Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

Джон Гэбриел, США – минус 100 кг

Джон Гэбриел, США – минус 100 кг

Этого потрясающего результата житель Нью-Йорка Джон добился за 2,5 года. Он утверждает, что не соблюдал никаких диет. Но потратил много времени, чтобы лично разобраться в работе пищеварительной системы. В результате Джон сформулировал несколько правил, которые и помогли ему добиться устойчивого результата в похудении.

Правила от Джона Гэбриэла:

• вылечить кишечник (без этого не возможно эффективное усвоение пищи);
• нормализовать режим сна;
• избавиться от стресса (стресс изменяет гормональный уровень, что провоцирует набор веса);
• проводить детоксикацию организма.

И основное «правило» Джона: признаться себе, что причина лишнего веса – не гормоны и «тяжелая кость», а лень и безволие. Которые необходимо преодолеть!

Стратегический план похудения после родов

Девчонки, сразу хочу обратить внимание, что нельзя себя пытать и истязать голодовками, особенно если вы кормите ребенка грудью. Это не выход, а стресс во всех смыслах. Мой план был таков:

Мой план был таков:

Постепенный переход на здоровую пищу: минимум сладкого, жареного, острого, жирного! Натуральные продукты правят миром, и вес тает на глазах (подробнее читайте нашу статью о правильном питании кормящей мамы)

Пешие прогулки с коляской в первые несколько месяцев это закон. Чем дольше и дальше – тем лучше. Не нужно ждать, что вес «слетит» очень быстро. Растяжки – это тоже не слишком хорошо, да, и многое зависит от организма, от его естественного метаболизма. Некоторые молодые мамочки уже через месяц становятся худее, чем были до родов. Я не из таких: мне понадобилось 2 года, чтобы стать даже более стройной, чем раньше!

Физические нагрузки. Если есть возможность, бег и спортзал! Я начала с покупки хула-хупа и велотренажера. Ко всему этому добру еще и термокостюм припасла, для пущего потения и исхудания!

Душ Шарко – вещь замечательная в тонус приводит! Не упустите шанс взбодриться!

Кстати, да, по калориям я тоже считала! Когда перестала кормить грудью, чередовала 3 дня по 1000 калорий в день с 2-мя днями по 500 калорий! Но рекомендую посоветоваться с врачом, прежде чем принимать какие-то решения в этом плане. Главное – это здоровье!

И еще: обязательно приобретите хорошие весы, на которых будете отслеживать динамику, только не бегайте к ним через каждые полчаса – так никакие результаты заметны не будут!

Тайра Бэнкс — похудела на 15 кг

Американская супермодель и ведущая реалити-шоу «Топ-модель по-американски» в 2015 году появилась в неожиданном для себя весе, явно превышавшем норму на 12-15 лишних килограммов. Главной мотивацией в похудении для Тайры стало здоровье и тот факт, что она разочаровала своих поклонников. Около года модели понадобилось, чтобы вернуть стройность.

Главная наставница шоу «Топ-модель по-американски» Тайра Бэнкс сбросила лишние килограммы и смогла стать примером для многих юных моделей

Как похудела Тайра Бэнкс

Чтобы вернуть былую форму, Тайра начала питаться согласно принципом палео диеты, которую в Россию часто называют палеозойский или палеотической. В её основе лежит потребление натуральной необработанной пищи, близкой к той, которой питались наши предки. То есть, полный отказ от промышленных продуктов (колбасы, консервов и даже круп). Основа рациона: нежирное мясо, фрукты и овощи, полезные жиры, получаемые из авокадо, рыбы, растительных масел.

Также модель наняла тренера, с которым занималась и кардио, и силовыми тренировками, в том числе интервальное кардио и круговые тренировки.

