Подключайте награду
Награда важна на первых этапах формирования полезных привычек у детей. Это помогает детскому мозгу зафиксировать в памяти новую последовательность действий.
Часто думают, что привычке всегда должна сопутствовать награда. Но на самом деле достаточно подключать её поначалу. Длительность можно определять самостоятельно — вы сами поймёте, когда дело тесно войдёт в жизнь ребёнка, и вознаграждение уже не понадобится. Например, маленьким детям всегда дарят игрушку после посещения стоматолога в клинике
Но когда ребёнок подрастает, привыкает к походам к зубному и осознаёт важность процедуры, подарок становится необязательным
Важное правило: если уже пообещали награду, обязательно давайте её ребёнку. Не противоречьте своим действиям, чтобы не загубить формирование привычки
Похвала, когда ребёнок не забывает выполнить нужное действие, — тоже своеобразная награда. Поощряйте ребёнка, чтобы дополнительно его мотивировать.
Внимание к физической подготовке
Для того чтобы научить малыша физической активности, следует проводить с ним зарядку вместе, ребенок будет в восторге от того, что мама или папа двигаются под музыку вместе с ним, поэтому капризничать не будет, а постарается выполнить упражнения как можно лучше. Занимаясь у открытого окна, можно убить одним выстрелом двух зайцев – ребенок одновременно будет и закаляться.
В утреннюю гимнастику лучше всего включить простые упражнения для всех групп мышц: прыжки, бег на месте, подъемы рук и ног, приседания
Если у малыша наблюдается нарушение осанки, следует уделить внимание ее своевременной корректировке. Кроме того, для дошкольного возраста будут полезны и такие комплексы упражнений, которые следует вписать в режим дня:
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой, направленная на развитие дыхательного аппарата.
- Пальчиковая гимнастика поможет улучшить мелкую моторику ребенка.
- Полезен будет и самомассаж кистей и пальцев, выполняемый при помощи граненого карандаша или ореха. Необходимо показать малышу, как делается маччаж, а далее – предложить попробовать.
- В зимнее время нужно всей семьей отправиться на прогулку на лыжах, покататься на санках, ватрушках. Если ребенку уже исполнилось 5 лет, можно научить его кататься на коньках.
- Укрепить иммунитет поможет посещение бассейна, кроме того, плавание улучшает осанку, развивает мышцы спины, создает мышечный корсет.
Если ребенку интересно, можно записать его на танцы или в спортивную секцию, главное, чтобы малыш сам изъявил желание посещать такие занятия, а не безропотно выполнял волю родителей, тогда результат будет положительным.
Объясняйте, зачем это нужно
Формирование здоровых привычек у детей подкрепляется естественной мотивацией — если ребёнок понимает, что получит в результате, ему легче приучить себя к действию.
На доступном языке объясняйте, зачем нужна привычка и что она даст. Детям, особенно дошкольного возраста, сложно рисовать себе картину будущего и проводить нужные связи между действиями сейчас и результатом потом. Так вы покажете ему, почему привычка важна.
Найдите объяснение каждому действию, которое хотите привить. Например: нужно использовать зубную нить, чтобы не лечить зубы у стоматолога. Нужно ополаскивать посуду, чтобы самому потом не тратить много времени на мытьё. Нужно есть свежие овощи, чтобы хорошо работал кишечник.
Ренат Хайров, сосудистый хирург, флеболог, врач первой категории, веган
Питание веганов или строгих вегетарианцев по-научному называется цельный растительный рацион, и в нём нет каких-либо ограничений ни по калориям, ни по макро- и микронутриентам. В основе цельного растительного рациона лежит употребление цельных злаков, бобов, свежей зелени и овощей, фруктов, ягод, орехов и семян. Медицинские ассоциации США, Канады, Австралии, педиатры Италии согласились с тем, что растительный рацион полностью подходит для детей всех возрастов, начиная с младенчества, при условии что он сбалансирован, то есть каждый день в меню ребёнка включены все основные группы растительных продуктов. Важным моментом следует приём витамина В12 и витамина D3 в виде добавок, поскольку в условиях города люди часто испытывают дефицит этих витаминов.
