Немного о фитболе
Гимнастику для новорожденного на фитболе можно начинать в 2-недельного возраста. Использование фитнес-мяча способствует укреплению мышц пресса, выпрямителей спины, развитию вестибулярного аппарата и координации движений.
Учитывая, что упражнения в основном выполняются лежа на животе, они избавляют от кишечных колик и ускоряют перистальтику кишечника. А еще занятия на фитболе расслабляют мышцы, устраняя гипертонус, которым часто страдают новорожденные.
Продолжительность первых занятий должна составлять 4-6 минут, затем время нужно постепенно увеличивать. Можно заниматься каждый день вместо одного сеанса классической гимнастики. Главное, чтобы после кормления прошло не менее, чем 1,5 часа, и мяч был покрыт хлопчатобумажной пеленкой.
Уложите ребенка на фитбол животом или бочком и делайте все, что подскажет фантазия: качайте туда-сюда держа за ручки, за ножки, за поясницу, «играйте в футбол». Или посадите на мяч (тех детей, которые уже сидят) и пружиньте, подпрыгивайте, страхуя ребенка за поясницу.
Азы динамической гимнастики: стоит ли начинать
Динамическая гимнастика — комплекс активных двигательных упражнений, которые выполняются на весу, в воздухе. Динамическая гимнастика для грудничков — тема спорная. Можно найти справедливые положительные отзывы об этой экстремальной зарядке. Какие именно?
- Хорошо развивается не только скелет, мышечная система, но и вестибулярный аппарат.
- Корректируется мышечный тонус.
- Динамическая гимнастика формирует стойкий характер, уверенность в себе.
- Дети в большинстве случаев позитивно настроены на воздушные упражнения.
Полярный негативный взгляд связан с опасениями, что динамическая гимнастика может навредить ребенку, привести к лабильности суставов, угасанию естественных двигательных рефлексов, стрессу
Что важно знать?
Да, действительно, при неумелом, неправильном выполнении упражнений грудничку можно нанести травму, в первую очередь — повредить суставы, хрящи, связки.
Поэтому родители, которые приняли решение заниматься с малышом динамической гимнастикой, должны пройти обучение у сертифицированного инструктора.
Важно научиться делать правильные и надежные захваты конечностей малыша.
Начинать нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая время и интенсивность воздушных упражнений.
Нельзя сразу выполнять сложные упражнения: перебросы через голову, прокруты, кручения и т.д.
Взрослый должен быть уверен в своих силах и действиях, а если есть сомнения, то лучше упражнение не делать.
При динамической гимнастике высок риск падений малыша.
Риск травм увеличивается, если начинать заниматься после 6 месяцев, поскольку связки не тренированы, а масса тела ребенка значительно увеличилась.
Оптимальный возраст для начала занятий — 1,5 месяца.
Динамическая гимнастика для малышей включает такие базовые упражнения:
- маятник за руки;
- маятник за ноги;
- маятник за руку и за ногу;
- раскачивание вперед и назад за руки и ноги;
- крестик за ноги и крестик за руки;
- забросы на руку;
- повороты за руку и ногу.
Противопоказания к динамической гимнастике: гипертонус или гипотонус, связанный с неврологическими заболеваниями; дисплазия тазобедренных суставов, подвижность суставов и другие ортопедические нарушения. Не всегда эти отклонения могут заметить родители. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с невропатологом и ортопедом.
Гимнастика для младенцев может быть лечебной и общей оздоровительной. Лечебную гимнастику должен проводить специалист по ЛФК. Но если у ребенка нет никаких нарушений, родители могут самостоятельно освоить простые, безопасные упражнения и выполнять их ежедневно.
Общие рекомендации
- Упражнения должны строго соответствовать возрасту младенца, дополняясь из месяца в месяц.
- Внимательно прислушивайтесь к рекомендациям врача.
- Гимнастика для новорожденных рекомендуется после первых двух недель жизни.
