Альтернативные способы улучшить память пожилым
Кроме необходимой медикаментозной терапии следует применять и другие способы улучшения памяти, чтобы лечение было комплексным.
Следует уделять внимание своему рациону питания, физическим упражнениям и созданием благоприятной и комфортной психологической обстановки вокруг. Немаловажным является и достаточный ночной сон, а также прогулки на свежем воздухе
Для тренировки памяти можно использовать такие приемы: больше читать и пересказывать прочитанное, учить стихи, внимательно изучать детали окружающей действительности, учить иностранные языки, учиться играть на музыкальных инструментах, также можно попробовать освоить одну из множества мнемотехник.
Правильное питание
Одним из важных аспектов для поддержания функций головного мозга в пожилом возрасте является питание.
Следует употреблять в пищу только полезные и простые продукты, содержащие в себе необходимые для правильной работы головного мозга витамины и микроэлементы.
Больше всего мозг нуждается в веществах, которые улучшают его работу, это продукты, содержащие витамины группы B и C, E, K, а также Омега-3 жирные кислоты, йод, селен, фосфор, бор, антиоксиданты.
Одни из самых полезных продуктов для улучшения работы головного мозга — это:
Физические нагрузки
Регулярные умеренные физические нагрузки положительно влияют на весь организм, в том числе и на функционирование головного мозга. Физические упражнения стимулируют кровообращение, улучшается снабжение головного мозга питательными веществами. Кроме того, благотворно влияют на память пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
Лучше всего перед выбором комплекса упражнений или вида спорта проконсультироваться со своим лечащим врачом и выяснить, нет ли противопоказаний.
Здоровая окружающая обстановка
Окружающая обстановка играет важную роль в сохранении функций головного мозга
От стресса ухудшается память, внимание и остальные когнитивные функции, поэтому следует обезопасить от нервного перенапряжения
По возможности необходимо ограничивать поступление негативной информации и меньше волноваться. Благоприятная окружающая обстановка — залог скорейшего выздоровления.
Мнение Комаровского о поливитаминах для детей
Комаровский считает, что покупать поливитамины для детей от 1 года нужно в том случае, если у ребенка проявляются симптомы авитаминоза в виде:
- хронической усталости, вялости, апатии;
- сонливости или, наоборот, бессонницы;
- шелушения и сухости кожного покрова;
- нервозности;
- кровоточивости десен;
- появления трещин в уголках губ;
- образования язвочек на слизистой оболочке рта.
Если говорить о профилактике, то доктор утверждает, что такая мера как прием витаминов, будет лишней. Какая-то часть полезных веществ попадает в организм через продукты питания. Лучше разнообразить рацион ребенка фруктами, овощами, мясом, рыбой и кашей. Ко всему этому, в состав БАДов входят различные добавки, которые также могут неблагоприятно сказаться на функциональности внутренних органов. Избыток микроэлементов может спроецировать развитие серьезных проблем. А избавиться от него сложнее, чем от авитаминоза.
Внимание! Если у ребенка действительно есть проблемы, то целесообразно обратиться к врачу и сдать анализы. После чего будет принято решение о приеме поливитаминов.
Классификация нутриентов
Витамины делятся на следующие группы:
- Монокомпонентные, содержат один вид органических соединений. К ним относят аскорбиновую кислоту, витамины А, Е, К, D.
- Многокомпонентные, представляют собой симбиоз нутриентов. В состав поливитаминов входят от двух до десяти веществ. Популярные препараты: Мульти-Табс, Витарон, Биовиталь, Алфавит.
- Витаминно-минеральные комплексы. В составит таких препаратов входят макро- и микроэлементы. Они более сбалансированы, чем моно и многокомпонентные витамины. Благодаря наличию минералов, данные комплексы имеют гораздо шире спектр действия: поддерживают зрительные функции, укрепляют кости, зубы, улучшают память, поднимают иммунитет. Лучшие из них: Пиковит Омега-3, Алфавит, Мульти-табс, ВитаМишка calcium+, Биовиталь Гель.
Формы выпуска витаминов для ребенка:
- жевательные пастилки;
- таблетки;
- сиропы;
- капли;
- порошки;
- мармеладные фигурки;
- леденцы;
- гель;
- шипучие таблетки.
