Как улучшить внимание у детей
Внимательный ребёнок – это полноценный и счастливый маленький человек, который умеет позаботиться о себе и близких, бережёт свои вещи и окружающую среду, дисциплинирован и проявляет ответственность и аккуратность во всем. Он с воодушевлением смотрит на мир и стремится узнавать его, достигать поставленных целей и стать полноправным и успешным членом общества
Это, как и актуальную важность развития внимания, ребёнку важно объяснить перед началом тренировок
У детей и подростков основными недостатками, требующими коррекции внимания, являются: неумение сосредоточиться на нескольких занятиях сразу и переключаться между ними; недолгая устойчивость и слабая концентрация, а также низкая избирательность внимания. Поэтому подбирать упражнения нужно индивидуально, установив причину невнимательности и определив её характер.
Тренировки должны быть недолгими, но регулярными и проходить в игровой форме. Каждое достижение обязательно нужно отмечать похвалой. Чтобы стимулировать интерес к занятиям, желательно чередовать задания, и каждый тренировочный сеанс пытаться достичь одной поставленной цели
Важно также ограничить раздражители и исключить замечания, подсказки, громкие звуки и резкие движения, чтобы не мешать ребёнку концентрироваться на упражнении
Сами задачи и игры нужно выбирать обязательно с перспективой воздействия на мыслительную деятельность и проявление наблюдательности. Это может быть поиск ошибок и недочётов, сравнение, обнаружение закономерностей, приведение примеров, обобщение и формулирование выводов и т.д. Также эффективны кроссворды, задания с соединением точек, сложные и детальные раскраски, собирание пазлов, игры жанра «поиск предметов» и лабиринты.
Как повысить концентрацию внимания у детей и подростков
Чтобы развить сосредоточенность у ребенка, нужно прежде всего отрегулировать режим его дня. Подъем, отход ко сну, занятия в школе, завтраки-обеды должны начинаться в одно и то же время, с точностью до нескольких минут.
Жизнь ребенка надо подчинить четкому распорядку, чтобы постепенно научить его планировать свои действия. Тогда он, к примеру, проснувшись утром, без напоминаний пойдет умываться и чистить зубы.
Пример из практики: Сергей отлично учился в школе, но в старших классах успеваемость стала резко падать. Родители заметили, что повышенное число двоек появлялось после его возвращения от бабушки, где он гостил обычно на каникулах. Проблема была в полном отсутствии режима – бабушка баловала внука, позволяя ему не спать по ночам, есть в разное время. Никакого чтения и подготовки школьных уроков. Родители решили усилить контроль за режимом дня Сергея, и спустя пару месяцев ему удалось повысить успеваемость.
Очень важно развить в малыше элементарные навыки и их связь с повседневными задачами. Он должен усвоить, что после прогулки надо вымыть руки, а перед сном хорошо бы почитать книгу
Эти несложные ритуалы тренируют способность быстро переключаться и настраиваться на дело, следующее за ритуалом.
Детей с раннего возраста стоит приучать к концентрированности на одной задаче. Если речь идет о еде, то принимать пищу следует в специально отведенном месте и не отвлекаться на просмотр мультфильмов, слушание музыки и пр.
Увеличить способность сосредоточиваться у подростков поможет полноценное питание, систематические прогулки на свежем воздухе и качественный сон.
Основные методики для тренировки памяти и внимательности
№ п/п | Дети | Подростки |
1 | Чтение вслух | Поиск отличий между двумя картинками |
2 | Сбор мозаики | Метод флэш-карточек для длительного запоминания |
3 | Распределение внимания: например, рассказывать стих и приседать. Это позволяет задействовать оба полушария мозга | Разгадывание головоломок и ребусов |
4 | Выделение и грамотная организация рабочего места | Заучивание наизусть стихов и песен |
5 | Упражнения на концентрацию:
| Пересказ прочитанных книг, просмотренных фильмов |
6 | Шахматы, занятия музыкой, изучение иностранных языков | |
7 | Спорт – утренние пробежки, фитнес, танцы, единоборства | |
8 | Собирание пазлов, чтение |
Способность ребенка эффективно работать в классе – результат его умения сосредотачивать внимание на учебном процессе, теме и содержании урока, а также на речи педагога и собственных действиях.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог • Стаж 17 лет
Если вам кажется, что вашему ребенку трудно сосредоточивать внимание на чем-либо одном, вы можете проконсультироваться с нашими психологами. Специалисты ответят в любое время суток и подскажут решение проблемы
Консультации проводятся дистанционно, по телефону.
