Цифровой детокс: нужен ли он молодой маме?

Шаги к новому опыту

Алгоритм, приведенный ниже, индивидуален. Он не требует сверхусилий и учитывает ваши особенности поведения в сети. Просто выделите несколько дней и посмотрите, что получится в итоге.

Определите на каких интернет-сайтах, сервисах и за какими операциями вы проводите больше всего времени. Обычно это три-пять сервисов: Facebook, ВКонтакте, Instagram, Tumblr и другие. Заметьте, чем вы пользуетесь чаще: стационарными и мобильными устройствами. Каждому человеку доступен свой личный цифровой детокс. Тот, кто постоянно общается в мессанджерах, отдохнет от мгновенных сообщений. Тот, кто проверяет рабочую почту даже на каникулах, сделает перерыв и восстановит силы. Тот, кто постоянно читает ленту Facebook, переключится на другие источники информации. Вместе с сервисами, от которых вы отключаетесь, определите те сервисы, которыми вы можете пользоваться. Это могут быть сервисы, которые вам не мешают и на которых вы проводите мало времен. Так, если вы постоянно пишете статусы в Twitter, для вас будет приемлемым посмотреть пару фильмов на YouTube. Если вы думаете и чувствуете, что доступ к какому-то сервису сведет на нет все достоинство отключения, — вносите его в запретный список. Самый экстремальный опыт — опыт полного отключения, когда человек не пользуется интернетом совсем.

Определите период отключения. Средний детокс длится 5-7 дней. Обычно за это время у человека получается не только отдохнуть от интернета, но и соскучиться по нему

Важно помнить, что эффект от отключения вы получите только если посвятите ему три-пять или больше дней. В 2014 году в рамках исследования медиааскетизма группа людей отключалась от Интернета

Многие участники эксперимента говорили, что после одного дня детокса ничего не ощущали. Представьте, что вы питаетесь фастфудом, а потом вдруг решаетесь перейти на диету. Будет ли польза, если вы на один день откажетесь от гамбургеров, а потом снова к ним вернетесь? Вы сами знаете, что организму это не принесет ощутимой пользы.

Отключите push-уведомления на смартфоне или удалите приложения социальных сетей. Это поможет не отвлекаться. Если вы отключаетесь от Facebook со множеством контактов, то вам, скорее всего, понадобится ответить на срочные сообщения. В таком случае поставьте мессенджер Facebook, так вы избавитесь от необходимости видеть ленту новостей.

Теперь отдыхайте! По возможности носите с собой блокнот и ручку, чтобы фиксировать свой опыт. Ведите дневник отключения. Записывать идеи лучше сразу же, как только вас посетила мысль или чувство, связанное с экспериментом и технологиями. Во время детокса попробуйте те дела, которыми занимались в прошлом, но которые вытеснил интернет. Например, вы можете почитать художественную книгу, порисовать, заняться спортом и т.д. Практика молчания тоже является одним из эффективных способов отдыха. Просто попробуйте провести один выходной, не говоря ни слова (только перед этим предупредите ваших близких, чтобы не поставить их в неловкое положение). Для кого-то, наоборот, отказ от книг будет лучшим отдыхом, позволит меньше зависеть от поглощения новой информации.

Во время или после отключения можно попробовать поразмыслить над вопросами

В конце отключения вы почувствуете, как наслаждаетесь свободой от ненужной информации, тишиной и неторопливым ходом времени. Как после периода добровольного голодания человек не набрасывается тотчас на пищу, после цифрового детокса медленно входите в информационную среду. Проанализируйте свои чувства: хочется ли вам возвращаться в сеть? Как бы вы охарактеризовали свое потребление информации и пользование технологиями до отключения и после него?

Без пережитого опыта отключения чтение этой книги будет иметь гораздо меньше смысла. В какой момент пользоваться алгоритмом, решает читатель. Я бы посоветовал не отключаться от интернета пока вы читаете эту книгу, а сделать это по ее прочтению. Так вы сможете лучше замечать в своем поведении и поведении окружающих описанные явления.

