Какие продукты можно/нельзя употреблять при ГВ
В период грудного вскармливания главное помнить, что ребенку нужно не просто гипоаллергенное молоко, а обогащенное всеми нужными питательными веществами. Рацион кормящей матери новорожденного должен быть скомплектованным, в нем надлежит сбалансировать белки, углеводы и жиры. В этом случае ребенок будет получать вкусное и полезное молоко.
Но при этом необходимо знать, какие продукты нельзя употреблять в первый месяц, какие — нежелательно, а какие — можно. Ведь если у младенца возникнет аллергия в первый месяц жизни, вероятность ее повторения или постоянства намного выше, нежели в более поздний период. Поэтому хотя бы 4 — 5 недель стоит придерживаться довольно строгой диеты.
Итак, вот таблица, продуктов по категориям.
| Разрешенные | Можно в небольшом количестве | Нельзя |
|---|---|---|
|
|
|
Что можно кушать маме сразу же после родов?
Сразу же после выписки из роддома мать начинает привыкать к новому ритму жизни, распорядку дня, рациону питания. Желудочно-кишечная система новорожденного еще не крепкая, и не может работать с полной силой. Пищеварительный тракт роженицы также ослаблен в связи с беременностью и происходившими на протяжении нее изменениями в организме женщины
Важно четко определить, какие продукты можно включить в свой рацион сразу же после окончания беременности
Сразу же в первые дни после родов питание можно сбалансировать следующим образом:
Каши, сваренные без добавления молока из гречневой, овсяной, рисовой крупы. Варить крупы следует с наименьшим количеством соли. Заправлять каши можно маслом оливы, обычным растительным или сливочным.
Продукты, относящиеся к кисломолочке. Все кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, помогающие работать кишечнику. Особенно полезны для матери и ребенка будут кефир, ряженка и йогурты натурального приготовления
Молоко коровы применять следует очень осторожно, так как у многих деток возникает аллергия на этот продукт, а еще оно может вызывать колики.
Овощи и фрукты в свежем, отварном или запеченном виде. Среди них могут быть запеченные яблоки, свежие бананы, отварной картофель, кабачок, морковка, свекла
Капусту употреблять можно в очень малых количествах, так как она способствует газообразованию в кишечнике.
Масло растительное и сливочное. Масла активно помогают работе кишечного тракта младенца, и облегчают акт дефекации.
Сушеные фрукты всегда были залогом легкого опорожнения кишечника.
Первые блюда, сваренные на овощах.
Рыба нежирных сортов, предпочтительнее в запеченном виде. Рыба всегда была источником фосфора, необходимого для формирования костной ткани.
Мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде. Мясные блюда являются источником белка, их употребление – это неотъемлемая часть рациона кормящей матери.
Соблюдать диету рекомендуют еще во время беременности, чтобы все органы ребенка были сформированы правильно.
Что есть нельзя в первые дни после родов?
В рационе питания роженицы не должно быть продуктов, способствующих развитию аллергии у ребенка, появлению кишечных коликов или вздутия живота.
Нельзя после родов увлекаться следующей пищей:
- Сырые овощи и фрукты в большом объеме. Среди них: арбуз, дыня, разного рода цитрусовые – это источники сильной аллергической реакции. Капуста способствует вздутию в кишечнике, и может вызывать болезненные ощущения в животе у крохи. Огурцы – источник газообразования, помидоры – сильный аллерген.
- Бобовые культуры провоцируют вздутие животика у малыша, и могут развиваться колики.
- Еда типа «фаст-фуд». Там предпочтение отдается жирной и острой пище, что неприемлемо для питания матери.
- Копченные, острые, маринованные и консервированные продукты.
- Покупные готовые блюда. В них изначально наблюдается высокое содержание жиров и различных консервантов.
- Сладости – высокий аллерген.
- Майонез, соусы.
- Газированные и напитки на основе алкоголя.
Перечисленные продукты способствуют тяжелому усвоению и перевариванию, что отражается на пищеварении ребенка, либо являются причиной аллергической реакции у младенца.
От фаст-фуда молодой маме следует отказаться
Питание в первые дни после кесарева
В целом, питание рожениц, переживших кесарево-сечение, ничем не отличается от естественно рожавших женщин. Они также будут кормить своего малыша, поэтому должны будут придерживаться строгой диеты.
Отличие в рационе может быть только в первые сутки после операции. Так как роженицы после кесарева находятся в реанимации, там их обеспечивают всеми необходимыми питательными веществами капельным путем. Употреблять что-то в пищу дополнительно нет необходимости. Можно только пить обычную воду в небольших количествах.
После перевода в обычную палату роженицам необходимо исключать все те же продукты, что и всем матерям.
Диета для маминой фигуры
После рождения ребенка организм женщины значительно изменяется. Первые месяцы не подходят для активного занятия своей фигурой, но правильно подобранное питание поможет ее скорректировать.
Для этого следует придерживаться определенных правил:
кушать нужно в меру, не переедая. Вся еда должна быть сбалансирована, содержать весь перечень необходимых витаминов, минералов;
за весь день необходимо кушать 5-6 раз
При этом, 3 приема пищи должны быть основными, содержащими наибольшую энергетическую ценность, а оставшиеся легкими;
любой продукт должен вводиться осторожно с промежутками от 2 до 5 дней. Рекомендуется съедать по небольшому кусочку нового продукта с утра, после чего наблюдать за реакцией малыша весь день
Если не возникло негативных последствий, то порцию можно увеличить;
при появлении первых симптомов аллергии, нужно сразу отказаться от принимаемой до этого пищи. Повторную попытку лучше всего осуществить только через 4 недели;
на первое время нужно полностью отказаться от жареной пищи, заменяя ее вареной или тушеной. Все овощи следует готовить на пару;
вся покупная готовая продукция должна быть заменена на приготовленную самостоятельно;
свое предпочтение стоит отдавать простой воде, а не компотам или морсам из-за вероятности возникновения аллергии на фрукты, из которых они сделаны.
Стоит помнить, что женщина после родов не должна изнурять себя диетами, так как это приведет только к истощению организма, а ребенок не сможет получить нужное количество питательных веществ. Первое время любое питание должно строиться на отказе от продуктов-аллергенов, составлении сбалансированного питания, употреблении нужного количества калорий.
Ограничения в питании для молодых мам
Что можно кушать кормящей маме первую неделю? В нашей статье мы рассмотрели меню, которое подходит для кормящей мамы. А в заключении расскажем о продуктах, которые категорически употреблять не рекомендуется:
- Алкогольные напитки и ассортимент из кафе быстрого питания (Макдональдс, Бургер Кинг, КФС). Пора перестать их есть еще на последних месяцах беременности, так как возможны проблемы с самочувствием.
- Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты также вредны при грудном вскармливании. Осенью и зимой лучше пить отвар шиповника и есть квашеную капусту.
- Кремовые торты, пирожные из магазинов и конфеты с ликером лучше заменить на пресное печенье.
- Лучше не пить чай с молоком, так как магазинное коровье молоко является аллергеном. Пить его рекомендуется в ограниченных количествах. Лучший вариант – козье молоко.
- Жирная, копченая, жареная еда не годится и во время беременности, и в период кормления малыша.
В первые дни после рождения ребенка рацион женщины должен быть ограниченным. Это необходимо для неплохого самочувствия молодой мамы. Сбалансированная еда помогает наладить работу ЖКТ крои и избежать запоров, вздутий, коликов. Спустя время рацион женщины становится шире, возвращаясь к прежнему, который был до родов.
Важно знать, что можно кушать кормящей маме первую неделю. Соблюдение этих элементарных правил, поможет избежать неприятностей, связанных со здоровьем и самочувствием мамы и новорожденного. Тематика: Правильное питание, Беременность и роды, Детское питание
Тематика: Правильное питание, Беременность и роды, Детское питание
Диета кормящей мамы в первые месяцы после родов
От каких продуктов лучше отказаться?
Не рекомендуется использовать соки, морсы (особенно из кислых ягод), орехи, крепкие чай и кофе (ограничение кофеина до 200 мг в сутки; чашка кофе может содержать 60−150 мг кофеина, а чая — 30−60 мг), концентрированные бульоны, бобовые и другие продукты, способствующие повышенному газообразованию, в том числе сухофрукты. Предпочтительна щадящая тепловая обработка при приготовлении блюд.
Не существует такого продукта, который бы всегда оказывал негативное воздействие на организм любого ребенка. Ограничительные диеты должны быть строго обоснованы.
В первые месяцы рекомендуют исключить из питания продукты, которые относятся к большой восьмерке аллергенов:
арахис;
орехи;
молоко;
яйца;
пшеница;
соя;
рыба;
морепродукты.
Также лучше отказаться от таких веществ, как:
пищевые красители и добавки;
экзотические фрукты и цитрусовые;
любые непривычные вашему рациону блюда;
продукты, на которые есть аллергия у ближайших родственников.
В первые месяцы после родов мамам будет полезно вести пищевой дневник, чтобы грамотно отследить нестандартную реакцию малыша. Таким образом можно безопасно и постепенно расширять рацион с учетом переносимости ребенком тех или иных продуктов.
Что кушать можно?
Каждая мама хочет получить четкий ответ на этот вопрос. На самом деле кушать можно практически всё. Но постепенно и в разумных количествах.
Для удобства ассортимент основных пищевых продуктов, рекомендуемых для ежедневного использования, и их ориентировочное количество представлены в таблице 2.
Таблица 2. Ассортимент основных пищевых продуктов, рекомендованных для беременных и кормящих женщин
| Группы продуктов | Ассортимент |
|---|---|
Примечание.* Никитюк Д.Б. с соавт., 2016 г. | |
Мясо и мясопродукты | Все виды мяса нежирных сортов (говядина, свинина, баранина, кролик и др.)Мясо птицы — цыплята, курица, индейка и др.Субпродукты не чаще 1 раза/нед |
Молоко и молочные продукты | Молоко, 2,5−3,2% жирности пастеризованное, стерилизованноеСметана,10—15% жирностиЙогурты молочныеКефир, ряженка, простокваша, варенец, бифидок и другие кисломолочные напитки промышленного выпускаТворог промышленного выпуска, 5−9% жирностиСыры неострых сортов |
Пищевые жиры | Сливочное маслоРастительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое и др.) |
Картофель | — |
Овощи все виды | в том числе в замороженном и консервированном виде (кукуруза сахарная, зеленый горошек) |
Фрукты все виды, ягоды | в том числе в замороженном виде, сухофрукты |
Яйца | в виде омлетов; в вареном виде, в составе блюд |
Хлеб и хлебобулочные изделия | предпочтителен многозерновой, с добавлением отрубей, цельных зерен |
Напитки | Компот, кисель, морс, сокЧайНекрепкий кофе |
Кондитерские изделия | с низким содержанием жиров и сахара |
Список продуктов более чем разнообразный. Из него можно приготовить большое количество вкусных блюд на каждый день. Поэтому не стоит беспокоиться насчет ограничений, которыми так любят запугать кормящих мам.
Что можно кушать кормящей маме после физиологических родов?
Для полноценной лактации и нормального развития ребенка в послеродовом периоде следует обратить особое внимание на свой рацион. Что является главным в правилах питания?
Что является главным в правилах питания?
- Если во время родов у женщины произошли разрывы в области матки и влагалища или были сделаны надрезы, то в первые дни после родов ей желательно употреблять исключительно жидкую и легкую пищу, состоящую из каш, сваренных на воде, и овощных бульонов.
- Чтобы не провоцировать возникновение геморроя, необходимо сразу отладить процесс дефекации: для этого рекомендуют употреблять крупы (кроме риса) и овощные рагу. Лучше пока отказаться от хлеба, сырых фруктов и овощей.
- Из мясных продуктов лучше предпочесть небольшие порции отварной курицы или телятины.
- Выбирая кисломолочные продукты, отдайте предпочтение тем, у которых меньше жирность.
- Обрабатывайте все продукты термическим способом и полностью исключите из меню блюда, способные вызвать аллергическую реакцию.
- Соблюдайте достаточный (не избыточный) питьевой режим. Распространенное мнение о том, что для хорошей лактации необходимо пить в два раза больше, чем обычно, является мифом. Как раз наоборот: слишком обильное питье способно вызывать проблемы с лактацией из-за застойных явлений. Старайтесь пить столько, сколько необходимо для удовлетворения жажды: отдавайте предпочтение негазированной воде.
Примерное суточное меню в первый день после прихода из роддома:
- гречневая или овсяная каша, сваренная на воде;
- сваренное постное мясо или приготовленные на пару котлеты из мясного фарша;
- небольшая порция творога и стакан кефира;
- картофельное пюре на воде;
- банан (не более одного в день).
Что и как можно есть кормящей матери во время лактации в первый месяц
В первый месяц ГВ в основе рациона быть каши, сваренные на воде, и нежирные сорта мяса, приготовленные на пару. Бульоны варите овощные, а супы готовьте легкие. Молочные продукты также входят в обязательное питание в период лактации в первый месяц, но с единственным условием — минимальное количество добавок и красителей. Нередко у малышей появляется аллергия на коровье молоко — в этом случае замените его на козье. Зелень содержит в себе витамины, поэтому включать её в рацион не только можно, но и нужно! В меню любой мамы должен присутствовать творог — источник кальция. Если с пищей поступает недостаточно кальция, то он начинает вымываться из организма матери, разрушая зубы и кости. Из овощей отдавайте предпочтение кабачкам, тыкве, цветной капусте.
Сладкоежкам разрешена пастила, но с максимально натуральным составом. Из напитков разрешены морсы и компоты, а также минеральная вода в небольшом количестве. Питьевой режим — это важная часть грудного вскармливания. Новоиспеченной маме нужно пить достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания организма и уменьшения количества молока. Питаться нужно регулярно, с перерывами не более 3-5 часов, не пропуская приёмов пищи. Во время ГВ возможен дополнительный прием витаминных комплексов, но назначать их должен исключительно врач.
Свежие и полезные продукты — основа рациона
Овощи в меню
Какие овощи можно кормящей маме? Картофель. Он содержит витамины и минералы, не вызывает аллергию и хорошо усваивается организмом.
Есть картофель можно только в отварном, запеченном или тушеном виде. От жареной картошки и чипсов на время кормления лучше отказаться. Жирная жареная пища вызывает у ребенка запор.
Можно ли кормящей маме помидоры?
На вопрос «Можно ли кормящей маме свежие помидоры» отвечаем, что можно, но не сразу после родов. Из-за содержания красного пигмента – ликопина, который является сильным аллергеном, помидоры не рекомендуется употреблять в первый месяц после родов.
Помидоры полезны для организма, благодаря богатому содержанию витаминов (C, PP, K) и минералов (железо, калий, магний)
В дальнейшем помидоры при грудном вскармливании постепенно вводят в рацион, если у кормящей мамы нет на помидоры аллергии.
Их полезно есть в умеренном количестве (2 или 3 штуки вдень). Полезно пить томатный сок.
От помидор, консервированных с добавлением уксуса, лучше воздержаться.
Уксус раздражает слизистую желудка мамы и может негативно воздействовать на самочувствие ребенка.
Можно ли кормящей маме капусту?
Белокочанная капуста содержит много витамина C и растительной клетчатки. Несмотря на пользу этого овоща, не рекомендуется белокочанная капуста в первые три недели после родов. У кормящей мамы свежая капуста может вызвать расстройство пищеварения и повышенное газообразование, а у малыша колики.
Свежую капусту можно употреблять в очень умеренных количествах, начиная со второго месяца после родов (не более 100 г вдень).
Можно ли кормящей маме тушеную капусту?
Лучше воздержаться от тушеной капусты, если ребенка мучают колики
Ее можно вводить в рацион со второго месяца после родов.
Сначала рекомендуется для введения брокколи, цветная капуста, используя при тушении минимальное количество растительного масла.
Если не возникло никакой реакции у малыша, то разрешается постепенно вводить белокочанную. В том числе, лучше начинать с обычной тушеной капусты без добавления других ингредиентов.
Противопоказанием к употреблению может быть заболевание у кормящей мамы желудочно-кишечного тракта или поджелудочной железы.
Можно ли кормящей маме морскую капусту?
Морская капуста не вызывает аллергию и может употребляться во время вскармливания грудью, если мама ее ела до родов.
Морская капуста не только восполнит недостаток йода, но и снабдит организм незаменимыми аминокислотами, сложными углеводами, витаминами (A, C, D, E), минеральными веществами.
Можно ли кормящей маме цветную капусту?
Эта капуста в отличие от белокочанной содержит мало клетчатки. Она также богата витаминами и микроэлементами. Является диетическим и легкоусвояемым продуктом. Цветную капусту в отварном или запеченном виде можно есть кормящим со второго месяца после родов.
Можно ли кормящей маме морковь?
Есть морковь нужно, соблюдая общее правило – первое время после родов употреблять только после термической обработки в тушеном, вареном, запеченном виде.
Можно ли огурцы при грудном вскармливании?
Огурцы рекомендуется употреблять кормящим мамам с четвертого месяца вскармливания ребенка. Первые три месяца у малыша формируется нормальное пищеварение, очень часто появляются колики.
Можно ли кормящей маме свеклу?
Не рекомендуется сырая свекла. Она может вызвать расстройство желудка
Свекла незаслуженно попала в список запрещенных продуктов.
Ее слабительный эффект позволит наладить маме работу ЖКТ, но не повлияет на ребенка.
Яркий цвет свеклы не может вызвать аллергию у малыша. Он не является аллергеном.
Если у мамы никогда не было аллергии на свеклу, употреблять небольшое количество в отварном виде не только можно, но даже нужно.
Она полезна для организма благодаря содержанию бетана, бифлавонидов, минеральных веществ и витаминов.
Питание кормящей мамы в первый месяц
Первый месяц поистине самый сложный в жизни молодых родителей. Бессонные ночи, беспричинный, казалось бы, плач, отсутствие четкого режима дня – так и хочется заесть стресс кусочком кремового тортика или шоколадным кексом с орешками. К сожалению, придется отказаться от этих и многих других продуктов.
Ниже приведен список разрешенных в первый месяц продуктов для кормящей мамы.
- Каши (можно: гречка, полба, перловка; нельзя: рис, пшеница, кукуруза).
- Зеленые овощи, приготовленные на пару.
- Яблоки (печеные).
- Легкие супы без зажарки.
- Нежирное мясо (индейка, кролик).
- Цельнозерновой хлеб.
- Кисломолочные продукты.
- Топленое масло.
От употребления остальных продуктов пока лучше воздержаться или есть их в минимальных количествах.
Пить в первый месяц лучше нейтральные напитки: воду, некрепкий чай. Если у ребенка не будет аллергии, можно попробовать пить компот из сухофруктов.
Рецепты для первого месяца
Кабачки с зеленью
Возьмите молодые кабачки и порежьте их кубиками. Посолите и добавьте немного перца. Кабачки приготовьте на пару или потушите в казане. К кабачкам можно добавить немного картошки. В конце приготовления добавьте свежую зелень (укроп, петрушку).
Перловая каша
Это еще один сытный и полезный вариант ужина, который вряд ли вызовет у малыша аллергию.
Отварите перловую крупу, слейте воду. Половину луковицы слегка обжарьте на топленом масле, добавьте к луку перловку, слегка потушите и присыпьте блюдо мелко нарезанным укропом.
Какие продукты нужно исключить из рациона?
Чтобы материнское питание было максимально безопасным для ребенка:
- Не ешьте полуфабрикаты, фастфуд, консервы, не пейте сладкие газированные напитки.
- Не злоупотребляйте экзотическими привозными продуктами, несезонными фруктами и овощами. Такие продукты обычно сильно обработаны для длительного хранения.
- Не ешьте продукты, которые вы плохо переносите, которые у вас могут вызвать метеоризм или боли в животе. Возможно, что у малыша будет такая же реакция на эти продукты.
- Постепенно, в небольшом количестве вводите в свое меню молоко, молочные продукты, а также курицу, яйца, рыбу, орехи. Эти продукты — чемпионы среди причин пищевой аллергии.
- Не пейте алкоголь.
Также под полным запретом следующие продукты:
- рыба и морепродукты с высоким содержанием ртути (королевская скумбрия, марлин, акула, моллюски, королевская макрель и некоторые другие);
- икра (из-за высокого содержания соли и риска аллергии);
- грибы;
- напитки или продукты с высоким содержанием сахара или кофеина;
- мед и содержащие его продукты (высокий риск аллергии);
- оранжевые, красные овощи или фрукты;
- квашеные, копченые, маринованные, соленые, острые продукты;
- сосиски, колбасы, ветчины;
- соленые сыры;
- чечевица, фасоль и другие бобовые (вводятся постепенно после 6 месяцев);
- любые продукты с ярким, сильным вкусом (могут менять вкус и запах молока).
Иногда из-за непереносимости лактозы или глютена, пищевой аллергии или других особенностей здоровья в рационе кормящей мамы могут быть дополнительные ограничения. В этом случае составлять меню лучше вместе с педиатром или диетологом.
Что нужно кушать?
Список разрешенных продуктов в первые 3 месяца ГВ довольно велик. Доктор Комаровский напоминает, что самое главное – исключить все жирное, соленое, копченое и острое, кушать небольшими порциями, следить за реакцией малыша.
- Хлеб из муки грубого помола и каши. Их вводят в рацион сразу после родов. Гречневая и овсяная каши с небольшим количеством сухофруктов обязательно должны быть в меню кормящей мамочки. С рисовой крупой нужно быть аккуратной – она может вызывать запоры.
- Рекомендованы кисломолочные продукты, творог и нежирный сыр. Любая кисломолочка (ряженка, кефир, бифидок, натуральный йогурт и др (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме кушать йогурт?).) препятствует вымыванию кальция из организма мамы, налаживает пищеварение, повышает жирность ее молока.
- При кормлении грудью рекомендуют употреблять в пищу отварное или приготовленное на пару мясо птицы (в частности, индейки), нежирной рыбы. Считается, что эти продукты необходимы для восполнения дефицита белка и нормального функционирования организма, как мамы, так и ее малыша. Животное мясо должно быть легким и гипоаллергенным – для начала подойдет крольчатина и нежирная говядина.
- Овощи и фрукты рекомендуют вводить в рацион в отварном или запеченном виде – по одному типу продукта за один раз, чтобы в случае аллергии мама могла определить, какой именно ингредиент ее вызвал. Овощи позволят исключить запоры, но усердствовать с ними не стоит. Большое количество каши и овощей (т.е. клетчатки) и недостаток белка приведут к тому, что стул малыша станет жидким.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: какой хлеб можно кушать при грудном вскармливании в первый месяц?
Сводная таблица разрешенных и запрещенных продуктов:
Можно
С осторожностью
Нельзя
вареная / запеченная курица, индейка, кролик
цельное молоко
морепродукты, красная рыба, икра
нежирная рыба (треска, хек, судак, карп)
яйца куриные
грибы
вареные / тушеные / запеченные овощи (картофель, цветная капуста, кабачки)
мясные бульоны
паштеты
фрукты (зеленое яблоко, груша, банан)
макароны
колбаса и сосиски
сухофрукты (курага, чернослив)
вареные / запеченные яркие овощи (свекла, морковь, баклажан, помидор, огурец, редис)
аллергенные фрукты (красные яблоки, виноград, киви, ананасы, клубника)
крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная, рисовая)
фрукты (абрикосы, персики, сливы, вишня)
газообразующие овощи (капуста, сельдерей)
кисломолочные продукты (ряженка, простокваша, кефир, йогурт)
печенье
мягкий сыр
творог и сыр
домашнее варенье
цитрусовые, дыня и арбуз
цельнозерновый хлеб, крекеры, галеты
кофе и какао
овощные бульоны
пирожные с кремом, орехи
ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: что нельзя есть кормящей матери: список продуктов
Рацион кормящей мамы
Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки. Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.
Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:
- Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
- Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
- Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.
В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.
Для составления меню, содержащего все необходимые кормящей маме полезные вещества, можно ориентироваться на таблицу.
