Зарядка в классе
Отличный способ разнообразить обучение. Вы также можете заниматься в процессе обучения. Вот несколько простых упражнений, которые не будут мешать работе в классе.
- Вращение головой по часовой стрелке и наоборот. До 5 оборотов в обе стороны.
- Голова наклоняется вперед потом назад -5 упражнений. Затем голова наклоняется влево и вправо в одинаковом количестве.
- Пальцы касаются плеч, и вращение происходит по кругу, сначала в одном направлении, а во — в другом. Упражнения выполняются до 10 раз.
- Стоя возле парты, положите руки на пояс, наклонитесь вправо и влево. 10-15 подходов.
- Прыжки на месте 10-15 раз.
Такой комплекс упражнений можно выполнять где угодно, например, дома, делать домашнее задание.
Советы родителям:
- Эти упражнения подходят не только для младших школьников, но и для старшеклассников.
- Выполнение упражнений может вызвать неприятные ощущения и травмы, если мышцы и суставы не очень горячие;
- Все упражнения для удовольствие ребенку, не настаивают на продолжении действия, если оно неприятное или болезненное;
- Старайтесь сильно варьировать упражнения, чтобы крошкам не было скучно с упражнениями;
- Используйте сравнения при объяснении упражнений. Отлично использовать дополнительное спортивное снаряжение;
- Заряжать через 10-20 минут после пробуждения, до завтрака;
- Если у вас есть возможность, то можно заниматься на улице. В городских условиях попробуйте утренний гимнастический комплекс в хорошо проветриваемом помещении без сквозняков;
- Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком;
- Утренняя гимнастика до 2 лет содержит для себя только обычные упражнения для развития базовых движений. До этого возраста не вводите упражнения на растяжку.
До новых встреч!
Читайте далее:
Комплекс утренней зарядки Цигун на 10 или 20 минут
Зарядка для шеи с Анной Куркуриной для начинающих и для более опытных
Преимущества зарядки доктора Шишонина с видео и рекомендациями
Правила проведения зарядки для новорожденных
Утренняя зарядка — польза, правила выполнения, мотивация
Как настроить ребенка на утренние упражнения
Для успешного начинания любого дела обязательно нужен соответствующий настрой. Дурной настрой обеспечит провал любых задумок и начинаний, даже самых простых и незначительных. И прежде всего, ребенку необходима правильная мотивация. Она может проявляться в виде сладостей, игрушек, разрешения посмотреть любимый фильм или мультик, погулять и т.д
при выборе мотивации нужно обратить внимание на предпочтения и увлечения детей
Любую вещь можно подать интересно и забавно, даже зарядку, сделав из нее увлекательную игру. Ученые рекомендуют родителям делать утренние упражнения вместе с детьми, так будет интереснее и полезнее для всех. К тому же, это отличный способ пообщаться с детьми, если в течение дня такой возможности нет.
Кормить ребенка желательно после зарядки, чтобы во время упражнений ему не стало плохо, не разболелся живот. Непосредственно после зарядки рекомендуется выпить свежевыжатый сок или фреш, также можно предложить ребенку йогурт или стаканчик молока. Это придаст бодрости малышу. К более плотному завтраку можно приступать уже после 20 минут после окончания физических нагрузок.
Как настроить ребенка на утренние упражнения
К выполнению утреннего комплекса упражнений поможет настроить ребенка интересное содержание, положительные эмоции, а также образная речь воспитателя.
Положительная интересная мотивация также будет стимулировать детей к выполнению гимнастики, хотеть становится крепче, сильнее и здоровее.
Чтобы настроить дошкольников на утреннюю зарядку, можно предложить выполнить действие общее для всех. Например, предложить пойти в гости к любимому сказочному герою, вместе подпрыгнуть и улыбнуться.
Дети этого возраста очень любознательны, хотят познавать окружающий мир. Этим также можно воспользоваться. Как двигаются животные, как растет цветок, что происходит во время природных явлений — все это им интересно.
Для чего нужна утренняя зарядка для школьников
Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности
Особенно важной является утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно прочно
Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский (да и взрослый) организм очевидны:
Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.
Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд.
В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.
В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.
В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа. Это поможет адаптироваться ребенку во взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».
И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в сидячем положении (уроки в школе, а это 60% дня плюс исполнение домашнего задания), поэтому часто страдают от болей в спине и искривлений осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих болезней.
Напрасно некоторые родители считают, что ребенку достаточно после школы подготовиться к урокам на следующий день. Активные игры с одноклассниками и друзьями во дворе необходимы школьнику, но лучше уметь правильно организовывать досуг ребенка. Просмотрите его расписание, выделите время на подготовку домашнего задания, а часто свободного времени выделите на посещение кружков или секций. Это приучит ребенка не только к самоорганизации, но и положительно скажется на его всестороннем развитии, поможет стать более общительным и коммуникабельным. К тому же, ему не придется бес толку болтаться на улице, вместо этого он будет занят важными и полезными делами.
Как подготовить ребенка к зарядке?
Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.
Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.
Без настроя – никуда
Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию
Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок). И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность
И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.
Утренняя гимнастика: результат
Недостаток двигательной активности наблюдается у многих людей. Причин для возникновения много. Ритм жизни такой, что движения мало. По дороге на работу человек сидит, на рабочем месте – тоже: у многих работа за компьютером. Загруженность, напряженный ритм – все вместе складывается в не очень приятную картину.
Недостаток движения приводит к застойным явлениям, отекам, лишнему жиру, хронической усталости. Эффективным решением в данном случае выступает утренняя гимнастика. Какую еще пользу она приносит?
- Нормализуется работа сердца
- Улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов
- Снимается отечность за счет вывода лишней жидкости, шлаков и прочего «мусора»
- Обмен веществ стимулируется и ускоряется
- Укрепляются мышцы и суставы
- Подтягивается кожа, становится более плотной и гладкой
- Уходит лишний жир
- Улучшается кровоснабжение головного мозга и его работа
Упражнение для спины
Поднимание спины наверх из положения лежа на животе.
Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. 2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха.
Планка
. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. 2 подхода по 20 секунд.
Планка на одной руке
(сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить. 2 подхода по 20 секунд.
Советы по проведению эффективной зарядки
Ниже представлено несколько рекомендаций, которые позволят вам максимально эффективно провести утреннюю зарядку.
- Перед тем как подняться с постели, хорошенько потянитесь;
- Ополосните лицо прохладной водой;
- Включите энергичную музыку;
- Перед зарядкой не завтракайте, выпейте стакан воды;
- Для поддержки привлеките всех членов семьи;
- Дышите глубоко.
Отличным завершением утренней зарядки будет контрастный душ.
Эффективная зарядка помогает не только обрести бодрость духа на весь день, но и способствует похудению. Главное правило — упражнения должны выполняться регулярно. При этом комплекс вы подбираете себе сами, исходя из своих физических данных. Не ленитесь, выполняйте утреннюю гимнастику, и результат не заставит себя долго ждать.
Текстовый материал для утренней гимнастики в ДОУ
Как и любому виду детской активности, зарядке сопутствует словесное творчество. Детский фольклор существует в подвижных играх и утренней гимнастике в форме коротких ритмичных текстов. С их помощью дошкольники зазывают товарищей на зарядку, подбадривают к продуктивной работе, сопровождают маршевую ходьбу, приветствуют друг друга и прощаются.
Утренняя зарядка, к сожалению, существует как активность, организованная взрослым. Стишки и девизы передаются не от ребёнка к ребёнку, а от педагога или родителя — младшему поколению. Поэтому в детском саду воспитатель побуждает ребят к заучиванию и повторению текстов, чтобы однажды они смогли их использовать в проведении гимнастики со своими детьми.
Речёвки для зарядки могут быть использованы в оформлении спортивного уголка в группе
Примеры речёвок для утренней гимнастики в детском саду:
Чтоб расти и закалятьсяНе по дням, а по часам,Физкультурой заниматься,Заниматься надо нам.
Приучай себя к порядку,Делай каждый день зарядку.Смейся-смейся веселей,Будешь-будешь здоровей.
Всем известно, всем понятно,Что здоровым быть приятно.Только надо знать,Как здоровым стать.
Пусть летят к нам в комнатуВсе снежинки белые!Нам совсем не холодно —Мы зарядку сделали.
Малыши-крепыши вышли площадку.Малыши-крепыши сделали зарядку.
Зарядка всем полезна,Зарядка всем нужна.От лени и болезниСпасает нас она.