Как я набирала вес и как пришла к мысли о похудении

Меня зовут Валерия, до беременности и родов я весила 55 килограмм при росте 163 сантиметра, но за 9 месяцев я набрала отнюдь не положенные 10, а все 18 килограмм. После родов я весила 66, и стало ясно, что с этим нужно что-то делать, но было лень. Ребенок у меня родился спокойный: ел и спал большую часть суток, то есть, особо не попрыгаешь, да и нервов никаких. А плюс — кормление грудью, из-за которого все время хотелось что-то пожевать: ходила по дому и жевала. Бывало, что только что съем суп и чай с бутербродом с колбасой, а через 10 минут снова хочу есть: шла и ела еще кексик или кусочек шоколадки. Ребенок не аллергичный, поэтому даже в сладком себя не ограничивала, разве только не ела магазинные пирожные. В итоге в 3 ребенкиных месяца встала на весы и было плюсом еще 5 кило. При весе 71 килограмм уже даже выгуливать малыша стало тяжеловато: выкатывала коляску и садилась рядом на скамейку с книжкой, а в кармане всегда было что пожевать: сухарики, сушки, конфетка.

Я много общалась с девочками, с которыми вместе лежали в роддоме. И вот одна из них похудела до своего первоначального веса месяца за 4 после родов. Становилась все стройнее и стройнее, я стала завидовать, спросила как и что, на что она сказала, что особо никаких усилий не прилагает, «на гв само худеется». Я задумалась, почему у меня так не худеется «само» и стала искать причины. Благо, я работала до декрета секретарем в нотариальной конторе, поэтому люблю анализировать происходящее.

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Движение Марии к цели началось с того, что она узнала об изменах мужа. В 32 года девушка весила 175 кг, пара не могла зачать ребенка. Но только столкнувшись с оскорбительным фактом измены, Мария смогла мобилизовать силу воли и в итоге добилась прекрасных результатов. Молодая женщина сбросила вес с 175 кг до 75, то есть похудела на целый центнер!

Мария вспоминает, как в начале «диеты» она просто морила себя голодом. В результате у девушки стал сильно болеть желудок. И тогда ей посчастливилось найти информацию о правильном питании, здоровом образе жизни. Мария разобралась в понятиях КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), стала следить за калорийностью дневного рациона.

За 2,5 года она сбросила 80 кг. 95 кг веса тоже было многовато, но за следующий год Мария не похудела ни на кг, она просто перестала этим заниматься. Однако, мысль об идеальном весе не оставляла ее. Мотиватором для Марии стало решение открыть блог, в котором девушка стала общаться с людьми, желающими похудеть так же, как она. В итоге за год она избавилась еще от 20 кг. Сегодня Мария Вистинская ежедневно проходит не менее 10 километров и не собирается возвращаться к «старому» весу.

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

4 истории “Как Я похудела” — лучшее на бэби.ру! ФОТО: ДО и ПОСЛЕ

Дети довели, на работе достали, … сил нет! Холодильник стремительно набирает лайки и просмотры… жуёшь… отпускает)… и мир преображается: и дети вроде неплохие, и на работе не так уж достали … и всё остальное тоже ничего) Вот только обещание: “Завтра мы начнём новую жизнь!” — опять полетело в тартарары …

Как избавиться от срывов, от бесконечных заеданий? О чём подумать, о чём вспомнить, чтобы… ручки не тянулись за едой, чтобы лишние кг не добавлялись?!

Вдохновляют, создают хороший эффект встряски — реальные истории “Как я похудела”. Такие, чтобы с фотками, с кол-ом сброшенных кг… И не от каких-то там далёких кино-звёзд, а от наших девочек с бэби.ру. У них получилось и у меня всё получится! Читай…

История 1 Была — 105 кг, сейчас — 62 кг. Потрясающий результат! Худеть будучи дважды рожавшей женщиной, к которой подкатывает тридцатник, тяжелей нежели 20-летней девочке… но я смогла, и вы сможете . http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/445905985/

История 2 Как я вернула стройность после родов … Активно начала заниматься спортом уже через 2 месяца после родов. С позволения медиков… http://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/446938505/

История 3 Мой способ похудеть после родов . В общем поняла что надо брать себя в руки, потому что и в зеркале картина не радовала … Живот дряблый, жирный, .

