Как преодолеть перфекционизм у детей?
Прежде всего, не следует путать усидчивость и мотивацию достижения с перфекционизмом.
Если первые два качества приносят ребенку лишь позитив, то во втором случае он идет к поставленной цели через усталость, замкнутость и даже депрессии. Что в этом случае рекомендуют психологи?
Будьте открыты. Ваше чадо не должно бояться, что вы отругаете его за неудачу, накажите или попросту проигнорируете, если малыш захочет поделиться своими проблемами с близким человеком.
Любите ребенка безусловно. Казалось бы, банальный совет, однако некоторые дети чувствуют себя обделенными маминой заботой, если они не выиграли соревнования, получили плохие оценки, испачкали куртку на улице и т.д. Пусть малыш помнит, что вы любите его не за заслуги, а просто потому, что он появился на свет.
Не сравнивайте с другими. Безусловно, каждый ребенок – уникальная личность, и не следует проводить аналогии между соседским мальчиком, одноклассником и вашим отпрыском.
Критикуйте правильно. Критика должна побуждать ребенка к новым свершениям, а не способствовать появлению неуверенности. Предложите свой вариант решения проблемы, и малыш поймет, как нужно выполнить это задание в следующий раз.
Важна не оценка, а процесс получения знаний. Не следует поощрять желание детей получать исключительно пятерки
При получении очередного высшего балла обращайте внимание на то, что маленький умник хорошо поработал и узнал много новой информации.
Учите ошибаться. Да, именно так
Любая неудача – это, прежде всего, полученный опыт, а не трагедия. С ранних лет приучайте малыша к тому, что ошибку можно и нужно исправлять, почерпнув из нее что-то новое.
Не лишайте детства. Не стоит загружать ребенка развивающими занятиями и несколькими кружками. Если вы мечтаете, чтобы он стал пианистом, это не означает, что сам малыш хочет того же самого. Возможно, он занимается музыкой или спортом только потому, чтобы не расстраивать маму.
Поощряйте общение со сверстниками. Нахождение в детском коллективе поможет ребенку понять, что не нужно всегда быть лучше всех. Иногда можно просто отдохнуть и побыть самим собой. Ваше чадо станет терпимее к окружающим, заведет новых приятелей.
Обратитесь к психотерапии. В книге австралийского психолога Дорис Бретт есть замечательные терапевтические сказки про девочку Энни, которая все делала лучше остальных детей и стремилась стать еще лучше.
Не переусердствуйте с приучением к порядку. Конечно, малыша необходимо приучать к чистоте, однако не стоит доводить все до абсурда. Если вы начнете настаивать на том, чтобы на одеяле не было складочек, а каждая вещь всегда стояла на своем месте, вы рискуете воспитать перфекциониста.
Если ваш отпрыск предъявляет себе и другим завышенные требования, стремится в работе к идеальному результату, значит, вам придется потратить немало сил в борьбе с детским перфекционизмом. Поверьте сами и объясните ребенку, что саморазвитие, получение новых знаний и навыков, умение радоваться открытиям намного важнее, чем высокие оценки.
БУДЬ УМНИЦЕЙ
Одной из наиболее распространённых причин перфекционизма называют стиль семейного воспитания. Как правило, стремление найти в своих способностях уязвимые места прививается ребёнку родителями. Старшие мотивируют его на то, чтобы хорошо учиться или заниматься в спортивной секции, постоянно сравнивая с другими детьми. Поэтому перфекционисты чрезвычайно зависимы от чужого мнения.
Разумеется, родители делают это не из злого умысла. Мотивов может быть несколько:
- они хотят подготовить ребёнка к лучшей жизни, чем знали сами;
- пытаются за счёт ребёнка компенсировать отсутствие серьёзных достижений в собственной жизни;
- сами воспитаны в стремлении к несуществующему идеалу, поэтому несовершенство ребёнка вызывает у них раздражение.