Так как до совершеннолетия всю ответственность за ребёнка несут родители, то и модели пищевого поведения детей формируют их родители. Поэтому в семье, где ребёнок веган, я не вижу ничего криминального. Я за то, чтобы выбор в жизни был осознанный. Такой выбор может сделать человек на основе своих знаний и жизненного опыта. Но какой осознанности можно ждать от двух- или пятилетнего ребёнка? Дети полностью копируют привычки своих родителей. Свобода выбора у ребёнка появляется после совершеннолетия. Вырос – делай и ешь что хочешь, хоть свиной стейк с пивом. А пока ребёнок живёт с родителями, он придерживается правил, порядков и традиций этой семьи.
Что касается вредной еды в целом, то если родитель хочет с самого детства приучать ребёнка к здоровому питанию, то самим родителям нужно подавать ему пример. Если отец ест пельмени, глупо ждать от ребёнка понимания пользы фасоли с салатом. В этом отношении смысла воспитывать детей нет, ведь они всегда берут пример с родителей, в том числе в вопросах выбора еды
Важно регулярно вести диалоги с ребёнком, объяснять, почему питание в его семье отличается от того, что едят другие дети. Мой ребёнок с удивлением смотрит на детей, уплетающих неполезную пищу
Он тоже любит сладкое, но может вовремя остановиться, поскольку знает, что это вредно для здоровья.
Обучение ребёнка азам здорового питания – планомерный процесс. Каждый день нужно вести беседы и объяснять, чем полезны конкретные овощи и фрукты. На моей практике дети очень быстро привыкают есть сочные фрукты и каши. Если ребёнок не хочет есть определённые овощи и бобовые, то их можно замаскировать в разнообразных блюдах – благо их сейчас очень много
В рационе важно убрать вредные продукты и сладкое, но также важно предложить вкусную альтернативу. Большинству мам не составит труда получить новые кулинарные навыки и освоить пять – семь базовых рецептов ради здоровья своего ребёнка.
На мой взгляд, если приучить ребенка с детства питаться правильно, то в будущем он будет придерживаться привычек ЗОЖ. А начать питаться «сорной пищей», употреблять алкоголь или курить выше вероятность у тех людей, в чьём детстве имеет место соответствующий пример поведения.
Как заниматься?
Рассмотрим, что могут сделать родители, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни
Очень важно начать делать это в дошкольном возрасте, поскольку проведенные исследования доказали: малыши, с которыми занимаются закаливанием, гимнастикой, много гуляют, растут более крепкими и реже болеют. Поэтому к поступлению в первый класс у ребенка уже должен быть хороший иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям
В противном случае ему придется оставаться на больничном, пропускать, а потом – нагонять, что станет дополнительной нагрузкой и стрессом.
Необходимо передать малышу определенные теоретические знания и практические навыки вовремя. Какие же формы работы могут выбрать для себя родители?
Посещение с малышом спортивных соревнований и участие в них.
Активные прогулки на свежем воздухе.
Тематические прогулки в парке. Можно не просто гулять, а знакомить ребенка с окружающим миром, рассказывать о погоде, растениях и животных.
Использование проблемных ситуаций
Чтобы малыш навсегда запомнил важность того или иного компонента ЗОЖ, нужно, чтобы он сам до него дошел. Родители могут сыграть с ним увлекательную игру, например, «Почему у куклы Маши заболели зубы»
Сначала задается игровая ситуация – у куклы болят зубы, ребенку необходимо выяснить, почему это произошло. Задавая вопросы, он узнает, что Маша не чистит зубы дважды в день. Таким образом будет сделано маленькое открытие, малыш убедится в важности обязательной гигиенической процедуры. После этого нужно закрепить знания, посмотрев видеофильм о том, как правильно пользоваться щеткой.
Родители могут использовать карточки, развесив их по всей квартире, чтобы у ребенка всегда перед глазами были важнейшие правила ЗОЖ, проиллюстрированные его любимыми сказочными или мультипликационными персонажами.
Запреты
Каждый взрослый понимает, что очень важно правильно питаться, выполнять ежедневно физические упражнения, закаливать свой организм. Но для детей вся эта информация является новой, поэтому нужно все детально им объяснить
При этом важно избегать таких ошибок:
Нудные беседы-лекции, например, зачем нам нужно каждый день чистить зубы. В лучшем случае вежливый ребенок все внимательно послушает, но в силу возраста мало что осознает, в худшем – будет откровенно зевать. О значимости любого компонента ЗОЖ лучше всего рассказать в форме игры, создать конкретную ситуацию, которая поможет малышу все понять на доступном для него уровне.