- Все поглаживания выполняются от стоп или кистей ручек к центру.
- Поглаживания мягкие без усилий.
- Все движения (поглаживания, сгибание – разгибание конечностей) повторяются до 5 раз.
- Очень эффективна гимнастика для новорожденных с использованием мяча.
- Прекрасно укрепляет и развивает ребенка с первых дней жизни динамическая гимнастика в воде.
Обязательно изучите рекомендации специалистов, нужно смотреть несколько видео из серии «Гимнастика для грудничков».
Упражнения в положении лежа на животе
Переворот со спины на живот (2-5 раз в каждую сторону). Возьмите ребенка за ручку своей одноименной рукой (ваш палец должен лежать в ладошке малыша). Другой рукой поддерживайте его ноги, слегка выпрямив их, и поверните таз ребенка (рис. 8). Малыш автоматически «поведет» за тазом все тело и голову, переворачиваясь на бок, а затем и на живот (здесь необходимо помочь ему, слегка потягивая его за руку). Некоторые авторы рекомендуют задерживать ребенка в положении на боку в течение нескольких секунд для развития и тренировки мышц шеи. В этом сложном упражнении работают все мышечные группы и активно развивается вестибулярный аппарат. Точно таким же образом выполняется движение в другую сторону.
Рефлекторное разгибание позвоночника в положении лежа на боку. Одной рукой придерживайте малыша за ноги, а двумя пальцами другой с небольшим нажимом проведите вдоль позвоночника снизу вверх, от крестца к шее. Ребенок тут же разогнет спину. Переверните малыша на другой бок и проделайте то же самое. Необходимо сделать 6-8 повторений.
Упражнение для укрепления мышц спины («рыбка»). Упражнение начинается из положения, лежа на животе. Указательным и большим пальцами обхватите правую ногу ребенка со стороны тыла стопы, остальные пальцы должны обхватить левую ногу. Аккуратно приподнимите ноги ребенка вверх, одновременно подводя другую руку под живот малыша. Создав, таким образом, опору приподнимите малыша над столом. Ребенок лежит на ладони, опираясь на вашу ладонь, его голова и шея разогнуты, активно работают мышцы спины и грудной клетки (рис. 11).
Скользящий шаг (рефлекторная ходьба). Возьмите ребенка под мышки, поставьте его ножки на стол и имитируйте ходьбу, подобно тому, как это делалось в упражнении «переступ» комплекса 1, но с продвижением малыша по ходу движения ног (рис. 12).
Переворот со спины на живот. Еще несколько раз повторите переворот со спины на живот, описанный в начале этого комплекса. 2-3 повторения для каждой стороны (рис. 13).
Поглаживание рук и ног. После выполнения всего комплекса 2 обязательно выполните успокаивающее поглаживание рук и ног, которое позволит не только снять излишнее напряжение с конечностей, но и успокоить нервную систему в целом (рис. 15).
Полностью статья представлена в пособии«Моя мама – мой первый учитель»
Серия «В помощь родителям»
Ключевые правила
Динамическая гимнастика полезна для организма малыша только в том случае, если родители полностью оградят его от травм. Именно поэтому все манипуляции должен производить профессионал своего дела. В процессе необходимо придерживаться ряда простых правил:
- Тренировку необходимо производить через час после еды. В этот момент малыш должен находиться в состоянии бодрствования.
- Максимальная длительность занятия составляет двадцать минут.
- На первом этапе тренировки следует сделать грудничку массаж или слегка погладить все тело.
- Родители или тренер должны выполнять все манипуляции теплыми и гладкими руками.
- Для дополнительной безопасности следует покрыть пол матом.
- Во время массажа нельзя трогать область правого подреберья. Здесь у малыша находится печень.