Как бы то ни было, у человека формируется бессознательное ощущение, что его будут любить и замечать только лишь за его достижения.
К сожалению, этому способствует и система образования, заставляя учеников состязаться между собой в прилежности. Кроме того, наша система обучения построена на фиксации ошибок, что способствует формированию страха перед неудачей. Не зря на бытовом языке перфекционизм называется «синдромом отличника».
Особенности лечения перфекционизма за границей
Американские психиатры расценивают состояние перфекционизма в качестве предвестника серьезной болезни — навязчивых состояний. Психопатологи разных стран мира говорят о том, что актуальность этой зависимости в роли мотивационно-поведенческой модели, которая направлена на реализацию чрезмерно больших амбиций, в последнее время существенно возросла. Диагностирование перфекционизма проводят в результате тестирования, когда человеку нужно заполнить специальный опросник. Методов «измерения» такого психологического явления довольно много (тестирование на перфекционизм и уровень стресса Лайкерта, шкала Слэни и т.п.).
Первый шаг к преодолению зависимости – осознание факта, что существуют такие трудности. Однако вопреки высокой степени самокритичности, перфекционист предпочитает утаивать персональные проблемы. Специалисты советуют составить их список, а не лгать себе. Обычно негативный эффект от неизменного стремления к идеалу при дезадаптивных формах перфекционизма существенно превышает выгоду данной модели поведения.
Перфекционизм – небезопасное пристрастие в мире с его несовершенством, где гораздо продуктивнее стремиться быть успешным, но не совершенным. Если работа над собой не дает результатов, а перфекционизм снижает качество жизни человека, то настоятельно рекомендуем пройти лечение зависимости в одной из ведущих клиник, специализирующихся на преодолении различных патологических пристрастий.
Как предупредить или остановить проблему
Только родители могут помочь остановить развитие перфекционизма малыша. Присматривайтесь к ребенку, и чем быстрее вы выявите основные признаки идеальности, тем проще будет справиться с проблемой. Советы специалистов:
Меняемся сами | Причина перфекционизма ребенка чаще всего кроется в родителях. Поэтому измените свою тактику воспитания. |
Любовь | Проявляйте любовь независимо от того, получил он пятерку или тройку за контрольную работу. Ребенок должен почувствовать, что какой бы он не был, он нужен семье, и мама с папой его любят. |
Проводите время вместе | Даже при плотном графике работы найдите время на ребенка. Даже если это будет просмотр мультфильма вместе или игра в шахматы 20 минут. Но это ваше совместное время. |
Доверие | Пусть малыш не боится наказания от вас. Откройтесь своему ребенку. Пусть он знает, что может прийти и рассказать о своих проблемах и неудачах, и за это его не отшлепают и не накажут. |
Не сравнивайте | Не проводите параллели между ребенком и его одноклассником. |
Критикуйте аккуратно | Не начинайте моментально реагировать криком за ошибку, а лучше сядьте и обсудите как бы вы, например, исправили ситуацию. |
Разрешайте ошибаться | Не делайте трагедию из неудач, а лучше объясните какой опыт из него можно вынести. Ошибки делать не страшно. |
Не отбирайте детство | Детство одно. Оно ассоциируется с радостью, мыльными пузырями, играми, сладостями, а не постоянными спортивными секциями, потому что того хочет папа. Не загружайте ребенка занятиями. Если хотите, чтобы ваш сын вырос футболистом, поинтересуйтесь сначала у него, нравится ли ему футбол. |
Общение с друзьями | Чем больше ребенок будет проводить время со сверстниками, тем быстрее он поймет, что можно беззаботно играть и не думать о неудаче. Таким образом у него появятся друзья и он поймет, что не обязательно быть идеальным. |
Не вешайте домашние обязанности на ребенка | Полезно, чтобы ребенок умел помочь вам подмести, вытереть пыль или полить вазоны в детской комнате. Но если все вещи аккуратно разложены по местам, а на кровати ни единой складочки, то ребенку грозит перфекционизм. |
Похвала | Если ребенок получил хорошую оценку, обязательно похвалите. Если получил плохую – не кричите, а разберитесь, в чем проблема, и подскажите как нужно все исправить. |
Чего делать и говорить ребенку нельзя
Запомните “правило 4 НЕ”, и придерживайтесь их во время воспитания ребенка, пользуйтесь конструктивными способами наказания и постарайтесь понять своего малыша.