Отсутствие собственного примера. Редкий ребенок будет стараться умываться ежедневно, если его родители этого не делают.
Негатив. Если малыш что-то сделал неправильно, нельзя кричать на него, нервничать, даже если поступил он так назло. Нужно объяснить ребенку его ошибки, поговорить, поинтересоваться о причинах, побудивших нарушить режим дня, внимательно выслушать
Только так можно найти конструктивный выход из положения.
Невнимание. Не стоит надеяться на то, что воспитатели, а потом – учителя, научат кроху всему необходимому
Самым лучшим учителем являются именно любящие родители, которым хочется привить своему ребенку все важнейшие навыки и умения.
Только с учетом этих запретов можно вырастить здорового и гармонично развивающегося ребенка, готового к школе и дальнейшей взрослой жизни.
Родителям дошкольников необходимо уделять должное внимание формированию и закреплению у ребенка привычек ЗОЖ, только в этом случае дети смогут нормально учиться в школе, сохранят свое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы. Ребятам, которым соответствующие навыки не привили с детства, в дальнейшем будет очень сложно перестроиться
Основные принципы здорового образа жизни для детей
Давайте разберём, что можно сделать для своих детей уже сейчас.
Режим дня
Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего школьника. При этом в нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее.
Следите, чтобы ребёнок не был перегружен. Иногда школьная нагрузка бывает непомерной и может достигать 10-12 часов для учеников начальной школы и до 15-16 часов в старшей.
Физическое развитие
Отсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней в будущем, а также ухудшает сон и качество жизни прямо сейчас. Поэтому хорошо начинать приобщение детей к здоровому образу жизни через знакомство со спортом. Именно в детстве формируется мышечный корсет, мышцы как бы запоминают то, что с ними происходит. Так, например, неполноценное питание в детском возрасте влияет на силу и рост в дальнейшем.
При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой: от ходьбы и плавания до танцев и гимнастики. Пусть школьник выберет то, что ему нравится. Главное — регулярность, не менее 3 раз в неделю по 1 часу, и удовольствие от процесса — тогда у ребёнка сформируется потребность в постоянных физических нагрузках и любовь к спорту.
Дополнением к физической активности может стать закаливание. Для многих этот процесс ассоциируется с моржами, которые обливаются водой на морозе, но обычного ребёнка достаточно просто не укутывать, одевать по погоде и не прятать от малейшего сквозняка.
Полноценное питание
Мы уже затронули важность питания в предыдущем пункте, и действительно, сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению, которое ухудшит здоровье
Хорошим выбором может стать интуитивное питание, когда ребёнок ест то, что ему хочется, но выбор делает из здоровых продуктов. В этом случае у родителей и детей будут свои задачи в организации правильного питания. У родителей — спланировать меню, купить еду и приготовить её. У детей — выбрать, что он хочет есть из приготовленного, сколько и когда.
Такой осознанный подход к питанию должен быть привычкой, образом жизни, а не временным решением проблемы. Так, например, иногда родители, заметившие, что школьник набрал вес, начинают стыдить его и ограничивать в питании. Но эта тактика не даёт долговременного результата, а приводит к срывам и последующему набору веса.
Личная гигиена
Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:
- регулярный душ и мытьё головы;
- чистку зубов 2 раза в день;
- мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;
- контроль за чистотой своей одежды и обуви.
Важно не просто заставлять ребёнка делать что-то, но и объяснять причины. На руках могут быть микробы, одежда будет неприятно пахнуть, а в зубах «заведётся» кариес
Игровая форма станет удачным вариантом формирования культурно-гигиенических навыков у детей младшего школьного возраста, например, можно закрашивать дни на календаре, когда ребёнок почистил зубы или сам постирал свою одежду.
Спокойная атмосфера в семье и школе
Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии. Поэтому научите ребёнка:
- общаться спокойно и без криков;
- говорить о том, что его беспокоит;
- понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;
- принимать решения и брать ответственность за свои поступки.
Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.
Что такое ЗОЖ?
Под термином «здоровый образ жизни» принято понимать такую систему полезных навыков, привычек и мероприятий, которая помогает человеку беречь и укреплять здоровье. Ее формированием должны заниматься как сотрудники ДОУ, так и родители – в легкой, доступной и ненавязчивой форме.
