Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри?

Чувство тревоги и беспокойства внутри знакомо всем людям. Навязчивые мысли, тремор рук, повышенное потоотделение, ощущение опасности – все это сопровождает человека в состоянии ожидаемой ситуации. Человек предчувствует, что случится нечто неприятное. И здесь он совершает одно из двух:

1. Продолжает бояться, находясь в поиске возможных выходов, которые избавят его от неприятной ситуации.
2. Начинает мобилизировать силы, чтобы быть готовым отразить неприятную ситуацию.

Тревога возникает при различных ситуациях и по разным причинам. Здесь следует воспользоваться различными способами избавления от чувства, какие только подойдут:

• Аффирмация. Это проговаривание вслух или мысленно несколько раз самому себе позитивного утверждения, которое включает достижение желаемого. К примеру, если человек хочет договориться с кем-то о благоприятном исходе событий, то можно себя на это настроить: «Я могу найти слова, которые убедят другого человека пойти мне на уступки». Следует проговаривать аффирмации по несколько раз на день в течение всего того времени, пока внутренние изменения действительно не случатся.
• Отвлечение. Порой тревоги являются необоснованными. Ситуация еще не случилась, а вы уже боитесь. В данном случае необходимо себя отвлечь. Можно почитать книгу, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями и т. д.
• Отдых. Если неуверенность в собственных силах является следствием усталости и изнеможенности, тогда пора отдохнуть. Наберитесь сил, даже если они и не понадобятся.
• Своевременное решение нужных дел. Никогда не откладывайте решение важных дел на потом. Всегда все должно происходить вовремя. Это поможет вам избавиться от накопления, которое провоцирует внутреннюю тревожность.
• Устранение причины тревоги. Если чувство возникает из-за бурной фантазии, тогда следует себе сказать о том, что переживать нет из-за чего. Если ситуация уже случилась, тогда необходимо просто ее решить. Выясните, какие ваши поступки привели к неприятной ситуации, чтобы в следующий раз ее не повторять.
• Спокойствие. В любой ситуации следует сохранять спокойствие. Не позволяйте внешним факторам влиять на ваше самоощущение. Избавляйтесь от стрессов, страхов и прочих факторов, которые мешают вам быть спокойными.
• Решение проблемы. Даже если ваши тревоги реализовались, будьте готовы решать проблемную ситуацию. Все-таки можно найти такой выход, который будет наименее ущербным для вас. Просто подготовьте себя к совершению таких действий, которые и проблему решат, и вам не сильно навредят.
• Друг. У каждого человека должен быть друг, которому он может все рассказать и получить полезный совет. Если у вас такого друга нет, тогда можно обратиться за помощью к психологу.
• Отсутствие бегства. Тревогу невозможно устранить алкоголем, наркотиками и прочими приемами бегства. Понятное дело, что вам страшно. Но лучше решить проблему и почувствовать себя всесильными, нежели убежать от ситуации и снова ощутить собственную беспомощность.

Как говорят успешные люди, с любыми страхами и тревогами следует сталкиваться лоб в лоб. Не бойтесь столкнуться со страшной ситуацией. Бойтесь того, что вам захочется убежать, потому что тогда вы почувствуете себя слабыми и ничего не способными сделать.

Разбор «тревожных» кейсов

— Давайте разберём самые частые случаи из жизни тревожных людей. Помогите понять: откуда эта тревожность берётся? И что с ней делать?

Кейс 1. Постоянная тревога на тему здоровья — своего и близких.

Откуда. Согласно биопсихосоциальной модели к любому состоянию приводят одновременно биологические, психологические и социальные факторы

Важно понимать, что одной причины не бывает, это всегда — большой комплекс

Так вот, если вы часто думаете: «А вдруг все заболеют и умрут» — скорее всего, на это влияет устройство вашей нервной системы (биологический фактор), предрасположенность к тревожности (психологический фактор) и, например, постоянные разговоры о коронавирусе или другой болезни в обществе (социальный фактор).

Что делать

Прежде всего обратите внимание на своё поведение. Как часто бывает: заболело в боку — «это точно рак»

Лезем в интернет, ищем симптомы и, конечно, находим. И это только усиливает тревогу.

