5 привычек, которые я приобрела, став мамой

Нерешительность

Почему так сложно сказать слово «нет»? Многие из нас настолько привыкли делать то, что не хотят, лишь бы только угодить другим, что панически боятся произнести это крошечное слово: «Нет!» Им кажется, что при этом будут выглядеть эгоистичными и плохими.

Открою секрет: если вы всегда говорите «да», то у вас будет куча времени на всех, кроме себя. Вы попросту вычеркнете себя из списка тех, кто нуждается в помощи и поддержке. Так что если не научитесь говорить «нет», то очень быстро исчерпаете запасы своей умственной и эмоциональной энергии. Это же очевидно: когда вы заняты решением проблем других людей, ваши собственные потребности и желания уходят на второй-третий план, а затем – и вовсе исчезают.

Привычка переступать через боль

А эта важная привычка нужна не только для того, чтобы получать больше результатов в жизни, она так же важна и для того, чтобы приобретать новые навыки. Каждому приходится периодически находить в себе силы на то, чтобы переступить через самое неприятное чувство – боль, и двигаться дальше. Продуктивные люди сделали свою способность переступать через боль, не обращая на нее внимания, своим навыком, привычкой. То есть, когда это просто твердое решение – оно может поколебаться в зависимости от обстоятельств и степени боли, и именно поэтому многие люди бросают свои дела, когда оказываются в шаге от победы. Но, когда умение переступать через свою боль становится привычкой, все происходит автоматически – не нужно затрачивать волевые ресурсы, все происходит естественно. Каждое стоящее дело, цель и мечта обязательно столкнут человека с таким моментом, когда ему придется выбирать – терпеть дальше и победить, или же сдаться под влиянием боли.

https://youtube.com/watch?v=YWy3XCJDg2I%3F

Подписаться на мой youtube-канал

Потратьте 30-60 минут на чтение.

Правило номер два. Перед тем, как включить телевизор, радио или взять утреннюю газету, потратьте полчаса или час и прочитайте, что-нибудь мотивационное, вдохновляющие или же обучающие. Лично мне нравится читать какие-либо вдохновляющие статьи, так как это придает мне энергию на весь день. Убедитесь в том что ваша первая поступающая информация будет такой же как и завтрак, состоящий из апельсинового сока и другой полезной еды, а именно позитивной, здоровой и полезной. Эта информация должна соответствовать той жизни, которую вы хотите иметь и тому дню, который вы хотели бы провести сегодня. После того, как вы закончили чтение, переходите к правилу номер 3.

Вы будете держать в голове тысячу деталей разом

И это совершенно не будет сводить вас с ума. Ни один самый эффективный менеджер не умеет оценивать ситуацию так быстро, как это делает мама младенца. Вы научитесь различать оттенки настроения человека, который не умеет даже говорить, по первому же хныку, начнёте оценивать состояние его здоровья по объёму съеденного и содержимому памперса, перестанете забывать делать ключевые покупки вроде смеси, подгузников или влажных салфеток, причём без всяких списков и напоминалок. Не говоря уже о том, что войдя в любое помещение вы за три секунды будете сканировать его на опасные предметы – острые углы, оставленные на столике ножницы, не закрытые в короб провода и не прикрученные к стене стеллажи.

Это вовсе не значит, что вы никогда ничего не будете упускать из виду. Конечно, будете, особенно, когда ребёнок поползёт, а затем и пойдёт. Поэтому он обязательно попробует на вкус кошачий корм, утопит в унитазе папины часы и засунет утюг в стиралку. Это не потому, что вы плохая или невнимательная мама. А потому что ваша внутренняя база данных обновляется реже, чем в голове у маленького непоседы рождаются в голове блестящие идеи по исследованию мира.

Напишите 10-15 целей в настоящем времени

Возьмите блокнот и напишите 10-15 своих основных
целей в настоящем времени. Как будто вы их уже достигли.

Пишите их так:

• я зарабатываю 100000 долларов в год
• я вешу семьдесят пять килограмм и я в отличной форме
• я еду на новеньком сером BMW
• я живу в прекрасном огромном доме
• и так далее

Каждое утро переписывайте свой список
целей не обращаясь к тому списку, который вы писали накануне. Это один из важнейших
факторов, который необходим для достижения целей. Люди, которые посещали мои
семинары рассказывали мне, что этот метод удвоил их доходы, изменил всю их
жизнь менее чем за месяц. Переписывайте свои цели снова и снова каждое утро.

Занятия спортом

О пользе физической активности для тела не стоит даже говорить: всем известно, что без движения, даже минимального, быть стройным невозможно. Однако положи­тельное влияние тренировок на организм этим не ограничивается. Физкультура нор­мализует обмен веществ, тренирует серд­це, способствует выработке половых гор­монов и повышает сексуальное влечение, делает кожу гладкой и упругой, улучша­ет сон и концентрацию внимания. Кро­ме того, существует понятие мышечной радости: тренировки стимулируют про­изводство гормонов, отвечающих за по­ложительные эмоции. Так что фитнес и зарядка способны снимать стресс и даже оберегать от депрессии. А счастливый че­ловек всегда выглядит красивым.

Профилактика

Можно ли каким-либо образом избежать развития клептомании у своего ребенка? Да, если следовать таким рекомендациям:

• воспитывать на своем примере – самим никогда не брать ничего чужого;
• читать или сочинять, а потом рассказывать малышу такие сказки или истории, в которых осуждается воровство и дается яркий образ, что это нехорошо;
• объяснить отпрыску, что у каждого в семье есть свои вещи и брать без спроса их нельзя;
• дать ребенку понятие, что деньги, на которые покупается что-либо, зарабатываются тяжелым трудом;
• научить копить подаренные деньги, чтобы потом приобрести на них желаемую вещь;
• уделять своему чаду и его воспитанию много времени, осуществлять над ним разумный контроль;
• установить в семье откровенные, близкие, теплые отношения;
• должным образом среагировать при первом же эпизоде воровства.

Клептомания у маленьких детей и школьников – проблема весьма серьезная, и пускать на самотек ее нельзя. Открытость в семье, бдительность, должное воспитание способно предотвратить такую патологию. А уж если это и произошло, то правильная реакция сделает кражу единичным эпизодом.

Анализировать всё вокруг

Моя голова превратилась в супер-мега процессор. Тысячи деталей, сотни гигов полезной и не очень информации каждую секунду. Всё это нужно обработать и понять, чего хочет крошечный человечек. По паре хныков догадаться: ему жарко. Сопоставить объём съеденного с содержимым подгузника и сделать вывод о здоровье. Держать в голове список покупок, не забывать про смеси и подгузники. При входе в любое помещение включать «встроенный сканер»: нет ли острых углов и опасных для младенца предметов, вроде торчащих проводов или упавших ножниц. Но я не робот. Осечки случались, особенно, когда Артёмка начал ползать, а затем и ходить. Залезть ручонками в кошачью миску, бросить в ведро для мытья пола мобильный, оборвать штору… Я недотёпа? Нет, просто внутренняя база данных немного не успевает обновляться. Неуёмный интерес маленького непоседы ко всему вокруг растёт в разы быстрее.

Совершайте добрые поступки бескорыстно

Today рассказали об исследовании в Канаде, которое выяснило, что совершение добрых поступков ведет к радости и счастью. Довольно очевидно, но главное условие, о котором говорят исследователи, — это бескорыстие. По их словам, только по-настоящему добрые поступки могут помочь вам почувствовать себя лучше не только на короткое время, но и в целом изменить свое отношение к окружающим и взгляд на мир. Спонтанная помощь другим — это один из основных способов проявить уважение и бескорыстную помощь, так что в следующий раз, когда увидите пожилую женщину с большими пакетами, предлагайте ей свою помощь без промедления!

• За что стоит благодарить жизнь?
• Как психология цвета в дизайне может сделать вас счастливее
• Benjamin Moore цветом года назвала мягкий оттенок серого Metropolitan
• Какая связь между месяцем рождения и домашним интерьером?
• Ароматы и интерьеры для знаков Зодиака
• Роль текстиля в дизайне интерьера или как не промахнуться с выбором цвета, фактуры и рисунка
• Как разные цвета влияют на наше эмоциональное состояние

Занимайтесь спортом

А вы замечали, как после интенсивной тренировки появляется такое чувство, будто вы готовы покорить Эверест хоть сейчас? CNN объясняет, что это происходит, потому что организм реагирует на спорт как на стресс, и поэтому вырабатывает эндорфины, чтобы бороться с ним. Но так как стресса как такового не было, это повышенное количество эндорфинов и приводит к эйфории, которую мы ощущаем после тренировки. Постарайтесь добавить в свою повседневную жизнь больше спорта. Если вы не ходите в спортзал, потому что не любите заниматься на тренажерах, поищите занятия, которые вам по душе: танцы, фигурное катание, верховая езда — вариантов очень много. А если вы боитесь, что вам не хватит мотивации ездить на занятия, то отведите специальное место в квартире, где вы будете заниматься растяжкой, йогой или делать несложные упражнения по корректировке собственного веса.

Всегда видеть во всём только негатив

Если вы всегда видите стакан наполовину пустым и уверены, что всё будет плохо и вас постигнет неудача, то именно так всё и произойдёт.

Вы сами пишете сценарий будущего. Социолог Роберт К. Мертон ввёл термин «самоисполняющееся пророчество» ещё в 1948 году.

«В начале самоосуществление пророчества является ложным определением ситуации, провоцирующим новое поведение, при котором первоначальное ложное представление становится истинным. Иллюзорная достоверность самоосуществления пророчества увековечивает власть ошибки. Ибо предсказатель будет ссылаться на реальный ход событий как доказательство того, что он был прав с самого начала», – писал он.

Другими словами, согласно Мертону, если вы думаете, что что-то пойдет не так, скорее всего, так оно и будет.

Исследование о привычках успешных людей

Университету Пенсильвании был предложен контракт. Они должны были провести исследования качеств самых успешных людей, чтобы выяснить закономерность и узнать как они думают. Эту программу финансировали несколько крупных компаний, которые постоянно нанимали персонал, но терпели убытки из-за того, что нанимали не тех людей. Компаниям нужно было выяснить образ мышления самых успешных людей.

Исследования начались с десяти тысяч работников. Им раздали тесты, а затем проанализировали полученные результаты в университете Пенсильвании. После этого, они приступили к опросу следующих десяти тысяч, а потом других и других.

За 22 года исследований тестирование прошло около 350 тысяч людей. Вопросы подбирались самого различного характера. Такие как:

• «как вы планируете свой день»,
• «что вы делали на протяжении дня»,
• «что вы изучали и так далее».

В скором времени они стали делать регулярные телефонные звонки участникам и спрашивать: «о чем вы думаете, большую часть своего времени?». А один раз в неделю звонили и спрашивали: «запишите то, о чем вы сейчас думаете».

Неделю спустя им снова звонили, выбрав другое время и спрашивали тот же вопрос: «запишите то, о чем вы думаете сейчас». Это продолжалось 12-18 месяцев, затем исследователи начали разделять людей, по принципу дохода и удовлетворенности качеством жизни, отделив сперва 10% с самыми низкими показателями. Затем 10% с показателями повыше и так до тех пор, пока не остались 10% с самыми высокими показателями.

В ходе исследований был получен ответ о чем большую часть своего времени думали люди с самыми высокими показателями? Ответ оказался довольно интересным. 10% с самыми высокими доходами большую часть времени думали о том, чего они хотят и как этого достичь. Большую часть времени они представляли те цели, которые хотели достичь в бизнесе и в личной жизни. Они всегда думали о том, как этого добиться.

Визуализируйте цель похудения

Мечта похудеть – слишком расплывчатая формулировка. Придайте ей конкретики, поставив четкую промежуточную задачу. Причем визуальные образы в данном случае сработают лучше, чем планы скинуть ровно 10 или 15 килограммов. Можно вырезать из журналов фотографии моделей, обладательниц фигуры вашей мечты, но я бы не советовала это делать. Гораздо лучше для начала выбрать свое собственное фото, на котором вы себе нравитесь и находитесь в той форме, к которой стремитесь сейчас. Такой камертон будет работать гораздо лучше, чем отретушированное фото незнакомки.

Хотите превзойти собственные результаты? Все равно не стоит вешать на стену фотографию ангелов Victoria’s Secret. Цель должна быть достижима в разумные сроки. Если сейчас вы весите вдвое больше, чем супермодель, для которой поддержание экстремально низкого веса – источник ее дохода, от такой визуализации вы не получите ничего, кроме постоянного стресса. Выберите фото того человека, который наиболее близок вам по типу фигуры, но сейчас уже находится в той форме, к которой вы пока только стремитесь.

Следуйте принципу 72 часов

Многие из нас склонны к необдуманным покупкам. Чтобы застраховать себя от импульсивных трат, следуйте правилу 72 часов. Если хотите что-то купить (и это не вещь первой необходимости), отложите принятие решения. Если через три дня вы все еще хотите это пальто или ту самую сумку из новой коллекции любимого бренда и отдаете себе отчет в том, что действительно можете себе позволить эту покупку без ущерба своему финансовому положению, смело тратьте деньги. Введение этого правила поможет сократить количество случайных и ненужных вещей в гардеробе, а также сэкономит вам несколько десятков тысяч в месяц. 

Ты то, что ты ешь: как гены влияют на наше питание Читать

Как ввести новую привычку

Наши привычки – это чаще всего маленькие действия,
которые мы и не замечаем даже.

Конечно же, это придет со временем, ведь поначалу (пока
привычка еще не стала устаканенной) нам нужно действительно концентрироваться и
постоянно напоминать себе о новой привычке.

Но это не так сложно, как кажется))

1. Во-первых, говорят, что для приобретения новой привычки нужно всего 21-28 дней (а это не целый год, правда же?)).
2. Во-вторых, когда мы фокусируемся на чем-то одном и не распыляемся на множество новых задач, нам гораздо легче выполнить задуманное.
3. В-третьих, если у нас есть трекер привычек – то мы можем прямо визуально наблюдать, как привычка входит в нашу жизнь и радоваться тому, какие мы умнички))).

А теперь этот трекер будет и у Вас – просто кликайте на ссылочку, чтобы получить Ваш персональный план Ваших новых привычек! И Вам останется только лишь ставить в нем галочки каждый день, когда Вы выполнили свою новую привычку))

Социальная активность

Для каждого человека очень важно общаться с людьми. К сожалению, когда человек стареет, он предпочитает находиться в одиночестве, избегая любых контактов с социумом. Такое поведение негативно сказывается на его самочувствии

Такое поведение негативно сказывается на его самочувствии.

Со временем, это приводит к ухудшению когнитивного состояния. То есть человек начинает испытывать психический дискомфорт.

Согласно одному исследованию, умственные способности людей, которые предпочитали вести уединенный образ жизни, снижались приблизительно на 70% по отношению к общительным людям.

Из всего сказанного становится очевидным, что если человек перестанет вести активный образ жизни в физическом, эмоциональном и моральном плане, ему вряд ли удастся сохранить свой мозг ясным и живым.

Если вам нравится саморазвитие и интересные факты — подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

5 Комплексы

Комплексы присущи абсолютно любому психически здоровому человеку. Главное, чтобы они критически не мешали нашему развитию и росту.

«Чтобы избавиться от отравляющих вашу жизнь комплексов, найдите примеры людей, с такими же недостатками, как у вас (а, может, и хуже) и, посмотрите, каких высот они добились. Постарайтесь превратить свой комплекс в преимущество. Например, невысокой девушке проще стать балериной, а широкоплечей — ставить рекорды в плавании», — сказала блогер.

Что изменится за неделю, если соблюдать советы?

Уже через 7 дней, по словам психолога, ты заметишь, как вы перестанешь сутулиться в попытках сбежать в себя ото всех, тебе будет комфортнее общаться с окружающими. 
«Техники по избавлению от блокирующих привычек откроют тебя с новой стороны. Помогут меньше бояться и сомневаться. Более того, ты удивишься от того, сколько в твой адрес будет поступать комплиментов. Уверенность откроет перед тобой массу возможностей, и ты станешь по-настоящему удачливым человеком», — подчеркнула эксперт.

О чем нужно забыть, чтобы не впадать в уныние?

«Всегда помните, что вы уникальны! И вы нужны этому миру. Если люди, которые менее умнее, красивее и талантливее, чем вы, смогли добиться успеха, то, поверьте, у вас-то уж точно нет ни одного шанса потерпеть неудачу», — скзала Катрин Форс.