К важнейшим составляющим ЗОЖ относятся:
Умеренная и рациональная физическая активность. Без движения не может быть здоровья, поэтому с раннего возраста нужно приучать ребенка делать зарядку, гимнастические упражнения, играть в спортивные подвижные игры. В итоге это благоприятно скажется на успеваемости, улучшит самочувствие. Доказано, что активные дети болеют меньше, чем те, кто часами сидит перед компьютером.
Закаливание. Оно поможет вырастить более крепкого ребенка, устойчивого к болезням. Можно использовать различные формы закаливания: водные процедуры, ходьба по ребристой дорожке, солнечные ванны. Все это интересно детям и позволяет не только получить пользу, но и улучшить настроение. Подробный материал о том, как закаливать малыша, вы найдете здесь.
Прогулки. Ребенок должен регулярно бывать на свежем воздухе не менее 3-х часов в сутки, только в этом случае его иммунитет укрепится. Еще полезнее заниматься гимнастикой на улице.
Сон. Малыш должен спать в комфортных для этого условиях, только так его организм полноценно отдохнет и восстановит силы.
Правильное питание. Ребенок в дошкольном возрасте должен получать все необходимые витамины и минералы для развития, поэтому кормить его нужно сбалансировано, а еда должна быть полезной и рационально распределенной в течение дня. В промежутках между трапезами детям не следует давать «вкусности», это негативным образом скажется на их пищеварении.
Гигиена
С детских лет важно приучить ребенка чистить зубы дважды в сутки, причем тщательно вычищать, а не просто кое-как поводить щеткой «ради галочки», мыть руки после туалета и прихода с улицы. Родителям может показаться странным, что к таким привычным процедурам детей нужно подготовить, но это действительно так
Без внимания к гигиене ребенок может всю жизнь не умываться по утрам и прослыть неряхой.
Составляющих довольно много, чтобы правильно и гармонично научить ребенка всему, лучше составить грамотный режим дня, в котором время будет распределено, а все факторы учтены
Приучить ребенка к ЗОЖ стараются воспитатели в детских садах, но и родителям важно уделять внимание этому ключевому аспекту воспитания малыша
Будьте чёткими и последовательными
Формирование привычек у детей должно происходить постепенно. Лучше сконцентрироваться на необходимом минимуме и отработать 2–3 навыка, а потом переходить к следующим, иначе эффективность усилий снизится.
Если речь идёт о сложной привычке, то нужно концентрироваться исключительно на ней. Но со временем вы заметите, что вслед за одной автоматически подтягиваются и другие.
Суть привычки должна быть ясной и выполнимой. Например, вы решили приучить ребёнка ополаскивать за собой тарелку. Проговорите:
- зачем это нужно и как это поможет;
- в каких случаях нужно делать;
- как поступать с остатками пищи;
- куда ставить тарелку после ополаскивания.
Если ребёнок понимает, что от него хотят, ему легче привыкнуть к действию.
<<Форма демодоступа>>
Прочие полезные советы
Формирование у дошкольника правильного отношения к здоровому образу жизни должно быть комплексным, поэтому важно уделить внимание всему – и питанию, и гигиене, и спорту, и закаливанию. Научить малыша всему этому не так просто, но можно воспользоваться некоторыми хитростями:
- Чтобы ребенок с удовольствием ел полезную пищу, ее можно красиво оформить, например, сделать яичницу в форме забавной рожицы. Также несложно приобрести веселые столовые приборы, которыми ребенок будет пользоваться с удовольствием.
- Дошкольники обожают слушать сказки, поэтому мама может придумать собственную историю, в которой будет рассмотрен наиболее трудный для ребенка аспект ЗОЖ. Например, если малыш ненавидит водные процедуры, можно рассказать ему историю о том, как Зайчик не любил принимать ванну, поэтому стал грязным и черным, даже родная семья не узнала его и прогнала. В результате долгих скитаний герой понял, что мыться и быть чистым хорошо, после чего вернулся домой и был принят. Ребенок в ненавязчивой форме получит важный урок гигиены.
- Режим дня лучше всего составить вместе с ребенком, чтобы у него не возникло ощущения, что мама заставляет его жить по определенному расписанию. От родителей потребуется мудрость и такт, чтобы малыш был уверен – свой распорядок дня он придумал себе сам.
- Помощники родителей – различные плакаты, на которых любимые ребенком сказочные персонажи пропагандируют ЗОЖ, их можно разместить в комнате малыша.
Все это поможет привить дошкольнику полезные для здоровья навыки.