Чтобы детские препараты были приятными на вкус и привлекали внимание малышей, в них добавляют красители и ароматизаторы. Перед покупкой убедитесь, что выбранный комплекс подходит по возрасту ребенку
Рекомендуется отдавать предпочтение витаминным средствам с точной дозировкой (леденцам, пастилкам, фигуркам). Детям до года не давайте препараты, которые требуют точного замера дозы (сиропы, гели), поскольку можно подвергнуть ребенка риску передозировки.
Для чего нужны витамины в организме?
Важность витаминов для человека подчеркивается их названием. Оно происходит от латинского слова “vita” – жизнь
Так их назвали ученые в начале XX-го века, когда доказали, насколько они полезны. То есть витамины нужны ни много ни мало – для поддержания жизни организма.
В отличие от белков, жиров и углеводов, витамины не служат источником энергии или строительным материалом для живых клеток. Но они помогают организму добывать энергию из пищи, обновлять и растить ткани, защищаться от болезней.
Для наглядности представьте: у вас есть куча глины (еды). Вам нужен дом, но вы не представляете, как его строить. Витамины – это рабочие, которые сделают из глины кирпич и построят ваш дом.
«Пиковит Сироп» – витамины для самых маленьких
Малышам не подходят таблетированные или капсулированные формы поливитаминных препаратов, а вот сиропы с приятным вкусом и запахом они принимают с удовольствием. Именно поэтому «Пиковит» для детей от 1 года выпускается в жидкой форме и обладает мягким фруктовым вкусом.
Однако родители ценят этот препарат не только за удобство применения, но и за сбалансированный состав, а также безопасность для малышей при условии применения согласно инструкции и после консультации с педиатром. Тщательно рассчитанные дозы девяти витаминов, являющихся необходимыми для детей старше 1 года, отсутствие минералов, дополнительное употребление которых в раннем возрасте нецелесообразно – «Пиковит Сироп» создавался фармацевтами с неизменной заботой о здоровье детского организма!
Витамины для детей от года до двух
Необходимыми для детей от года витаминами являются:
| Витамин/минерал | Функция | Источники в продуктах | Признаки дефицита |
| A | способствует нормальному функционированию иммунной системы, росту костей, обеспечивает остроту зрения | овощи, фрукты желтого, оранжевого цвета, особенно морковь и тыква, а также печень, молочные продукты, яйца | при его недостатке ребенок хуже видит в сумерках, кожа его начинает шелушиться, а иммунитет снижается |
| Группа В | участвуют в процессах метаболизма, способствуют поддержанию ровного эмоционального фона, влияют на развитие нервной системы | дрожжевой хлеб, необработанные крупы, злаковые, мясо, печень, овощи, травы, орехи | при их недостатке наблюдается снижение аппетита, вялость, нарушения сердечной деятельности |
| С | один из важнейших витаминов для малышей, способствует формированию иммунитета, защищает от инфекций, способствует быстрому заживлению ран | большинство фруктов и овощей, особенно цитрусовые, клубника, облепиха, смородина, сладкий картофель, красный перец | существенном недостатке отмечается кровоточивость десен, плохо заживают раны |
| D | обеспечивает абсорбцию и отложение фосфора и кальция в костях для их укрепления. | желтки яиц, филе жирной рыбы. Основное количество синтезируется самим организмом под воздействием ультрафиолетовых лучей | при его недостатке кости размягчаются, неправильно растут. У малышей это может привести к рахиту |
| Е | мощный антиокидант, связывает свободные радикалы, а также выводит их из организма, предотвращая возможные повреждения клеток | подсолнечное, кукурузное масло, орехи, семечки | при его недостатке в организме могут развиваться кровотечения, кровь становится более жидкой |
Особенности приема витаминов
Витаминные добавки следует давать детям с осторожностью и под наблюдением врача. Некоторые витаминные добавки могут взаимодействовать с лекарственными препаратами
Проконсультируйтесь с педиатром или диетологом о правильной дозировке для детей, особенно если ребенок придерживается строгих диет.
Детские витамины должны быть в такой форме, чтобы их было удобно принимать. Вот почему они редко выпускаются в форме таблеток. Витамины для детей также отличаются тем, что дозы изменяются в соответствии с их потребностями в организме.
Кроме того, храните витамины в недоступном для вашего ребенка месте и дайте понять, что это не конфеты.
Литература:
- Health information. Healthy Lifestyle. Nutrition and healthy eating. Expert Answer. Should I give multivitamins to my preschooler. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/multivitamins/faq-20058310
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Vitamins. Vitamin B3.
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Vitamins. Vitamin B6.
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Vitamins. Vitamin B12.
- Громова О.А, Торшин И.Ю., Захарова И.Н. и др. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: природные источники и значение в педиатрической практике// РМЖ. 2017. №11. С. С836-842.
- Swanson D., Block R., Mousa S.A. Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. American Society for Nutrition. Adv. Nutr. 2012;3:1–7. DOI: 10.3945/an.111.000893.
- Barbeau A. Emerging treatments: replacement therapy with choline or lecithin in neurological diseases. Can J Neurol Sci. 1978 Feb;5(1):157-60
- What Vitamins Help with Memory and Focus for Children. https://healthfully.com/192724-how-does-healthy-eating-affect-childrens-concentration.html
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Other Nutrients.Choline. https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/choline
- Home. Life. How to Choose the Right Vitamins for Your Kids. https://www.veteranstoday.com/2021/02/22/how-to-choose-the-right-vitamins-for-your-kids/
! Данная информация не заменяет консультацию специалиста. Необходимо обратиться к врачу.
Правила рационального питания ребенка
Дробный режим питания
Для ребенка после года оптимальным является режим пятиразового приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Некоторые малыши предпочитают 4-разовое питание, без второго завтрака, особенно в тех случаях, если первый завтрак — поздний. А некоторым детям, наоборот, требуется дополнительно еще и поздний ужин. Порции должны соответствовать возрасту — не надо стараться накормить ребенка чересчур плотно.
Совет:
При правильном и своевременном введении продуктов прикорма к концу первого года жизни малыша сформируется режим питания
Никакого кусочничества
В перерывах между основными приемами пищи не должно быть «кусочничества». Ребенок с самого детства учится различать чувство голода и сытости — это является залогом здоровой привычки питания во взрослом возрасте.
Не настаивайте
Никогда не заставляйте ребенка есть пищу, которая ему не нравится. Вы можете предложить ему попробовать новое для него блюдо, но не настаивайте: возможно, просто еще рано. А один ценный продукт всегда можно заменить другим.
Учитывайте вкусы ребенка
Предлагайте ему сделать выбор в пользу того или иного блюда, но, разумеется, только из тех продуктов, которые разрешены ему по возрасту.
Делайте рацион разнообразным
Старайтесь разнообразить меню малыша, не перегружайте рацион углеводами. На завтрак была каша? Тогда на ужин лучше приготовить овощи. А в обед после овощного супа предложить крупяной гарнир с мясом или рыбой — и наоборот.
Ребенок должен ежедневно получать разнообразные овощные и фруктовые блюда. Нельзя ограничиваться одним картофелем в различных его видах. Предлагайте в разные приемы пищи разные фрукты и овощи, знакомьте ребенка с многообразием вкусов, цветов и текстур продуктов питания.
Устраивайте полезные перекусы
Если ребенок не выдерживает перерывов между основными приемами пищи, то перекусы должны быть не пустыми калориями за счет сладостей, а полезными — например, фрукты, ягоды, овощи, детский йогурт, детское печенье.
Помните о рыбе и мясе
Рыба в рационе ребенка после года должна появляться 1–2 раза в неделю, но при условии отсутствия аллергии. В обед рыбу нужно заменить мясным блюдом.
Мясо в рационе ребенка обязательно должно быть ежедневно (за исключением 1–2 рыбных дней). Отдавайте предпочтение постному, диетическому мясу.
Соблюдайте баланс
Большая часть съеденного ребенком за день должна приходиться на злаки (каши, хлеб — 300–400 г); овощи и фрукты (по 200 г); молочные и кисломолочные продукты (всего — 400–500 г); мясо или рыбу (не больше 80–100 г).
Готовьте правильно
Все блюда для ребенка после года предпочтительно готовить путем отваривания, тушения, запекания или на пару. Жареная пища детям раннего возраста не рекомендуется.
Соль и сахар в блюдах для малыша должны содержаться в минимальных количествах. Чем позже он познакомится с ними, тем ниже риск возникновения ожирения и проблем со здоровьем в будущем.
Маленькие дети еще не знают вкус шоколада, газировки, чипсов и способны по достоинству оценить естественный вкус продуктов.
Подходим к приему витамина Д3 ответственно
Наконец, выбрав продукт с витамином Д3, обязательно нужно удостовериться, что данный продукт прошел регистрацию на территории Евразийского экономического союза (ЕврАзЭС) (будь-то ЛС или БАД), внимательно прочитать инструкцию по применению и ознакомиться со всеми возможными рисками возникновения нежелательных побочных эффектов от приема. На производителей и на продавцов, возложена большая ответственность за регистрацию продукта и четкость маркировки на упаковке для потребителя.
Шкарубо Елена, ведущий специалист по разработке и регистрации БАД отдела науки и развития ООО «БИТРА»
Если говорить о БАД, то на территории ЕврАзЭС БАД на основе витаминов и минеральных веществ разрешены для детей от 1,5 лет (согласно п.55 “Единых санитарно-эпидемиологических и гигиенических требований к продукции (товарам), подлежащей санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)”). Для детей с рождения и до 1,5 лет витамин Д3 можно зарегистрировать либо в виде ЛС, либо в виде специализированного питания, с прохождением соответствующей регистрации. К сожалению, некоторые производители и продавцы витамина Д3 идут на явное нарушение требований законодательства и намеренно присваивают своему продукту преимущества перед другими продуктами подобного рода (например, увеличивая верхний допустимый уровень потребления в суточной дозе или расширяя область применения добавляя в потребителей детей младше 1,5 лет). Есть примеры широко известных продуктов с витамином Д3, которые заявлены продавцами для детей с рождения, но при этом зарегистрированы в качестве БАД. Нормы потребления витамина Д3 для детей с рождения и до 18 лет прописаны в таблице 5.4 МР 2.3.1.2432-08 “Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации”, но данные рекомендации лишь показывают нормы физиологических потребностей детей разного возраста в витамине Д3 и не служат прямым руководством для регистрации продукции в той или иной категории (БАД, ЛС). Другие продавцы и производители, которые не желают нарушать требования законодательства, остаются не у дел. Масштабное просвещение населения в области БАД даст возможность потребителям делать осознанный выбор в пользу качественных продуктов.
Анатолий Ильич Хавкин, доктор медицинских наук, профессор, детский гастроэнтеролог, главный научный сотрудник отдела гастроэнтерологии НИКИ педиатрии имени академика Ю.Е.Вельтищева
Лекарственный препарат или БАД перед выходом на наш рынок должен получить разрешение российского регулятора, особенно если это касается детей. Если фармкомпания получила разрешение на применение лекарства с определенного возраста в другой стране, даже в соседнем государстве, и автоматически распространяет эту норму в нашей стране, это уже фальсификация. Таким образом вводят в заблуждение и врача, который может не знать всех нюансов, и пациента. Есть препараты, даже в гастроэнтерологической практике, которые в Европе разрешены с 3 лет, а в России с 12. Да, мы знаем, что это хороший препарат и он широко применяется в развитых странах, но мы должны следовать букве закона.
В качестве удачного примера можно обратиться к инструкции БАД «КОЛИФ витамин Д3». Витамин Д3 в этом продукте получен из ланолина шерсти овец, в его состав входят только компоненты кокосовое масло и холекальциферол, а одна капля содержит 200 МЕ витамина Д3. Производитель (Ирландия) указывает рекомендуемые дозировки препарата продукта для детей разных возрастных групп и для взрослых, предупреждает о том, что перед приемом необходима консультация специалиста, указывает, как правильно хранить продукт. Этот продукт зарегистрирован на территории ЕврАзЭС и разрешен к употреблению не только детям с 1,5 лет, но и взрослым, в т.ч. беременным и кормящим женщинам, произведен согласно требованиям HACCP и GMP, а значит, безопасен для здоровья.
Итак, мы разобрали все основные вопросы, которые возникают у молодых мам, а также будущих мам, встающих перед выбором витамина Д3 для себя и своих малышей. Несмотря на то, что витамин Д3 нужно использовать аккуратно, после назначения его врачом или педиатром, витамин Д рекомендован для профилактики практически всем детям раннего и дошкольного возраста, так как это важный компонент, влияющий не только на формирование костной системы, но и на множество других процессов в растущем организме.
- CDC. Vitamin D
- Vitamin D in Breastfed Infants: Systematic Review of Alternatives to Daily Supplementation. doi: 10.1093/advances/nmz098
- A Review on Vitamin D Deficiency Treatment in Pediatric Patients. doi: 10.5863/1551-6776-18.4.277
Особенности детей в 1-2 года
Временной промежуток от 1 до 2 лет – период продолжающегося активного роста и развития. Кроха обзаводится молочными зубами, лихо прибавляет в росте, его позвоночник принимает свои правильные изгибы, а также формируется и расширяется грудная клетка. В этом возрасте детки, как правило, осваивают ходьбу. Они начинают много двигаться, бегать, везде лазить и карабкаться. Все эти физические действия приводят к увеличению мышц, совершенствованию деятельности сердца, пульс становится замедленным, а артериальное давление увеличивается.
Пищеварение крохи начинает еще более активную работу, а значит он уже готов переваривать более сложную и разнообразную пищу. Иммунитет повышается, идет активный процесс формирования аденоид и миндалин. Защитные силы организма в целом становятся более крепкими.
Наряду с физическим развитием кроха растет в эмоциональном плане. Ребенок после года более сильно и осознанно на все реагирует: выражает злость и раздражение при неудачах, обнимает и целует родных, показывая свою любовь. Малыши в этом возрасте много говорят на только им одним понятном языке.
Как выбрать витамины для ребенка
Фармакологические компании предлагают витаминные комплексы, которые специально предназначены для детей.
Они имеют свои особенности в отличие от БАДов для взрослых:
- Количеством действующих веществ. В поливитаминах для взрослых их гораздо больше. Поэтому если их давать ребенку, то это приведет к авитаминозу.
- Наличием витамина Д3. Любому ребенку нужен этот микроэлемент, ведь он принимает участие в формировании костей и зубов. Также в состав лекарств включают кальций, чтобы витамин Д усваивался лучше.
- Разделением по возрасту. Все детские препараты имеют ограничения. Это объясняется тем, что по мере взросления ребенку нужно больше витаминов и минералов.
Если родители решили давать детям БАДы, то лучше для начала получить консультацию у врача. Ассортимент препаратов большой и каждый из них имеет свои особенности. Самостоятельное применение может привести к передозировке. Это также плохо, как и недостаток полезных веществ.
При выборе витаминно-минеральных комплексов стоит учитывать:
- Страну производителя. Есть зарубежные и отечественные средства, которые отличаются по стоимости.
- Форму выпуска. Фармакологические компании выпускают мармеладки, леденцы и пастилки. Малышам в год лучше давать витамины в виде порошка, каплей и сиропов.
- Наличие добавок. Лучше выбирать БАДы, в составе которых нет ароматизаторов. Эти вещества чаще всего ведут к проявлению аллергии.
Есть лекарства, которые нужно давать 1 раз в день. Другие требуют двух- или трехкратного применения, что не всегда удобно.
Когда ребенку может быть необходим дополнительный прием витаминов
Витамины жизненно необходимы для поддержания физического и умственного развития вашего ребенка. Они влияют на обмен веществ и обеспечивают защиту от неблагоприятных факторов окружающей среды, участвуют в развитии когнитивных функций ребенка, необходимы для нормального функционирования и укрепления иммунитета
Для того, чтобы обеспечить организм вашего малыша питательными веществами, необходимыми растущему организму, важно обеспечить ребенку полноценное питание. Полноценное питание определяется не только энергетической ценностью пищи, сбалансированностью рациона по белкам, жирам и углеводам, но и обеспеченностью витаминами, микроэлементами и минералами
Недостаточное потребление витаминов может отрицательно сказываться на росте и развитии детей. В некоторых ситуациях помимо сбалансированного питания целесообразен дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в период интенсивного роста, при высоких умственных нагрузках (садики, школы, кружки), в осенне-зимний период.
Поговорите с педиатром, если вы обеспокоены тем, получает ли ваш ребенок рекомендуемый уровень витаминов и минералов. Дополнительный прием витаминных добавок может быть особенно полезен вашему малышу, если:
- наблюдается задержка в физическом росте и развитии;
- есть хронические заболевания;
- назначена ограничительная диета;
- проживание в экологически неблагоприятных районах.
Вывод
Витамины для детей – питательные вещества, которые участвуют в полноценном формировании и развитии ребенка.
Каждому возрасту соответствует своя комбинация необходимых нутриентов. Для грудничков достаточно тех витаминов и минералов, которые содержатся в материнском молоке. Дети дошкольного возраста испытывают потребность в соединениях А, С, D, Е, В, цинке. А подростки нуждаются в РР, D3, омеге-3, кальции, фосфоре, железе.
Гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз, поэтому перед приемом комплекса проконсультируйтесь с педиатром.
Помните, запастись водорастворимыми витаминами (В, С, Н) не удастся, так как они не накапливаются в организме, их излишек выводится с мочой. «Про запас» могут накапливаться только жирорастворимые нутриенты (А, D, Е), однако передозировка их может вызвать интоксикацию организма.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фурманова Елена Александровна
Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог.
Общий стаж: 7 лет.
Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия.
Другие статьи автора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