Также важно поддерживать себя в хорошем настроении и не тратить энергию на негативные эмоции. Настроение, утверждает психолог, имеет прямую связь с деньгами. «Говорят, что счастливые и позитивные люди удачливы, что возможности липнут к ним, как к магниту

И это правда. Чаще всего это происходит потому, что такие люди кажутся более привлекательными для окружающих людей — к ним тянутся и делают выгодные предложения

«Говорят, что счастливые и позитивные люди удачливы, что возможности липнут к ним, как к магниту. И это правда. Чаще всего это происходит потому, что такие люди кажутся более привлекательными для окружающих людей — к ним тянутся и делают выгодные предложения

Кроме того, в хорошем настроении усиливаются внимание и интуиция

Качества, которые не позволя деньгам ускользнуть от вас. Мы и только мы контролируем свой настрой. Чтобы проработать этот момент, поставьте будильник на телефон на каждые 2-3 часа и отслеживайте свое состояние. Если планка упала, вспомните что нибудь хорошее, войдите снова в состояние победителя, и все будет отлично», — сказала эксперт.

Что делать родителям

Работа с психологом – отличное решение при хроническом воровстве. Но папам и мамам нельзя сидеть, сложа руки, уже при первом случае кражи.

Нельзя сгоряча вешать на ребенка воровское клеймо, но и без внимания проступок оставлять нельзя. Его следует осудить и обязательно выяснить его причину.

Неправильным решением супругов будет сетовать друг на друга, перекладывая вину: «Это ты виноват, твое воспитание, я знал/знала, что к этому и приведет».

Следует понимать, что «разбор полетов» может быть весьма болезненным для отпрыска, но, скорее всего, это необходимо для лучшего понимания им тяжести содеянного.  Ребенок должен усвоить: даже если совершил кражу, потому что очень хотел эту вещь, то никакая такая «розовая» мечта не сравнится с тем, какими тяжелыми будут последствия.

Возвращать украденное владельцу нужно всем вместе, с обязательными извинениями, покаянием и заверениями, что этого больше не повторится. Это тоже отложится в памяти.

Чтобы не нанести чаду травму, нужно точно убедиться, что кражу совершил именно он. Голословные обвинения могут нанести ему тяжелую психологическую травму, зародить комплекс неполноценности.

Если в «преступлении» фигурируют сладости, то в качестве наказания целесообразно на какое-то время запретить их употребление. Украденные у родителей деньги воришке вменяют в долг: он либо должен их отработать, либо накопить, пользуясь подаренными другими родственниками.

Распоряжаться деньгами

В школе учат математике, русскому языку, физике, но финансовой грамотности — едва ли

Важно с самого детства показывать ребенку ценность денег. Вот несколько советов, как это делать:. 1

Ежедневные покупки. Делите расходы на обязательные и спонтанные, эмоциональные. Не надо покупать все, что просит подросток. Держите эти траты под контролем — пусть даже у спонтанных расходов будут ограничения Специалисты советуют не говорить детям «мы не можем себе этого позволить», а объяснить, что лучше не тратить деньги таким образом

1. Ежедневные покупки. Делите расходы на обязательные и спонтанные, эмоциональные. Не надо покупать все, что просит подросток. Держите эти траты под контролем — пусть даже у спонтанных расходов будут ограничения Специалисты советуют не говорить детям «мы не можем себе этого позволить», а объяснить, что лучше не тратить деньги таким образом.

2. Карманные деньги. Лучше, если вы будете выдавать их регулярно и с определенной логикой — например, раз в неделю, увеличивая «ставку» раз в год. Затем — чем старше ребенок, тем реже. Так, график выплат научит планировать траты и растягивать сумму на долгий срок.

3. Знакомство с системой. Не будет лишним сводить подростка в банк, показать что и как там работает. Расскажите про механизмы кредитов, сберегательных счетов. Объясните идею налогов, ипотеки.

4. Рациональный выбор. Как часто подросток начинает хотеть что-то, потому что это носят одноклассники. А в эпоху инстаграма ему постоянно продают что-то, что ему не нужно. Объясните ребенку, что реклама работает так, чтобы он в итоге захотел эту вещь. Научите критически мыслить — один из навыков будущего для подростков — прежде чем купить, исследовать и сравнить варианты.