Как провести цифровую детоксикацию

Кто-то может предположить, что настоящая цифровая детоксикация включает в себя заранее определенное воздержание от всех цифровых устройств и социальных сетей, но важно, чтобы использование устройств соответствовало вашей жизни и требованиям. Отстранение от устройств может благотворно повлиять на ваше психическое состояние, но «цифровая детоксикация» не обязательно должна включать в себя полный отказ от телефона и других технических средств связи

Этот процесс часто заключается в том, чтобы установить границы и убедиться, что вы используете свои устройства так, чтобы они приносили пользу, а не вредили вашему эмоциональному и физическому здоровью

Отстранение от устройств может благотворно повлиять на ваше психическое состояние, но «цифровая детоксикация» не обязательно должна включать в себя полный отказ от телефона и других технических средств связи. Этот процесс часто заключается в том, чтобы установить границы и убедиться, что вы используете свои устройства так, чтобы они приносили пользу, а не вредили вашему эмоциональному и физическому здоровью.

Будьте реалистами

Если вы можете полностью отказаться от цифровых технологий в течение определенного времени, возможно, вам стоит попробовать. Полное отключение от сети может показаться некоторым людям освобождающим и освежающим. Для многих людей полный отказ от всех форм цифрового общения может оказаться невозможным, особенно если вы действительно полагаетесь на связь по работе, учебе или другим обязательствам. Это не значит, что вы не сможете воспользоваться преимуществами цифрового детокса; главное, чтобы отключение от сети соответствовало вашему расписанию и вашему образу жизни.

Если вам нужны устройства в течение дня для работы, попробуйте проводить мини-детокс в конце рабочего дня. Выберите время, когда вы хотите выключить свои устройства, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы провести вечер, полностью свободный от таких вещей, как социальные сети, текстовые сообщения, онлайн-видео и другие электронные отвлекающие факторы.

Установите ограничения

Хотя не всегда возможно или даже предпочтительно полностью отключиться от сети, установление ограничений на то, когда эти цифровые связи могут вторгаться в ваше время, может быть полезно для вашего психического благополучия.

Например, вы можете использовать телефон для воспроизведения плейлиста Spotify или Apple Music во время тренировки, но переведите его в авиарежим, чтобы во время тренировки вас не отвлекали телефонные звонки, смс, другие сообщения или уведомления приложений. Установление ограничений на тип и время подключения поможет вам наслаждаться реальной деятельностью без цифровых отвлекающих факторов.

Другие моменты, когда вы можете захотеть ограничить использование цифровых устройств, включают:

Во время приема пищи, особенно если вы обедаете с другими людьми.
Когда вы просыпаетесь или ложитесь спать.
Когда вы работаете над проектом или хобби.
Когда вы проводите время с друзьями или семьей.
Перед сном каждую ночь.

Ограничение использования мобильных устройств непосредственно перед сном также может быть полезным. Один из обзоров исследований показал, что использование медиаустройств связано с плохим качеством сна, неполноценным сном и чрезмерной дневной сонливостью. Не ложитесь в постель, играя на телефоне, а вместо этого попробуйте почитать книгу или журнал в течение нескольких минут перед сном.

Уберите отвлекающие факторы

Еще один способ начать цифровой детокс — отключить push-уведомления на своем телефоне. Многие приложения социальных сетей, включая Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest и новостные сайты, отправляют уведомления каждый раз, когда вы получаете сообщение, упоминание или новое сообщение.

Вместо того чтобы проверять определенные приложения или сайты каждый раз, когда появляется новая история или сообщение, выделите определенное время каждый день, когда вы будете проверять сообщения или упоминания. Затем выделите определенное время, примерно 20 или 30 минут, чтобы ответить на сообщения и отправить ответы.

Возможно, вы обнаружите, что полезно оставить телефон хотя бы на короткое время. Исследования показали, что само присутствие мобильного устройства, даже если вы им не пользуетесь, снижает уровень эмпатии и ухудшает качество разговора при общении с другими людьми — этот феномен исследователи назвали «эффектом iPhone».

Поэтому в следующий раз, когда вы будете ужинать в компании друзей, попробуйте оставить свой телефон дома.