7-12 месяцев
Период этих пяти месяцев – это время активного формирования и физического взросления ребенка
Очень важно не форсировать события и дать возможность малышу естественно перейти к ползанию, сидению, стоянию и ходьбе. У всех детей свой биоритм и не стоит его ускорять
Каждый новый этап должен быть подготовлен укреплением определенной группы мышц, формированием координации движений.
Постепенно вводите в комплекс упражнений игры на дотягивание до дальнего предмета, хождение на руках с придерживанием ног, приседания с поддержкой за бока, несколько шагов, когда взрослый держит ребенка подмышки. По-прежнему эффективны упражнения на мяче.
Добавляйте новый упражнения каждый месяц, посоветовавшись с врачом. Не торопите малыша, создавайте атмосферу игры, сопровождая гимнастику детскими песенками, разговором, потешками.
Смотрите видео «Развивающая гимнастика для детей 7-9 месяцев»
https://youtube.com/watch?v=W-QQr7SsZVU
Наблюдайте с радостью, как крепнет ваш ребенок от месяца к месяцу! Растите здоровыми!
Методика Михаила Трунова и Леонида Китаева
Специалисты по раннему развитию ребёнка, инструкторы по беби-йоге, плаванию и закаливанию Михаил Трунов и Леонид Китаев в 1993 году выпустили книгу «Экология младенчества. Первый год», которая произвела фурор в странах бывшего СССР своими революционными взглядами на занятия лечебно-оздоровительной гимнастикой с новорождёнными детками.
Согласно оригинальной методике, проводить занятия можно как в группе, так и индивидуально
Авторы описали 400 упражнений для занятий гимнастикой, во время которых родитель должен держать ребёнка за одну или две ручки, ножки, как бы описывая круги вокруг своего тела. Таким образом, малыш знакомится с:
- качаниями;
- висами;
- подбрасываниями;
- вращениями.
Трунов и Китаев в своей книге утверждают, что такие тренировки:
- устраняют гипо- или гипертонус мышц новорождённого;
- активизируют нервную систему крохи, так как во время динамики ребёнок испытывает множество чувств, что провоцирует его мозг обрабатывать тысячи сигналов об изменяющихся условиях, тем самым координируя действия всех частей тела;
- укрепляют мышцы малыша и снижают риск травм впоследствии;
- развивают гибкость;
- улучшают координацию.
Более того, регулярные упражнения способствуют тому, что ребёнок быстрее развивается интеллектуально, а также проникается доверием к родителям.
Последователи методики
Многие интересующиеся динамикой мамы используют не весь комплекс занятий, а лишь некоторые упражнения.
Последователи оригинальной методики дополняют систему упражнениями из беби-йоги
Кроме Трунова и Китаева, вопросами гимнастики с элементами закаливания и плавания занималась Татьяна Саргунас — основательница движения за развитие перинатальной культуры в России. Её методика основывается на работах советского и российского педагога Бориса Павловича Никитина, одного из основоположников системы раннего развития детей, а также автора программы акваразвития ребёнка Игоря Борисовича Чарковского
Но в гимнастике Саргунас больше водных упражнений, в то время как Трунов и Китаев уделяют внимание и занятиям, и играм, и плаванию. Элементы закаливания в оригинальной методике вводятся тем, что упражнения проводятся в хорошо проветренном, прохладном помещении, а малыш должен быть обнажён
О пользе гимнастики
Хотя в пользе гимнастики не стоит никого убеждать, относительно грудничков она оказывает особое действие:
- Тактильный контакт с мамой благотворно влияет на психическое состояние. Малыш дольше и спокойнее спит.
- Малыш познает свое тело и привыкает к нему. У него развиваются необходимые рефлексы, мышцы и суставы, развивается координация движений.
- В процессе занятий улучшается обмен веществ, работа надпочечников, ускоряется кровообращение. Зарядка обеспечивает прочную сцепку мышц и костей.