- Не кричите.
- Не насмехайтесь.
- Не стыдите.
- Не обвиняйте.
Преодолеть детский перфекционизм сложно, но возможно. Главное лекарство – это терпение. Разговаривайте с ребенком, рассказывайте о собственных ошибках и как вы смогли справиться с неудачами. Следуйте вышеизложенным правилам, и ребенок будет иметь счастливое детство.
Порочный круг перфекциониста
Трудовую деятельность перфекциониста с точки зрения мотивации и преобладающего эмоционального и физического состояния можно условно разбить на этапы.
Искра. Человек загорается идеей, он гипермотивирован к созданию шедевра
Ему крайне важно реализовать проект, выполнить задачу так, чтобы коллеги были удивлены
Начало деятельности. Энергии достаточно, сильное желание довести дело до конца, выполнить свою работу идеально.
Дело, проект в процессе реализации. Прогресс, как правило, на лицо, но человек сталкивается с какими-то трудностями. Реальность жестока — идеально не получается. Перфекционисту сложно с этим справиться, возможен саботаж.
Выгорание. Человек все сильнее пытается выполнить задачу идеально. Много работает, отдает себя процессу, жертвует личными интересами ради дела.
Тревога, апатия. Результаты работы не кажутся достойными, качественными.
Приговор. Специалист присваивает себе ярлык неудачника. Мыслит при этом следующим образом: если я не смог сделать идеально, значит я недостойный, плохой. Как только ярлык присвоен, возникает желание доказать себе и окружающим обратное. Мотивация нарастает и цикл повторяется снова.
→ Дистресс
Дети-перфекционисты зажаты в тиски правил: всегда аккуратно оформлять конспект, делать домашние задания на 100% и так далее.
Чем строже требования, тем выше уровень дистресса. Некоторые дети настолько сосредоточены на учёбе, что из-за эмоционального перенапряжения плохо едят, не спят по ночам и мучаются от головных болей.
Психологи доказали, что человек достигает максимального результата, находясь в состоянии между апатией и тревожностью. Это называется законом Йеркса-Додсона.
Во время исследования людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента. Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с заданием.
То же самое с учебной мотивацией: образовательные задачи необходимо постепенно усложнять, чтобы не было скучно, но если дать непосильную задачу, ребёнок испугается. Особенно, если он склонен к перфекционизму.
Совет психолога: следите за физическим и эмоциональным состоянием ребёнка. Если школьник плохо ест или спит, отказывается гулять, перестаёт интересоваться новым опытом, возможно, у него накопился стресс. Стоит обсудить причины перенапряжения и умерить учебную нагрузку. Попробуйте поговорить прямо. Да, иногда это сложно, но крайне необходимо. И не бойтесь обращаться за поддержкой к профессионалам.
<<Форма бесплатного курса>>
Почему пациенты часто выбирают лечение перфекционизма в Израиле?
Успешнная терапия зависимости, как и лечение наркомании в Израиле, обычно включает изменение привычного способа жизни пациента, а один из самых результативных способов кардинально его поменять – это на некоторое время уехать в другую страну. По этой причине, а также благодаря высокому качеству сервиса и развитой медицине множество пациентов выбирает реабилитационные центры Израиля.
Здесь доступны самые передовые методики лечения, известные в мире и зарекомендовавшие себя с наилучшей стороны. С другой стороны – человеку, проходящему лечение в Израиле, важны новые эмоции и впечатления. Пребывание в стране с интересной историей и богатой на достопримечательности, помогает отвлечься от привычных мыслей, расслабиться и научиться получать наслаждение от жизни.
→ Бесконечное откладывание на потом
Дети, которым с ранних лет твердят, что нужно быть лучшими всегда и во всём, боятся неудач и всячески пытаются избежать ошибок. Сначала они просто стараются всё перепроверять: решают задачи несколькими способами, переписывают сочинения десятки раз и прочее, прочее. А когда страх порабощает их, начинают прокрастинировать: «Я сделаю это завтра — сегодня недостаточно времени», «Поучаствую в конкурсе в следующий раз — я ещё не совсем готов» и так далее.
Совет психолога: не ругайте ребёнка за неудачи в учёбе. Напротив, помогите разобраться, в чём причина ошибки. Не смейтесь над тем, что ребёнок не замечает очевидного. Многие видели ролик про грибы и огурцы — это забавно, но негуманно по отношению к ребёнку. Нужно неустанно поддерживать позитивные достижения, иначе ребёнок перестаёт расти психически.
<<Форма демодоступа>>
Причины перфекционизма у ребенка
Синдром «отличника», а именно так еще называют перфекционизм, возникает в раннем возрасте. И виной тому является неправильное поведение родителей, которые стремятся реализовать собственные желания в своих детях. Что еще приводит к возникновению перфекционизма?
Взрослые возлагают на ребенка большие надежды, желая видеть его успешным и состоявшимся человеком. Детские желания и возражения в расчет не принимаются, так как мама с папой «сами знают», что для него лучше.
Метод воспитания, в котором нет места похвалам и поощрениям. Боязнь наказания или очередного выговора приводит к тому, что дети стремятся быть идеальными
Кстати, подобная авторитарность может привести к нервному срыву или озлобленности на близких.
Иногда ребенок излишним прилежанием старается привлечь родительское внимание, становясь отличником и лучшим учеником в классе. Специалисты также указывают, что такая педантичность – своеобразная защита от проблем в семье.
Сравнение с более успешным сверстником или старшим братом вызывает у детей ревность и желание доказать маме с папой, что они ничуть не хуже
Отсюда один шаг до нервного перенапряжения.
Один из супругов (или оба) также является перфекционистом, а значит, просто не способен оценить те методы воспитания, которые он применяет по отношению к ребенку.
Помимо этого, темперамент и особенности характера также вносят существенный вклад в возникновение перфекционизма. У чувствительного и тревожного малыша больше шансов стать человеком, стремящимся к совершенству.
ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?
Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.
«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий – «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак». Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы. Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.
Дихотомический перфекционист живет в постоянном напряжении, он сравнивает себя с окружающими, болезненно переживает любые неудачи и ошибки, никогда не удовлетворён результатами своего труда. На практике человек сам обесценивает свои способности и теряет продуктивность.
Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.
«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо. Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами. Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.
Отличия перфекциониста от педанта
Перфекционизм и педантизм имеют схожие корни. Эти люди отличаются заниженной самооценкой, повышенной тревожностью. Для педанта очень важны любые мелочи. Более того, он оценивает себя сам, чужое одобрение ему не нужно, ведь он точно знает, как и где должно лежать, стоять, находиться и существовать.
А перфекционисту крайне важна положительная оценка окружающих, мнение сторонних для него важнее деталей
Педанту очень важно, чтобы в его доме, на работе, в машине всё лежало идеально, ровно, по порядку. Порядок должен быть во всём, везде и всюду
У таких людей идеальный порядок в доме, полотенца лежат не только по цветам в стопках, но и по составу ткани. Книги на полках стоят по алфавиту, сахар в сахарнице должен быть наполнен ровно до мерной линии.