5. Спокойствие

Деньги — далеко не самое важное в жизни. Да, они делают ее комфортнее, но это только ее часть. И настроение не должно зависеть от того, есть деньги или их нет

И настроение не должно зависеть от того, есть деньги или их нет.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

Просить о помощи

Перестаньте думать, что окружающие вас, даже самые близкие, видят и понимают в какой момент вы нуждаетесь в их помощи.

Во-первых, каждый член вашей семьи находится в своей зоне и вряд ли обращает внимание на то, как вы изводите себя на кухне. Во-вторых, они не умеют читать ваши мысли, в которых вы зачастую видите себя мученицей, а на помощь по-прежнему никто не идет. Попробуйте не ждать когда кто-нибудь догадается как вам трудно лишь по тому, как вы громко гремите кастрюлями

Просто попросите о помощи, но именно просто и конкретно (об этом читайте пунктом выше). Чем старше дети, тем больше им можно поручить. Дайте четкий список из двух-трех дел, на большее пока не рассчитывайте. Возможно, вам придется что-то и переделать, но так вы приучите детей к тому, что без их помощи вам гораздо тяжелее. А уж у них с каждым разом будет получаться все лучше

Попробуйте не ждать когда кто-нибудь догадается как вам трудно лишь по тому, как вы громко гремите кастрюлями. Просто попросите о помощи, но именно просто и конкретно (об этом читайте пунктом выше). Чем старше дети, тем больше им можно поручить. Дайте четкий список из двух-трех дел, на большее пока не рассчитывайте. Возможно, вам придется что-то и переделать, но так вы приучите детей к тому, что без их помощи вам гораздо тяжелее. А уж у них с каждым разом будет получаться все лучше

Как распознать клептоманию у детей

Такая «плохая привычка» сразу станет заметна родителям, следящим за поведением своего чада и замечающим любые изменения в нем. Замаскировать страсть к воровству для внимательного взгляда вряд ли удастся.

О клептомании у ребенка свидетельствует:

• наличие карманных денег, которых ему не давали;
• пропажа денег из кошельков членов семьи;
• появление чужих вещей в доме и исчезновение из него ценных предметов;
• перепады настроения;
• излишняя раздражительность, агрессия, конфликтность;
• замкнутость;
• бессонница;
• угнетенность;
• изменение пищевого поведения – обжорство или отказ от пищи;
• избегание общения со сверстниками.

Все это является сигналом зависимости, которая требует незамедлительного вмешательства взрослых. Тут в дело идут продуманные воспитательные меры, которые нужно согласовать с опытным семейным или детским психологом. Нелишним будет и визит к такому специалисту с юным клептоманом. Существуют методики, способные помочь избавиться от проблемы.

Тренировать память и внимание

От переизбытка информации внимание рассеивается. Ее становится слишком много, чтобы все запоминать. Но память и внимание можно тренировать, мы уже рассказывали об этом в статьях «Как запоминать больше информации?» и «Упражнения для развития внимания у подростков»

Добавим к ним несколько лайфхаков, которые помогут развить новые полезные привычки у подростка:

Но память и внимание можно тренировать, мы уже рассказывали об этом в статьях «Как запоминать больше информации?» и «Упражнения для развития внимания у подростков». Добавим к ним несколько лайфхаков, которые помогут развить новые полезные привычки у подростка:. Озвучивать свои действия

Чтобы в работу включалась оперативная память, нужно проговаривать свои действия. Например, «я закрываю дверь», «я выключаю плиту». Это поможет отложиться действиям в мозгу, и не придется переживать за «я не выключил утюг»

Озвучивать свои действия. Чтобы в работу включалась оперативная память, нужно проговаривать свои действия. Например, «я закрываю дверь», «я выключаю плиту». Это поможет отложиться действиям в мозгу, и не придется переживать за «я не выключил утюг».

Соединять в блоки. Мозг вмещает ограниченное количество информации. Чтобы вместить больше, объединяйте. Например, пароль 435683 запомнить не по цифре, а как трехзначные — 435 и 683.