По словам педиатра Комаровского О.Е., от того, насколько правильно организовано развитие детей с грудничкового возраста, зависит состояние их здоровья в дальнейшем. Гимнастические упражнения должны соответствовать возрасту. В сочетании с массажем активные физические упражнения окажут благотворное влияние не только на физическое, но и на умственное развитие новорожденного.
Самое элементарное и распространенное утреннее упражнение, которое можно применять после выписки из роддома – раннее выкладывание карапуза на животик. Малыш поначалу инстинктивно будет поворачивать голову набок, потому что ему в этом положении легче дышать. Позже он начнет поднимать голову вверх и стараться удерживать ее в течение нескольких секунд.
Упражнение укрепляет мышцы шеи, спинки, плечей, позвоночник. Через несколько недель ребенок держит голову в приподнятом состоянии достаточно долго, затем начинает приподнимать плечи, в дальнейшем – опираться на локти и поднимать корпус.
ИНТЕРЕСНО: когда ребенок начинает самостоятельно держать голову?
Выкладывание новорожденного на животик упражнением назвать сложно, но именно оно поможет крохе адаптироваться к окружающему миру после рождения. Конечно, время выкладывания необходимо регламентировать, чтобы ребенок не устал.
Какие бывают виды гимнастики
Гимнастику для новорожденных можно разделить на лечебную, классическую, динамическую (включает беби-йогу).
Лечебная гимнастика показана при сильном гипертонусе, врожденном вывихе бедра, кривошее и других нарушениях. Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов у новорожденных — обязательный элемент лечения, который помогает стабилизировать сустав и восстановить нормальный уровень движений в нем. Проводить ее могут только профессионалы с медицинскими знаниями. Даже если мама присутствует на занятиях и запомнила приемы, использовать их самостоятельно нельзя, чтобы не навредить малышу.
Гимнастику младенцам нужно проводить очень аккуратно
Классической, или профилактической, гимнастикой с новорожденным могут заниматься сами родители. Она включает легкие поглаживания, растирания, сведения-разведения, сгибания конечностей, помощь в освоении новых умений. Сюда же входят и упражнения на фитболе.
Рекомендованные движения для малышей:
| Возраст, мес. | Чем заниматься |
| до 2 | Поглаживания конечностей, животика малыша, формирование привязанности, налаживание тактильного контакта, профилактика колик. |
| 2-3 | Массаж пальчиков, стоп, ладошек. Выкладывание на животик, поглаживания спинки и плеч. |
| 4 | Массаж живота, увеличение амплитуды движения конечностей, тренировка переворота, закрепление навыков слежения за предметом, удерживания головы и плеч. |
| 6 | Тренировка мышц-держателей, присаживание. |
Динамическая гимнастика – довольно экстремальный способ физического развития грудничков, впервые о нем заговорили в 1980-х годах. Он основан на большом количестве движения, активном включении вестибулярного аппарата. В отличие от классической гимнастики, которая выполняется в положении лежа, динамические упражнения содержат висы, перевороты.
Последователи такого развития детей считают, что динамическая гимнастика не только физически развивает грудничка, но и ускоряет его адаптацию к окружающему миру, придает уверенность в своих силах. При подобных занятиях повышен риск травм. Чтобы избежать вреда для малыша, тренировки проводят под контролем инструктора. Лучше, если это будет врач-реабилитолог со специальной подготовкой.
Гимнастику начинают не позднее, чем в 2 месяца. С увеличением веса ребенка постепенно укрепляются его связки и мышцы. Если сделать комплекс упражнений с неподготовленным полугодовым грудничком, травмы будут неизбежны.
Динамическая гимнастика для грудничков
Динамическая гимнастика очень универсальна, поскольку позволяет тренировать скелетно-мышечный аппарат ребенка и оказывает положительное влияние на все системы его организма. Она активизирует обменные процессы и стимулирует работу внутренних органов, развивает координацию движений и способствует психическому развитию, укрепляет суставы и развивает способность адекватно реагировать в травмоопасной ситуации.
