Привычка всегда завтракать
Это самый важный прием пищи, но многие люди с утра ограничиваются чашкой кофе. Это неправильно. Завтрак повышает метаболизм, улучшает настроение, повышает внимательность. Начните завтракать и через некоторое время заметите, что цифра на весах постепенно уменьшается.
«Сотворить чудеса» способен только правильный завтрак. Никакой яичницы с беконом, сладких булок и пирогов, печенья и конфет. Самый лучший завтрак – каша, натуральные мюсли без добавок.
Если вы не любите кашу, можете позавтракать бутербродами. Только замените белый хлеб на цельнозерновой, колбасу на курицу, добавьте овощей и салатный лист. Неплохой вариант – паровой омлет или творожная запеканка.
Привычка пить воду после пробуждения
Все знают о том, что человеческий организм на 65% состоит из воды. Если хотите похудеть, организуйте правильный питьевой режим. Пара стаканов воды с утра помогут решить множество проблем. Они подготовят желудочно-кишечный тракт к работе, очистят организм от токсинов и шлаков, ускорят обмен веществ.
У этой привычки есть еще много плюсов. Вода оказывает не только общеукрепляющий, но и лечебный эффект. Можно избавиться от некоторых болезней: заболеваний почек, гастрита и других. Пейте чистую воду сразу же после пробуждения. Она должна быть теплой. Можно добавить чайную ложку меда или лимон. Этот способ не подойдет для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, для них – только чистая вода.
Какой вес считать “нормальным”?
Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.
Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.
Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:
- ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
- Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,
Основные признаки замедленного метаболизма
За скорость обмена веществ отвечает щитовидная железа. Она вырабатывает гормоны, которые участвуют в расщеплении питательных веществ, регулируют отложение жира про запас. На нарушение и замедление метаболизма указывают следующие признаки:
- Человек набирает вес при обычном питании. Лишние килограммы чаще откладываются в области талии и живота.
- Ощущение усталости не проходит после крепкого сна или отпуска, снижается работоспособность.
- Кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться и покрываться высыпаниями, обостряется фурункулез.
- Ногти сильно слоятся, становятся мягкими и плохо растут.
- Наблюдается интенсивное выпадение волос, иногда на голове появляются заметные залысины.
- Часто возникают приступы сильной головной боли, обостряется мигрень.
- При замедленном метаболизме человек постоянно ощущает холод, его знобит в теплой одежде.
Удивительно, но на замедление обменных процессов может указывать сильная тяга к сладостям. Это связано с устойчивостью организма к инсулину: организм слабо реагирует на обычную дозу инсулина, поэтому метаболизм замедляется. Желая ускорить получение энергии, мозг дает сигнал о потребности в углеводистой пище или сахаре.
Привычка есть каждые 3-4 часа
О том, что есть нужно каждые 3 часа знают все, но мало кто прислушивается к этому совету. Нужно есть часто и небольшими порциями. Организм может усвоить лишь определенное количество питательных веществ, поэтому не стоит превышать эту цифру.
Лучше есть небольшими порциями, так вы сможете избежать срывов. Когда человек голоден, его меньше всего волнует вопрос похудения. Он буквально набрасывается на еду, причем в большинстве случаев он не задумывается, какие продукты употребляет. Фастфуд, бутерброды, сладости больше не будут присутствовать в вашем рационе. Вы сможете противостоять соблазнам, если будете есть чаще.
Как формируются привычки
Со временем мы вырабатываем привычки, создавая петлю, которую повторяем снова и снова. Это та петля, которая закрепляет привычки в нашем сознании.
Каждая привычка, которую вы формируете, состоит из трех шагов:
- Сигнал
- Действие
- Вознаграждение
В общих чертах, вот как это работает:
Привычка формируется, когда сигнал сигнализирует о действии, которое дает мозгу вознаграждение.Когда эта петля обратной связи создается, ваш мозг отключается, когда дело доходит до принятия решений об этой петле.
Вот почему курильщики так часто автоматически выкуривают сигарету после утреннего кофе. Они проделывали это действие так много раз, что оно закрепилось в их мозгу как петля. Чаще всего они закуривают даже не задумываясь.