Дальше мы изучаем заболевание подробнее и ещё сильнее тревожимся. Начинаем ходить по врачам, обсуждаем здоровье с друзьями — тревога затягивает. Вот и получается: изначально мы хотели прожить классную жизнь и поэтому переживали о здоровье, а в итоге — вся наша жизнь стала сплошной заботой о нём.

Главный и обязательный совет: не гуглите. Перестаньте безостановочно изучать информацию на тревожащую тему.

Кейс 2. Тревожность из-за самореализации: не знаю, кем хочу быть, и боюсь ошибиться.

Откуда. Ещё недавно люди жили маленькими коммунами и с такой проблемой не сталкивались. Выбора почти не было: родился у реки — будешь рыбаком, в твоей деревне живёт семь женщин — женишься на одной из них. Да, придётся отказаться от шести других, но это ещё не кажется трагедией.

Переносимся в реальность: выбор сегодня практически не ограничен. Мы открываем одну из семи дверей, а за ней — миллион других. Мы никогда не заглянем за эти двери, а про многие даже не узнаем. Это нас сильно тревожит и вводит в фрустрацию.

Что делать. Перед тем как решать глобальный вопрос «чего я хочу по жизни?» — начните с маленьких шагов. Прислушайтесь к себе: чего вы хотите прямо сейчас, в моменте, хотя бы физически? Хорошее упражнение: ставьте будильник на каждые полчаса и, когда он звенит, спрашивайте себя: «Что я чувствую в теле? Может, у меня затекла нога? Может, я хочу пить? А может, спать?»

Знакомство с собой — это простой фундамент для понимания наших желаний в больших жизненных выборах. Так, после психотерапии люди часто начинают покупать обувь своего размера, а не ту, что жмёт, хотя раньше они почти не замечали неудобства.

Кейс 3. Боязнь сделать выбор и столкнуться с переменами.

Откуда. Главная задача нашей психики — выжить с минимальными потерями. Так было всегда. Пещерный человек каждый день ел красные ягоды — несытные, вонючие — просто потому, что к ним привык. Рядом росли жёлтые ягоды. Они вкусно пахли, казались сытнее, но высокая цена ошибки — смерть — сдерживала человека от пробы.

Наша психика и сегодня стремится к гомеостазу: ей комфортно, если ничего не меняется. Любые изменения (даже хорошие!) встречают сопротивление.

Что делать. Выход только один: действовать. Браться за что-то новое и делать, несмотря на сопротивление психики и тела.

— Анна, и в завершение: какой миф о тревожности вы бы очень хотели развеять?

— Есть одно суперпопулярное мнение, будто тревожность — это слабость. Часто можно услышать: «Возьми себя в руки! Никто же не умер». Но дело не в слабости: за последние сто лет в мире произошёл невероятный прогресс, а наш мозг остался прежним. Возможно, он адаптируется через тысячелетие, но точно не сегодня. Так что отсутствие тревожных людей в современных реалиях — это настоящее чудо.

Не дышится – дрожите или зажаты и др.

Если не дышится:

1. Посмотрите на приятные красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их. 
2. Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами вперед и назад. Поднимите руки на вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно глубоко и с чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть сгорбливаясь, и вернитесь к обычному размеренному дыханию.
3. Сделайте циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох – живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарик.
4. Попробуйте обратное дыхание (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается и надувается живот, выдыхаете и прижимаете пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.
5. Не можете дышать — пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго. Караоке дома и подпевать любимые песни – отличное дело!
6. Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в шутку.

Дрожите или зажаты:

1. Позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
2. Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными на Youtube – поиск “тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика…”
3. Протряситесь и продрожите всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.
4. Встаньте чуть согнув ноги (подсев), поднимите расслаблено руки на уровень плеч-груди и сделайте 108 легких встряхиваний приподнимаясь поднимая пятки и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само по себе дыхание, но не контролируйте его.

Питание:

1. Не забывайте есть или хотя бы пить. Даже если у вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и овощные. Хороши супы-пюре, так как они мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас пища вызывает отвращение, попробуйте в этот момент себя слегка отвлечь от еды, например приятной музыкой.
2. Если вообще ничего не лезет, то стоит выпить хотя бы стакан чая, сладкого (с мёдом). Можно в него положить 1 чайную ложку коллагена или спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя бы на таком питании, до тех пор, пока аппетит не вернётся. 
3. Можете приготовить новое интересное блюдо, даже не для себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.

Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за помощью к врачу.

Этапы тревожности

– Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

– Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

– Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Причины возникновения тревожных расстройств

Как видим, причин для возникновения тревожного расстройства может быть множество. 

• Основная причина – это психоэмоциональное напряжение. Человек сильно напрягся из-за каких-то внешних факторов, что привело его к состоянию, где он все должен держать под контролем. Например, он начал сильно тревожиться за жизнь своего ребенка и чрезмерно его опекать.
• Вторая причина: человек изначально живет с тревожным мнительным характером. То есть кто-то из родственников, скорее всего, был мнительным, например, мама. И ребенок перенял это качество, принял модель поведения “надо тревожиться, чтобы быть в безопасности”.

Всех тревожных людей можно охарактеризовать как больших контролеров. Логика у них простая: “Если я не буду всё контролировать, случится катастрофа”. Это и дает перенапряжение, удобряет почву для формирования невроза. Человек не умеет расслабляться, радоваться и отдыхать. Если вы узнали себя в этих симптомах, тут стоит задуматься о наличии тревожных расстройств. 

Часто причиной возникновения тревожных расстройств является чрезмерное употребление в какой-то период жизни алкоголя или, возможно, наркотиков и других веществ. Таким способом человек пытался лечить внутреннюю тревогу, а, по факту, только усугубил положение.

Ошибка современной медицины заключается в одностороннем лечении тревожных расстройств: их пытаются убрать с помощью лекарственных препаратов. Таблетки увеличивают количество нейромедиаторов, то есть число рецепторов, которые отвечают за захват серотонина. Поэтому человек начинает чувствовать себя спокойнее но, как понимаете, только на время. 

Я не против лекарственных препаратов. Они действительно нужны на каком-то этапе лечения, но, к сожалению, они лишь облегчают симптомы, а не решают проблему. Страхи и тревожные мысли никуда не уходят. 

Часто причиной тревожного расстройства является предшествующий ему негативный опыт, при котором пациент испытал страх, и этот страх засел внутри него. Например, произошёл приступ панической атаки. Человек боится повторения этого ужасного по ощущениям события и начинает избегать его. 

Для того чтобы изменить негативный опыт, не нужно разбираться в детстве и пить таблетки, а важно научить человека, как купировать этот приступ, чтобы тревога быстро прошла

Слишком много беспокойства – это сколько?

Ответ зависит от того, в какой степени это нерациональное беспокойство влияет на вас, насколько вы страдаете и насколько оно вас ограничивает. Если оно мешает вам жить нормальной жизнью, то нужна помощь психотерапевта, поскольку самостоятельно выйти из привычного образа мышления достаточно сложно, и, возможно, вы лишь оттягиваете момент обращения, усугубляя ситуацию.

Часто люди с хроническим беспокойством приходят с запросом типа «как ___?»:

• бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать• успокоиться и перестать накручивать себя в отношениях• успокоиться и перестать накручивать себя по поводу здоровья• стать психологически сильным и неуязвимым• перестать ревновать и накручивать себя и доверять мужчине• научиться принимать решения и перестать сомневаться

На основе этих запросов мы подготовили 9 самостоятельных шагов в помощь тем, кто пока выбирает специалиста.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Если вы исключили психическое расстройство, либо поводы подозревать его наличие отсутствуют (нет ключевых симптомов, состояние беспокойства кратковременное), то стоит обратиться к методу внутреннего диалога. Прежде всего, постарайтесь выяснить у самого себя истинные причины тревоги на душе.

Допустим, вы испытываете тревогу перед экзаменом. Чего вы боитесь? Не сдать его. Но если конкретизировать и обратиться к деталям, то вы боитесь не самой плохой отметки, а ее негативных последствий. Каких именно? Вы не сможете поступить в ВУЗ, в который так хотели? Вам попадет от родителей? Вас будут осуждать учителя, над вами будут смеяться друзья и одноклассники? От того, чего именно вы боитесь, и будет зависеть возможное решение вашей проблемы.

В этом случае тревогу внутри легко устранить, имея план действий снаружи, либо нивелировав проблему. Не сможете поступить в ВУЗ? Есть масса других. К тому же вы сможете поступить в кучу других учебных заведений. Будут осуждать учителя? Вы даже не увидите большинство из них после окончания школы или университета. Огорчатся родители? Для них главное, чтобы у вас все было хорошо – вам все по силам даже с плохой отметкой. Будут смеяться друзья? Так зачем вам такие друзья, найдите себе более адекватных знакомых.

Вместо заключения

Стоит помнить, что собственное тело и внутреннее состояние во многом зависит от совершаемых человеком действий. Повседневный образ жизни, окружающие люди, происходящие события, в разной степени влияют на формирования психики человека. Не всегда появление расстройств зависит от собственных решений, и в этом нет ничего зазорного. Принятие факта своего несовершенства — первый шаг к решению проблемы. Запущенные случаи лучше всего рассматривать при помощи специалистов, так как самолечение во многом не является верным путем. Методом проб и ошибок или системой «клин клином» вероятно, усугубить ситуацию и навредить собственному организму.

Виды тревожных расстройств

Как и любое явление, тревожные расстройства имеют определенные виды, обладающие собственными симптомами:

1. Состояние паники.
2. Синдром навязчивого (панического) состояния.
3. Посттравматический синдром.
4. Социопатия.
5. Специфические фобии.
6. Общая тревожность.

Рассмотрим более подробно виды психических расстройств.

Паническое состояние – успешно лечится и из всего списка тревожных расстройств ярко выражено хаотичными приступами. Потеря контроля и страх бессилия являются основными предпосылками панического состояния.

Периоды навязчивых мыслей, следствием которых являются вынужденные действия человека, ради контроля собственного уровня тревожности. Все это характерные симптомы синдрома навязчивых состояний. По итогу человек становиться заложником этих действий. Выполнение которых помогает снять тревогу, но эффект от них кратковременный.

Посттравматический синдром, как и было, сказано раньше, результат пережитка тяжелого психологического события. Чаще всего этот синдром испытывают жертвы или свидетели физического вреда и насилия.

Социофобия или диссоциальное расстройство сопровождается страхом человеческого внимания, боязнью неудобного положения перед людьми в повседневных ситуациях. Данный недуг в крайних случаях может стать серьезной помехой в трудовой деятельности, на учебе или при нахождении новых знакомств.

Специфическая фобия по большей части индивидуальный недуг и не представляет собой серьезной опасности. Известная клаустрофобия, боязнь высоты или боязнь собак — конкретные нелогичные страхи, которые даже взрослых людей могут привести в состояние паники и тревоги.

Люди с недугом общей тревоги на протяжении всего дня могут испытывать негативные эмоции в виде гипер-волнения без объективных на то причин.

Когда тревога – это нормально, а когда – патология

Как мы уже указывали, в ряде ситуаций тревога – это вполне обоснованное состояние (предстоящие экзамены, переезд, переход на другую работу и пр.). Она способна помочь человеку преодолеть некоторые проблемы и со временем вернуться к нормальной жизни. Но, бывают случаи патологической тревоги. Она оказывает разрушающее воздействие не только психоэмоциональное, но и физиологическое состояние человека.

Как отличить патологическую тревогу от той, что является нормой? По нескольким признакам:

• Если развивается тревожное состояние без причины, когда нет никаких для этого предпосылок. Человек постоянно ожидает, что произойдёт что-то плохое, волнуется за себя и своих близких. Он практически никогда, даже в благополучной обстановке, не ощущает спокойствия.
• Человек прогнозирует неприятные события, находится в ожидании чего-то ужасного. Это можно заметить по его поведению. Он то мечется, всё время проверяя что-то или кого-то, то впадает в ступор, то замыкается в себе и не желает контактировать с окружающими.
• В состоянии некой паники из-за усилившейся тревоги у человека проявляются и психосоматические симптомы – дыхание становится прерывистым, учащается сердцебиение, появляется головокружение, повышается потливость. Из-за постоянного напряжения человек нервный и раздражительный, нарушается его сон.
• Тревожность без причины на самом деле не возникает просто так. Ей всегда предшествуют какие-то обстоятельства, например, неразрешённые конфликты, постоянное пребывание в состоянии стресса и даже физиологические нарушения вплоть до дисбаланса гормонов и болезней мозга.

Беспричинный страх и тревога – это проблема, с которой обязательно нужно бороться. Человек, постоянно пребывающий в таком состоянии, в конце концов может довести себя до невроза и нервного срыва.

Как бороться с тревожностью и страхом

Чувство тревожности не исчезает само по себе, с ним нужно бороться. Сначала можно попробовать сделать это самостоятельно. Методы борьбы с тревожностью направлены на восстановление физического и психологического здоровья.

Восполнение ресурсов организма

Только здоровый и ресурсный организм может самостоятельно противостоять чувству волнения. Способы пополнения ресурсов организма:

• вкусное и полезное питание;
• полноценный сон;
• положительные эмоции;
• достаточная физическая нагрузка;
• активный и пассивный отдых.

Общение

Чувство тревоги нередко возникает в одиночестве, когда человек погружается в свои мысли. Это характерно для людей-экстравертов. Чтобы избавиться от тревожности и страхов, им нужно чаще общаться с другими людьми — родственниками, друзьями, коллегами по работе. Общение должно происходить в разных форматах — онлайн и офлайн, прогулки, встречи в кино или развлекательных центрах, походы в кафе. Важны беседы с близкими друзьями, когда человек может рассказать о своих переживаниях и беспокойстве, получить совет.

Интровертам, напротив, одиночество помогает привести в порядок мысли. Человек прорабатывает свою тревожность, составляет план действий по борьбе с ней. Интровертам рекомендованы беседы с самим собой — перед зеркалом вслух проговаривать тревожащие мысли.

Хобби

Тревога возникает в те моменты, когда человек ничем не увлечен. Снизить вероятность психологического дискомфорта помогают занятия, требующие эмоциональной или интеллектуальной вовлеченности:

• спорт;
• игра на музыкальных инструментах;
• танцы;
• клубы по интересам;
• собирание паззлов;
• вышивание и вязание;
• рисование;
• лепка из глины и пластилина.

Занятий можно найти множество. Главное, выбрать то, которое будет приносить искреннее удовольствие.

Психологические методики

Психологи разработали ряд приемов, которые позволяют бороться с тревогой, прорабатывать страхи.

• Медитация. Погружение в собственные мысли под спокойную негромкую музыку помогает подавить беспокойство.
• Дыхательная гимнастика. Глубокое размеренное дыхание помогает снять стресс, освободиться от тревожных мыслей. Гимнастику рекомендуется делать в момент появления тревожности.
• Ведение дневника. Психологи рекомендуют прописывать в дневнике обстоятельства появления тревожных мыслей, самочувствие в эти моменты, действия и эмоции. Перечитывание записей в спокойном состоянии помогает понять причины тревоги, научиться работать с ними.
• Миорелаксация. Упражнения для расслабления разных групп мышц, делать ежедневно с чередованием приемов.
• Пет-терапия. Общение с животными — одно из лучших противотревожных средств. Наиболее благотворно на нервно-психическое состояние влияют собаки, лошади и дельфины.
• Приемы для улучшения самооценки. Тревожность нередко возникает из-за недовольства собой. Таким людям необходимо работать над внешним видом, образом и поведением. Обязательно использовать методики для улучшения отношения к себе.

Рутина

Монотонные привычные занятия помогают успокоить нервы, собраться с мыслями. Психологи рекомендуют при нарастании тревоги;

• наводить порядок на рабочем столе;
• разбирать шкафы,
• мыть посуду;
• делать домашнюю уборку;
• работать с землей.

Важно, чтобы были заняты руки, при этом человек должен сосредоточиться именно на своих действиях

Как избавиться от страха быстро?

Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:

• Поговорите с собой, назвав себя по имени. Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая статья про жизнь для себя.
• Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут занятия йогой.
• Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:

• постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
• желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
• мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
• чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.

Помните о том, что психическое расстройство – это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.

Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.

На моих программах и курсах я обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою внутреннюю тишину, я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.

С любовью, Мария Шакти

Сложные отношения матери и дочери. Что можно исправить?

Как эффективно справиться с обидой?

Как проще всего справиться с чувством ревности

Что такое ревность на самом деле?

Как полюбить себя и по-настоящему повысить свою самооценку?

Куда ушла любовь, и почему она проходит?

Хватит уклоняться от своей жизни

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

Однако в голове закрепляется мысль, что таких вещей следует бояться. Беспокойство продолжается, тревога стремительно растет. Часто, избегая ситуаций, мы остаемся в состоянии боевой готовности, ища подвох, и оно распространяется на другие ситуации и людей. Вскоре такое поведение становится обычной реакцией на тревогу, и она усиливается каждый раз, когда мы снова спасаемся бегством.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

Не избегайте того, чего вы не хотите, а двигайтесь к тому, чего вам хочется. Четко определите свои цели, надежды и мечты

Чем больше вы будете переключать внимание на желаемое, тем меньше у вас будет потребности не столкнуться с неприятным.

Действуйте постепенно. Зная, чего вы хотите, определите, что можно делать каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то.

Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта

Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.

Укрепляем отношения с людьми

Отношения очень важны для нас : мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, поскольку так больше шансов завоевать расположение. Хотим мы того или нет, но общаться с людьми нужно хотя бы иногда, что может быть для многих из нас причиной для беспокойства. В то время как вокруг нас существует множество возможностей наслаждаться коммуникациями, а не старательно их избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от тревоги, то хотя бы снизить ее до приемлемого уровня.

Список положительных моментов

Переживания заставляют нас думать о самых негативных последствиях общения и совершенно забывать о том, что хорошего произошло между вами и, предположим, вашим партнером. Чтобы помнить о приятном, составьте для себя список из самых разных моментов, когда вы были счастливы.

Если с этим возникают проблемы, то, возможно, ваш уровень тревоги не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь также может помочь список, но теперь уже положительных моментов, которые необходимо создать своими руками. Например:

Угостить близкого друга кофе и провести с ним время.

Создать совместный плейлист с друзьями или семьей.

Найти того, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.

После этого начните воплощать в жизнь ситуации, в которых вы думаете, что будете счастливы. И старайтесь жить этим моментом, а не тревогой о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.

Бережное отношение к себе и другим

Мы все переживаем — просто кто-то в большей, а в меньшей степени . Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что нас в итоге бросят, предостаточно у каждого из нас. Одно только напоминание об этом возвращает в реальность и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своей тревоге.

Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.

Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие воспринимают свои ошибки спокойно.

Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. / Пусть другие радуются своим достижениям.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

Зачем вам нужны отношения?

Часто тревога появляется потому, что наши ожидания и потребности не удовлетворяются. Мы можем сколько угодно идти на компромиссы и уступать другому человеку, однако в конечном итоге недовольство будет сильнее всего остального. Поэтому, как только вы ловите себя на мысли, что тревога невольно стала вашим новым партнером, задумайтесь о том, насколько ваши потребности удовлетворены. Вот список базовых вещей, которые мы обычно хотим получать от другого человека:

любовь, ощущение нужности;

гибкость, умение договариваться;

Попросите вашего друга, знакомого или партнера составить такой же список, а потом обсудите получившиеся ответы. Понимание того, что нужно вам и другому человеку, даст больше знаний и возможностей для коммуникации, которая будет приносить удовольствие всем.

• Как делать даосский массаж: знакомимся с техникой

    

• Как привить ребенку любовь к чтению: полезные рекомендации

    

• Паралич Белла – лучевая диагностика

    

• Как использовать масло черного тмина для лица: применение от прыщей, от морщин

Как успокоиться при высокой тревожности

Игнорировать проблему, рассчитывая, что со временем все образуется само собой — худшее из возможных решений. Психологическое расстройство требует комплексного лечения под присмотром квалифицированных специалистов, с использованием современных медикаментозных препаратов и передовых методик воздействия. Если же говорить о периодических обострениях, сопровождающихся характерными симптомами — временно снизить негативный эффект поможет соблюдение следующих рекомендаций:

• Увеличение физических нагрузок. Систематическое занятие спортом, в идеале — на свежем воздухе, способствует укреплению иммунитету и смещению фокуса внимания.
• Отказ от никотина или напитков, содержащих кофеин — научно доказано, что комбинация этих компонентов усиливает чувство тревоги.
• Поиск триггеров. Изучение обстоятельств и факторов, обостряющих психологические переживания, позволяет выделить ключевые моменты, требующие проработки со специалистом.

Говоря о том, как унять и победить тревогу, психологи также настаивают на открытом выражении эмоций и принятии факта невозможности абсолютного личного контроля. Прокачать навык быстрой концентрации, частично подавляющей приступы тревожности, помогают различные дыхательные практики.