Динамическая гимнастика отлично совмещается с закаливающими процедурами, если ребенок в это время обнажен. Итак, начинайте традиционно с поглаживания тела малыша, переходя после этого к следующим упражнениям:
- Вложите свои большие пальцы в ладошки ребенка и задавайте движение вверх, стимулируя поднятие головки и корпуса.
- Попробуйте поднять малыша, чтобы он немножко повисел, как обезьянка. При этом сохраняйте с ним зрительный контакт, смотрите ему в глаза и подбадривайте.
- Раскачивайте малыша в воздухе, держа за ручки.
- Поднимайте его вверх, держа за туловище, как бы подбрасывая.
- Раскачивайте лежащего на спинке малыша в стороны, при этом держите его за ладошки.
- Сгибайте ножки ребенка и старайтесь прижимать их к туловищу.
- Возьмите дитя за ножки и поднимайте их прямыми вверх, как бы заводя за голову.
- Из положения, лежа на спинке, берите ребенка за левую ручку и правую ножку и раскачивайте над кроваткой или пеленальным столиком. Затем то же самое проделывайте с другой ручкой и ножкой. Не нужно высоко поднимать малыша.
При выполнении этих упражнений вы должны чувствовать настроение ребенка. Если он начинает сопротивляться, то насильственно активизировать дитя не нужно. Повремените либо замените сложные упражнения более простыми.
Когда и с чего начать
Мнение специалистов по поводу оптимального возраста, с которого можно начинать заниматься с младенцем динамической гимнастикой, расходятся:
- некоторые из них утверждают, что первые занятия можно проводить уже через две недели после появления крохи на свет. Они аргументируют свою позицию тем, что в этом случае младенец защищён от растяжений сухожилий и травм суставов;
- многие педиатры рекомендуют начинать выполнять упражнения с месячного возраста, когда кроха немного окрепнет. Чем раньше начать занятия, тем лучше ребёнок адаптируется в новой для него обстановке благодаря тесному контакту с родителями;
- однако есть и такие медики, которые настаивают, что динамическую гимнастику лучше практиковать не раньше, чем ребёнку исполнится три месяца. Но авторы методики утверждают, что это довольно поздний срок.
Основные правила проведения занятий
- Перед началом приобщения младенца к таким видам упражнений необходимо проконсультироваться с доктором. Если педиатр и невролог не будут против, можно пробовать начинать заниматься с младенцем.
- В начале рекомендуется пригласить опытного специалиста, который покажет и объяснить, как правильно выполнять различные упражнения.
- Первые занятия не должны длиться дольше 8–10 минут, чтобы ребёнок не устал и не испугался.
- Стоит помнить, что активные упражнения в воздухе необходимо делать только после массажа, чтобы мышцы и связки были разогреты и подготовлены к дальнейшим упражнениям. В противном случае можно растянуть сухожилия у младенца.
- Выполнять занятия рекомендуется ежедневно, постепенно увеличивая время процедуры с 10 до 20 минут. Больше этого времени заниматься с грудничками не рекомендуется.
- Заниматься нельзя сразу после еды: должно пройти как минимум час-полтора, прежде чем приступать к упражнениям. Также не рекомендуется заниматься динамической гимнастикой перед сном: вечером кроха должен быть спокоен и расслаблен.
- В тёплое время года, когда температура воздуха на улице 20–25 Со, гимнастику лучше проводить на улице.
- Во время занятий на ребёнке не должно быть одежды, либо что-то очень лёгкое: трусики и майка, боди или один подгузник.
- Если ребёнок не хочет заниматься, капризничает или плачет, не стоит его заставлять. Лучше отложить упражнения на другое время или день. Приучайте кроху к занятиям постепенно, чтобы он начал воспринимать это как своеобразный обязательный ритуал.