Особенности внимания у детей
Для детей характерна природная любознательность и заинтересованность
Именно интерес перед чем-то новым и необычным заставляет ребенка по собственному желанию фокусировать свое внимание
Но не всегда занятия могут быть достаточно интересными, однако для ребенка важно оставаться сконцентрированным и на более скучной работе. Такие навыки нужно тренировать
Умение концентрировать свое внимание – основа легкой обучаемости и хорошего усвоения новых знаний
Такие навыки нужно тренировать. Умение концентрировать свое внимание – основа легкой обучаемости и хорошего усвоения новых знаний.
Психологи выделяют три вида внимания:
Непроизвольное внимание. Оно проявляется в реакции ребенка на насыщенный цвет (например, красный), внезапный звук, что-то неестественное, необычное
Такое внимание привлекается сиюминутно и происходит непроизвольно. Стоит помнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает данный вид внимания.
Произвольное внимание также называют волевым или активным. Оно связано с осознанной и намеренной концентрацией внимания на объекте или занятии. Данный тип внимания “включается” у ребенка не тогда, когда речь идет о чем-то интересном или приносящем удовольствие, а о необходимом. Для произвольного внимания требуется усидчивость и дисциплина. Оно окончательно формируется до 7 лет ребенка, ведь именно оно является основой обучения в школе.
Послепроизвольное внимание. В его основе находится интерес и желание продолжить то занятие, которое было начато благодаря произвольному вниманию. Этот тип внимания включается тогда, когда ребенок увлекается игрой, занимается чем-либо с удовольствием и без напряжения.
Развитие любого навыка для ребенка должно быть не только полезным упражнением, но и увлекательной игрой. Многие игры помогают развить внимательность и другие способности, такие как: моторика, речь, фантазия. Не зря многие педагоги выделяют именно роль игры в процессе обучения. Игра – это увлекательная форма обучения.
Давайте ребенку задачи по возрасту
Внимание бывает разным, и различные его типы не формируются мгновенно с рождения. Первый тип — непроизвольное внимание (ребенок реагирует на все шумное, яркое, необычное)
Произвольное внимание формируется к семи годам и продолжает развиваться по мере взросления (маленький человек сосредотачивается на том, что он должен сделать, а не на том, что ему в данный момент хочется). Именно произвольное внимание требует от ребенка усидчивости, самодисциплины и силы воли. А третий тип внимания — послепроизвольное — позволяет не просто делать то, что нужно, но и получать от этого удовольствие.
Соответственно, в дошкольном возрасте заинтересовать ребенка можно яркостью или новизной
Здесь важно, чтобы у детей было достаточно пространства для свободной игры, не контролируемой взрослыми. Важный момент — игрушки в свободной игре должны быть неочевидными: вместо кукол или развивашек дайте детям самим вложить смысл в предметы, даже если они играют листиками и камушками
Поверьте, они отлично справятся с задачей!
Для того чтобы стимулировать внимательность в школе, повышайте мотивацию к обучению (например, подавайте информацию в увлекательной форме, поощряйте познавательную деятельность, хвалите за успехи). Здесь уже можно и даже нужно использовать развивающие методики, игры и упражнения. Если ребенку предстоит выполнение масштабного задания (например, подготовить большой проект), разбейте с ним цель на микроцели: уделять задаче несколько минут в день гораздо проще, чем делать все в последний момент.
Существуют специальные упражнения для развития внимания, например основанные на запоминании числа и порядка расположения предметов, предъявляемых для разглядывания на несколько секунд (это упражнение также широко используется в мнемотехнике — искусстве развития возможностей памяти). Еще одно популярное упражнение на тренировку внимания (и мультизадачности) — одновременное выполнение двух разноплановых задач (например, чтение рассказа и подсчет ударов карандаша по столу, поиск одинаковых символов в тексте и прослушивание аудиокниги-сказки).
Существуют подобные упражнения и в диджитал-мире, например таблицы Шульте, тест Струпа, «Найди различия» и т. д.
Важно, чтобы занятия носили систематический характер, а их сложность со временем повышалась: только тогда у тренировок будет очевидный результат.
Игра
Превратите обучение в приключение. Используйте разные форматы. Например, чтение книги попробуйте заменить подкастом. Аудио запись в большинстве сервисов можно прослушивать в ускоренном темпе: исследования подтверждают, что это тоже помогает усилить концентрацию.