Зарядку делай каждый день:Пройдёт усталость, вялость, лень.
Если кто-то от зарядкиУбегает без оглядки,Он не станет нипочёмНастоящим силачом!
Дети любят речёвки. Проговорить или прокричать девиз хором — это весело, как минимум
А главное, ощущается чувство сплочённости группы, благодаря не только произнесённой всеми вместе фразой, но и работе над общей важной целью — поддержанием здоровья
Зарядка для дошкольников
В дошкольном возрасте 4-6 лет деткам зарядка еще более полезна, а заинтересовать малышей уже проще. Ребенок может повторять за своим папой или мамой довольно сложные упражнения, но все равно рекомендуется заниматься в веселой игровой или танцевальной форме. В среднем гимнастический урок продлится 7-10 минут, а комплекс упражнений такой:
- Дайте ребенку в руки небольшую скакалку или шнурок, держась за концы которого малыш должен поднимать и опускать руки. На вдохе руки вверх, на выдохе вниз.
- Держа в руках над головой сложенную скакалку, ребенок должен делать наклоны в стороны. Чем ниже, тем лучше – в идеале до касания скакалкой пола.
- Развороты туловища в стороны, когда руки лежат на поясе.
- Мельница, которая выполняется вращением рук вперед и назад.
- Приседания.
- Выпады в стороны.
- Прыжки на двух, а затем на каждой ноге в отдельности.
В финале гимнастического комплекса дыхательные упражнения: глубокий вдох, а затем с выдохом протяжное «ква-а-а».
Как заинтересовать ребенка гимнастикой?
Просто — начните свое утро не с кофе, а с совместной гимнастики. Покажите малышу, на личном примере насколько важна физическая подготовка. Дети, как губка, впитывают информацию, они очень любопытны и внимательны к мелочам. Объясните, что принимая горизонтальное положение на диване или просиживая штаны перед компьютером, телевизором или с телефоном — не лучшее проведение досуга.
Заинтересуйте малыша
Взбодрить организм после ночного сна и дать старт новому, плодотворному дню поможет утренняя гимнастика. Но помните, что от однообразности ребенок может потерять всякий интерес. Поэтому заинтересуйте ребенка интересной гимнастикой — разнообразными упражнениями в ярких костюмах.
Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников:
Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. На вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим наверх. Повторять 2-5 раз.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем вращательные движения головой в одну сторону, затем в другую, наклоняем ее вправо-влево, вперед-назад. Совершить 2-5 повторов.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в сторону: правую руку поднимаем вверх и тянемся всем корпусом влево, меняем руки и тянемся уже вправо. По 2-5 раз каждой рукой.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо и влево. 2-5 повторов в каждую сторону.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к полу. Затем – назад, поднимая руки вверх. Выполняем 2-5 раз в одном направлении.Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи ногами вперед, назад и в сторону. Совершить по 2-5 повторов на каждую ногу.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые движения плечами: сначала одним 2-5 раз, затем другим и попеременно.Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Выполняем резкие выпады руками вперед попеременно. 2-5 повторов на каждую руку.Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем приседания в спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не замедлять. 2-5 повторов.Исходное положение: сидя на гимнастическом мате, ноги вместе и выпрямлены. Выполняем наклоны вперед, хватаясь пальцами руг за пальцы ног. Повторить 2-5 раз.Исходное положение: сидя на спортивном мате, ноги выпрямлены и широко расставлены. Тянемся всем корпусом попеременно о к правой ноге, то к левой
Важно не сгибать колени при этом. Выполнить 2-5 раз на каждую ногу.Исходное положение: лежа на спине на спортивном мате, ноги согнуты в коленях
Поворачиваем бедра в сторону так, чтобы колени коснулись пола. 2-5 раз на каждый бок.Исходное положение: встать на четвереньки на гимнастическом мате. Выполняем прогибы в спине вверх и вниз. 2-5 раз в каждую сторону.Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгаем то на одной ноге, то на другой, то на обеих одновременно. Продолжительность выполнения – 1 минута.Бег на месте. Темп средний. Сразу не останавливаемся, а сначала переходим на ходьбу. Общая продолжительность – 1 минута.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе плавно поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, затем резко опускаем тело вниз, руки к полу и стараемся максимально расслабить спину и шейный отдел.
Мы указали лишь стандартный план утренней гимнастики. Вы же можете составить свой собственный, ведь каждый ребенок абсолютно уникален и требует индивидуального подхода. Правильно делать утреннюю зарядку – значит, делать ее с удовольствием!
Занятия с детьми от года до двух
В полтора года можно усложнить комплекс занятий с ребенком.
- Ходьба, но не прямо, а вокруг предмета. Хорошо будет в процессе движения петь песни или проговаривать стишок.
- Игра в догонялки. Родитель направляет обруч катиться вперед, а ребенок должен успеть прийти к финишной черте быстрее, используя только ходьбу, а не бег.
- Прыг в лужу. Используется тот же обруч, задача в том, чтобы с двух ног перепрыгнуть обод и попасть внутрь. Чтобы малышу было интереснее, можно имитировать прыжки в лужи.
Упражнения на ловкость. Поставить обруч на пол, ребенок должен сразу пройти через него, потом прыгнуть в него, а в конце – пролезть на четвереньках через него.
Баскетбол. При помощи обруча, который родитель держит как баскетбольное кольцо, можно тренировать ловкость и координацию малыша, стоящего с мячом. Задача ребенка – правильно бросить мяч одной или двумя руками и попасть внутрь обруча.
Упражнение на полу. Лежа на спине, подняв ноги вверх, нужно проводить кругообразные движения ногами, как бы прокручивая педали велосипеда.
Упражнение на животе. Нужно одновременно поднять ноги и руки, имитируя лодочку, плывущую по волнам
Важно держать стопы и кисти прижатыми друг к другу. Задача малыша – как можно дольше удерживать такое положение
В качестве заминки можно использовать упражнение для развития мышц стопы: сидя на стуле, пальцами ноги подтянуть к себе обруч поочередно каждой ногой
Когда ребенок будет справляться с этим заданием легко, можно использовать мелкие игрушки, которые стопой нужно перекладывать с одного места в другое.
Если говорить о занятиях с детьми в два года, то для них комплекс еще больше усложняется, и может иметь такой вид.
Ходьба с использованием искусственно созданного возвышения или горки, на которую нужно зайти и сойти
Для первых попыток важно сопровождать ребенка и вести за руку, позже – лишь присутствовать рядом
- Прыжковые упражнения. Проведение разных по направлению и высоте прыжков с проговариванием стишков про зайку.
- Упражнение на координацию и гибкость. Натянуть веревку или положить гимнастическую палку на небольшой высоте и дать задание проползти под ней не касаясь.
- Упражнение с мячом. Учить работать с мячом при помощи одной руки, заводя ее за голову. Максимальная дальность должна быть около метра.
- Упражнение на равновесие. Выстроить дорожку с препятствиями и попросить ребенка пройти по ней, аккуратно перешагивая все, что встретится ему на пути.
- Упражнение лежа на спине. Подъем ног вверх, поочередно правой и левой, пробовать две вместе.
- Упражнение лежа на животе. Дать ребенку в руки мяч и попросить поднять руки вверх так, чтобы мяч оторвался от земли. Количество повторов – от 2 до 5.
- Если дома есть шведская лестница, то стоит поработать на ней, попросив малыша не спеша залезть на безопасную высоту и медленно слезть.
- Провести заминку при помощи пальчиковой игры с использованием стихов и разминки пальцев рук.
Комплекс упражнений может быть самым разнообразным, потому как он базируется на состоянии физического развития и здоровья ребенка. Если есть какие-либо противопоказания, временные или постоянные, то необходимо использовать ЛФК, по возможности тренироваться с малышом в бассейне и делать все, для того чтобы ребенок развивался нормально.
Подробнее о гимнастике для детей от 1 до 2 лет смотрите в следующем видео.
Польза физической активности для ребенка и формирование мотивации к ней
Двигательные навыки ребенка продолжают развиваться в начальной школе. В 14 лет у подростков в самом разгаре психологическое и половое созревание, они продолжают интенсивно расти.
Занятия спортом, особенно на свежем воздухе, снижают риск ожирения у детей, способствуют гармоничному развитию костей, сухожилий, мышц и связок, улучшению координации движений, сна. Развивают когнитивные способности, что повышает успеваемость ребенка в школе, концентрацию внимания. Умеренные физические нагрузки, как отмечает доктор медицинских наук Сара Кремен, улучшают эпизодическую память, а высокоинтенсивные — пространственную. Кроме того, занятия спортом придают уверенность в себе, развивают личностные и социальные навыки.
Стэпфордские исследователи отмечают важность родительской фигуры в привитии желания ребенку чаще двигаться, делать зарядку, заниматься спортом. Лучший способ — демонстрировать ребенку пример
Это особенно эффективно в дошкольный период, когда родитель для ребенка воспринимается как самая важная фигура. Если ребенок занимается в секции, интересуйтесь его обучением, достижениями, предупреждайте возникновение проблем (отношения в коллективе), своевременно реагируйте при их возникновении, обсуждайте и ищите решение совместно с тренером. Поощряйте и поддерживайте желание ребенка выбраться на природу, заняться каким-либо видом спорта.
Даже умеренная физическая нагрузка, утренняя зарядка, если она регулярна, укрепляет здоровье, стимулирует кровообращение, благодаря чему кислород лучше поступает в мозг.
Во время сна организм расслаблен, а при пробуждении впадает в стресс. В этот момент зарядка поможет настроить организм на запуск всех его систем и интенсивное снабжение необходимыми веществами.
Виды близорукости
Близорукость бывает врождённой или может появиться со временем. Также выделяют ложную миопию, которая обусловлена усилением тонуса ресничной мышцы. К наиболее распространённым видам относятся:
- осевая миопия — связана непосредственно с увеличением длины глазного яблока;
- ночная миопия — возникает при недостаточном освещении;
- рефракционная миопия — вызвана чрезмерными преломляющими особенностями оптической системы глаза.
По характеру развития выделяют прогрессирующую (от 1 и более диоптрий в год), транзиторную (временную, подвид ложной) и осложнённую (стационарную). Очень часто дефект прогрессирует именно в детском и подростковом возрасте, поскольку в этот период стремительно растёт весь организм, в том числе и глазное яблоко.
Какие упражнения можно делать с утра?
Зарядиться энергией с утра пораньше можно с помощью самых разнообразных физических упражнений. Каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящий вариант тренинга, близкий по уровню физподготовки и личным предпочтениям. Это может быть:
пробежка в парке, по стадиону, у набережной, вокруг дома.
После легкого бега нужно обязательно сделать упражнения на растяжку;
танцы под музыку.
Пока готовится завтрак, можно немного потанцевать под любимые ритмы. Активные движения в течение 5-10 минут заставят организм полностью проснуться и настроиться на рабочий лад;
дыхательная гимнастика из йоги или бодифлекса.
Если сочетать ее с упражнениями на гибкость, то организм получит отличный терапевтический эффект;
суставно-сухожильная гимнастика.
Это комплекс упражнений на гибкость и подвижность суставов, эластичность мышц. С его помощью стимулируется работа всех энергетических центров человека;
упражнения с гантелями.
Выполнив с утра гимнастику со спортивными снарядами небольшого веса, можно быстро привести мышцы в тонус и вернуть себе бодрость после ночного сна.
Как приступать к утренней зарядке?
Начать можно с утренней пробежки на короткие дистанции и гимнастических упражнений на свежем воздухе. Чтобы не приносить организму дополнительную нагрузку, начинать нужно в теплое время года.
Одним из важных правил достижения результата — это систематические упражнения. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать заниматься физкультурой. Только тогда организм может окрепнуть.
Для того чтобы приступить к зарядке нужна консультация врача, потому как некоторые заболевания могут стать преградой для физических упражнений. Утренняя зарядка может укрепить тело и стать стартом к последующим упражнениям более сложного характера.
После того как основные упражнения были проведены, заканчивать зарядку стоит также ходьбой или бегом, с последующими расслабляющими мышцы упражнениями. Если ребенок делает утреннюю зарядку, нужно начинать постепенно увеличивать нагрузки.
Как заниматься дома
Это значит, что большое внимание нужно уделить технике безопасности. Не то что бы я была занудой, но в первое же утро, наплевав на рекомендации коллеги и предложение постелить мне хотя бы полотенце на пол, я попробовала делать выпады прямо на полу
Закончилось все растяжением
Закончилось все растяжением.
Поэтому настоятельно вам советую – дома тоже надо соблюдать технику безопасности! Для занятий дома подойдет обычная футболка и спортивные штаны, обувь не обязательна. Если у вас, как у меня, нет любви к переодеваниям, то можно обойтись длинной майкой и нижним бельем.
реклама не отображается
Приучите себя и свое тело к одному и тому же комплексу упражнений. Я ориентируюсь на то, чему меня научила коллега – она взяла некоторые упражнения из системы бодифлекс, некоторые асаны из йоги, и добавила танцевальные элементы и растяжку. Получился хороший неторопливый комплекс, который легко выполнять дома.
Заниматься дома – проще простого, нужно только включить хорошую музыку, открыть окно и остаться одной в комнате. Спустя пару дней вы поймете, что заставить себя встать с кровати гораздо проще, а еще через несколько дней вы заметите явные результаты. Главный из них – физический комфорт в течение дня и хорошее настроение.
Ну и как барышня рубенсовских форм, не могу не отметить и то, что моей фигуре утренняя зарядка пошла явно на пользу – улучшился тонус мышц и тургор кожи.
Обратите внимание на бодифлекс – эта методика мне кажется наиболее подходящей для работающей взрослой женщины, которая нацелена на результат (ну, как мы все с вами). Больше всего мне нравится, что на полный комплекс нужно всего пятнадцать минут
Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео
Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания.
https://youtube.com/watch?v=14si7b3hP3c%3F
Таким образом, при условии грамотно составленного комплекса, зарядка считается хорошим средством повышения работоспособности и восстановления сил после сна. Нагрузка при зарядке небольшая, но эффект от нее длится весь день. В условиях нехватки времени можно ограничиться разминкой, но желательно затратить время и на основную часть.
А как вы строите свое утро? Есть ли в нем время для упражнений? Вот два вопроса для обсуждения в этом выпуске и также будем благодарны за лайки, шеры и прочие рекомендации.
Особенности
Проведение зарядки и физкультуры с ребенком нужно начинать как можно раньше. Если малыш уже уверенно владеет руками и ногами, а также в силах повторить то, что ему показывают, то это оптимальное время для начала таких занятий. Комплекс должен составляться очень аккуратно с учетом особенностей ребенка. Чем старше он будет становиться, тем сложнее будут подбираться упражнения.
Силовые нагрузки в младшем возрасте недопустимы, и знакомство с гантелями и проведение с ними тренировки должно быть не ранее, чем в 7 лет. Именно в этом возрасте ребенок уже понимает, что от него хотят, неплохо владеет своим телом и может целенаправленно работать. Зарядка с использованием данного инвентаря должна быть нечастой, чтобы малыш не уставал. Изначально силовые нагрузки стоит включить лишь раз в неделю, и постепенно увеличивать количество таких тренировок.
Когда маленький спортсмен научится управляться с новыми спортивными аксессуарами, в них нужно добавлять содержимое, чаще всего это песок. Когда масса дойдет до отметки в килограмм, можно вручить ребенку настоящую гантель.
Выбор оборудования очень важен в работе с детьми, потому стоит покупать только специализированные гантели, предназначенные для детей, у них небольшой вес, тонкая рукоятка, чтобы юный спортсмен мог крепко за нее ухватиться и полноценно провести упражнение
Важно и то, из какого материала сделан снаряд, лучше всего, чтобы в руке он не скользил и хорошо держался, это безопасно и для ребенка, и для его окружения
Прежде чем проводить силовые тренировки с детьми младшего возраста, их нужно подготовить и увеличивать вес утяжелителей постепенно. В 10 лет школьники уже готовы к намного более серьезным нагрузкам, потому можно пробовать вес в два килограмма, но вводить его постепенно.
Работа педагога, тренера или родителя, который проводит зарядку или тренировку с гантелями, должна заключаться в правильном подборе упражнений, их дозировке и контроле за качеством выполнения каждого элемента.
Польза утренней зарядки:
- способна дисциплинировать человека;
- повышает работоспособность в течение всего дня, улучшает настроение с утра;
- имеет закаливающее действие;
- приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов;
- систематические занятия приводят в норму осанку, предотвращают развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника;
- обладает укрепляющим эффектом иммунной системы, что благоприятно сказывается на общем положении здоровья человека, его организме;
- устраняет причины гипокинезии (состояние недостаточной двигательной активности, что влечет за собой нервную возбудимость, состояние разбитости, раздражительности);
- уменьшает вероятность возникновения бессонницы.