Высыпаться. Здоровый сон влияет на работу мозга. Пока мы спим, мозг перерабатывает лишнюю информацию, строит новые клетки. А также стимулирует обучение и регулирует работу памяти.

Тренировать мозг. Разгадывать логические загадки, решать кроссворды, собирать пазлы, изучать иностранные языки и играть на музыкальных инструментах — все это помогает мозгу работать.

Также отличная тренировка для мозга — постоянно изучать что-то новое. Запишите подростка на новые курсы, например digital.

Читать книги

Начать читать никогда не поздно. Идеально — если ребенок растет в читающей среде, и вы для него пример

Как родитель, вы также можете «подтолкнуть» ребенка к чтению — обратите внимание на то, что его интересует и выберите книгу в данной тематике. Кстати, если подросток увлекается IT, мы недавно выбрали самые любопытные книги по программированию для подростков. Вы здорово облегчите жизнь своему ребенку, если заложите ему полезные привычки уже в подростковом возрасте

Возможно, сейчас он не сможет оценить их пользу на 100%, но со временем он обязательно скажет вам «Спасибо» за каждую из них

Вы здорово облегчите жизнь своему ребенку, если заложите ему полезные привычки уже в подростковом возрасте. Возможно, сейчас он не сможет оценить их пользу на 100%, но со временем он обязательно скажет вам «Спасибо» за каждую из них.

Следить за временем

О том, как начать обучать ребенка со своими делами и временем, мы рассказывали в статье про тайм-менеджмент для подростков.

Эта привычка состоит из двух частей. Первая — знать свой примерный распорядок дня по часам. Например, в детстве мы приучаем ребенка ложиться и вставать в одно время. Потому что так надо. Но в подростковом возрасте эта привычка чаще всего исчезает. Попробуйте ее восстановить, но не с позиции «так надо», а с позиции пользы.

Объясните ребенку, что соблюдать режим сна полезно для мозга и для всего организма. Улучшится самочувствие и учиться будет проще. В помощь себе возьмите книги по саморазвитию и достижению успеха (например, «Просто космос» — там есть отдельная глава про сон), а чтобы помочь ребенку, опробуйте эту привычку вместе. Соблюдайте рекомендации, правильно просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Так и новые темы для разговора появятся.

Вторая часть этой привычки — знать, сколько времени вы тратите на те или иные операции. Мы уже приводили этот пример в статье про тайм-менеджмент для подростков. Нам он очень нравится, поэтому повторим:

Как понять, сколько подросток может сделать за день? Как помочь ему не перегружать свой день, но и не давать излишне лениться? Нужно последить за продуктивностью с помощью таймера.

Попробуйте вместе засечь сколько времени уходит на выполнение стандартных действий. Например, на решение одной задачи по математике, упражнения по русскому языку или дз по литературе. Понятно, что задания могут быть разной сложности, но можно измерить их примерную продолжительность. Это поможет осознать, что домашнее задание, на самом деле, занимает не весь день. Стоит лишь разбить его на небольшие блоки и отключить на это время мобильный.

Докажем это на простом примере. Как вы думаете, сколько времени вы будете мыть 10 тарелок и 10 стаканов? 15 минут? 20 минут? Может быть 30?

Если засечь время с помощью таймера, то мы узнаем, что на мытье одной тарелки уходит 30 секунд, а стакана — примерно 40. Итого на такое количество посуды мы потратим около 12 минут.

Что нам дает эта информация? Теперь, когда мы увидим, что у нас есть свободные 12 минут. Например, перед приходом курьера или началом любимого сериала, мы сможем потратить их именно на мытье посуды, так как точно знаем сколько нам нужно времени.

Также развиваются события с домашним заданием. Если подросток знает, что одна задача по математике занимает примерно 15 минут, то он может спокойно взяться за нее, когда у него будет небольшой перерыв. Еще легче дела будут обстоять со чтением. Например, нужно прочитать параграф из 10 страниц. Одна страница занимает примерно минуту. Значит на параграф нужно всего 10.

Что кажется наиболее выполнимым «прочитать параграф» или «прочитать параграф за 10 минут»?

Цитата из статьи тайм-менеджмент для подростков.