Подключайте удобные приложения. Например «Пифагория» предлагает интерактивные задачи по геометрии, Snapshots of the universe поясняет работу законов астрофизики в интерактивных экспериментах, Sololearn помогает учить языки программирования, а в Memrise есть карточки для интервального повторения слов на 12 языках.
Интерес
Это ключевое, что поможет удержать ваше чадо за письменным столом. Все дети любят учиться, поэтому спрашивайте и наблюдайте, что ему/ей нравится больше всего.
Учебники можно дополнить научно-популярными сериалами или каналами на YouTube.
Например, Научпок рассказывает обо всём в анимированных комиксах, Простая наука проводит короткие видео-опыты, Naked Science выпускает полнометражные выпуски на базе своего научного журнала. Можно и учиться, и прокачивать английский по TED: к каждому видео есть субтитры на разных языках и полный текст выступления.
Ищите необычные учебники и пособия, как, например, «Рик и Морти. Путеводитель по самому гениальному мультфильму всех галактик» (для ребят постарше). Самое верное — спросить у ребёнка, возможно, он уже знает подходящий канал/издание. Главное — не настаивайте, что это может быть только учебник из программы и точка.
Почему важно учить и учиться концентрации внимания
Есть люди с диагнозом умственной отсталости, которые становятся гениями в определенной сфере. Вспоминается Форрест Гамп – главный герой фильма Роберта Земекиса (кстати, у этого героя есть реальный прототип). Страдая лёгкой степенью умственной отсталости, он, тем не менее, смог добиться выдающихся успехов в разных сферах жизни
Помните, как у него это получалось? Просто он всё своё внимание без остатка отдавал тому, чем занимался в данный момент, ни о чём больше не думая и ни на что больше не отвлекаясь. И этого было достаточно!
Успех во всех наших делах зависит, в первую очередь, от того, насколько хорошо мы можем концентрировать своё внимание на решаемой задаче или проблеме: как долго и настолько чётко мы можем удерживать её в фокусе нашего сознания, ни на что больше не отвлекаясь
Методы лечения
Главная задача терапии при данном синдроме — это коррекция поведения ребенка. Прием медикаментов назначается исключительно в крайних, запущенных случаях, если без этого не удается улучшить состояние малыша.
Беседа специалиста с ребенком
Малышу разъясняется основа его поведения.
Важно, чтоб родители осознали, что их чадо не является балованным или испорченным, что всему виной неврологическая патология
Как только приходит осознание этого, отношения в семье изменяются, улучшается внимание ребенка, повышается самооценка.
Когда необходима терапия для школьников и детей подросткового возраста зачастую применяется комплексный подход, который в себя включает, как немедикаментозную, так и медикаментозную терапию.. Могут быть применимы различные методы
Могут быть применимы различные методы.
- Общение с психологом. Специалист объясняет, как необходимо улучшить коммуникативные способности ребенка, как снизить тревожность школьника, если таковая имеется. Если у ребенка присутствует нарушение речи, его направляют на общение с логопедом.
- Народные методы. Медикаментозная терапия может иметь затяжной характер, поэтому врачи иногда заменяют прием медикаментов, назначаются натуральные успокоительные средства. В частности, это может быть мята, чай с мелиссой, валериана.
- Физические нагрузки, движение. Для того, чтобы избавить ребенка от излишней энергии следует подобрать ему правильный спорт. Идеальными для данного случая будут плавание, аэробные нагрузки, катание на велосипеде.
- Физиопроцедуры, в частности лечебный электрофорез, например с магнием, магнитотерапия, фотохромотерапия, также может назначаться точечный массаж, на который приходится 10 процедур, проводят его курсами (дважды или трижды в год), области массирование — ушные раковины, воротниковая зона.
- Медикаментозная терапия. Может в себя включать следующие препараты:
психостимуляторы, влияющие на усиленную выработку нейромедиаторов, способствуют снижению импульсивности, агрессивности и проявлению депрессивного состояния;
антидепрессанты — способствует снижению импульсивности, повышают внимание ребенка;
ингибиторы норадреналина — влияют на усидчивость ребенка, делают его более спокойным;
ноотропные препараты — способствуют улучшению памяти, снимают напряжение.
Оказавшись в кабинете психолога или психотерапевта, врачом могут применяться определенные методы лечения.
- Когнитивно — поведенческая терапия. Специалисты объясняют пациенту, какие модели поведения можно формировать, какие из них являются правильными. Ребенок учится осознавать свои желания и эмоции. Данный тип терапии способствует облегчению процесса адаптации в обществе.
- Арт-терапия. Занимаясь каким-то искусством, у ребенка снижается тревожность, происходит избавление от излишней эмоциональности, усталости, негативных мыслей. Кроме того, творчество позволяет повысить самооценку, когда ребенок видит, как собственными силами создает что-то красивое и прекрасное.
- Игровая терапия. Влияет на формирование усидчивости и внимательности. Все достигается при помощи игр. Способствует контролю гиперактивности и повышенной эмоциональности. Игры подбираются, учитывая характерные проявления конкретного ребенка.
- Семейная терапия. Работа психолога заключается в общении с родителями, которые должны изменить тип воспитания малыша. Это способствует уменьшению количества скандалов, конфликтов в семье, улучшает взаимоотношения между родственниками.
Что такое внимание и каким оно бывает?
Внимание – это умение направлять восприятие на объекты и сосредотачиваться на них. Внимание можно уделять не только внешнему миру, но и собственным переживаниям и действиям
В это время задействованы память, мышление и сенсорика.
Навык задерживать внимание совершенствуется с возрастом. До 3 лет дети непроизвольно реагируют на внешние стимулы: движущаяся игрушка, яркие кадры в мультике, музыка из окна
Со временем ребёнок становится избирательным к раздражителям. В 4-5 лет ребёнок уже может фокусироваться на задаче 10-20 минут. С каждым годом эта цифра растёт. Произвольным внимание становится только к 5-6 годам. К 8-летнему возрасту ребёнок способен не просто концентрироваться, но и удерживать в поле внимания 3-7 объектов одновременно.
У внимания есть несколько важных характеристик:
произвольность – осознанная направленность внимания на нужный объект;
концентрация – намеренное удержание объекта в фокусе внимания;
устойчивость – способность не реагировать на отвлекающие факторы;
объём внимания – число объектов, на которых внимание одновременно задерживается;
распределение – навык многозадачности, т. е
параллельного выполнения действий;
переключаемость – способность переносить внимание с одного объекта на другой;
избирательность – умение выделять наиболее важные объекты или их отдельные части и свойства.
Все эти навыки помогают ребёнку слушать учителя и родителей, усваивать информацию, переключаться, например, с индивидуальной работы на групповую
Но развитое внимание, разумеется, нужно детям не только для школы. Внимание помогает разбираться в людях и ориентироваться в жизни, налаживать общение и создавать вокруг безопасное пространство
В дальнейшем карьера человека во многом зависит от того, как сильно он отдаётся любимому делу.
Как повысить концентрацию внимания у ребенка
Вот еще несколько способов, которые вы можете попробовать, чтобы помочь детям развить концентрацию:
Наблюдайте за своим ребенком. Сядьте подальше от ребенка и наблюдайте за ним, когда он играет, разговаривает или читает книгу. Читайте выражения его лица и старайтесь понять, что его интересует. Обратитесь за советом к учителю. Поскольку учительница работает в тесном контакте с ребенком, она может дать вам несколько полезных советов. Будьте терпеливы, разумны и понимайте своего ребенка, вместо того чтобы ругать его.
Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Некоторые дети испытывают значительные трудности с отсеиванием шума. Поэтому создайте ребенку подходящую обстановку, чтобы он мог сосредоточиться. Если ваш ребенок занимается каким-то делом, не разговаривайте и не включайте телевизор, пока он не закончит.
Сократите время использования гаджетов. Вместо того чтобы давать ребенку гаджет с электронными играми, замените их на традиционные, физические. Также не стоит смотреть телевизор во время выполнения домашних заданий. Мессенджеры и социальные сети также мешают сосредоточиться. Учите своего ребенка не читать сообщения и не пользоваться мобильными телефонами во время учебы и выполнения домашнего задания.
Ставьте цели. Цели должны быть достижимыми. Разделите учебное время ребенка на различные категории. Подготовьте расписание для всех видов их деятельности, включая игры, учебу, другие интересы и т. д.
Давайте ежедневные обязанности
Простые ежедневные задачи, требующие порядка, могут помочь улучшить внимание. В зависимости от возраста вашего ребенка, раздайте ему такие обязанности, как накрыть на стол, сделать вместе с вами бутерброд, разобрать шкаф и т
п.
