![]() |
Стресс-менеджмент. Управление стрессом | ![]() |
Не секрет, что ежедневно мы испытываем на себе, хотим этого или нет, разрушительное влияние различных стрессогенных факторов: конкурентная борьба, жесткие переговоры, отсутствие гарантий личной безопасности и многое другое (в том числе и пробки на дорогах низкого качества). И как результат - значительное снижение защитных функций организм, сложности во взаимоотношениях, проблемы на работе и в семье...
Но разве мало вокруг успешных людей, цветущих и жизнерадостных? Людей, которые успешны в работе, меньше болеют, их дети почему-то лучше учатся, у них хорошие машины и уютные дома. А еще они привлекательно выглядят, и им хочется подражать.
Участники тренинга:
- все, кто стремится научиться управлять собой.
Цель тренинга:
- овладение технологиями распознавания симптомов и профилактики стрессовых состояний
- овладение технологиями управления стрессом
- отработка навыков освобождения от негативных установок, стереотипов поведения и взаимоотношений с окружающими
- освоение приемов аутогенной тренировки, релаксации и поиск подходящих для себя
- профилактика пост-стрессовых ситуаций
- выработка алгоритма изменения жизненных установок
- освоение методик, повышающих уверенность, и моделирование уверенного поведения
ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
Что такое стресс:
- определение стресса и стрессоусойчивости
- психофизиологические причины стресса, его последствия
- симптомы стресса
- понятие о стрессоре и стрессовой ситуации
- фазы развития стресса
- как воздействует стресс на человека
- положительный эффект от воздействия стресса
- диагностика своего психофизиологического состояния
Проактивность и реактивность:
- личные скрытые установки
- стиль жизни
- зависимая позиция от окружающих
Управление стрессовыми ситуациями:
- развитие и укрепление навыков самоконтроля
- упражнение на осознание своего состояния
- сознательное управление собственным состоянием
Техники саморегуляции и снятия стресса:
- творческое воображение
- дыхание и покой
- дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса
- аутогенная тренировка
Физиологические аспекты стресса:
- разум и тело
- душа и тело
- реакция тела на стресс
- упражнения на освобождение тела от стресса
Стресс на работе.
- перегрузка и управление временем
- информационный потоп
- моделирование рабочих ситуаций с высоким уровнем стресса
- анализ эмоционально-значимых ситуаций предыдущего опыта, обуславливающих стресс. приобретение ответа (обучение реагированию) – моделирование и конструирование нового поведения
Уверенность без агрессивности и зависимости.
- освобождение от негативных установок, привычек, стереотипов поведения и взаимоотношений с окружающими
- агрессивное, пассивное и уверенное поведение
Жизненная программа
- анализ прошлого
- моделирование будущего
Методы проведения тренинга:
1. Теоретический материал
2. Техники релаксации и активизации (визуализация, мышечная релаксация, аутогенная тренировка, дыхательные техники)
3. Психогимнастические упражнения, направленные на самопознание
4. Групповая дискуссия
5. Сюжетное моделирование
6. Анализ конкретных ситуаций
Продолжительность тренинга:
- 18 уч. часов