Вот почему эти, казалось бы, рутинные задачи так трудно прервать. Когда курильщики пытаются бросить, труднее всего не курить во время утреннего кофе. Это потому, что когда эта сигарета вынимается, петля разрывается, и награда исчезает.
Понимание того, что цикл — это ключ к успеху с любой привычкой, заключается в замене «плохой» привычки на «хорошую». Вы делаете это, заменяя наградную часть цикла.
Научитесь слушать собеседника
Кадр из шоу «Дом-2» / ТНТ
Когда речь идет о развитии личных и профессиональных отношений, решающее значение имеет эффективное общение. И самое главное в этом деле — искусство слушать.
Обращайте внимание на то, что говорит ваш собеседник. Это не только заставит его почувствовать себя ценным, но и поможет вам лучше понять человека и взглянуть на него новыми глазами
Не пытайтесь полностью завладеть разговором или притвориться, что вы внимательно слушаете, пока ваши мысли заняты размышлением над тем, что приготовить сегодня на ужин.
Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют в виду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете.
Полезные привычки для саморазвития
- Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
- Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
- Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
- Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.
Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.
Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.
И если случайная многозадачность не причиняет вреда — постоянное жонглирование делами «съедает» ваше внимание и устраивает в вашей голове беспорядок, затрудняя для вашего мозга процесс фильтрации не относящейся к делу информации. Nickelodeon
Nickelodeon
Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.
Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке
Вместо сахара класть сахарозаменитель
Самый простой способ убрать часть лишнего сахара из своего рациона
Если вы любите сладкий чай, кофе, компоты, смузи и другие напитки, попробуйте использовать сахарозаменитель.
Обратите внимание
Не всем нравятся те или иные подсластители. Кто-то не может пить кофе со стевией из-за специфического привкуса, у других эритрит или сорбит вызывают проблемы с пищеварением и пр
Но, как правило, можно подобрать подходящий вам вариант.
Нередко в составе готовых блюд «без сахара» можно обнаружить фруктозу, сироп топинамбура, патоку или мед. Увы, похудение так не запустить, эти компоненты не так далеко ушли от обычного белого сахара.
Полезные привычки для здоровья
- Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
- Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
- Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение
Составляйте списки
Nickelodeon
Почему некоторые люди преуспевают в жизни, а некоторые — нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом деле составление списков — один из самых эффективных методов.
Особенно это касается рукописных вариантов, ведь они заставляют ваш мозг думать, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в определенный момент.
Возможно, как только вы приступите к его составлению, ваша голова будет переполнена отвлекающими мыслями, оправданиями и другими, менее важными делами.
Не паникуйте. Просто занесите все это в список «Сделать позже». Этот небольшой трюк заставит ваш мозг думать об этих отложенных делах как о выполненных задачах. Результат — вы перестаете о них думать и сосредотачиваетесь на ваших приоритетах.
Для начала зафиксируйте 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Потом расставьте их по приоритетам, написав напротив каждого число от 1 до 25.
Теперь перепишите список по приоритетам, после первых пяти проведите толстую линию. Первые пять задач — это те, которые нужны вам здесь и сейчас, а значит, нужно сосредоточиться на их реализации.
Привычка пить чай без сахара
Многие не представляют, как можно пить чай без сахара. Вот только одна небольшая чашка чая с сахаром способна увеличить уровень сахара в крови. Через несколько минут уровень глюкозы резко падает, и человек чувствует зверский аппетит, противостоять которому невозможно.
Кроме того, в одной чайной ложке сахара («без горки») около 20 калорий. Конечно, это количество кажется незначительным, но когда человек выпивает несколько чашек, стоит задуматься, сколько «вредных» калорий он употребляет.
Начните пить чай без сахара. Возможно, первое время напиток будет казаться невкусным, но вскоре вы привыкнете. Тогда поймете, что чай без сахара раскрывает свой вкус гораздо лучше.
Практикуйте благодарность
Французский писатель Жан-Батист Альфонс Карр однажды сказал: «Мы можем жаловаться, потому что у кустов роз есть шипы, или радоваться, потому что у кустов шипов есть розы».
Легко попасть в ловушку крысиных бегов и забыть, как вам повезло. Практика благодарности — хороший способ сформировать вокруг себя позитивную атмосферу, снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье.