Педанты “отравляют” жизнь своим домочадцам и знакомым. Они также требуют от остальных идеального порядка. Часто педантизм является звоночком и предвестником ОКР — обсессивно-компульсивного расстройства
Перфекционистам не столь важны такие мелочи. Их цель проста. Работа, которую они выполняют, должна быть сделана идеально.
Токсичные родительские установки
Никто не цензурирует ваши методы воспитания и вскользь сказанные фразы — они, кстати, сильнее влияют на ребёнка. Взрослые не сдают экзамен на готовность стать мамой и папой, и это нормально — едва ли кто-то вообще мог бы его сдать. Единственно верного пути тоже нет. Всплывающих окон с подсказками никто не видел.
С одной стороны, ничем не ограниченные, а с другой — скованные собственным детским опытом родители не всегда замечают, как начинают транслировать токсичные установки. Спустя годы эти формулировки всплывают на сеансах психотерапии (правда, не вашей — а повзрослевших детей).
«Не дай бог вырастет с завышенной самооценкой!»
Спойлер — завышенной самооценки не существует. Фундамент для так называемой «завышенной» самооценки закладывается в самом раннем детстве.
То, что мы называем завышенной самооценкой, — на самом деле гиперкомпенсация заниженной. Что компенсируем? Чувства относительно собственной неидеальности, неоправданные ожидания и излишние ограничения.
В возрасте около года ребёнок не разделяет свою личность и поступки, поэтому осуждение со стороны родителей складывается в папку «Это я такой плохой». Конечно, позже появится и папка «А вот мои плохие поступки» — но иногда чувство стыда настолько глубокое, что срабатывает механизм гиперкомпенсации.
Здесь дороги расходятся: в ком-то проявляется нарциссическое расстройство («Я лучше всех!»), а в ком-то — синдром отличника («Я недостаточно хорош!»), но их природа может быть вполне схожей.
«Ничего, перфекционизм очень даже помогает в работе»
Взрослые люди с синдромом отличника живут с ощущением, что с ними что-то не так, и могут даже не осознавать его. Нет, это совершенно не помогает ни в работе, ни в чём-либо ещё.
Чаще всего такие дети вырастают в трудоголиков, для которых работа и достижения — единственное, что имеет значение. Они могут чувствовать себя как Сизиф, который безрезультатно катит в гору валун.
«Отличники» сталкиваются с повышенной тревожностью, неконтролируемым гневом, психосоматическими расстройствами и состояниями, близкими к депрессии, или собственно депрессией. Некоторые перфекционисты находят утешение в зависимостях или страдают расстройствами — нарциссическим или обсессивно-компульсивным. В общем, ничего хорошего.
«Всё надо заслужить»
Ребёнок рождается и сразу же начинает адаптироваться к сложному взрослому миру. Для этого он вырабатывает собственные стратегии выживания. Решающую роль играет эмоциональный опыт взаимодействия с самыми близкими для него людьми — мамой и папой.
Если родители осуждают ошибки и контролируют действия ребёнка, но при этом хвалят за старания — ребёнок неосознанно принимает самое очевидное решение: чтобы меня любили, я должен быть идеальным.
Самое важное — дать детям понять, что вы любите их вне зависимости от их результатов. Это не означает, что вы будете во всём с ними согласны, но и дети не обязаны приводить вас в восторг своими достижениями
Родительская любовь — это не награда, а чтобы выжить, не нужно быть идеальным.
«Дети — наше продолжение»
Нет, дети — это отдельные люди. Обстоятельства и условия, в которых росли вы, отличаются от тех, в которых растут ваши дети. Решения, которые мы принимали как наиболее эффективные в своём прошлом, совершенно не обязательно будут эффективны для них.
Одно можно сказать совершенно точно: родители часто проецируют свой детский опыт на отношения с детьми. Этот механизм помогает защититься от своих чувств относительно собственной неидеальности
Нам, как и нашим детям, в детстве было важно знать, что нас любят и принимают вне контекста наших успехов. Получали ли мы это в нужном объёме? Вот в чём вопрос
«Ребёнок не будет развиваться сам — его надо подгонять и контролировать»
Если вы думаете, что ребёнок может в одночасье превратиться в ленивое животное без светлого будущего, — вы ошибаетесь. Развитие — это естественное стремление и задача любого человека. Оставьте младенца сидеть на полу и засеките время — совсем скоро он поползёт туда, где ему будет интереснее.
Задача родителей — создать безопасную и поддерживающую атмосферу для ребёнка. Это работает с детьми любого возраста.
Кстати, интересы человека меняются на протяжении всей жизни. Низкие результаты могут быть сигналом о том, что вчерашний объект интереса уже не вдохновляет ребёнка, а новый ещё не найден.
Плюсы и минусы перфекционизма
Несмотря ни на что, достоинства у перфекционизма всё же есть. Однако стоит подчеркнуть, что плюсы существуют только у здорового перфекционизма.
Эти ребята могут справиться с любой работой и довести её до идеала. Они очень трудолюбивы и не успокоятся, пока задача не будет решена
Как правило, руководство любит таких подчинённых и даёт им “зелёный” свет в карьере.
Повышенная требовательность к себе, стремление к личностному росту помогает перфекционистам добиваться серьёзных успехов в различной деятельности.
Отсутствие ошибок в готовой работе, ведь прежде, чем сдать задачу, её проверят много раз.
Перфекционисты достигают больших успехов там, где нужна сосредоточенность, внимание, скрупулёзность и идеальность. Например, все лучшие хирурги, как правило, перфекционисты.
Основательный подход к любому делу
К любой задаче “отличники” подходят очень серьёзно и основательно, а это значит, что безупречное выполнение гарантировано. Как видите, преимуществ у перфекционизма довольно много, поэтому заметив у себя некоторые схожие качества, совсем не стоит искать информацию по избавлению от этого порока. Здоровое стремление быть лучше, делать качественнее и эффективнее, ставить реальные, достижимые цели и добиваться их — ещё никому не навредило.
Но когда погоня за совершенством и одобрением общества становится самоцелью всей жизни, вот тут всплывают самые неприятные моменты. К минусам перфекционизма относятся:
Неправильная, нерациональная трата своих сил, ресурсов и времени. Человек, желающий довести дело до идеала, проводит за этим массу времени. Он выкладывается на все 100 процентов, а то и больше в одной задаче, в то время как можно было заняться другими, интересными делами. Очень часто перфекционисты страдают от выгорания , депрессии, чувства опустошения.
Склонность к самоедству. Постоянный анализ и критика своих действий приводит к самоуничижению. Такие люди крайне болезненно реагируют на свои неудачи и никогда не прощают себе даже малейших оплошностей.
Повышенная тревожность, эмоциональное выгорание, депрессия, бессонница , хроническая усталость, потеря смысла жизни. Каждое из названых расстройств, может привести к непоправимым последствиям.
Постоянное напряжение тела и мозга, с которым живёт перфекционист, приводит к развитию различных психосоматических заболеваний. Ведь он, не жалея себя и своего здоровья, работает над задачами и целями без отдыха и покоя. Вследствие дисбаланса между работой и отдыхом, в какой-то момент организм даст сбой.
Бесконечно терзающие мысли, что можно было сделать лучше, что надо было ещё потрудиться, приводят к расстройствам и страданиям. Ощущение собственного несовершенства, постоянное недовольство собой, а также низкая самооценка не дадут выстроить нормальные, здоровые отношения с окружающими.
Прокрастинация. Рано или поздно с этим сталкивается почти любой перфекционист. Осознание того, что идеал недостижим, заставляет человек вовсе отказаться от действий, ведь ради чего-то меньшего, чем совершенство не стоит даже и приступать к работе.
Загнанная лошадь
В продолжение темы про обманутые ожидания стоит сказать про еще одну опасность, подкарауливающую родителей-перфекционистов. Предположим, молодая мама видит, что реальность отличается от ее идеальных представлений. Но не принимает это как данность, а продолжает из последних сил биться, чтобы таки достичь намечтанного образа супер-мамы.
Ну и что, что устала? Без обеда из трех блюд нельзя. Надо нравиться мужу, но ничем его не обременять: он ведь и так устает на работе. Что говорите: пеленки не гладить? Да как можно — обязательно и с двух сторон. Ежедневная влажная уборка — в доме должен быть идеальный порядок. В десять утра у нас пальчиковая гимнастика, в двенадцать — массаж. Две прогулки в день — это святое. Что значит, покорми пюре из баночки? А что за химию в эту баночку напихали? Нет, уж, я сама приготовлю и сок отожму и т.д.
Количество дел нарастает как снежный ком. Женщина забывает о том, что у нее есть свои потребности, и, в конце концов, загоняет себя до такой степени, что рано или поздно психологически сорвется или заболеет, и уж тогда будет страдать вся семья. Правда, заодно выяснится, что многие дела можно было делать не так часто или не делать вовсе.
Почему люди становятся перфекционистами
С самых первых учебных дней в школе ребенок замечает, что одни одноклассники справляются с заданиями лучше, чем другие. Несмотря на то, что в первом учебном году оценки не ставятся, в дальнейшем ученик все равно увидит разницу в уровне знаний других детей. Образование в школе и в профильных учебных заведениях носит оценочный характер, и никто не хочет оказаться в числе отстающих.
Часто дети сами по себе не имеют стремления добиться высокой успеваемости, на них оказывает влияние семья. Немало родителей считают, что оценки очень важны, ведь они влияют на будущее ребенка. Поэтому дети нередко подвергаются критике, если им тяжело дается учеба в школе. Так постепенно в ребенка закладывается психологическая установка, что окружающие будут судить о нем исключительно по его достижениям.
Со временем у детей происходит подмена понятий о том, каким должен быть человек
Важно хорошо выглядеть, успешно учиться, а позже и много зарабатывать – именно в таком ключе воспринимает мир ребенок, когда от него требуют слишком многого. Одни дети игнорируют эти требования и вырастают уверенными в себе личностями, а другие постоянно стремятся доказать миру свое право называться успешным человеком
Знакомьтесь: перфекционист
Перфекционионистами называют людей, стремящихся к достижению совершенства. Это требование совершенства может предъявляться к самому себе, к другим людям или окружающему миру в целом. Там, где другой человек при выполнении какой-то работы давно бы остановился, перфекционист будет продолжать кропотливо поправлять мало кому заметные детали. Для него не существует фразы: «И так сойдет!», он приемлет только два состояния: сделано отлично или не сделано вовсе
Ему важно всегда соответствовать самым высоким стандартам, установленным им самим или обществом
На первый взгляд, ничего плохого нет в том, что человек стремится получить наилучший результат. Это заставляет его расти над собой, добиваться большего. Но только в том случае, если речь идет, во-первых, о результате — наилучшем из возможных, реализуемом в текущих условиях, а не об идеальном
А, во-вторых, если мы говорим о действительно важном результате — о таком, ради которого гигантские вложения времени и сил оправданы. Сравните: одно дело отшлифовать резюме, которое поможет получить работу мечты, и совсем другое — бесконечно редактировать еженедельные отчеты, подаваемые начальству
Но даже в случае с резюме всем усилиям есть разумный предел, в противном случае конкурс на вакансию мечты просто успеет закончиться, пока соискатель найдет идеальный вариант самопрезентации. Увы, перфекционист такой предел не всегда чувствует.
Что же происходит, когда такой человек становится родителем? Конечно, в этой важной для себя роли он тоже начинает стремиться к совершенству. Формы родительского перфекционизма могут быть разными
В одном случае, это повышенные требования к себе в качестве мамы или папы. В другом — устанавливается высокая планка для ребенка, который должен быть почти идеальным, чтобы родители были им довольны. В третьем случае — это ожидание (или требование), что мир будет создавать для их уникального чада уникальные условия. Ну а поскольку совершенный человек должен быть совершенным во всем, то нередко и все формы перфекционизма встречаются одновременно.
Давайте обсудим несколько примеров того, как родительские поиски совершенства могут сказываться на ребенке.
САМО СОВЕРШЕНСТВО
На приём к психологу Елена, 36 лет, пришла с жалобами на общую усталость и отсутствие жизненной энергии. Уже в ходе непродолжительной беседы стало ясно, что клиентка – женщина с довольно широким кругом интересов. Помимо семьи, состоящей из мужа и двух дочерей, и основной работы она много читала, чтобы расширять свой кругозор и повышать квалификацию, а также занималась изготовлением бижутерии на заказ.
Про работу клиентка говорила с плохо скрываемым раздражением. Должность женщине не нравилась, по её убеждению, она могла бы к своему возрасту добиться более высокого поста. Тем более, что к работе Елена относилась как ответственный сотрудник: допоздна задерживалась в офисе, брала работу на дом
В ночь перед важной презентацией она могла долго вертеться в постели, предугадывая, как будет отвечать на возможные вопросы, какие аргументы приведёт, если материал окажется неубедительным.
О семейной жизни Елена поначалу говорила неохотно, описывая её лишь общими фразами: «у нас всё гладко», «мы с мужем никогда не ссоримся». Тем не менее, в ходе консультации психологу стало ясно, что клиентке сложно признаться в негативных чувствах к мужу и детям. У неё было твёрдое убеждение, что хорошая жена и мать ничего такого себе позволить не может. Поэтому конфликтные темы обходились стороной, а обиды замалчивались. Из-за накопившейся недосказанности отношения в семье были натянутыми. А постоянное напряжение женщины сказывалось на муже и дочках.
Изготовление украшений, которыми Елена начала в своё время заниматься для души, тоже больше не приносило радости. Женщина твёрдо решила, что если что-то делать, то подходить к этому нужно со всей серьёзностью, и старательно пыталась превратить увлечение в доходный бизнес. Но постепенно стало ясно, что в этой области большая конкуренция. Поэтому со временем она оставила хобби, посчитав его лишней тратой времени и сил.
По итогам разговора клиентка призналась, что безмерно устала и чувствует, что ни в одной из сфер жизни она не добилась успеха. Часто ей хочется всё бросить и начать с чистого листа.
Признаки перфекциониста
Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.
Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:
Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
Для меня важно быть в числе лучших.
Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
Мне не простят даже маленькую ошибку.
Любая работа требует полной отдачи.
Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
Всё, что я делаю, одинаково значимо.
Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.
Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.
КАК СТАТЬ НЕИДЕАЛЬНЫМ
Работа психолога в случаях, подобных приведённому в статье состоит в том, чтобы:
Определить истоки высоких притязаний клиента. Если это установки, идущие родом из детства, то человеку нужно научиться отделить свои собственные намерения от желаний родителей.
Вернуть клиенту чувство реальности, указав на выполнимость или невыполнимость его желаний. Эта работа включает постановку реальных целей и продумывание возможных путей их достижения.
Определить зоны личного контроля. Сюда входит понимание, что все события и люди нам неподконтрольны. Там, где заканчивается личная ответственность клиента за происходящее, всегда что-то может пойти не так
Но это не повод упрекать себя, а повод найти иной путь.
Сфокусировать внимание на том, что сделать достаточно хорошо лучше, чем не сделать из-за того, что идеального результата достичь не получится. Научиться фокусироваться на процессе, а не на результате.
Вырабатывать навыки адаптации
Тренировать восприятие неудачи не как краха, а как возможности скорректировать выбранную стратегию.