Книги

В своих книгах известный автор неоднократно призывает людей к изменению мышления. Именно это, по его мнению, является основой личной эффективности человека. Книги Брайана вдохновили многих. Под его чутким виртуальным руководством люди стали экспертами в тайм-менеджменте, продажах, ведении бизнеса.

У автора много книг. Вот самые популярные из них:

• Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь
• Мастер времени. Что и когда надо делать, чтобы все и всегда успевать
• Сила уверенности в себе
• Правила богатства
• Привычки на миллион. Проверенные способы удвоить и утроить свой доход
• Наука мотивации. Стратегии и приемы, благодаря которым мечты становятся судьбой
• Точка кризиса. Секреты успеха в критических обстоятельствах
• Стартапы. Как создать и развить свой бизнес
• Достижение максимума
• 21 способ сделать карьеру
• Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь
• Делегирование и управление
• Как разбогатеть с нуля

И многие другие. Каждая работа Брайана будет полезна и здорово прокачает вас.

Некоторые из перечисленных трудов можно найти в разделе аудиокниг на ЛитРес. Это чтобы у вас не возникало отговорок, что вы не можете читать книги из-за занятости. Вы на пробежке – слушайте полезные вещи, едете в машине – опять слушайте. Не тратьте время впустую, а проводите его с пользой.

Привычка 2: Осознайте негативные мысли

Когда я бросил курить в 2005 году, я окончательно понял важность наблюдения за мыслями. Я заметил, что во мне много пустой болтовни, на которую я даже не обращал особого внимания. Мой мозг постоянно пытался найти оправдания, чтобы выкурить одну сигарету

«Одна сигаретка тебе не повредит!», «Зачем ты себя так истязаешь?», «А оно того стоит?», «Просто поддайся желанию, так гораздо проще», «У тебя не получится, это слишком сложно»

Мой мозг постоянно пытался найти оправдания, чтобы выкурить одну сигарету. «Одна сигаретка тебе не повредит!», «Зачем ты себя так истязаешь?», «А оно того стоит?», «Просто поддайся желанию, так гораздо проще», «У тебя не получится, это слишком сложно».

Поразмышляйте секунду над этими мыслями. Сколько во мне таких мыслей, о которых я и не знаю? Насколько они были сильны, пока я их не осознавал? Сколько раз они стали причиной рецидивов, когда я бросал курить? И как часто такие мысли влияют на меня?

Подобные мысли посещали и меня, когда на следующий месяц я занялся бегом. Мой мозг говорил мне нечто вроде «Тебе нужно остановиться. Это слишком сложно. Тебе станет гораздо лучше, если ты остановишься». И конечно, такие мысли очень искушают.

Затем я начал есть здоровую пищу, и постоянно начинал все заново, потому что позволял себе чипсы, пиццу или мороженое. Мой мозг говорил: «Ты этого заслужил, эта пицца – твоя награда!», или «Почему ты отказываешь себе в удовольствии? Жизнь не должна быть такой сложной». Я научился отпускать эти мысли. Ведь это всего лишь мысли – и они не контролируют меня. Это то, что случается, словно лист, упавший с дерева, когда я пробегал мимо. Стать рабом мысли – занятие интересное, но не стоит впускать его в свою жизнь.

Следите за мыслями. Научитесь их отпускать. Улыбайтесь этому дискомфорту, который они приносят. Радуйтесь победе над ними.

Жизнь в прошлом

Жизнь в прошлом означает, что вы постоянно прокручиваете в голове события, которые давно прошли. Анализируете, как и что можно было сделать по-другому, сожалеете, злитесь, одним словом – зацикливаетесь на том, чего давно нет. К сожалению, прошлого не изменить. Это ещё никому не удавалось переписать жизнь. То, что было – уже прошло. И всё, что в ваших силах – это принять эту истину и отпустить.

Но ведь вы не остались с пустыми руками! У вас есть настоящее и будущее. Поэтому жить прошлыми воспоминаниями и размышлениями – более чем глупо и непродуктивно. Кроме того, это вас очень сильно утомляет и крадёт энергию. А ведь её можно направить на те вещи, которые ещё можно (и нужно) изменить.  Не относитесь так расточительно к своим энергетическим запасам. Используйте лучше имеющиеся ресурсы здесь и сейчас.