Авторы и последователи методики отмечают обязательный положительный эмоциональный настрой младенца во время выполнения упражнений. Родители должны спокойно разговаривать с крохой во время массажа, поглаживать его обязательно тёплыми руками, чтобы ребёнок не испугался. На первом этапе налаживается доверительный контакт между младенцем и родителями. Поэтому во время выполнения таких активных элементов гимнастики дети совершенно не боятся и готовы во всём доверять взрослым.
В каких случаях занятия динамической гимнастикой противопоказаны
Такие упражнения могут быть полезными только при условии учёта противопоказаний. В некоторых случаях специалист может категорически запретить родителям заниматься с младенцем динамической гимнастикой. Поэтому дети, у которых наблюдаются следующие диагнозы, не могут практиковать такие виды активных занятий и упражнений:
- дисплазия тазобедренных суставов;
- врождённые патологии опорно-двигательного аппарата;
- повышенное внутричерепное давление;
- поражения и нарушения в работе нервной системы;
- врождённый порок сердца;
- возраст ребёнка полгода и старше для начала занятий.
4-6 месяцев
Предыдущий комплекс дополняется новыми упражнениями. 5 месяц жизни подготавливает ребенка к ползанию. Укрепляются мышцы спины, рук, ног. Однако не спешите с присаживанием. Прислушайтесь к советам доктора Комаровского (видео «Школа доктора Комаровского: нормы и сроки»).
- Выполняйте упражнение ножками «велосипед».
- Положите малыша на живот, согните ручки под плечи, голову поверните набок, приподнимайте аккуратно бедра до угла 45 градусов. Медленно опускайте.
- Взяв за ручки, поднимайте до положения сидя и возвращайте назад.
- Выполняйте повороты вправо – влево из положения лежа на спине.
- Крепко удерживая за бока, поставьте малыша на горизонтальную твердую поверхность на несколько секунд.
Смотрите видео «Фитбол часть 1, 2»
https://youtube.com/watch?v=P9Er4S-RAy8
Гимнастика для мозга
Если нашему мозгу не давать ежедневную работу, то он дряхлеет и не распознает команду «Думай!». Если нагрузка на мозг есть, то образуются новые связи между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой. В вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны — длинные и толстые отростки нервной клетки, по которым импульсы идут от нее на периферию, быстрее проводят нервные сигналы.
Нейробика
Мозг нельзя накачать как мышцы, например, печатая на компьютере, рано или поздно он отбросит рутину как ненужную.При выполнении обычной рутинной работы усилий мозга не требуется и память ослабевает, концентрация внимания падает. Поэтому придется его удивить или даже обмануть необычной гимнастикой.
20 лет назад нейробиолог Лорен Кац и писатель Мэннинг Рубин придумали методику тренировки для нашего мозга. И теперь каждый может выбрать в книге «Фитнес для ума» самые подходящие упражнения для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей в любом возрасте и в любой обстановке.
Несколько способов удивить мозг
- Попробуйте есть, писать, чистить зубы левой рукой, если вы правша. И наоборот, если вы левша.
Это упражнение приводит к тому, что активация моторной зоны коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и развивает мышление. - Попробуйте на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане.
Это упражнение обостряет новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы, что является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге. - Меняйте привычный имидж, экспериментируйте с одеждой, прической.
Человек по-разному ощущает себя примерив новый имидж и у него меняется образ мыслей. - Ходите и ездите на работу ил в магазин новыми маршрутами, ходите по музеям и выставкам.
Этим развивается пространственная память и даже, по мнению некоторых ученых, увеличивается размер гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и эмоции. - Попробуйте отвечать на привычные вопросы типа «как дела?», «что нового?» всегда по новому, откажитесь от стереотипов. Этим вы стимулируете память и центр речи в мозге — левую височную область зон Вернике и Брока.
На активность мозга влияют и традиционные физические нагрузки
Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего по 3 часа в неделю, увеличивает объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальной областях, которые отвечают за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое
