Продукты с большим содержанием того или иного витамина
Наглядный пример содержания витаминов в продуктах:
Витамины и микроэлементы | Продукт |
E |
|
А |
|
группы B | |
С |
|
В9 (фолиевая кислота) |
|
К |
|
| |
Кальций |
|
Д |
|
Йод |
|
Магний |
|
Цинк |
|
| |
Никотиновая кислота |
|
Методы лечения токсикоза
С учетом состояния беременной врач подбирает индивидуальный план терапии токсикоза. Снизить проявления слюнотечения и частоту рвотных позывов помогут психотерапия и физиотерапевтические процедуры. Женщине могут рекомендовать нахождение в стационаре, где созданы все условия для лечения и наблюдения. Для нормализации функций нервной системы и метаболизма врач выписывает медикаментозные препараты. При обезвоживании выполняется инфузионная терапия.
Нужны ли витамины для профилактики токсикоза?
«Все индивидуально, ведь любая женщина уникальна. Есть генетические факторы, которые препятствуют усвоению тех или иных витаминов и питательных веществ, а еще — неправильное питание, внешние стрессы, прием лекарственных препаратов и т.д. Зачастую мы наблюдаем сниженные показатели здоровья по определенным параметрам у одних пациенток и совсем другие у иных. Поэтому общепринятые меры профилактики токсикоза, например, прием различных витаминов может не только не помочь, но и усугубить самочувствие беременной женщины, что недопустимо в этот ответственный период.
До 12-ти недель беременности целесообразно назначение препаратов фолиевой кислоты, витамина Д, Омега-3 жирных кислот, магния в индивидуальных дозировках».
Александрова Виктория Романовна
эксперт
МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР «NEO» , врач-репродуктолог
Терапию рвоты при токсикозе проводят с учетом ее формы:
- Легкая. Амбулаторное лечение. Контролируют динамику массы тела и делают анализ мочи для оценки уровня кетоновых тел. Для поддержания аппетита беременной предлагается разнообразное меню. Пищу следует принимать каждые 2–3 часа — охлажденной, небольшими порциями и желательно в положении полулежа. Рекомендуется небольшое количество щелочной минеральной воды без газа (до 5–6 раз в день), способной снизить кислотность, уменьшить изжогу и риск заброса содержимого 12-перстной кишки обратно в желудок.
- Средняя. Госпитализация обязательна. Для воздействия на нервную систему применяют электросон. Медикаментозное лечение заключается в подавлении рвотного рефлекса и восполнении недостатка витаминов и питательных веществ, спровоцированного частой рвотой.
- Тяжелая. Используют нейролептики, которые помогают подавить рвотный рефлекс. Также назначают капельницы для восстановления водно-солевого баланса и устранения интоксикации организма.
Лечение раннего токсикоза проводят до полного выздоровления или до момента получения выраженного эффекта спустя 3–5 дней после отмены всех назначений. Если результат положительный и стойкий, беременную выписывают. При отрицательном эффекте, усилении симптомов токсикоза, появлении ацетона в моче, признаках нарушений в работе печени (желтушность кожных покровов и склер), рекомендуется прерывание беременности.
Эффективный метод избавления от токсикоза — диета. Беременная не должна есть мало, пытаясь таким образом уменьшить рвотные позывы или облегчить другие проявления токсикоза⁴. Нельзя забывать, что полезные вещества из пищи получает и ребенок.
Оптимальное решение — питаться сбалансировано. Пища должна быть разнообразной, содержать витамины и минеральные вещества. Из меню рекомендуется исключить жареные, острые и жирные блюда. Во 2–3 триместрах беременная должна получать достаточное количество белка (творог, нежирное мясо, отварная рыба)
Важно пить много жидкости (до 2 литров в сутки, но только при отсутствии отеков и заболеваний почек)
Важно!
Подход к питанию на раннем и позднем сроке беременности отличается. В первом триместре для восполнения уровня минеральных веществ (например, хлорида натрия, т.е. обычной соли) беременная может съесть соленый огурец или рыбу. Но эти же продукты на поздних сроках гестации могут спровоцировать задержку жидкости и отеки (особенно при проблемах с почками).
Показания к проведению биоревитализации после 50 лет
Не стоит бояться делать эстетические процедуры после 50 лет. К плюсам биоревитализации можно отнести:
Отсутствие надутости и лишних объемов;
Высокая антивозрастная эффективность;
Минимальный риск аллергических реакций;
Подходит для любого типа кожи;
Высокая безопасность процедуры;
За счет точечного воздействия активные вещества попадают в глубокие слои кожи, активизируя выработку эластина и коллагена.
Какие проблемы решает биоревитализация?
Дряблость и сухость кожи;
Появление глубоких и мимических морщин;
Пигментные пятна;
Утрата эластичности;
Тусклый цвет лица.
Данная процедура – уверенный шаг на пути к возвращению вашей природной красоты.
Что такое биоревитализация
Слово «биоревитализация» означает оживление, возвращение кожи к жизни. Это современная косметическая процедура, позволяющая восполнить недостающее увлажнение с помощью введения в нее гиалуроновой кислоты. Это один из самых популярных и действенных способов омоложения.
В нашем организме содержится гиалуроновая кислота. С возрастом её процент в тканях снижается, и мы наблюдаем потерю тонуса, появление морщин, усталый вид. Основная функция гиалуроновой кислоты – «оттянуть» на себя воду. Это и дает эффект увлажнения.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Это «чудо-вещество» всегда присутствует в нашем организме: в глазных яблоках, хрящах, жидкости суставов и даже в клапане сердца. Гиалуроновая кислота помогает восстанавливать ткани, доставлять питательные вещества в нужное место, участвует в процессе заживления ран. Основная ее часть (50%) находится именно в коже.
Инъекции гиалуроновой кислотой помогают бороться со старением кожи, позволяя восполнить истощающиеся запасы влаги.
Современные препараты содержат не только гиалуроновую кислоту, но и пептиды, протеогликаны, витамины. Благодаря полезным веществам процедура биоревитализации нормализует все обменные процессы, которые необходимы для здоровой, нормально функционирующей кожи. Уколы делаются не только в кожу лица, но также в тыльную сторону ладоней, а также в шею и зону декольте.
Витамины для мам «в продуктах»
Рассмотрим, спектр продуктов, которые важно употреблять кормящей женщине:
- Красная рыба (сёмга). Природный источник легкоусвояемого белка, эссенциальных жиров, витаминов D, В, Е и А. Для предупреждения аллергических реакций продукт потребляют в умеренных дозировках – 35 грамм в день (максимум 350 грамм в неделю). Кроме того, в пищевой рацион матери вводят нежирные сорта рыбы: судак, хек, треску.
- Кисломолочные продукты (кефир, творог, сыр, йогурт, сметана, сыворотка). Данная пища «поставляет» в организм белки, аминокислоты, витамины группы В, холекальциферол, кальций, фосфор, лактобактерии. При регулярном употреблении кисломолочной еды (1 – 2 раза в день) улучшается работа пищеварительной, нервной и иммунной систем матери.
- Мясо нежирных сортов. Продукт необходим женщине для восполнения дефицита белка, железа и витамина В12. В период лактации лучше употреблять отварное мясо курицы, индейки, кролика, говядины (раз в 2 дня по 200 – 300 грамм).
- Орехи. Лакомство вводят в меню постепенно (не более 20 грамм в день), наблюдая за реакцией организма. Наиболее полезные для мам – кедровые, грецкие, кокосовые и миндальные орехи. Они богаты антиоксидантами, жирорастворимыми витаминами, белком и клетчаткой. При регулярном потреблении орехов повышается жирность молока, ускоряются процессы регенерации клеток.
- Фрукты, ягоды. Содержат широкий спектр полезных веществ: витаминов, органических кислот, микро- и макроэлементов, биофлаваноидов. В рацион кормящей женщины допустимо включать чернику, смородину, крыжовник, вишню, черешню. При этом, от тропических продуктов (апельсинов, лимонов, мандаринов) лучше воздержаться. Суточная потребность в ягодах и фруктах составляет 300 грамм в день.
- Зелёные овощи. Являются безмолочными источниками природного кальция. Наряду с этим, в овощах присутствуют железо, аминокислоты, витамины С, А и В. Наиболее полезные из них: брокколи, зелень, листовые салаты, цветная капуста (паровая), кабачки (запечённые).
- Яйца. Незаменимый продукт в рационе кормящей женщины. В яйцах присутствуют холин, фолиевая кислота, жирорастворимые витамины (D, А и Е), фосфор, калий, сера и кальций. Данные вещества участвуют в формировании кровеносной, нервной и костной систем ребёнка. В начале лактации (1 – 2 месяца) целесообразно употреблять перепелиные яйца всмятку (2 штуки в день).
- Злаки. После рождения малыша предпочтение стоит отдать нежареной гречке (зелёной), коричневому рису, кукурузной и овсяной крупе. Затем в рацион питания вводят цельнозерновой подсушенный хлеб. Данные продукты снабжают организм пищевыми волокнами, витаминами группы В, железом, фосфором, цинком, аминокислотами. При регулярном приёме злаковых культур повышается энергетический потенциал организма, улучшается настроение, нормализуется пищеварение (эвакуаторная функция).
Элевит Пронаталь – комплекс витаминов для женщин при планировании беременности
Препарат Элевит Пронаталь – это комплекс витаминов и минералов, которые рекомендуется принимать при планировании беременности для женщин. В его состав входят такие ингредиенты:
- Витамин А принимает непосредственное участие в образовании липидов, белков и мукополисахаридов.
- Витамин В1 обеспечивает нормальную работу сердца и нервной системы, а также принимает участие в кроветворении и обеспечивает высокую эффективность обменных процессов.
- Витамин В2 активно участвует в образовании красных кровяных телец и продукции антител. Он также необходим для нормального развития плода.
- В обмене веществ чрезвычайную роль играет витамин В6. Этот витамин незаменим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы плода. Он также способствует улучшению сократительной функции миокарда и стимулирует процессы кроветворения, а также благотворно воздействует на структуру костной ткани, дёсен и зубов.
- С участием витамина В12 происходит образование форменных элементов крови, нормализуется деятельность нервной системы. При наличии острой или же хронической гипоксии он повышает содержание кислорода в клетках органов.
- Витамин С, который более известен как аскорбиновая кислота, принимает активное участие в формировании костей скелета, зубов и дёсен. Благодаря нему укрепляются стенки мелких сосудов, а также снижается их проницаемость. Витамин С способствует повышению сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям и нормальному усвоению организмом ионов кальция и железа.
- Для организма человека незаменимым является и витамин Д3, принимающий непосредственное участие в регуляции кальциево-фосфорного обмена в организме и способствующий всасыванию фосфора и кальция в пищеварительном тракте.
- Витамин Е, о котором говорилось выше, также входит в состав витаминнно-минерального комплекса Элевит Пронаталь.
- Его ингредиентом также является фолиевая кислота.
- Благодаря никотинамиду улучшается экспрессия кортикостероидов корой надпочечников. Он улучшает усваивание других витаминов, которые входят в комплекс, активизирует обмен жиров и участвует в окислительно-восстановительных процессах.
- Биотин также принимает активное участие в процессах обмена жиров, белков и углеводов. Он улучшает состояние ногтей, кожи и волос.
- 1Пантотенат кальция является минералом, который нужен организму беременной женщины для адекватного углеводного, белкового и жирового обмена.
- Для того чтобы у плода нормально сформировалась костная ткань и дентин, необходим микроэлемент кальций. Он также способствует нормальной работе свёртывающей системы крови и оказывает влияние на нормальную деятельность сердечнососудистой системы.
- Фосфор, как и кальций, нужен для формирования костей скелета и зубов. Он принимает участие в энергетическом обмене.
- Без достаточного количества железа не могут нормально формироваться красные клетки крови. Он входит в состав гемоглобина, имеющего значение в транспортировке ионов кислорода в ткани матери и плода. При дефиците железа развивается анемия, которая является одной из причин самопроизвольного аборта или выкидыша.
- В продукции и метаболизме глюкокортикостероидов играют роль ферменты, в состав которых входит цинк. При нехватке кортикостероидов может случиться выкидыш по причине активной выработки антител к плоду.
- Магний относится к микроэлементам, которые участвуют в формировании костной и мышечной ткани. Он является составляющей всех клеток и тканей организма плода.
- Необходим при планировании беременности и марганец. Он незаменим для нормального функционирования органов женской репродуктивной системы.
- Ионы меди играют важную роль в профилактике анемии. Микроэлемент непосредственно участвует в образовании гемоглобина. Он также влияет на репродуктивную функцию и способствует нормальному росту плода.
Эффективные витаминные комплексы для некормящих и при грудном вскармливании
Кормящим женщинам нужно с особой осторожностью принимать витамины, так как их неправильное использование может навредить ребенку. Существуют витаминные комплексы, созданные специально для женщин, ожидающих рождения малыша или находящихся на грудном вскармливании
Лучшими из них считаются Элевит Пронаталь, Алфавит Мамино здоровье, Витрум Пренатал, Компливит Мама, Фемибион Наталкер. Эти препараты нельзя использовать при наличии аллергической реакции на какой-либо из составляющих компонентов.
Элевит, Алфавит
Данные препараты выпускаются в форме таблеток. В упаковке Алфавита содержатся 3 вида таблеток:
- белые – содержат кальций и витамин D3;
- голубые – оказывают выраженные антиоксидантные свойства;
- розовые – насыщают организм железом.
Можно ли принимать данные препараты в послеродовой период? Это решает только врач. Полная информация о составе этих витаминных комплексов указана в таблице ниже.
| Название препарата | Состав | |
| Витамины | Микро- и макроэлементы | |
| Элевит | А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12, D3, Е, фолиевая кислота | Кальций, магний, фосфор, железо, цинк, медь, марганец |
| Алфавит Розовая таблетка Голубая таблетка Белая таблетка | В1, Bc, С, бета-каротин. | Железо, медь, таурин |
| В2, В3, В6, Е, С, бета-каротин | Магний, цинк, марганец, йод, селен, молибден | |
| В5, Вс, В7, В12, D3, К1 | Кальций, фосфор, хром |
Витрум, Компливит, Фемибион
Витаминный комплекс Фемибион выпускается в 2 формах:
- для приема на стадии зачатия и в первые 12 недель беременности (имеет маркировку I);
- для использования с 12 недели гестации до окончания грудного вскармливания (маркируется цифрой II).
Родившим пациенткам врачи назначают второй вид препарата. Сведения о составе витаминов Витрум, Компливит и Фемибион указаны в таблице.
| Название препарата | Состав | |
| Витамины | Микро- и макроэлементы | |
| Витрум | А, В1, В2, В5, В6, В7, В9, В12, С, D3, Е, РР | Кальций, магний, железо, медь, цинк, марганец, йод, молибден, селен, хром |
| Компливит | А, В1, В2, В5, В6, В12, Вс, D2, С, Е, РР | Кальций, магний, фосфор, железо, медь, цинк, марганец |
| Фемибион II | В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12, Вс, С, Е, РР, фолаты, метафолин | Йод |
Где кормящей маме взять витамины?
Грудное молоко матери – это единственный источник необходимых веществ в первые месяцы жизни ребенка. Поэтому в идеале оно полностью сбалансировано, каждый его компонент имеет значение, помогает ребенку расти и развиваться. К сожалению, идеал бывает недостижим: очень сложно подобрать режим питания, при котором можно получить и не потерять необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве. В то же время дефицит любого микронутриента может повлиять на развитие ребенка, подточить здоровье матери.
Оптимальным способом обеспечить новорожденного и женщину всеми необходимыми веществами становится прием сбалансированных витаминно-минеральных комплексов, в которых микроэлементы и витамины для кормящих женщин подобраны в необходимой дозировке.
Витаминно-минеральный комплекс Прегномама разработан специально для беременных и кормящих мам. Он содержит все незаменимые вещества для грудного вскармливания, в том числе витамины группы В, селен, цинк и другие.
Железо в липосомной форме очень хорошо усваивается и достоверно повышает уровень ферритина, предупреждает анемию и при этом не вызывает дискомфорта при приеме (боли в животе, запоры).
Омега-3 в количестве 200 мг – этого достаточно и для ребенка, и для матери.
150 мкг йода предупреждают его дефицит у женщины и малыша.
Биотин помогает женщине быстрее восстановиться после родов, улучшить состояние кожи, ногтей, волос.
Прегномама поможет максимально приблизить состав грудного молока к идеалу.
Несмотря на то, что долгое время здоровье женщины всегда приносилось в жертву новой жизни, мир постепенно меняется к лучшему
Сегодня можно не жертвовать своим здоровьем, а дарить ребенку вместо этого свое внимание, нежность и любовь – любовь здоровой и полной сил матери, которая готова провести рядом со своими близкими еще много счастливых лет.. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ
МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Спорт
В первые месяцы после родов женщине противопоказаны сильные физические нагрузки. Домашних обязанностей и забот о ребенке тебе будет вполне достаточно. Если же ты переживаешь из-за выпуклого живота, используй послеродовой бандаж. Такая поддержка поможет вернуть тонус мышцам и подтянуть кожу.
Чтобы вернуть себе стройность, больше гуляй на свежем воздухе с малышом (минимум два часа в день). Кислород, проникая в кровь, также улучшает метаболизм. Через месяц, при условии, что ты хорошо себя чувствуешь, можешь начинать делать легкую зарядку по утрам. Для скорейшего восстановления лучше заниматься регулярно, например, по 20–30 минут в день.
Даже с маленьким ребенком можно отправиться на фитнес или в бассейн. Такие парные тренировки будут полезны обоим. Малыш получит новые положительные впечатления, а мама быстро вернет себе былую форму.
Но прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам, проконсультируйся со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода доктор даст индивидуальные рекомендации.
Немаловажную роль в восстановлении после родов играет погода в доме. Молодая мама должна быть уверена, что в любой ситуации она может рассчитывать на поддержку и помощь близких, родственников и мужа. Если женщина спокойна, то и восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.
Терпение, правильный настрой и следование нашим рекомендациям помогут тебе вернуться в прежнюю форму.
Дома для престарелых в Подмосковье
Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.
Мы готовы предложить:
- Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
- Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
- Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
- Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
- 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
- 5-разовое полноценное и диетическое питание.
- Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
- Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
- Еженедельный осмотр профильных врачей.
- Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.
В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.
Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:
8 (495) 181-98-94 круглосуточно.
Какие витамины выбрать?
Сегодня фармакологическая индустрия выпускает широкий ассортимент биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов для кормящих мам.
Самые популярные:
- «Витрум Пренатал Форте». Представляет собой улучшенную формулу от Vitrum, дополненную йодом. В состав комплекса входят 12 витаминов, 9 микро- и макроэлементов. Препарат показан для беременных и кормящих женщин с первого дня лактации (особенно при низком уровне гемоглобина и стойком авитаминозе). Принимают добавку единожды в сутки по 1 капсуле.
- «Элевит Пронаталь».Витаминно-минеральный комплекс, включающий 12 витаминов, 4 макроэлемента и 3 микроэлемента. Учитывая, что препарат содержит повышенную дозировку магния, его целесообразно использовать для улучшения работы сердечной и нервной систем женщины. При этом, в составе добавки отсутствует йод, вследствие чего возникает потребность в дополнительном приеме микроэлемента. Элевит Пронаталь пить по одной таблетке через 15 минут после завтрака.
- «Прегнавит». Компоненты добавки – витамины А, В, РР, Е, D3, С, железо, кальций. В состав препарата не входят йод, цинк, медь, фосфор и магний. Позаботьтесь об их дополнительном приёме.
Прегнавит принимают 1 – 3 раза в сутки (в зависимости от состояния мамы).
- Алфавит «Мамино здоровье». Препарат содержит полный спектр веществ, необходимых кормящей женщине (13 витаминов, 11 микро- и макроэлементов, органическую кислоту таурин).
Отличительная характеристика лекарства – разделение таблеток на группы, в зависимости от ингредиентного состава. При этом, каждой категории пилюль «отвечает» определённый цвет: синий, красный и белый. Компоненты подобраны таким образом, чтобы усилить полезные свойства друг друга. Алфавит принимают по 1 таблетке каждого цвета трижды в день.
- «Компливит Мама». В состав добавки входят практически все необходимые для женщины нутриенты (за исключением йода). Однако, малое содержание витаминов D и А, не позволяют использовать препарат на протяжении первых 3-х месяцев кормления. Компливит принимают по 1 таблетке 1 раз в день.
- «Фемибион Наталкер 2». Препарат представляет собой насыщенные мультивитамины, разделённые на 2 формы выпуска (таблетки и капсулы). В первом составе присутствуют 10 витаминов и йод, во втором – токоферол и докозагексаеновая кислота (омега-3). Учитывая, что в состав препарата не включены жирорастворимые витамины (А и D), комплекс допустимо принимать на протяжении всего срока лактации. Фемибион употребляют единожды в сутки после еды (совместно таблетку и капсулу).
Витамины запивают 200 миллилитрами чистой воды. Длительность курса зависит от состояния здоровья женщины.
А рыбий жир еще продается?
А как же! Ведь рыбий жир, особенно тресковых рыб, — бесценный источник витаминов А и D и, конечно, полиненасыщенных жирных кислот группы омега-3. Последние снижают риск развития сердечно-сосудистых событий: внезапной сердечной смерти, инфаркта миокарда и инсульта . К тому же омега-3 кислоты способствуют снижению артериального давления при гипертонии , улучшают кровообращение при варикозном расширении вен и помогают нормализовать уровень холестерина при дислипидемии .
При этом современный «упакованный» рыбий жир не имеет ничего общего с дурно пахнущей жидкостью, вызывающей стойкое отвращение из‑за приторно-рыбного вкуса. Расскажите об этом клиенту и продемонстрируйте современные капсулированные препараты, которые принимать и удобно, и приятно. Ну а тем, кого не смущает запах и вкус рыбьего жира, можно предложить экономичный вариант масляного раствора для внутреннего применения
Кстати, не забудьте обратить внимание покупателя, что хранить такой препарат нужно в холодильнике
Вывод
Во время грудного вскармливания женщина «теряет» огромное количество эссенциальных веществ. Вследствие этого, у 70 % мам, снижается иммунитет, повышается утомляемость, возрастает раздражительность, ухудшается внешний вид кожных покровов
Для предупреждения подобных дисфункций женщинам «в интересном положении» и роженицам важно полноценно питаться. В пищевой рацион должны входить рыба, мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, ягоды, яйца
При этом, аллергенную пищу исключают из дневного меню (шоколад, тропические фрукты, крепкие бульоны, арахис, консервы, колбасы, копчёные яства, кондитерские изделия, алкоголь, экзотические блюда).
Кроме того, для предупреждения авитаминоза беременным и кормящим показан дополнительный прием поливитаминных комплексов, вид и продолжительность приема которых определяет врач исходя из состояния здоровья, места проживания и времени года.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