История 4 Восстанавливаю тело после родов . Моё преображение: ДО и ПОСЛЕ. Смотри ФОТО! Вот уже полтора года я в состоянии вечной войны с самой собой ))) http://www.baby.ru/blogs/post/449109415-53004104/

… читай и выбирай для себя один из способов. И пусть он будет с адекватной физической нагрузкой и диетой, которая основана на правильном питании … Мы же не за медалям, не за супер-рекордами — мы за здоровьем и красотой))

Диета мамы и ГВ. 9 замечательных советов! Из комментариев: “Вот прям подпишусь под всеми рекомендациями! Впервые встречают такую адекватную статью . ” http://www.baby.ru/blogs/post/448103207-331844500/

А там глядишь: всё наладится и ребёнок подрастёт … И может быть даже — однажды, вы станете с ним одной красивой сборной на домашнем коврике)) Кто знает …)

Удачи, здоровья и самого решительного весеннего настроения!

Паулина

Паулина: “Моя история не про мгновенный результат и не про похудение на невероятное количество килограммов, но про долгий путь, поиск своего комфортного состояния, про ошибки и неудачи, но в конечном итоге трансформацию в того человека, которого я сама смогла полюбить.

Когда мне было 7 лет, в моей семье произошли кардинальные изменения, в результате которых я стала жить с мамой, бабушкой и дедушкой. И в этот самый период с моим питанием начал твориться кошмар, который длился до 16 лет. Это тот самый возраст, когда ты ещё ничего не знаешь в этой области и просто плывёшь по течению, «ешь, что дают». Но плоды пожинать приходится в итоге не тем, кто готовил, а именно тебе.

Я не знала никаких причинно-следственных связей еды и моей внешности, я не взвешивалась и не была сильно больше своей нормы, но фотографии говорят сами за себя. Когда мне было 12 лет, я просто избегала всех зеркал. И это не закономерности переходного возраста, а абсолютно неграмотное питание. Бонусом был ещё и перелом ноги со смещением, который повлёк за собой снижение какой-либо активности до нуля в принципе. Последствия не заставили себя долго ждать. Я очень остро начала ощущать отношение окружающих сверстников ко мне, завязанное именно на факторе внешности.

В 14 лет я поняла, что надо что-то менять. Начинала я с 10-минутных упражнений по утрам: приседания, скручивания… На фоне моей прежней жизни это дало какой-то результат. Но, поступив в училище и ощутив некую свободу от домашней еды, я стала есть много сладкого, и тут упражнения меня уже не спасли. Моя активная работа над питанием и тренировками началась, когда мне было 16 лет. На это повлияло только моё желание. И стоить отметить, в зале я не была ни разу за свою жизнь:)

За моей спиной миллион прочитанных статей и прослушанных подкастов, перепробованных тренировок и планов питания, недоеданий и перееданий… И вот, мне 21, и, наконец, я ощущаю комфорт. Самая главная цель — гармония с собой. Никакая цифра на весах не сравнится с лёгкостью, любовью и нескончаемой энергией. С тем, когда тело говорит тебе «спасибо» за то, что ты для него делаешь.

Сейчас я обожаю бег, для меня это своеобразная медитация и преодоление. Собрала для себя план домашних тренировок, знаю, какие продукты я люблю, и как на них реагирует мой организм. Знаю, когда мне надо много поесть и не изнуряю себя всякими «не есть после шести» или «8/16». С моей учёбой и графиком это сделать очень тяжело: я часто возвращаюсь домой после 22:00.

Главный вывод, который я сделала за все эти годы — если и меняться, то только для себя. Кому-то вы всё равно будете не нравиться. Но ощущение уверенности и любви к себе даёт возможность излучать самый прекрасный свет. Наше тело очень отзывчиво, ему надо лишь немножко помочь.

Я часто слышу фразу от своих знакомых, когда они видят меня с очередным контейнером «когда уже ты начнёшь нормально есть?» И про себя я в такие моменты говорю: «Я уже начала»

Из-за лишнего веса девушка стеснялась выходить на улицу, пока не похудела на 70 кг

30-летняя мать двоих близнецов Джоан Сандерсон (Joanne Sanderson) приходила в тихий ужас, когда видела свое отражение в зеркале, имея вес 140 кг, девушка стеснялась даже выходить на улицу. Её рацион состоял из жареной пищи и еды из доставки индийских блюд, благодаря такому питанию Джоан стремительно набирала вес. Натерпевшись стресса от лицезрения себя в зеркале, Джоан наняла личного тренера, села на диету и успешно сбросила лишний вес, равный половине массе её тела!

