Успокаиваемся после встречи
Когда все самое страшное позади и страхи и волнения в прошлом, важно привести все чувства в равновесное состояние и снять постстрессовое напряжение. Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить. Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить
Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить
Прежде всего, не стоит зацикливаться на произошедшем и прокручивать у себя в голове все нюансы уже состоявшегося события.
Проанализировать свое поведение можно и позже, когда эмоции улягутся и можно будет трезво оценить все ошибки. Сейчас же лучше сменить фокус внимания и сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой.
Если организм постфактум находится в состоянии повышенной активности и не удается расслабиться, помогут любые спортивные мероприятия, особенно бокс и бег. Они дадут выход скопившемуся адреналину.
Противоположное состояние упадка сил и усталости после ответственного события лучше снимать горячей ванной, сном, чаепитием с близкими и другими, подходящими для вас релаксирующими процедурами.
Обязательно почитайте:
Как быть спокойным в любой ситуации: 10 эффективных способа, как не терять самообладание
Как перестать нервничать
Некоторые люди настолько привыкли тревожиться, что это стало частью жизни, не думают о том, как перестать нервничать. Переживание вызывает любое событие. Перед каждым шагом охватывают сомнения. Люди не могут наслаждаться текущим моментом, оглядываются назад, боятся будущего. Но оно еще не наступило, а прошлого никогда не вернуть. Большая часть переживаний, приводящих к стрессу, остается бессмысленной. Они не дают посвятить себя настоящей жизни, которая проходит мимо среди страхов.
Нельзя заставить человека перестать нервничать, нужно устранить причину беспокойства. Осознав бессмысленность своих мыслей, он сам захочет измениться.
Влияние мнения окружающих
Взгляды окружающих субъективны, основываются на личном опыте, вкусах. Не стоит опираться на чужое мнение, воспринимать близко к сердцу.
Важно! Невозможно нравиться всем. Нужно научиться принимать себя со всеми достоинствами, недостатками
Нет нужды изменять что-то, каждый человек неповторим в сочетании качеств и умений
Если обращать внимание на чужое мнение, индивидуальность меркнет, падает самооценка из-за невозможности совершить выбор. Жизнь с оглядкой на окружающих становится беспокойной, теряет радость, наполняется тревожностью
Переживания по пустякам
Решение проблемы, как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда, актуально в любое время. Склонность делать из мухи слона заставляет страдать самого человека, его домашних. Такая способность портит взаимоотношения с близкими людьми. Нужно философски относиться к происходящему, смотреть со стороны. Главное – уметь принимать ситуацию как свершившийся факт, изменить который невозможно. Нужно поменять свое отношение к ней, искать положительные моменты
Не переживать по мелочам, заостряя на них внимание
Борьба со страхами
Жизнь людей наполнена страхами, появившимися еще в детстве и преследующими постоянно. Маленький ребенок боится нового, чувство возникает как защитная реакция. Уже во взрослом возрасте любое неизвестное событие продолжает пугать, страшит то, что может никогда не произойти. Люди боятся аварий, болезней, ограблений, нападений. Это бесполезное чувство в повседневной жизни, оно призвано защищать человека в момент реальной опасности. При ее отсутствии расшатывает нервную систему. Постоянные страхи заставляют прятаться, мешают воплощать в жизнь мечту.
Человек и его страхи
Нужно представить свой страх отдельно, прочувствовать, посмотреть в глаза. Осознание его поможет понять, как успокоиться и не нервничать. Главное – определить, что он собой представляет, оценить, что произойдет, если случится опасное событие.
Не нужно бояться неизвестности. Готовясь к мероприятию, нужно заранее изучить возможные варианты исхода. Полное владение информацией придаст уверенности, даст возможность самостоятельно принимать решения, как результат избавит от переживаний.
Отвлечение от переживаний
Если ситуация требует немедленного успокоения, можно отвлечься: позволить себе посмотреть на проблему со стороны, сконцентрироваться на окружающих деталях
На собеседовании можно переключить внимание на особенности ремонта помещения, создав непринужденную обстановку
В моментах, не требующих сильной концентрации внимания, лучше вспомнить смешной случай из жизни. Полностью погрузиться в размышления, воспоминая. Они должны быть приятными, вызывать улыбку.
Отвлечься от переживаний поможет аудиокнига, которую можно использовать в любом месте: в транспорте, на прогулке, во время обеда.
Способы успокоения
Быстро успокоиться, перестать нервничать поможет стакан воды. Нужно выпить его, не спеша, маленькими глотками. Вода имеет свойство быстро успокаивать, можно открыть кран, послушать шум, помыть руки. При возможности принять душ, ванну.
Спокойное размеренное дыхание снизит накал эмоций, позволит человеку прийти в себя, меньше переживать.
Женщина медитирует
Поможет успокоиться физическая активность. Можно устроить пробежку, уборку дома, пройтись пешком. Даже танец способен снять сильное нервное напряжение.
Как эмоции могут навредить
Эмоции могут быть источником как радости, так и беспокойства. Но иногда они могут нанести нам вред. Давай разберёмся, как именно эмоции могут оказывать отрицательное влияние на нашу жизнь.
Во-первых, если мы не умеем эффективно управлять своими эмоциями, они могут влиять на наши отношения. Например, ярость и раздражение могут привести к конфликтам и разрушительным словесным спорам с людьми, которых мы ценим. Излишняя тревога и страх могут ограничивать нашу способность наслаждаться межличностными отношениями и создавать излишнюю напряженность.
Во-вторых, эмоции могут влиять на наше физическое здоровье. Постоянный стресс и напряжение могут вызывать различные проблемы, такие как бессонница, проблемы с пищеварением, повышенное артериальное давление и даже сердечно-сосудистые заболевания. Неконтролируемая ярость может повысить риск развития проблем с сердцем и повреждения других органов.
Кроме того, эмоции могут негативно сказываться на нашей психической и эмоциональной благополучности. Длительное состояние гнева, горечи или грусти может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Они могут также подавить нашу мотивацию и снизить наше общее чувство благополучия и удовлетворенности жизнью.
Внимательность
Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.
Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.
То же работает и с другими эмоциями.
Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.
Другие интересные методы
Есть и другие, не менее действенные способы, помогающие перестать нервничать и переживать. Ими также рекомендовано пользоваться, так как они просты и эффективны:
- Физическая активность и упражнения. Этот способ точно подарит моральное облегчение: человек перестанет беспокоиться. Длительная прогулка, садовые работы, плавание, генеральная уборка или разбор старого гардероба точно отвлечет от плохих мыслей, к тому же зарядит энергией.
- Секс. Интимная близость — верное средство от хандры. Идеально, если половой акт происходит с любимым человеком.
- Сравнение. При неврозе достаточно сопоставить свое положение с чьим-то более плохим. Это поможет понять, что не все так плохо. Способ работает, если стресс возник не на почве серьезных проблем (болезнь, смерть близкого и т. д. ), а связан с реальным пустяковым инцидентом.
- Позитив. Любую негативную ситуацию нужно рассмотреть с другой стороны. Необходимо постараться найти плюсы в том, что произошло. Возможно, именно это и есть шаг к действительно невероятному событию.
- Слезы и смех. Они всегда приносят облегчение. Надрывный искренний плач сможет быстро снять напряжение. А высмеивание ситуации позволит отстраниться от нее и расслабляться. Плакать и смеяться можно до истерики. Тогда точно станет легче. Доказано, что вместе со слезами из организма человека выводятся токсины, которые образуются во время невроза.
- Счет до 10 поможет перестать суетиться, нервничать и стрессовать. При этом нужно контролировать свое дыхание и эмоциональное состояние. Этот способ работает, если хочется избежать конфликта.
- Работа. Дополнительные обязанности, новый проект — это то, что точно отвлечет. Такой метод работает при длительном нахождении в стрессовой ситуации.
- Вербализация. Речь идет о ведении личного дневника, в который будут записаны все мысли как они есть. Это подходит не всем, но систематически выписывать негативные мысли очень полезно. Метод помогает легче их переживать. К тому же, прочитав о проблеме на бумаге, можно понять, что она не стоит переживаний.
- Общение с родными и близкими. Вовсе не обязательно изливать душу, хотя это прекрасный вариант. Можно просто поговорить на отвлеченные темы, чтобы забыть инцидент. Только не надо на них ворчать из-за своих проблем, от которых все равно никуда не деться.
КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ПО ЛЮБОМУ ПОВОДУ: 5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ. КАК СТАТЬ СПОКОЙНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ
Watch this video on YouTube
Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для достижения долгосрочного результата правильным решением будет укрепление нервной системы.
Повысить устойчивость психики к стрессогенным событиям помогут:
- Регулярная медитация, успокаивающая нервы и приводящая разум в состояние равновесия.
- Спорт и другие полезные для здоровья процедуры: прогулки, контрастный душ, правильное питание.
- Дыхательная гимнастика.
- Практика осознанности: научитесь контролировать свои мысли, чтобы в нужный момент быстро переключиться с негатива в конструктивное русло. Для этого сосредоточьтесь на дыхании: концентрации хватит примерно на 5 секунд, после чего мысль перескочит на посторонние события. Снова верните ее на дыхание. Выполняйте такие действия в течение нескольких минут. Постепенно время, когда вы думаете только о своем дыхании и не отвлекаетесь на посторонние вещи, увеличится.
- Отказ от вредных привычек.
Как перестать нервничать по любому поводу?
Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.
Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки
Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство. Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном
При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата
Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.
Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.
Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.
Вовлечение в захватывающее, интересное дело
В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.
Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.
Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.
Аффирмация
Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.
Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).
При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.
Регулярный смех
Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.
Прогулка
Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей
Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы
Курс расслабляющего массажа
Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.
Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.
Наблюдение за неприятными мыслями
Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.
Ароматерапия
Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.
Так как же не нервничать?
Ну так как же заставить себя перестать нервничать, и самое главное, как перестать нервничать по пустякам? Ну как минимум вы должны придерживаться простейших правил.
Во-первых, примите к сведению и смиритесь с тем фактом, что стресс, это враг, с которым нужно бороться. Начните с ним бороться, убеждайте себя в том, что стресса нет, что вы спокойны, что ничего на этом свете не стоит ваших нервов. А если что-то и заставило вас нервничать, то примите это, как урок на будущее, как опыт, и просто в будущем не допускайте такой же возможности. Причин может быть много, но рано или поздно они их перечень ведь подойдет к концу, верно?
Во-вторых, учитесь увлекаться хорошим и приятным. Если есть проблема, которая вас не отпускает, то найдите ей замену. найдите дело, которым можете заинтересоваться. Это может быть компьютерная игра, чтение книги, активный отдых, заставляющий сконцентрироваться, или еще что. Вы должны ощущать кураж, заинтересованность, предел возможностей. Тогда вы точно отвлечетесь.
Еще, перестаньте лениться в моменты, когда испытываете особую слабость. Ничего не хочется? Хотите прилечь и просто лежать, задумавшись о своей проблеме? наоборот встаньте и физически разгрузитесь. Стремительная физическая нагрузка позволит разгрузить мышцы, а они в свою очередь помогут снять стресс. Поверьте, даже обычная ручная стирка, и то, позволит как следует расслабить нервишки.
Не бойтесь говорить о своих проблемах. Но суть не в том, чтоб просто кому-то выговориться. Не обязательно, чтоб был собеседник. Главное. произнести все вслух и услышать лично свои проблемы. Тогда и выход вдруг станет явным, и решения появятся, и осознание придет
А это ведь важно
Способ успокоиться 4. Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ как успокоиться, годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Перестаем нервничать
Вспоминайте о прошедших событиях, которые привели к острым проявлениям эмоций, а затем анализируйте их. Старайтесь понять, насколько значимы вещи с учетом жизненных планов
Не обращайте внимание на повседневные ситуации, не приводящие к серьезным последствиям. Если переживать по любому поводу, у вас не останется сил на достижение целей
С этого можно начать учиться сохранять внутреннее спокойствие для проявления потенциала.
Конечно, значимые события в жизни у вас будут. Старайтесь проявить лучшие черты характера, свои сильные стороны. Будьте собранными и волевыми, целеустремленными
Проявив психологическую стойкость перед важной ситуацией, вы достигните желаемых результатов. Поймите: даже самый худший исход событий не станет концом жизни, а новые шансы появятся в будущем
После этого перестаньте думать о неудачах, сконцентрируйтесь на позитиве.
Как помочь близкому успокоиться
Когда человек пребывает в состоянии тревоги или панической атаки бессмысленно что-то объяснять: он вне зоны доступа – не слышит и не понимает слов. Кризисные психологи в чрезвычайных происшествиях возвращают человеку способность мыслить: задают простые вопросы, тем самым восстанавливая мыслительный процесс «Как вас зовут? Сколько вам лет? Как вы здесь оказались? Что конкретно произошло?»
Важно помнить: первое, чем можно помочь человеку в таком состоянии – успокоить его. Взять за руку или обнять; сказать, что все будет хорошо, и только после снижения накала, начинать беседовать, взывать к разуму
Добавлю, что желательно в первые часы, а лучше дни, о чувствах не говорить, есть риск вернуть человека обратно – в пучину сильных переживаний.
Помните о возрастной регрессии – временное возвращение к детским реакциям – плаксивость, отсутствие контроля над эмоциями и так далее. Маленького ребенка берут на ручки и успокаивают, создают безопасное пространство, взрослому это тоже требуется: поддержите, пожалейте, побудьте рядом. Человек выплеснет эмоции, выплачется, а потом уже вернется ко взрослому мышлению.
Как говорить с детьми
В периоды стресса и напряжения люди избегают разговоров с детьми, мол, ничего не поймет
А зря! Для ребенка общение, конечно, на доступном языке, жизненно важно. Обеспечьте малышу безопасность
Если ситуация связана с угрозой, объясните, что ничего критичного для него и угрожающего не происходит, вы рядом. Вместе с тем, старайтесь не погружать ребенка в негатив, который льется из новостей. Важно объяснить, что не нужно личное мнение и правоту доказывать любой ценой, а принимать то, что люди думают по-разному. И, конечно, перед тем как общаться с детьми приведите себя в нормальное состояние и снизьте тревогу. Тем более вы уже знаете, как успокоиться и перестать нервничать!
Добавлю, воспитывая детей, важно показывать, что мир сложный, а люди – разные, и нужно учиться воспринимать все многообразие, которое ждет впереди
Как помочь коллегам
Если вы занимаете руководящую должность, помните, лидер – это эмоциональный гид команды
В силах начальника повлиять на настроение коллектива, причем важно не только то, что вы говорите и делаете, но и как! 90-95% информации окружающие считывают невербально, а за первые 15 секунд по позе и мимике формируется впечатление. Помните об этом, контролируйте то, что будете транслировать другим
В ситуации стресса и перемен важно помогать сотрудникам справляться со страхом неизвестности, создавать поддерживающие условия, давать психологическую поддержку. Обсудите план действий на ближайший период, проработайте сценарии развития событий, возможные действия
Предоставьте каждому право высказаться, выплеснуть эмоции, задать вопросы, дайте адекватную обратную связь и необходимую информацию. В противном случае люди начнут додумывать. Дайте инструкции, алгоритмы действий, проиграйте сценарии!
Отвлекись
На совещании босс пидарасит вас и в хвост, и в гриву, но нужно терпеть, молчать в тряпочку, а то и работы лишиться можно. Как себя успокоить, если ты не можешь выйти, даже в окно, пойти в спортзал или подрочить?
Попробуй отвлечься, но так, чтобы начальник не заметил, что ты не проникаешься его тирадой
Сконцентрируй свое внимание на деталях. Например, зацени сиськи его секретарши или то, какой у нее крутой новый браслет
Наверное, босс подарил. Можешь рассмотреть и самого босса, может, в его стиле есть что-то, что ты сможешь перенять.
Этот способ хоть немного поможет избежать стресса. Да, после совещания, конечно, придется смазывать жопу вазелином, но что поделать, работа такая.
Техники спокойствия
Существует также несколько способов вернуть самообладание, если человек уже вышел из себя:
Правильное дыхание.
Существуют техники правильно дыхания, о которых можно узнать, начав заниматься йогой. В общем понимании правильное дыхание – то, при котором не двигается грудная клетка, а только живот и диафрагма.
Вот один из способов дыхания для быстрого снятия напряжения: сделать глубокий вдох на четыре счета или четыре удара пульса (лучше измерять пульс не на запястье, а на шее); задержать дыхание на два счета/удара пульса; выдыхать так же на четыре счёта; снова не дышать два счёта. Затем повторить столько раз, сколько необходимо. Можно увеличивать количество счетов в зависимости от возможностей (делать не 4/2, а 6/3 или 8/4).
Ароматерапия.
Приятный и полезный способ вернуть душевное равновесие. В магазинах можно увидеть большой ассортимент различных ароматических палочек, свечей, аромаламп или масел.
Чтение.
Желательно читать именно книги. Так как мозг отключается от реального мира, перенося человека в мир фантазий. А чтение газеты с новостями может только усугубить ситуацию, если новости не слишком хорошие.
Музыка.
Это касается в основном успокаивающих композиций, которые без труда можно найти на просторах интернета. Любимая музыка тоже подойдёт, так как она поможет дать волю эмоциям (постоянное сдерживание своих чувств плохо влияет на нервную систему).
Активный образ жизни.
Физические нагрузки помогают снять постоянное напряжение, оказывают благоприятное воздействие на фигуру, что может стать поводом для радости
Также под физической активностью можно подразумевать не только занятия спортом, но и уборку по дому, так как она тоже способствует протеканию процессов, которые происходят при занятиях спортом.
Потребление воды.
К этому относится так же вечерний и утренний душ, а питье воды в течение дня улучшает метаболизм.
Хобби.
Важно чтобы выбранное занятие действительно нравилось, иначе оно будет угнетать человека, как и все другие раздражители.
Убирать раздражители.
Избавляясь от источников шума или неприятных людей можно значительно улучшить свою нервную систему. Эти факторы ежедневно незаметно для человека влияют на его психику, делая его менее уравновешенным.
Ежедневные прогулки.
При прогулках на свежем воздухе солнечные лучи способствуют выработке гормона счастья, но если погода оставляет желать лучшего, то не стоит отчаиваться, потому что мозг все равно насыщается кислородом
Поэтому если человеку нужно взвесить решение, подумать о чем-либо, то будет полезно хотя бы просто пройтись до магазина.
Сон.
Ночной сон по 8-9 часов оказывает невероятное воздействие на пути к спокойствию. Людей, которые не досыпают, можно отличить сразу. Они постоянно кричат на окружающих, больше остальных недовольны положением дел, склонны все критиковать, рассеяны, качество их работы намного ухудшается. Так же их выдают постоянные зевания и мешки под глазами.
Почему важно уметь перестать нервничать и стать спокойным мгновенно
Сохранять спокойствие важно в любой ситуации. Многие религии учат этому, во всех книгах по саморазвитию вы встретите одни и те же рекомендации и советы
Если ситуацию можно исправить, то не стоит переживать. Если ситуацию уже невозможно исправить, то переживать тем более бессмысленно.
Вот так в двух предложениях можно объяснить всю суть учения. Между прочим существуют целые тренинги на эту тему, считайте я вам самое главное рассказал, да ещё совершенно бесплатно. Везет вам.
Но иногда нервозность и беспокойство одолевают не в какой-то конкретной ситуации, а постоянно. Нервная система к сожалению так устроена, что способна многое выдержать и человек не замечает тот момент, когда груз становится невыносимым.
Нервная система разбалтывается и в конечном итоге начинаются проблемы. Я как-то смотрел научную передачу про депрессию и там в гостях был парень, который рассказывал как докатился до попыток суицида.
По его словам в его жизни происходили события, которые выбивали его из колеи, он постоянно грустил, стремился к одиночеству, ощущал своё бессилие.
Тщетность бытия, как говорится. В общем, долго терпел и не думал, что ему нужна помощь, справлялся самостоятельно. В конечном итоге нервная система сдалась и парень впал в глубокую депрессию из которой выбраться самостоятельно не смог.
Теперь он проходит курс лечения у психотерапевтов, а мы с вами делаем вывод, что длительная нагрузка на психику приведет нас к огромным неприятностям.
Полезные советы как успокоиться
Предлагаю рассмотреть несколько «полезностей», которые подскажут, как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать. Начали!
Чувствуете, что «закипаете»? Посчитайте до десяти. Это поможет дышать ровно и успокоит вас
Важно в этот момент вспомнить, что нервный срыв может явиться серьезным ударом для здоровья. А оно вам надо? Нет? Тогда вздохните глубоко и взгляните на ситуацию со стороны
Если чувствуете, что теряете самообладание, возьмите паузу. Погуляйте на свежем воздухе, почитайте книгу или примите ванну. Одним словом, отдохните. И спокойное самочувствие обязательно к вам вернется. Отличный способ обрести душевное равновесие – уединение. Не бойтесь на время уехать куда-нибудь (например, на дачу, в деревню) и побыть наедине с собой. Пауза нужна и в отношениях, если скандалы становятся слишком частыми, а контролировать своё спокойное отношение становится труднее
Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков и просто не обращайте на них внимание. Например, можно для себя придумать «челендж» — весь день не обращать внимание на что-то или кого-то и искать в этом позитив
Когда успокоились, подумайте, почему происходят ссоры. Быть может, вы ждете от партнера слишком многого? Почему возникло недопонимание? Обсудите все это с мужчиной. Спокойно выслушайте его точку зрения. Даже если хочется в этот момент ударить его сковородой по голове.
Также не стоит накапливать негатив в себе. Если вас что-то не устраивает в человеке, скажите ему прямо, спокойным тоном, аргументировав все замечания.
Иначе, вы рискуете стать вулканом, извержение которого может начаться в неожиданный момент. А человек и не в курсе, что явился причиной раздражения! Лучше выскажите свои претензии сразу. И вам полегчает, и оппоненту будет пища для размышления.
Старайтесь всегда осознавать источник проблемы. А зная своего врага в лицо, бороться с ним, это уже, оставшиеся полдела.
Для того чтобы стать уверенной в жизни девушкой или женщиной посмотри соответствующую статью. Вдруг там что-то, чего ты не знаешь?
Спасибо за внимание! Всем желаю научиться контролировать свою спокойную жизненную позицию и не нервничать по пустякам!
Преодоление хронического стресса в зависимости от характера
Мы привели универсальные рекомендации психологов о том, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить, но также стоит учитывать индивидуальность каждого из нас. Всем известно, что существуют разные типы темперамента человека, поэтому в каждом случае с повышенным беспокойством нужно бороться соответствующими методами.
Выход из стресса для холериков
В эту группу входят люди, склонные к резким перепадам настроения и наделенные невероятной способностью подстройки к ситуации, обладающие выраженным упорством, мобильностью, отличной памятью, высокой работоспособностью и лидерскими качествами. Для них борьба со стрессом будет эффективной, если внести в жизнь разнообразие, отказаться от постоянного стремления к первенству во всех сферах, постоянно менять деятельность, найти место плодотворной работе и качественному отдыху.
Выход из стресса для меланхоликов
Данная группа представлена ранимыми, гиперчувствительными личностями, они обычно быстро утомляются без особых нагрузок, отличаются обидчивостью и склонностью к состоянию меланхолии. Таким людям поможет преодолеть стрессовую ситуацию то, что они начнут выбирать исключительно жизнерадостных собеседников, будут вести свою рабочую деятельностью в той сфере, которая больше всего привлекает и вдохновляет. Традиционно у людей с таким типом темперамента есть проблема низкой самооценки, поэтому нужно активно работать в направлении поднятия этого показателя.
Выход из стресса для сангвиников
У людей с таким характером имеется дар пребывать в стабильно ровном настроении, развитые коммуникативные способности, они бывают непостоянными, но блещут быстрой обучаемостью новым навыкам. Погруженным в стресс сангвиникам нужны новые знакомства, постоянное пополнение своих знаний в разных сферах. Отличной терапией послужат путешествия и безмятежный отдых.
Выход из стресса для флегматиков
Неизменно спокойные, склонные к лени люди имеют заметное постоянство в увлечениях. Надо заметить, что флегматики очень работоспособны. Если такой человек попал в стрессовую ситуацию и заметил, что не может перестать переживать, то нужно искать способы подавления своей особенности лениться. Также стоит скорректировать свой характер таким образом, чтобы имелась постоянная тяга к новым достижениям. Людям с таким темпераментом необходимо периодически оставаться наедине с самим собой для восполнения энергетического резерва.
Выбивающие из колеи и лишающие радости жизни переживания появляются по разным поводам
Важно вовремя помочь себе, разобравшись в том, что действительно тревожит и мешает настроиться на лучшее. Особенно нервным людям, замечающим за собой утрату контроля над эмоциями, требуется помощь специалистов