Как можно развить эту здоровую привычку? Заведите дневник благодарности, станьте волонтером, найдите время, чтобы пообщаться с близкими и сделать им приятное.
И каждый день перед сном вспоминайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Чем больше вы начнете ценить маленькие радости жизни, тем счастливее будете.
Всегда держать запас готовой еды
Когда мы хотим есть — мы хотим есть, а не готовить и даже не похудеть. И зачастую в быстром доступе оказываются плюшки, а не овощи гриль с котлетой
А вот если наготове всегда есть несколько контейнеров с правильной едой, которую надо только подогреть в микроволновке, придерживаться полезных пищевых привычек становится намного проще.
Обратите внимание
Готовьте или покупайте себе вкусную еду. Такую, которая вам действительно будет доставлять удовольствие
Рулетики из баклажанов с гранатом, кинзой и орехами не вреднее пресных тушеных овощей А кому-то нравится оторвать от ароматной веточки помидоры-черри или открыть банку с квашеной капустой и красиво выложить вдоль быстро обжаренной на сухой сковороде куриной грудки.
Многие блюда можно хранить про запас и в морозилке: супы, мясные блюда с гарнирами и пр.
9 незаметных привычек рабочего дня, которые помогут похудеть без активной нагрузки и диет
1. Не используйте спинку стула в течение 1 часа
Сидите прямо, контролируя осанку, но не касаясь спиной спинки стула около 60 минут. В такой позе происходит тренировка без физической активности: подбирается живот (работают мышцы пресса), подтягивается таз, расправляются лопатки (профилактика красивой осанки).
2. Садитесь каждый раз на свой стул медленно и напрягая ягодицы
Слегка наклонившись, как на изображении, чтобы отодвинуть таз назад. Мышцы тренируются при этом движении, заменяя приседания.
3. Не держитесь за «висячие поручни» в транспорте
Старайтесь, если ездите в общественном транспорте, не держать свой вес на ремнях. Такое положение портит лопатки и формирует округлую спину с вытянутым животиком.
4. Смотрите вперед при прогулках
Сейчас многие люди, гуляя в обеденный перерыв или после работы, ходят, уткнувшись в пол или еще хуже – смотрят в свой смартфон. Бедная шея!
Вместо этого. Ходите с прямым взглядом, устремлено вперед, так вы сможете подтянуть пупок к спине, прокачивая пресс. Для быстрого сжигания калорий и проработке ног, широко шагайте.
5. Чаще проверяйте свою осанку, находясь за компьютером
Положение монитора стоит отрегулировать таким образом, чтобы лицо было обращено вперед, а клавиатура была обращена к руке, создавая позу, в которой локоть не поднимается и не сильно “свисает” со стола.
6. Надувайте и сдувайте живот несколько раз в день на 10 секунд
Стабилизация туловища и активация метаболизма происходит путем раздувания желудка, так его положение легко исправить. Вдох – округляем живот до формы мяча, выдох – сдуваем на максимум.
7. Ходите по лестнице в течение дня
Подъемы и спуски по лестнице, активно тренируют мышцы туловища, поэтому это отличная возможность тренировать ослабленное и вялое тело без фитнеса.
8. Не охлаждайте шею
Шея, особенно, если есть проблемы со спиной или признаки хандроса, должна всегда быть защищена. Когда шея и грудной отдел остывают, то копят в себе отходы и затормаживают движение кровооттока.
9. Ходите с рюкзаком, разгружая плечи и тренируя баланс
Когда ноша (сумка, пакет), сосредоточены либо слева, либо справа, она является основной причиной нарушения осанки и искажения тела. Если нагрузка одинакова слева и справа, не стоит беспокоиться, что баланс будет потерян! Живот при этом также подтягивается и уменьшается. опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet
Ожирение 1 степени у детей меню. При ожирении 1 степени
1 степень ожирения характеризуется индексом массы тела от 30,0 до 34. Пациенты на этом этапе не считают себя больными, у них нет жалоб со стороны других органов, но иногда они могут испытывать слабость и повышенную утомляемость. Однако уже на этой стадии нужно начать борьбу с лишними килограммами, в противном случае может развиться гиперинсулинемия , гипо функция яичников и нарушения менструального цикла.
Простые углеводы и сахар следует исключить полностью, заменив его сахарозаменителями. Норма употребления хлеба — 150 г. Суточная калорийность не более 1500 ккал. Снижение калорийности до такого уровня позволяет потерять за полгода 8% веса. При умеренном ожирении достаточно даже уменьшение ее на 500 ккал по сравнению с обычной калорийностью.
Исключаются:
- сдобные и слоеные изделия;
- жирные виды рыбы, икра и консервы;
- жирные сорта мяса и колбаса;
- соленые и маринованные овощи;
- жирное молоко, сметана, сливки, жирный творог;
- макаронные изделия.
При 2 степени ожирения отмечается превышение веса на 30-40% больше нормы и ИМТ составляет 35-39,9.
Питание больных при этих двух стадиях схоже. Основой его являются сложные углеводы, имеющие низкий ГИ: цельнозерновые продукты, многие овощи и фрукты. Все эти продукты богаты пищевыми волокнами. Овощи или фрукты должны включаться в рацион пять раз в день. Не менее двух раз в неделю нужно употреблять рыбу. Нужно помнить, что голодание противопоказано, поскольку может привести к депрессии . По назначению врача может кратковременно назначаться питание с более низкой калорийностью, о котором будет сказано ниже.
При ожирении 3 степени ИМТ превышает 40. При 3 степени уже отмечается выраженная прибавка веса, что вызывает психофизический дискомфорт у больного, приводит к появлению сопутствующих заболеваний (опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем) и к сексуальным расстройствам. Самочувствие пациентов ухудшается, присутствует постоянная, беспокоят боли в области сердца, слабость, снижается работоспособность. Осложнениями нарушенного обмена веществ являются сахарный диабет ,, гипертоническая болезнь ,.
Питание предусматривает большие ограничения калорийности. Снижение калорийности достигается урезанием «быстрых» углеводов и жиров. Ежедневный рацион составляют до 80 г белков, 60 г жиров и 100 г углеводов. Суточная калорийность не более 1300 килокалорий. Иногда рекомендуется уменьшение ее до 1000 ккал и больше — 650-850 ккал. Это, так называемые, редуцированные диеты. Такое питание может быть назначено на непродолжительное время (максимум 3 месяца), а сам пациент должен находиться под контролем врача.
Недопустимо употребление (даже изредка):
- кондитерских изделий, сладостей;
- любых сладких напитков;
- мороженого;
- сладких фруктов (бананы, виноград) и сухофруктов;
- продукты, усиливающие аппетит (острые соусы, копчености и приправы).
Крахмалистые овощи лучше исключить из рациона совсем. К ним относится: картофель, брюква, морковь, кукуруза, тыква, топинамбур, свекла, зрелые бобы и горох, патиссоны, кабачки, корень пастернака и петрушки, редька, редис. Однако в повседневной жизни это бывает трудно сделать, поэтому нужно употреблять их как можно реже. Разумеется, картофель, как самый высоко крахмалистый овощ, полностью исключается из рациона.
Норма употребления жидкости индивидуальна, обычно не более 1-1,2 л в день. Употребление соли также существенно ограничивается (3 г в день). В связи с этим противопоказаны соленья и консервы. Значительно ограничивается употребление белого хлеба, макаронных изделий, саго, белого риса, манной крупы.
Меню питания может содержать:
- овощи: зеленый горошек, все виды лука, огурец, кольраби, баклажан, все виды кочанной капусты, брокколи, брюссельская капуста, пекинская капуста, огурцы, сельдерей, морская капуста, зеленые салаты, щавель (редко, если повышен уровень мочевой кислоты), ботва овощей, мангольд, укроп, сладкий перец, петрушка, грибы, цикорий, шпинат, чеснок;
- диетические сорта хлеба (с отрубями, зерновой, грубого помола);
- крупы гречневая, овсяная, добавляемые в суп;
- незрелые бобовые (зеленая фасоль, зеленый горошек);
- груши, яблоки, цитрусовые, киви, ананасы, сливы.