Разбивайте большие задачи на мелкие. Иногда выполнение задания за один раз является непосильной задачей для детей. Им становится легче, когда трудоемкие или сложные задачи делятся на более мелкие. Ребенок не чувствует себя обремененным, когда он делает что-то, что занимает меньше времени. Если они читают книгу, например, попросите их читать по страницам или небольшим абзацам. Это можно применить и к школьной работе, и домашним делам, и развитию новых навыков. Выполнение мелких поручений, которые ведут к завершению значительного дела, делает задачу менее пугающей и упрощает ее выполнение, а также дает ощущение прогресса и завершенности.
Цените и вознаграждайте их. Дети должны чувствовать мотивацию во время выполнения задания. Когда они выполняют задачу, они должны чувствовать, когда она завершена. Это помогает им оставаться мотивированными и сосредоточенными, чтобы работать больше и лучше. Когда вы видите, что ваш ребенок совершенствуется и делает что-то лучше, не скупитесь на похвалу.
Обращайтесь за помощью к специалистам. Обратитесь за помощью к школьным психологам. Узнайте, может ли школа, где учится ваш ребенок, делать упражнения на концентрацию внимания для детей до и после уроков. Вы также можете присоединиться к занятиям, чтобы понаблюдать и повторить их дома.
Пройдите профессиональную диагностику. Запишитесь на прием к педиатру или психотерапевту, чтобы оценить проблему. Беседа с врачом может помочь вам разобраться в трудностях вашего ребенка с вниманием и подсказать пути решения.
Поддерживайте физическую активность. Исследования показывают, что физические нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и игра в футбол, полезны не только для тела, но и для ума. Это помогает детям лучше сосредоточиться.
Практикуйте простые дыхательные упражнения. Достаточное количество кислорода помогает мозгу нормально функционировать. Поэтому заставляйте ребенка делать простые дыхательные упражнения. Практикуйте упражнения вместе. Дыхательные упражнения можно делать в комнате, у окна, на террасе или в саду.
Плохое питание. Оно также приводит к проблемам с концентрацией внимания в течение длительного времени. Еда с высоким содержанием сахара и вредных жиров влияет на способность детей к концентрации внимания. Некоторые здоровые продукты питания, которые могут помочь в повышении уровня концентрации, — это молоко, яйца, рыба, мясо, овсянка и др. Омега-3 жирные кислоты также способствуют повышению уровня концентрации внимания. Потеря натрия и электролитов вызывает резкие изменения памяти и внимания. Следите за тем, чтобы ваш ребенок пил достаточно воды не только летом, но и в другие времена года. Не давайте детям нездоровой пищи, кофеина и энергетических напитков.
Психологические практики
Психологи для воспитания концентрации внимания обладают широким арсеналом средств. В первую очередь это популярные практики, помогающие достичь хороших результатов:
- «Минута тишины» – ребенку нужно в течение минуты не разговаривать с окружающими и сосредоточиться на одном предмете (позже упражнение можно увеличивать до 2-3 минут);
- «Топ-хлоп» – поиграйте с малышом: нужно топнуть, если фраза правильная и хлопнуть, если это ложь. Подкидывайте самые невероятные вариации, чтобы школьник сосредоточился;
- «Осмотрись вокруг» – попросите ребенка выделить по одному признаку группы предметов, которые его окружают, при этом выделяйте несколько признаков – форма, цвет, габариты. С каждым разом его перечень должен пополняться;
- «Слушаю внимательно» – школьник должен назвать слова на одну из букв, которые вы прочитаете в тексте. Чем больше назовет, тем лучше;
- «Не собьюсь» – счет с исключением отдельных чисел, нужно быть внимательным, чтобы не назвать числа по договоренности.
При регулярном выполнении упражнений можно увеличить способность к концентрации внимания. Это сразу отразится на оценках и поведении школьника, он станет более ответственным и менее рассеянным.
Как развить внимание у ребёнка?
Чтобы эффективно развивать внимание и память, необходимо включать в занятия различные упражнения. Главное, чтобы они проходили в игровой форме
Вы можете выполнять их вместе с ребёнком, так он почувствует поддержку и у него появится соревновательный настрой.
Таблицы Шульте
Таблица представляет собой квадрат, разделённый на 25 ячеек, в которых вписаны числа от 1 до 25 в случайном порядке.