Джоана просто боялась своего отражения в зеркале, огромное количество лишнего веса не могло её не расстраивать. Она пробовала всякие диеты и таблетки для похудения но всё было тщетно. В доме Джоаны было всего одно зеркало шириной в 5 см, для ежедневного нанесения макияжа. Из-за своих размеров девушка стеснялась выходить из дома, её жилище превратилось в ловушку.

За год Джоана похудела на 70 кг (слева), 140 кг (справа)

Но последней каплей было отражение в зеркале раздевалки бассейна, куда она пришла с сыновьями. Она была просто поражена своими размерами. После похода в бассейн, она всерьез взялась за свой внешний вид и категорически настроилась на похудение

Сравните лицо Джона 2013 год (слева) и 2014 год (справа)

Она наняла личного тренера и всерьез села на диету и похудела в половину массы своего тела

Свадебное платье Джоаны тогда и сейчас

Похудевшая Джона, весящая 70 кг

Больше никакого страха перед отражением в зеркале

В похудении ей помогали дети, которые тоже перешли на здоровое питание

Теперь Джоана совсем другой человек

Джоан со своим старым свадебным платьем. Это было единственное платье, которое носила Джоана из-за своих размеров

Девушка держит в руках свои старые джинсы, теперь в них могу поместиться две Джоаны

К сожалению, её кожа, как и её старые джинсы, висит на ней, и чтобы окончательно приобрести замечательный вид, Джоан понадобиться прибегнуть к помощи пластического хирурга.

Я нашла причины набора веса

Все выявленные «монстры», мешающие мне весить нормально, я записала на листок:

• Первая и самая главная, самая страшная — питание. Много хлебобулочного, частый голод, особенно после того, как съедала тушеные овощи (в основном, были водянистые кабачки).
• Вторая — мало движения. Хожу-переваливаюсь, сижу, сплю… Это не активность.
• Третья — всех окружающих все в моей фигуре устраивало. Никто ничего не говорил, может, из вежливости. Муж вообще принял все как должное: «Все после родов полнеют». Ну он и сам не худой, да и не публичный человек, то бишь, пойти «в общество» с красоткой женой-худышкой особо некуда. Может, это и хорошо, что никто не тыкал мне, что я жирна, а то бы я могла сорваться на таблетки и всякие дорогие супер-средства для сброса веса или сесть на какую-то жуткую для организма диету. А так все пошло легко.

Но окружающие подружки-мамочки худели, мне надоело выделяться из нашей «колясочной» компании своими габаритами, поэтому принялась за себя, когда малышу стало 4,5 месяца.

Проблемы с набором веса после беременности

Наверно, как и многие мамы, я столкнулась с такой проблемой, что во время беременности набрала непростительно большое количество килограммов, а именно 30 килограммов лишнего веса.

Вернувшись домой из роддома, я с ужасом обнаружила, что во мне осталось минимум 25 килограммов лишнего веса. Конечно, я не нашла ничего лучше, как сесть на диету. Это помогло. За 2 недели я сбросила 10 кг. Прошло еще 2 недели, я сбросила еще 5 кг. На этом я успокоилась и, довольная результатом, начала питаться как обычно. Не могу сказать, что я объедалась, напротив, мой рацион был, мягко говоря, скудноват.

Самый большой минус диет — неизбежен откат 

Но через месяц я обнаружила, что набрала все свои килограммы обратно, да еще с прибавкой — я весила 92 кг!!! Стоит ли говорить, что я была раздавлена? Я снова решила сесть на диету. Но в этот раз вес стал уходить медленнее. Постоянный голод приводил к срывам. Я наедалась, меня мучили угрызения совести, я бичевала себя за каждый съеденный кусок. С такими ситуациями сталкивался хоть раз любой, кто когда-либо сидел на диете. Ограничение за ограничением, потом срыв.

И в очередной раз, в поисках подходящей диеты на просторах интернета, я наткнулась на статью о правильном питании. В этой статье говорилось, что можно похудеть на большое количество килограммов, не изнуряя себя диетами. Конечно же, я заинтересовалась и начала изучать данный вопрос.