Составляя меню диеты при ожирении 3 степени, нужно учитывать не только запрещенные продукты, но и не превышать объемы одноразовых порций и количество продуктов, разрешенных на день:
- кисломолочные напитки 300 мл;
- нежирный творог 100 г;
- сливочное масло 5-10 г;
- одно яйцо;
- фрукты 200 г;
- разрешенные овощи 200-300 г.
Снова и снова возвращайтесь к решению проблемы и игнорируйте отвлекающие факторы
В одной из своих статей Марк Мэнсон (автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма») написал, что жизнь — это видеоигра, а мы в ней игроки. Соответственно, в ней есть уровни, которые нужно пройти каждому из нас. От уровня 1 (найти еду и постель, чтобы спать) до уровня 5 (создать наследие).
Таким образом, все играют в одну и ту же игру с одинаковыми уровнями и правилами, но с разными отправными точками и разными историями. Мэнсон описывает жизнь следующим образом:
Жизнь создана для того, чтобы постоянно бросать нам сложные и неожиданные проблемы. Игроки могут реагировать на них с помощью решений или отвлекающих факторов. Чем больше используется каждое решение или отвлечение, тем проще и автоматичнее оно будет в будущем.
Решения перемещают нас на следующий уровень — отвлекающие факторы удерживают нас там, где мы находимся.
Формула победы в этой игре проста и ясна: нужно постоянно находить решения и устранять отвлекающие факторы.
Направляем жизнь в нужное русло с помощью этих несложных советов и ритуалов.
От вашего отношения к жизни зависит то, насколько высоко вы подниметесь. «Кто хочет достичь вершины успеха, должен по достоинству ценить мощь и власть привычки», — однажды сказал Дж. Пол Гетти, который до конца 1950-х гг. считался самым богатым человеком в мире.
Формирование и развитие этих привычек требует уйму решимости, терпения и постоянных усилий. Возможно, это займет всего несколько недель, а может – больше года
Неважно, сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, главное — не сдаваться
Не позволяйте вашим прежним действиям сдерживать вас на пути к успеху.
Мы в 1Gai.ru предлагаем прямо сейчас начать вводить в свою жизнь эти простые привычки, которые сделают вас намного продуктивнее и счастливее.
Делайте каждый свой день счастливым
Измените свое отношение к счастью: вместо того чтобы рассматривать его как нечто абстрактное и даже недостижимое (или просто нечто, чем владеют другие, но только не вы), начните относиться к нему, как к привычке.
Это понимание заставит вас активно работать над тем, чтобы стать счастливее, поможет вам понять, что счастье — это состояние, над которым вы можете работать каждый день.
HBO
Вы ощутите, что оно реально. С чего начать? Примените позитивную психологию к своему образу жизни, и вы почувствуете более положительное влияние на свое отношение к окружающему миру, мотивации и людям.
Прочтите книги «Быть счастливее» и «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь» Тала Бен-Шахара, лектора Гарвардского университета. В его работах вы найдете практические советы о том, как применить концепцию счастья в повседневной жизни: в школе, на работе, в личных отношениях.
Получите немного солнца.
Согласно исследованиям, солнечный свет — наш основной источник витамина D. Витамин D помогает с эмоциональной стабильностью, функционированием органа, но как это помогает нам с потерей веса?
Ок, если вы измените свой утренний график, чтобы впитать некоторые из этих утренних лучей, вы начнете чувствовать себя более возбужденными, мотивированными и здоровыми (благодаря витамину D и гормональным изменениям от воздействия солнца). Это, в свою очередь, может дать вам энергию, необходимую для достижения ваших целей в отношении здоровья, пойти в спортзал или, возможно, приготовить здоровую пищу. Гораздо легче придерживаться здорового образа жизни, когда вы мотивированы и бодры.
Если вы регулярно выходите утром на солнце, вы также устанавливаете утреннюю рутину. После того, как вы установили рутину, утром становится намного легче проснуться. Дело в том, что люди, которые просыпаются и завтракают рано утром, ускоряют свой метаболизм.
Похудение для экстремалов
Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи “волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть.
Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.
Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.
Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.
Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:
- Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
- Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
- Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
- Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
- Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
- Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
- Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.
Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.