Задача: концентрируя взгляд в центральной точке , как можно быстрее найти все цифры по порядку.
Тест Струпа
Цель этого упражнения – назвать фактический цвет слова, а не написанный. Например, если слово “жёлтый” написано зелёным цветом, то назвать нужно зелёный и так далее.
“Съедобное – несъедобное”
Ведущий бросает мяч поочередно каждому игроку, при этом произносит слово. Если названное слово означает что – то съедобное, игрок, которому кинули мячик, должен его поймать. Если названный предмет несъедобен. то мяч ловить не нужно.
“Снежный ком”
Основной принцип игры заключается в том, что слова в процессе накапливаются, как снежный ком.
Правила игры довольно просты: первый участник называет слово, второй повторяет это слово и говорит своё. Третий участник повторяет два предыдущих слова и говорит своё и так далее. По ходу игры образуется длинная цепочка слов, которую каждому участнику необходимо называть каждый раз, когда подходит его очередь
Это упражнение развивает не только внимание, а еще и память
“Лабиринты”
Это довольно простая, но очень интересная игра, требующая высокой концентрации внимания. Цель данного упражнения – найти выход из запутанного лабиринта или проследить, какие объекты соединены между собой линиями. Однако, вести пальцем или ручкой по линии нельзя – отслеживать путь нужно только глазами!
“Найди отличия”
Задача этой игры: найти все отличия между двумя картинками, которые на первый взгляд кажутся абсолютно одинаковыми. Для детей младшего возраста стоит выбирать более простые картинки не слишком детализированные
А вот детям постарше – 10 – 12 лет подойдут более яркие картинки с множеством мелких деталей, которые развивают не только внимание, но и концентрацию сразу на нескольких предметах одновременно
Подведем итог
Чтобы научить ребёнка быть более внимательным и выработать навык концентрации внимания, следует:
- Заниматься регулярно
- Предлагать разнообразные задачи, учитывая интересы ребенка
- Исключить внешние раздражители, на которые ребёнок будет отвлекаться
- Не ругать при неудачах
Старайтесь проводить с ребёнком как можно больше времени и сделать его занятия насыщенными и интересными.
???? Релаксация и медитация
В современном мире дети подвергаются стрессу не меньше, чем взрослые. Школьные занятия, дополнительные классы, секции – всё это требует сосредоточенности
Как же помочь малышу научиться управлять своим вниманием и успокаивать ум? Попробуем разобраться!
Дыхательные упражнения: Научите ребенка сосредотачиваться на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи и полные выдохи, считая до 4-5. Это помогает успокоить ум и улучшить концентрацию.
Визуализация: Предложите ребенку закрыть глаза и представить себе спокойное и безопасное место. Это может быть пляж, луг, его собственная комната или мир воображаемых друзей. Визуализация способствует релаксации и улучшению внимания. ️
Йога для детей: Она не только укрепляет тело, но и помогает успокоить ум
Практика простых асан и поз улучшает внимание и концентрацию, а также учит детей быть в гармонии со своим телом. Медитация “Бодхисаттва”: Это простое упражнение на сосредоточенность и доброту
Ребенок должен представить, что его сердце наполняется светом, который он отсылает своим друзьям, семье и всему миру.
Расслабляющая музыка: Включайте спокойную музыку или звуки природы во время отдыха или перед сном. Это создает успокаивающую атмосферу, снижает стресс и улучшает внимательность.
Медитация со сказками: Используйте рассказы или сказки, чтобы ребенок смог погрузиться в мир воображения, отвлекаясь от внешних раздражителей. Это способствует развитию внутреннего спокойствия и концентрации.
Прогулки на свежем воздухе: Проводите время на природе, наслаждаясь спокойствием и тишиной. Это не только укрепляет связь с природой, но и способствует релаксации и сосредоточенности.
Правильное питание
Рекомендовано исключить продукты питания, которые содержат химические красители и синтетические консерванты, ограничить употребление сахара и салицилатов. Существует диета Файнголда, исключающая продукты с высоким содержанием натуральных салицилатов: вишни, яблоки, виноград, изюм, абрикосы, нектарины, сливы. Сюда же относятся некоторые овощи, например помидоры и огурцы.
Рекомендуют ограничить употребление мучных изделий, конфет, мороженого, маргарина, колбас, сосисок, газированных напитков. В некоторых случаях у детей с СДВГ эффективной является гипоаллергенная диета.