4 место: -320 килограмм

Майкл Хебранко был одним из самых толстых людей за всю историю человечества. Его вес составлял 411 килограмм. Парень не мог самостоятельно передвигаться, а его здоровье было под угрозой. В итоге он попал в госпиталь, где его похудением занялся профессиональный фитнес-тренер. Специально для Майкла была разработана программа питания и физических упражнений. Чуть больше, чем за полтора года Хебранко сбросил 320 килограмм и его вес пришел в норму. Правда, часть жира пришлось удалить хирургическим путем. На этом история Майкла не закончилась. Спустя 7 лет он вновь поправился и стал весить полтонны. Мужчина снова попал в госпиталь и похудел до 80 килограмм. Умер Хебранко в возрасте 60 лет с весом 250 килограмм. Имя его дважды занесено в книгу рекордов Гиннесса.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

1. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.

1. Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.

1. Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.

1. Забудьте о правиле «после 18.00 – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.

Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм

Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день

Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.

1. При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.

1. Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Пять слагаемых моего успешного похудения

1. Правильное, сбалансированное питание и водный режим. То, о чём стараюсь помнить всегда: ма­лые порции (200−300 г) по 5−6 раз в день; не менее 2 л чистой воды; ничего не со­лить; каждый день — свежие овощи, фрукты и зелень; не смешивать «знаменитую» се­мёрку (варёные картофель, рис, морковь, свёкла, сладкое, мучное, алкоголь) и жир. Совсем не страшно, очень просто и доступно.
2. Физкультура. Хочешь похудеть — нужно попотеть. При занятии спортом процесс похудения идёт значительно быстрее и проще. К тому же, когда худеешь, занимаясь спортом, формируется красивая, подтянутая фигура без растяжек и обвисшей кожи.
3. Отдых. Для оптимального похудения и хорошего самочувствия нужен ежедневный и еженедельный отдых. Спать не менее 8 часов, ведь даже во сне мы тратим калории. Раз в неделю, даже если вы ужасно полюбили спорт, надо отдохнуть от физических нагрузок, чтоб похудение не превращалось в рутину, а было только в ра­дость и удовольствие.
4. Желание. Огромное, непреодолимое желание похудеть и оставаться стройной всегда. Оно должно победить природную лень и все обстоятельства, кото­рые, кажется, постоянно против вас!
5. Всегда будь готов и не останавливайся. Меняется всё вокруг, и мы — тоже, поэтому интересней узнавать что-нибудь новое, пробовать, применять на себе. Не следует ог­раничивать свой выбор когда-то приобретёнными знаниями, постоянно пополняйте свой багаж чем-нибудь новым, полезным и занимательным, так жить веселее!

Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

Румынка Ана Сырбу, небогатая жительница Йорка, после школы трудилась в местной пиццерии. Там, постоянно питаясь жирным фастфудом, девушка начала стремительно толстеть. В итоге масса ее тела достигла гигантской отметки – 203 кг. Ана стала неловкой и неуклюжей, быстро уставала, не справлялась с самыми обыденными вещами. Ожирение довело девушку до панических атак, она бросила работу и перестала выходить из дому. Но в какой-то момент смогла сказать себе «стоп».

Ана решила не прибегать к услугам хирургов, а избавиться от лишней массы тела самостоятельно. Ведь она прекрасно знала: причина ожирения – банальное переедание. Ана стала худеть под контролем врача-диетолога и за год смогла сбросить целых 100 кг. Однако в следующем году вес девушки почти «встал»: ей удалось сбросить всего лишь 6 кг за год. К диете Ана добавила ежедневный бег трусцой. В итоге общий результат похудения Аны Сырбу составил 120 кг.

Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

История идеального похудения на основе системы минус 60

Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях

Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Самое главное в диете:

1. Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
2. Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
3. До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
4. В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

1. Овощное блюдо и крупа.
2. Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
3. Несколько свежих овощей и фруктов.
4. Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
5. Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

1. Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
2. Принимать пищу небольшими порциями.
3. После окончания диеты придерживаться правильного питания.
4. Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет