ногами на серединку троса. Рукоятки должны доставать до подмышек. Эта длина и подойдет малышу. При выборе снаряда нужно учитывать, что даже два-три лишних или недостающих сантиметра могут негативно отразиться на безопасности и эффективности прыжков. Поэтому лучше подобрать модель с регулирующейся длиной. Они включают специальные зажимы. Такие изделия позволят отрегулировать скакалку точно по росту.