Проявление тренда в маркетинге

Использовать любой тренд, чтобы соответствовать современности и удивлять потребителей новыми фишками, — вот лозунг современных маркетологов. Было бы странно, если бы служители «фабрик сознания» проигнорировали новую тенденцию

И если сначала маркетологи постоянно напоминали потребителям о важности всегда быть онлайн, то теперь бренды, наоборот, используют желание людей отключиться. Конечно же, чтобы в моменты отключения потребители активнее покупали их продукцию

В кампании Whopper Sacrifice сеть закусочных «Бургер Кинг» обещала бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook. В связи с этой акцией вспоминается концепт digital-кампании водки «Русский стандарт», который позволял каждому сыграть со своими друзьями в виртуальную русскую рулетку на свой социальный профиль.

Люди в ролике Coca-Cola Avatar из-за своей увлеченности играми и социальными сервисами перестают общаться с друзьями, помогать окружающим на улице, становятся отчужденными и рассеянными. Посыл бренда прост: «В современном мире все настолько увлечены виртуальными действиями, что теряют связь с реальностью и живыми людьми. Coca-Cola возвращает в реальность и дает повод для общения в реальном мире».

Тренд «назад в офлайн» использовала и компания Diesel для продвижения классических кед YUK, выпускавшихся в 1993 году. Промо-кампания Pre-internet shoes разыгрывала перевыпущенные классические кеды YUK. Чтобы стать обладателем легендарных кед на красной подошве, необходимо было отказаться от интернета на три дня. На сайте приводится любопытная статистика: большинство участников конкурса сошли с дистанции через 17 часов, написав что-то в социальной сети.

Тренд Digital detox — удобный способ для владельца кафе или бара объяснить посетителям, почему у него в заведении нет Wi-Fi. Стоит только в зале повесить табличку «У нас нет интернета, общайтесь друг с другом», — и твой бар уже в тренде. Агентство JWT организовало для KitKat специальные лавочки, вокруг которых отсутствует Wi-Fi. На лавочках можно спокойно поболтать и перекусить шоколадкой.

Ярче всего тренд нашел проявление в алкогольной категории. Во многих странах наложен запрет на прямую рекламу алкогольной продукции: ролики нельзя показывать на ТВ, запрещена реклама в печати, в рекламе нельзя использовать людей. Как известно, ограничения только стимулируют воображение.

Реклама Guinness

Одна из сильнейших территорий для позиционирования пива — это территория общения. Как мы знаем, в идеологии digital detox телефоны только мешают общаться и наслаждаться жизнью. Например, есть пивной «офлайновый стакан» с выемкой в основании: стакан устойчив на столе, только если опирается на телефон. В акции «Телефоны под замком» посетителю бара предлагается обменять свой телефон на кружку бесплатного пива, а смарфтон отправляется в надежный сейф на время вечеринки. На постере пива Guinness красуется внушительная башня в форме стакана, сделанная из телефонов (у посетителей кафе существует популярная игра — кто первым возьмет телефон, тот и оплачивает весь счет компании) и многозначительная надпись: «Наслаждайтесь ответственно».

Norte Beer придумали как защитить своих потребителей от того неловкого чувства, которое возникает, когда после удачной вечеринки друзья начинают отмечать тебя на тех фотографиях, которые в сеть лучше не вывешивать. Специальный стакан для пива улавливает вспышку и посылает в ответ луч, который засвечивает снимок. Все, что происходит в клубе, остается внутри клуба.

Российские бренды тоже не остались в стороне. В ролике МТС с участием «Квартета И» мужчины то лечатся от интернет-зависимости в клубе анонимных интернетчиков, то настолько увлечены просмотром фотографий новой секретарши в интернете, что не замечают ее, зашедшую в комнату.

Существуют примеры ответственного подхода к работе с использованием тренда. Так компания Volkswagen для более эффективного отдыха и развития креативности рекомендовала своим сотрудникам не проверять почту в нерабочее время. По статистике в 2013 году 88% сотрудников в Германии доступны по почте в нерабочее время (в 2012 было только 77%).

Причины для цифровой детоксикации

Для многих людей подключение и погружение в цифровой мир является частью повседневной жизни. Согласно исследованиям компании Nielsen, среднестатистический взрослый житель США тратит около 11 часов в день на прослушивание, просмотр, чтение или взаимодействие с медиа.

Есть много причин, по которым вы можете захотеть на короткое время отказаться от мобильного телефона и других устройств. Вы можете захотеть побыть с самим собой без помех, которые создают телефон и другие устройства. В других случаях вам может показаться, что использование устройства стало чрезмерным и вносит в вашу жизнь слишком много стресса.

В некоторых ситуациях вам может даже показаться, что вы зависимы от своих устройств. Хотя технологическая зависимость официально не признана расстройством в DSM-5, многие эксперты считают, что чрезмерное использование техники и устройств представляет собой вполне реальную поведенческую зависимость, которая может привести к физическим, психологическим и социальным проблемам.

ПЯТЬ СОВЕТОВ ПО ЦИФРОВОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ

Поскольку наша жизнь все больше зависит от цифровых устройств, важно время от времени отрываться от экранов, которые доминируют в нашей жизни. Если вы хотите уменьшить стресс, улучшить качество сна или просто отдохнуть от постоянной болтовни виртуального мира, вот пять советов по восстановлению связи с миром офлайн:. 1

Отключайтесь от сети на час каждый день: Попросите себя отключаться от всех мобильных устройств на один час каждый день. В это время сосредоточьтесь на хобби, чтении книги или проведении времени с близкими. Используйте настройки телефона и установите для себя режим “Не беспокоить” на этот час, выключите интернет и не отвечайте на телефонные звонки

1. Отключайтесь от сети на час каждый день: Попросите себя отключаться от всех мобильных устройств на один час каждый день. В это время сосредоточьтесь на хобби, чтении книги или проведении времени с близкими. Используйте настройки телефона и установите для себя режим “Не беспокоить” на этот час, выключите интернет и не отвечайте на телефонные звонки.

2. Выделяйте время без экрана каждую неделю: Выделите хотя бы один день в неделю, чтобы отключиться от своих устройств. Это не обязательно должен быть целый день. Достаточно нескольких часов регулярно. Используйте это время для воссоединения с природой, работы над творческим проектом или просто отдыха без отвлечений.

3. Установите границы использования технологии: Определите, когда и как вы будете использовать технологии каждый день. Например, вы можете поклясться проверять электронную почту только в рабочее время или не пользоваться телефоном во время еды. Установив границы, вы с меньшей вероятностью будете втягиваться в цифровой мир, когда пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом.

4. Держите свои устройства подальше от спальни: Один из лучших способов улучшить привычки сна – не пользоваться экранами в часы перед сном. Если вы обычно пользуетесь телефоном или планшетом перед сном, попробуйте вместо этого почитать книгу. У вас будет меньше шансов достать устройство посреди ночи, если его не будет под рукой.

5. Найдите партнера по цифровой детоксикации: Когда вы пытаетесь оторваться от своих устройств, вам может быть полезно иметь кого-то, кто будет держать вас в подчинении. Найдите друга или члена семьи, который также заинтересован в отключении от сети, и заключите договор о поддержке друг друга в этом процессе.

Следуя этим советам, вы можете помочь себе или близкому человеку отключиться от своих устройств и восстановить связь с миром вне сети. Приложив немного усилий, вы удивитесь, насколько продуктивнее – и спокойнее – вы можете быть, не будучи постоянно подключенными к сети. Попробуйте сами и убедитесь в этом!

Ресурсы

Почему цифровой детокс — это важно

Практика диджитал-детокса стала востребованной в первую очередь из-за распространения социальных медиа по всему миру. Данные говорят, что в 2021 году среднестатистический россиянин тратил на соцсети 2 часа 28 минут в день. Посвящая любимому VK или TikTok так много времени, можно приобрести настоящую зависимость — сродни алкогольной или игровой. Различные исследования утверждают, что это приводит к депрессии и тревоге, социальной фобии, нарушению сна, искаженному представлению о реальной жизни, изоляции и одиночеству.

Социальная экономика

Тревожные и одинокие: как удаленка влияет на психологическое здоровье

Социальные сети — это быстрый, простой и надежный способ гарантированно получить порцию дофамина, отвечающего за предвкушение удовольствия. Дофамин является эквивалентом психической энергии, стимулирующей нас действовать. Вот только с соцсетями мы расходуем эту энергию впустую: вместо того, чтобы закончить рабочий проект, публикуем новое видео в сторис и ждем лайков от незнакомых людей.

Человек продолжает зависать в соцсетях, несмотря на очевидный вред для психического и эмоционального здоровья. «Выбирает ли он это? Конечно, нет, — объясняет психолог Сергей Князев, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей, основатель ресурса Некурим.рф. — Он может испытывать сомнения, страхи, тревоги и, чтобы избежать неприятных чувств, «на минуточку» заходит в YouTube или TikTok».

По словам Князева, так формируется отрицательное подкрепление: испытал негативные эмоции — сбежал в социальные сети. «В цифровом пространстве, — говорит эксперт, — человеку становится легче, на смену тревоге и напряжению приходят расслабление или радостное возбуждение. Так формируется уже позитивное подкрепление».

Социальные сети становятся островком спокойствия и веселья, где можно получить абсолютно все эмоции, стоит только обновить ленту. В краткосрочной перспективе это действительно помогает, но позже возникают проблемы. За счет формирования отрицательного и позитивного подкрепления в психике человека появляется четкая схема «избегать неприятного, стремиться к приятному». И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками. Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости.

Социальная экономика

В своем кругу: как выбраться из «информационного пузыря» в соцсетях

Чтобы разобраться с этой проблемой, Сергей Князев предлагает сперва ответить на несколько вопросов:

Сколько времени у меня уходит на посещение социальных сетей в день/неделю/месяц?
Какую пользу они мне приносят?
С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом.
Какими еще способами я могу их преодолевать?
Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности?

Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами. Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс.

Экономика инноваций

Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона

Что делать

Остается открытым вопрос — можем ли мы только приспосабливаться к наступающим реалиям или мы способны что-то изменить? Известный белорусско-американский журналист Евгений Морозов, изучающий воздействие технологий на политическую и общественную жизнь, в статье «Почему Силиконовая долина „крышует“ цифровой детокс?» (оригинал «The Mindfulness Racket», «New Republic») заявляет, что есть более эффективный способ говорить о цифровом детоксе. «Давайте не будем отключаться ради подключения на тех же условиях, что и раньше» — говорит автор статьи. Требуется создавать подлинные социальные движения, которые сделают проблемы внимания и времени в онлайне частью своих политических программ. Нужно придумывать альтернативные практики, институты и дизайн-проекты.

Для этого аналогично трем законам робототехники можно сформулировать законы построения социальных сетей и прописать цифровую конституцию. Социальным сервисам могут выдаваться публичные лицензии. К примеру, мы видим на приложении отметку в виде красного бейджа, — и мы уже готовы к тому, что местные алгоритмы будут на нас наживаться и не соблюдать наши права.

Еще один путь — законодательно признать право как на доступ в интернет, так и на добровольное отключение от него. В разных странах мира уже предпринимаются первые шаги к созданию регуляторов. Так в декабре 2013 года писатели со всего мира призвали создать международную хартию, ограничивающую контроль спецслужб над частными коммуникациями в сети. Однако пока все еще нет сильного общественного движения, которое смогло бы выступить регулятором с реальной силой.

Нужен ли вам цифровой детокс?

Washington Post

Телефон как психотерапевт

Для многих из нас привлекательность социальных сетей и цифровых устройств в целом заключается в присущей им способности выступать в роли инста-терапевтов. Вам грустно? Улыбнитесь при виде нескольких умилительных котят или щенков. Нет мотивации для спорта? Перейдите на фитнес-страницу с вдохновляющими цитатами, которые заставят вас надеть спортивные лосины и футболку. Мы можем создать себе любое нужное настроение, просто потянувшись рукой к нашему карманному терапевту! Но точно так же, как мы можем почувствовать себя лучше, мы можем ощущать и ухудшение своего состояния

Вот почему так важно научиться устанавливать здоровые границы обращения к гаджетам

WSTale.com

Как начать цифровую детоксикацию

Для начала очистите экран своего смартфона от лишних и уже ненужных вам приложений. Может быть, вы уже давно не используете Snapchat? Тогда лучше полностью удалить свою учетную запись там. Или установите правило заходить в Facebook только с компьютера, а телефонное приложение для этой соцсети уберите с экрана. Полезно также установить ограничение по времени, которое вы проводите в определенных приложениях.

После того, как вы сделаете это, сосредоточьтесь на том, что важнее всего – на вашем ментальном благополучии. Вернитесь к старым проверенным способам снятия стресса! Вместо прокрутки ленты новостей отправляйтесь на прогулку или в класс йоги. Встретьтесь с друзьями или сделайте педикюр, послушайте приятную музыку – дайте своим мыслям прийти в порядок естественным способом и не перегружайте себя информацией.

Gaiam

Вспомните, как вы жили без смартфона

Это ведь было не так давно! Подумайте о том, какой прекрасной была ваша жизнь без постоянных звонков и непрекращающегося потока сообщений. Вспомните о старых привычках и заведите новые способы общения с реальным миром – они могут быть невероятно мощными! Долгие прогулки, подвижные игры с детьми, интересные хобби – все это не позволяло стрессу накрывать нас с головой, и мы жили по-настоящему полноценной жизнью. И при этом мы не думали о том, насколько крутыми выглядим по сравнению с другими, и соответствуем ли навязанной картинке из Инстаграма.

wpcc.org.uk

Мы привыкли, что в эпоху цифровых инноваций все происходит мгновенно. Но потратить некоторое время на медленный и осознанный цифровой детокс, снятие стресса и отвлечение внимания может быть очень полезно для нашего психического здоровья.

Цифровой детокс

Digital detox — это период времени, когда человек не использует электронные устройства. Отсутствие гаджетов и соцсетей

уменьшает

стресс, помогает сосредоточиться на социальном взаимодействии и физических ощущениях.

Есть специальные компании, которые занимаются организацией туров цифрового детокса в места, где невозможно пользоваться гаджетами: либо нет электричества для зарядки, либо интернет-соединения и сети для звонков и СМС. Второй вариант: всё есть, но пользоваться техникой строго запрещено. Иногда это называют технологическими рехабами. В них, как и на ретриты, где также практикуют детокс, можно отправиться и самостоятельно — без помощи агентства.

Первым стартапом в этой области стала организация Digital Detox в 2012 году. У создателей интересная история. Леви Феликс, Форест Бронзан и Брук Дин познакомились ещё в 1990-х годах. Затем жизнь разделила их, но много лет спустя Леви и Брук встретились снова, случайно арендовав один дом на две семьи. У них начался роман, во время которого оба работали не покладая рук в сфере IT. От упорной работы их здоровье сильно пострадало, и после обморока Леви от переутомления пара задумалась о цифровом детоксе. В итоге родился стартап — компания Digital Detox, которая организует туры, свободные от технологий. Форест Бронзан также активно участвует в делах организации.

Цифровой детокс, как пояснила Яна Новикова, действительно необходим каждому человеку. И ехать за ним куда-то необязательно, можно не пользоваться гаджетами хотя бы во время ужина или за пару часов перед сном.

«Основная рекомендация — это выработать свой комфортный график, в котором вы сознательно выбираете время для гаджетов

При этом важно останавливаться и сверяться с тем, что происходит в реальности и чаще задавать вопросы: Что у меня происходит в реальной жизни?, Как я себя чувствую?, Куда я двигаюсь и двигаюсь ли?». — советует Яна Новикова

— советует Яна Новикова.

Если на детокс вам сложно решиться или это невозможно из-за вашей работы, то обратите внимание на цифровую гигиену

Как понять, что пора на digital-диету

Зависание в интернете можно сравнить с питанием. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в умеренных количествах, проблемы нет. Но с появлением лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте. Аналогичная ситуация складывается и с потреблением цифровой информации. По данным ВЦИОМ, 77% пользователей интернета в России признали, что периодически им нужен отдых от Сети, а 44% опрошенных рассказали, что сознательно отключали себе доступ в интернет на день и более.

Понять, нужен ли цифровой детокс именно вам, поможет простой чек-лист. Чем больше утверждений из списка описывают ваш образ жизни, тем сильнее ваша зависимость от современных технологий и тем больше вам нужен отдых.

Перемещаясь по квартире, вы носите смартфон с собой.
Нередко бывает так, что вы включаете телевизор или YouTube, открываете Facebook* на ноутбуке или планшете и в тот же момент листаете фото в Instagram* с телефона.
Просмотрев новости в соцсетях, вы обновляете ленту и тут же идёте на второй круг.
От фото модных луков в ленте вам хочется выбросить свою одежду и купить новую.
После очередной публикации фото или истории в соцсетях вы ежеминутно проверяете количество просмотров и лайков.
Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, поэтому рассчитываете, что собеседники будут так же быстро реагировать на ваши, и раздражаетесь, если приходится ждать.
Вы чувствуете волнение, близкое к панике, если вдруг не находите телефон рядом.
Первое, что вы видите после пробуждения, и последнее перед сном — это экран смартфона.
Стресс, недосып, быстрая утомляемость, проблемы с многозадачностью стали вашими постоянными спутниками.
Вы не прочитываете новости полностью, вдумчиво и до конца. Вам интересны лишь заголовки вместо содержания.

Что говорят исследования

Технологии могут вызывать стресс

Хотя людям часто кажется, что они не могут представить себе жизнь без своих технических устройств, исследования и опросы показали, что использование технологий может также способствовать стрессу.

В ежегодном опросе Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке» пятая часть взрослого населения США (около 18%) назвала использование технологий значительным источником стресса в своей жизни. Для многих именно постоянно присутствующая цифровая связь и необходимость постоянно проверять электронную почту, тексты и социальные сети стали причиной большинства этих стрессов.

Одно исследование, проведенное учеными из Швеции, показало, что интенсивное использование технологий среди молодых взрослых связано с проблемами со сном, депрессивными симптомами и повышенным уровнем стресса.

Цифровые устройства могут нарушать сон

Данные также свидетельствуют о том, что интенсивное использование устройств, особенно перед сном, может нарушить качество и количество сна. Одно исследование показало, что дети, использующие цифровые устройства перед сном, спят значительно хуже и меньше. Исследование также выявило связь между использованием техники в ночное время и увеличением индекса массы тела.

Усиленное использование устройств может быть связано с проблемами психического здоровья

Исследование, опубликованное в журнале «Child Development», показало, что интенсивное ежедневное использование технологий связано с повышенным риском возникновения проблем с психическим здоровьем у подростков. Большее количество времени, проведенное за цифровыми технологиями, было связано с усилением симптомов СДВГ и расстройства поведения, а также с ухудшением самоконтроля.

Исследователи из Университета Пенсильвании недавно опубликовали первое экспериментальное исследование, связывающее использование социальных сетей, таких как Facebook, Snapchat и Instagram, с ухудшением самочувствия. Результаты показали, что ограничение использования социальных сетей уменьшает симптомы депрессии и одиночества.

Постоянная связь влияет на баланс между работой и личной жизнью

В исследовании, опубликованном в журнале Applied Research in Quality of Life, ученые обнаружили, что использование технологий играет определенную роль в определении баланса между работой и личной жизнью. Исследование показало, что использование интернета и мобильных технологий влияет на общую удовлетворенность работой, стресс на работе и чувство перегруженности.

Проведение «цифровой детоксикации» может помочь вам установить более здоровый и менее напряженный баланс между работой и личной жизнью.

Социальное сравнение мешает быть довольным

Как говорится, сравнение действительно может быть вором радости

Отказ от социальных связей может стать хорошим способом сосредоточиться на том, что важно в вашей собственной жизни, не сравнивая себя с другими

Цифровая связь может заставить вас почувствовать, что вы что-то упускаете

Страх упустить, известный как FOMO, — это страх, что вы упускаете опыт, который есть у всех остальных. Постоянное подключение к сети может подпитывать этот страх. Каждый раз, когда вы видите интересную картинку или пост о жизни другого человека, у вас может возникнуть ощущение, что ваша жизнь менее интересна, чем его. Вы можете обнаружить, что слишком много времени уделяете общественным мероприятиям из-за страха, что вы останетесь позади.

FOMO также может заставить вас постоянно проверять свое устройство из страха, что вы пропустите важное сообщение, DM или пост